നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന 6 ശീലങ്ങൾ!

"എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എപ്പോഴും ജലദോഷം പിടിപെടുന്നത്?" "എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, എനിക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു..." നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് രോഗങ്ങൾ പിടിപെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയിട്ടുണ്ടാകാം. ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, അതായത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ആകാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിശയകരമായ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു രാജ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സൈന്യം പോലെ, ഈ സംവിധാനം പുറത്തുനിന്നുള്ള രോഗാണുക്കളെയും വൈറസുകളെയും ചെറുക്കുകയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ 'സൈന്യത്തെ' നമ്മുടെ മോശം ശീലങ്ങളാൽ ദുർബലപ്പെടുത്താനും നല്ല ശീലങ്ങളാൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

1. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അതിന്‍റെ സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്!

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനായിരുന്നിട്ടും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ജലദോഷമോ പനിയോ വന്ന ദിവസങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ഉറക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് നമ്മുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ സംഭവിച്ച കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള വാക്സിനുകൾ നൽകുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം രോഗത്തിനെതിരെ വളരെ ശക്തമായ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്: മുതിർന്നവർക്ക്, പ്രതിദിനം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലേ? ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും!

"എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചാലും, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് ജലദോഷം പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ 'ഫീൽ-ഗുഡ് കെമിക്കലുകൾ' ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം നമുക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഒരു മികച്ച ഉത്തേജനമാണ്.

3. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയില്ലേ? മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ സംഭാവന വളരെ വലുതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ വളരെയധികം ബാധിക്കും. നമ്മൾ അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കുന്ന നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ ദുർബലമാകും. ഒന്നോ രണ്ടോ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചതിന് ശേഷം ഈ പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

• വിറ്റാമിൻ സി, ഇ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഉത്തമ സുഹൃത്തുക്കളാണ്. ഒരു തരം മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ, പപ്പായ, നെക്ടറൈൻ, ചുവന്ന മുന്തിരി, പേരക്ക, ചീര, കാലെ, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നാണ് പച്ച വെളുത്തുള്ളി .
• നമ്മുടെ അമ്മമാർ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചിക്കൻ സൂപ്പിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ജലദോഷമോ പനിയോ ഉള്ളപ്പോൾ ചിക്കൻ സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• കൂടാതെ, ഷിറ്റേക്ക് പോലുള്ള ചിലതരം കൂണുകൾ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.

4. നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പരമമായ ശത്രുവാണ് സമ്മർദ്ദം!

ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ , അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രോഗത്തിന് എളുപ്പമുള്ള ഇരയാക്കുന്നു. ഇത് ജലദോഷം മുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരെ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിനു കാരണം, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരം നിരന്തരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നേരിട്ട് അടിച്ചമർത്തുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

• ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുകയും ബന്ധം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമാണ്.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കൗൺസിലറുമായോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയൊരു സഹായമായിരിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

5. ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാനാണോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടം? സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നല്ലൊരു ഔഷധമാണ്!

നല്ല സുഹൃത്തുക്കളും ശക്തമായ കുടുംബ ബന്ധങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. നല്ല സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാം വർഷ യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഫ്ലൂ വാക്സിൻ നൽകിയപ്പോൾ, നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുള്ള കുട്ടികളേക്കാൾ അവരുടെ ശരീരം വാക്സിനേഷനോട് മോശമായി പ്രതികരിച്ചു.

അപ്പോള്‍, നിങ്ങളുടേത്.മറ്റ് എത്ര കാര്യങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചാലും, ആളുകളുമായി നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതും സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതും ഒരിക്കലും ദോഷകരമല്ല.

6. ഞാൻ ചിരിച്ചിട്ട് എത്ര നാളായി? ചിരിയും ഒരു മികച്ച ഔഷധമാണ്!

ഹൃദയം തുറന്ന് ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മൾ ചിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കുന്ന ഒരു തരം വെളുത്ത രക്താണുക്കളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കോമഡി കാണാൻ പോകുന്നുവെന്ന് മൂന്ന് ദിവസം മുമ്പ് അറിയാമായിരുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതായത് ചിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കിടയിലും, ചിരിക്കാനും സന്തോഷിക്കാനും ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഇത് ഒരു മികച്ച സൗജന്യ ടോണിക്ക് ആണ്.