നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പ് വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് (ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ) നമുക്ക് എല്ലാം പഠിക്കാം!

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ ഓടുമ്പോഴോ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ, നമുക്ക് ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് (അതായത്, വയറിനടിയിൽ, കാലുകൾ കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത്) മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലേ? ഒരു മാംസക്കഷണം ഉരുണ്ടതായി തോന്നുന്നു, ഉള്ളിൽ നിന്ന് എന്തോ വലിക്കുന്നത് പോലെ. ഇതിനെ പലപ്പോഴും ഞരമ്പ് സ്ട്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നത് പോലെ (ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ശരിക്കും അരോചകമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുന്നവർക്കും, ചാടുന്നവർക്കും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഗगिन പ്രദേശത്തെ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ് ഗगिन സ്ട്രെയിൻ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ ആയിരക്കണക്കിന് ചെറുതും ചെറുതുമായ പേശി നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ നാരുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നമുക്ക് ചലിക്കാനും ചലിക്കാനും കഴിയുന്നത്.

ഒരു പുതിയ ബഞ്ചി ചരട് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. എത്ര വഴക്കമുള്ളതും ഇഴയുന്നതുമാണ് അത്? മാംസം അത്ര ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പഴയതും പഴകിയതുമായ ഒരു ബഞ്ചി ചരട് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. പെട്ടെന്ന് ശക്തമായി വലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അതിലെ റബ്ബർ നാരുകൾ പൊട്ടിപ്പോകും, ​​അല്ലേ? നമ്മുടെ മാംസം അങ്ങനെയാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വലിച്ചാൽ, പെട്ടെന്ന് അസഹനീയമായ ഒരു വലിവ് ലഭിച്ചാൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതേ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തുടർന്നാൽ, ഈ മാംസങ്ങളിലെ അതിലോലമായ നാരുകൾ കീറി പൊട്ടിപ്പോകും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'സ്ട്രെയിൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സിംഹളത്തിൽ, 'ഒരു ഇറച്ചി സ്ട്രെയിൻ' അല്ലെങ്കിൽ 'ഒരു ട്വിസ്റ്റ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഗൈനോൺ ഏരിയ മൂന്ന് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറിലെ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിനെ ഇടുപ്പുകളുമായും കാലുകളുമായും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇലിയോപ്സോസ് പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും തുടയിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ആറ് അഡക്റ്റർ പേശികൾ എന്നിവയാണ്. ഈ പേശികളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നിന് പരിക്കേറ്റാൽ, ഗൈനോൺ സ്ട്രെയിൻ സംഭവിക്കാം.

ഈ ഞരമ്പിലെ വേദന എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്? എന്തെങ്കിലും തരങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ഡോക്ടർമാർ ഇവയെ (ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിനുകൾ) അവയുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കുന്നു. സ്കൂളിൽ ഗ്രേഡുകൾ നൽകുമ്പോൾ അവ 'ഗ്രേഡുകൾ' നൽകുന്നതുപോലെ. മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രേഡുകൾ ഉണ്ട്:

• ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായത്): ഇത് ഏറ്റവും നേരിയ കേസാണ്. ടെൻഡോണുകളിൽ നേരിയ വലിവ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഞരമ്പിൽ വേദനയും, ചെറിയൊരു വീക്കവും ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ കാൽ ചലിപ്പിക്കാനോ നടക്കാനോ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ഒരു ആഴ്ച വരെ ഇത് സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായത്): ടെൻഡോണുകൾക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. കൂടുതൽ വേദന, വീക്കം, ഒരുപക്ഷേ ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ നീലകലർന്ന നിറം എന്നിവ ആ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടാകാം . കാൽ ചലിപ്പിക്കാനും നടക്കാനും പ്രത്യേകിച്ച് കാൽ അകത്തേക്ക് വലിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് സുഖപ്പെടാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 (ഗുരുതരമായത്): ഇതാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ. മാംസം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും കീറിയിരിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വേർപെട്ടിരിക്കാം.കഠിനമായ വേദനയുണ്ട്, ധാരാളം വീക്കം ഉണ്ട്. നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഇത് (ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ) എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ. അത്‌ലറ്റുകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിനുകൾ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അത്‌ലറ്റാണെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിനിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവപ്പെടാം:

• വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത്, ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടൻ തന്നെ മൂർച്ചയുള്ളതും കുത്തുന്നതുമായ വേദന ഉണ്ടാകാം.
• കാലോ ഇടുപ്പോ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: കാൽ മുന്നോട്ട്, വശത്തേക്ക് വലിക്കുമ്പോഴോ, നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പേശി ബലഹീനത: പരിക്കേറ്റ കാലിന് അൽപ്പം ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം.
• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ: കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തെ ചർമ്മം നീലയോ പർപ്പിൾ നിറമോ ആയി മാറിയേക്കാം.
• വീക്കം: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം വീർത്തേക്കാം.
• പേശിവലിവ്: ചിലപ്പോൾ പരിക്കേറ്റ പേശികൾ സ്വയമേവ സങ്കോചിച്ചേക്കാം, ഇത് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കിന്റെ സമയത്ത്, പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ള വേദനയായി സാധാരണയായി ഒരു ഞരമ്പ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉള്ളിൽ എന്തോ "കീറുന്നത്" പോലെ തോന്നാം.

ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേശി പെട്ടെന്ന് അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിനോ ആയാസത്തിനോ വിധേയമാകുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ, തുടർച്ചയായ പരിക്കുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴോ ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ സംഭവിക്കുന്നു. നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. ഓടുകയോ നിർത്തുകയോ ദിശ മാറ്റുകയോ പെട്ടെന്ന് ചാടുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രിക്കറ്റിൽ പന്ത് പിടിക്കാൻ പെട്ടെന്ന് ഓടുമ്പോൾ, ഫുട്ബോളിൽ പെട്ടെന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോളിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാടുമ്പോൾ.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ: ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ "മൈക്രോട്രോമകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരേ ചലനം തുടർന്നും ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ പരിക്കുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വലിയ പ്രശ്നമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഞരമ്പിലേക്ക് നേരിട്ട് അടിക്കുക: ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന്, ശക്തമായ ഒരു അടി ഏൽക്കുന്നത് പേശികളെ തകരാറിലാക്കും.

ആർക്കാണ് ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ആർക്കും ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പതിവായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് ചെയ്താൽ (ഉദാ. ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുന്നത്) നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടാകാം.

പക്ഷേ,കായികതാരങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവർ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ:

• ഹോക്കി
• ഫുട്ബോൾ (ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ)
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• നെറ്റ്ബോൾ
• ലോങ് ജമ്പ്, പോൾവോൾട്ട് പോലുള്ള അത്‌ലറ്റിക്‌സ്
• ഏതെങ്കിലും ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടം കായിക വിനോദം

ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഗावालത്തിലെ പേശികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് വേഗത മാറ്റേണ്ടിയും, നിർത്തേണ്ടിയും, തിരിയേണ്ടിയും, പെട്ടെന്ന് ചാടേണ്ടിയും വരുന്നു.

ഇത് ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ആണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

• നിങ്ങളോട് കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കും: വേദന എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു? ഏത് സമയത്താണ്? ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികളാണ് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്? ഡോക്ടർ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും. വേദന ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അവനോട് പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ശാരീരിക പരിശോധന: വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പും തുടയും സ്പർശിക്കും. വേദനയും പേശികളുടെ ശക്തിയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

ഇതിനായി എന്തൊക്കെ പ്രത്യേക പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?

മിക്കപ്പോഴും, ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയാണ് ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുക. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, പരിക്കിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനോ മറ്റൊരു പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഒരു ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം:

• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കീറൽ, ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ കേടുപാടുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
• എക്സ്-റേകൾ: പേശി കീറലിന് കാരണമായ പരിക്ക് ആ ഭാഗത്തെ അസ്ഥികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഒടിവ്) ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ എക്സ്-റേകൾ സഹായിക്കും.
• എംആർഐ സ്കാൻ (എംആർഐ - മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്): ഇത് ലിഗമെന്റുകളുടെയോ ടെൻഡോണുകളുടെയോ കീറൽ, ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥികൾ, ആന്തരിക രക്തസ്രാവം എന്നിവയുടെ വ്യാപ്തി വ്യക്തമായി കാണിക്കും.

ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്ക ഗानी സ്ട്രെയിനുകളും ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്:

• R - വിശ്രമം:
• എന്തുചെയ്യണം? പരിക്കിനുശേഷം നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉടനടി നിർത്തുക. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഓടുകയോ ചാടുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, പരിക്കേറ്റ കലകൾക്ക് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും രോഗശാന്തി വൈകുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• I - ഐസ് (ഐസ് ഉരുകുന്നത്):
• എന്തുചെയ്യണം? പരിക്കേറ്റ ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് വീതം. ആദ്യ ദിവസം മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ. അതിനുശേഷം, ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ മതി.
• പ്രധാനം: ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്. നേർത്ത തുണിയിലോ തൂവാലയിലോ പൊതിയുക. അല്ലെങ്കിൽ, അത് ചർമ്മത്തിന് കേടുവരുത്തും.
• സി - കംപ്രഷൻ:
• എന്തുചെയ്യണം? ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തസ്രാവം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. തുടയുടെ ഭാഗത്ത് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പൊതിയുക, ഞരമ്പിലൂടെ കടന്നുപോകുക, പക്ഷേ അധികം ഇറുകിയതായിരിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസികളിൽ ലഭ്യമായതുപോലുള്ള കംപ്രഷൻ ഷോർട്ട്‌സ് ധരിക്കാം.
• എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ? ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദനയെ അൽപ്പം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇ - ഉയരം:
• എന്തുചെയ്യണം? സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പരിക്കേറ്റ കാൽ ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കിടക്കുമ്പോൾ, രണ്ടോ മൂന്നോ തലയിണകൾ കാലിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.
• എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ? ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ RICE ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം.

ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമോ?

ഗൈൻ സ്ട്രെയിനിന് ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച RICE ചികിത്സയും വിശ്രമവും മിക്ക കേസുകളും പരിഹരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രേഡ് 3 പോലുള്ള കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും കീറുകയോ ടെൻഡോൺ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വേർപെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ , അത് വീണ്ടും ഘടിപ്പിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ഏത് തരം ആണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

ഇതിന് എന്താണ് മരുന്ന്?

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേദനസംഹാരികളും വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ മരുന്നുകളെ NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നും അളവും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

ഇതിനുശേഷം (ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ) നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

മിക്ക ഗ്രോയിൻ ടെൻഷനുകളും പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ശക്തിയും കാൽ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ അപൂർവമായി, പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ (ഗ്രേഡ് 3) പരിക്കുകൾ ഉള്ളവരിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ദീർഘകാല പേശി ബലഹീനതയോ ചലന പരിധി കുറവോ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ ചികിത്സ നേടുകയും പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ സുഖപ്പെടാൻ എടുക്കുന്ന സമയം പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ (അതായത്, ഗ്രേഡ്) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഗ്രേഡ് 1 (ലഘുവായ അവസ്ഥ): സാധാരണയായി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായ അവസ്ഥ): പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ ഏകദേശം 3 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 (ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ): ഇത്തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥ സുഖപ്പെടാൻ 3 മുതൽ 4 മാസം വരെ, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, തിരക്കുകൂട്ടരുത്!നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ കൂടുതൽ വൈകുകയും ചെയ്യാം.

ഇതുമൂലം എനിക്ക് സ്‌കൂളിൽ പോകാനോ ജോലിക്ക് പോകാനോ കഴിയാതെ വരുമോ?

മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ ജോലിയോ ഓഫീസ് ജോലിയോ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞരമ്പിലെ പിരിമുറുക്കം കാരണം നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലി നടക്കുകയോ, ഭാരം ഉയർത്തുകയോ, ഓടുകയോ, ചാടുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തെ അവധിയെടുക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

ഞരമ്പിലെ ആയാസം എങ്ങനെ തടയാം?

"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: കഠിനമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ മുതലായവ.
• നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക: പ്രത്യേകിച്ച് ഞരമ്പിലും തുടയിലും സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. പക്ഷേ ഓർക്കുക, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ അധികം വലിച്ചുനീട്ടരുത്.
• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, കീറാതെ അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ നീട്ടാൻ കഴിയും. യോഗ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.
• വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പോകരുത്. ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഷൂസും വസ്ത്രവും ധരിക്കുക.
• ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക: തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ ദുർബലമാകും. അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഞരമ്പ് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ? എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ:

• കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• വീട്ടിൽ RICE ചികിത്സ നടത്തി ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞിട്ടും വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഉടനെ ആശുപത്രിയിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) പോകുക:

• ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലോ ഇടുപ്പോ ഒട്ടും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• വീക്കം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് തുടരുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ.
• കാലിന് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറുകയാണെങ്കിൽ (നീല/ഇളം).
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിന് ശക്തമായ ഒരു പ്രഹരം ഏൽക്കുകയോ, മുകളിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ ചെയ്താൽ.

ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്:

• എനിക്ക് ഞരമ്പിൽ സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?
• എനിക്ക് എന്ത് ഗ്രേഡ് (സ്ട്രെയിൻ) ഉണ്ട്?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
• എനിക്ക് എത്ര നേരം വിശ്രമിക്കേണ്ടി വരും?
• സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികൾ ഞാൻ ഒഴിവാക്കണം?
• എനിക്ക് എപ്പോൾ വീണ്ടും കളി തുടങ്ങാൻ കഴിയും?

'ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ' ഉം 'പുൾഡ് ഗ്രോയിൻ' ഉം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണോ?

ഇല്ല. ഇവ ഒരേ അവസ്ഥയുടെ രണ്ട് പേരുകളാണ്. ചിലർ ഇതിനെ 'ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ' എന്നും മറ്റു ചിലർ 'പുൾഡ് ഗ്രോയിൻ' എന്നും വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, 'സ്ട്രെയിൻഡ് ഗ്രോയിൻ' ഉം 'ടോർൺ ഗ്രോയിൻ' ഉം ഒന്നുതന്നെയാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ, എല്ലാം ഒന്നുതന്നെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കാൻ കഴിയുമോ?

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഗൈൻ സ്ട്രെയിൻ ഉള്ളപ്പോൾ അൽപ്പം പതുക്കെ നടക്കാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് അത് നേരിയതോ മിതമായതോ ആണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം നടക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത് . കൂടാതെ, പേശി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഓട്ടം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം. പൂർണ്ണമായും ഭേദമാകുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും രോഗശാന്തി സമയം നീട്ടുകയും ചെയ്യും.

(ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ) ഉം (സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ) ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

രണ്ടും ഞരമ്പ് ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ഇവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്.

• ഗൊയിൻ സ്ട്രെയിൻ എന്നത് ഗൊയിൻ പേശികളിലെ നാരുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു കീറലാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ (RICE) ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.
• (സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ) , ചിലപ്പോൾ "അത്ലറ്റിക് പബൽജിയ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ ഭിത്തിയുടെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികൾക്കോ ​​വയറിലെ പേശികളെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകൾക്കോ ​​ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതിൽ നിന്നുള്ള വേദന ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും (ക്രോണിക്). ഇടയ്ക്കിടെ (ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് (സ്പോർട്സ് ഹെർണിയ) വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഞരമ്പ് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഞരമ്പ് സ്ട്രെയിൻ ആണോ, സ്പോർട്സ് ഹെർണിയയാണോ, അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ ശരിയായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

പ്രത്യേകിച്ച് അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ, ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ് ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻ. ഹോക്കി, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക ഇനങ്ങളിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, പക്ഷേ ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഗ്രോയിനിൽ വേദനയോ വീക്കമോ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

കായിക പരിശീലനങ്ങളും കളികളും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു വേദനാജനകമാണ്. പക്ഷേ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കരുത്. ഡോക്ടർ പറയുന്നത് വരെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്രോയിൻ പേശികൾ സുഖപ്പെടാൻ സമയം നൽകുക. അവ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സിലേക്കും വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കരുത്. പരിക്കേറ്റ ഗ്രോയിനിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് പോലും വലുതാക്കുകയും സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട്, ശ്രദ്ധിക്കുക, ശരിയായ ചികിത്സ നേടുക, പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുക!

` ഞരമ്പ് വേദന, ഞരമ്പ് പിരിമുറുക്കം, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, RICE ചികിത്സ, ഞരമ്പ് പരിക്കുകൾ, ഞരമ്പ് വലിക്കൽ