നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനോ, ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ കോപം അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടം പോലുള്ള ഒരു വികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി നന്നായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ നമ്മൾ 'എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിത വിജയത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ എന്താണ്?
ഒരു വലിയ കമ്പനിക്ക് ഒരു സിഇഒ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കമ്പനിയിലെ എല്ലാം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും, ജോലി വിതരണം ചെയ്യുന്നതും, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കുന്നതും, എല്ലാം സുഗമമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതും അവരാണ്. അതുപോലെ, 'എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ' നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സിഇഒയെപ്പോലെയാണ്. ഈ മാനസിക പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും, അവയിലേക്ക് വഴിയൊരുക്കാനും, വഴിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ കഴിവുകൾ നന്നായി ഉള്ള ഒരാൾക്ക്,
- നിനക്ക് സ്കൂളിൽ നന്നായി പഠിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ജോലി കണ്ടെത്താനും അത് നിലനിർത്താനും കഴിയും.
- സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, സൗഹൃദങ്ങൾ, കുടുംബജീവിതം എന്നിവ വിജയകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
- മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
ഈ കഴിവുകൾ അൽപ്പം ദുർബലമാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം. പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കും.
ഇതിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്.
നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഈ 'CEO' ക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ധർമ്മങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| കഴിവിന്റെ പേര് | ഇതിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? | ലളിതമായ ഉദാഹരണം |
|---|---|---|
| 1. വർക്കിംഗ് മെമ്മറി | ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു താൽക്കാലിക 'നോട്ട്പാഡ്' പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചില വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഈ മെമ്മറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. | നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, പാചകക്കുറിപ്പിലെ ഘട്ടങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ ഓർമ്മിക്കുകയും അവ ഓരോന്നായി ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഒരു ഫോൺ നമ്പർ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും അത് എഴുതുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. |
| 2. വൈജ്ഞാനിക വഴക്കം | ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക്, ഒരു ചിന്തയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറാനുള്ള കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. | ഓഫീസിൽ വെച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഇമെയിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വന്ന് ഒരു സ്കൂൾ അസൈൻമെന്റ് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇമെയിൽ നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക, തുടർന്ന് ഇമെയിൽ വീണ്ടും ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കുക. |
| 3. നിരോധന നിയന്ത്രണം | ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ടും വികാരങ്ങളെയും പ്രേരണകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയുമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. | പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഫോണിൽ നോക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുമ്പോൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയും വഴക്കിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ശാന്തത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
ഈ മൂന്ന് കഴിവുകളും നമ്മൾ ജനിക്കുന്ന ദിവസം മുതൽ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. സാധാരണയായി നമ്മുടെ യൗവനത്തിൽ അവ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും പ്രായമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യും. അത് സാധാരണമാണ്.
മോശം എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ മുൻഭാഗമായ "ഫ്രണ്ടൽ ലോബ്" ആണ് എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയയെ പ്രധാനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന എന്തും ഈ കഴിവുകളെയും ബാധിക്കും. ചിലപ്പോൾ, ഈ കഴിവുകൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു.
മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ
- ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD): ADHD ഉള്ളവർക്ക് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും (ഇൻഹിബിഷൻ കൺട്രോൾ) വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിലും (വർക്കിംഗ് മെമ്മറി) ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.
- ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ: ഈ ആളുകൾക്ക് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലും (വൈജ്ഞാനിക വഴക്കം) ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.
- തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം: അപകടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ, ബ്രെയിൻ ട്യൂമറുകൾ മുതലായവ.
- ഓർമ്മക്കുറവ് രോഗങ്ങൾ: ഡിമെൻഷ്യ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ ഈ കഴിവുകൾ ക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നു.
ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില കാര്യങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- കടുത്ത സമ്മർദ്ദം:വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ?
- ഏകാന്തത: സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളിലെ കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും കുറവുണ്ടാക്കും.
- ഉറക്കക്കുറവ്: ഒരു ദിവസത്തെ മോശം ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവ് ഈ കഴിവുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
- വ്യായാമക്കുറവ്: ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.
ഓർക്കുക, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈ കഴിവുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, ഈ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബലഹീനതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, വിവിധ പരിശോധനകളിലൂടെയും പരിശോധനകളിലൂടെയും അദ്ദേഹത്തിന് ഈ കഴിവുകൾ അളക്കാൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, `(Stroop test)` എന്നൊരു പരീക്ഷണമുണ്ട്. പച്ച നിറത്തിൽ എഴുതിയ 'ചുവപ്പ്' എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളെ കാണിച്ച് അതിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്ന വാക്ക് പറയാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ... നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് 'പച്ച' നിറം മറന്ന് 'ചുവപ്പ്' എന്ന വാക്ക് പറയേണ്ടിവരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻഹിബിഷൻ കൺട്രോൾ കഴിവ്, അതായത്, അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് അളക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.
നമുക്ക് ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലേ?
തീർച്ചയായും അത് സാധിക്കും! ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് മീറ്റ്ബോളുകൾ പോലെയാണ്. നമ്മൾ അവയെ കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്തോറും അവ കൂടുതൽ ശക്തമാകും. എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
- കമ്പ്യൂട്ടറൈസ്ഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് പരിശീലനം: പഠന വൈകല്യമുള്ള കുട്ടികളുടെ ഓർമ്മശക്തിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകളും പരിശീലന പരിപാടികളും ഉണ്ട്.
- ന്യൂറോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം: ഇതിൽ തലച്ചോറിന്റെ തരംഗങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇപ്പോഴും ഗവേഷണ ഘട്ടത്തിലാണ്.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം: ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഗർഭനിരോധന നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനപ്പുറം, തലച്ചോറ് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമം എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ കഴിവുകൾ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള ഒരു ടീം സ്പോർട് കളിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്.
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഈ കഴിവുകൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക:
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെമ്മറി:പന്ത് പാസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ടീമിലെ മറ്റേ കളിക്കാരൻ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്നും അടുത്തതായി അവർ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്നും ഓരോ സെക്കൻഡും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
- ഇൻഹിബിഷൻ കൺട്രോൾ: നിങ്ങൾ കളിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, അനാവശ്യമായ ഷോട്ട് എടുക്കാനുള്ള പ്രേരണ നിയന്ത്രിക്കുകയും, മികച്ച പൊസിഷനിലുള്ള ഒരാൾക്ക് പന്ത് പാസ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും വേണം.
- കോഗ്നിറ്റീവ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി: ഒരു കളിക്കാരന് പരിക്കേറ്റ് പുതിയൊരു കളിക്കാരൻ വന്നാൽ, പുതിയ കളിക്കാരന്റെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കളിക്കളത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും വേണം.
ഈ പരിശീലനം തുടരേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം നിർത്തിയാൽ, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പഴയ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയേക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ 'CEO' പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വിജയത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഇതിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ വർക്കിംഗ് മെമ്മറി, കോഗ്നിറ്റീവ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ഇൻഹിബിഷൻ കൺട്രോൾ എന്നിവയാണ്.
- ചില രോഗാവസ്ഥകൾ, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, വ്യായാമക്കുറവ് എന്നിവയും ഈ കഴിവുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.
- മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനങ്ങളിലൂടെയും തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഗെയിമുകളിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിലോ, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനോ, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവിലോ കാര്യമായ മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ഡോക്ടറുമായി അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക