പലരും ഒരു കപ്പ് ചായയും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും കുടിച്ചുകൊണ്ടാണ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തോ ബന്ധുവോ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "സുഹൃത്തേ, ഇത് കുടിക്കൂ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും നല്ലതാണ്." എന്നാൽ ഇതിൽ എത്രത്തോളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്? ചിലർ പറയുന്നത് ഇത് പണം പാഴാക്കലാണെന്ന്, മറ്റു ചിലർ പറയുന്നത് ഇത് നിങ്ങളെ നിരവധി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുമെന്ന്. അപ്പോൾ സത്യം എന്താണ്? ഇന്ന്, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി, ഒന്നും മറച്ചുവെക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.
നമുക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഇവയെ നമ്മൾ പോഷകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഇതെല്ലാം ലഭിക്കും. അതായത്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ടകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും കഴിച്ചാൽ നമുക്ക് മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
പക്ഷേ ചോദ്യം, നമ്മളിൽ എത്ര പേർ ദിവസവും അങ്ങനെ കഴിക്കാറുണ്ട് എന്നതാണ്? നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ കടയിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുവരുന്ന എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാറുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിലാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിനിനെ ഒരു കാറിനുള്ള ഇൻഷുറൻസ് പോലെയാണെന്ന് കരുതുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില പോഷക വിടവുകൾ നികത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാകില്ല.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാരുകളും ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളും ഇത് നൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിച്ചാലും, നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും വേണം.
ആർക്കാണ് ഇവ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത്?
എല്ലാവർക്കും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവർ ആരാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പ് | കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളും അവയുടെ കാരണങ്ങളും |
|---|---|
| ഗർഭിണികളും ഗർഭിണികളും | ഫോളിക് ആസിഡ്: കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലെയും (ന്യൂറൽ ട്യൂബ്) ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പ്:ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച തടയാൻ. |
| 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ | വിറ്റാമിൻ ബി 12: പ്രായമാകുന്തോറും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു. ഇത് നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഓർമ്മക്കുറവിനും കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം: എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും. |
| പൂർണ്ണ സസ്യാഹാരം (വീഗൻ) കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ | വിറ്റാമിൻ ബി 12: ഇത് പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി: ഇവ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നതെങ്കിലും, ആഗിരണം കുറയാനിടയുണ്ട്. |
| ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ | ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ (ഉദാ. ക്രോൺസ് രോഗം) പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. |
നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നിൽ പെട്ടയാളാണെങ്കിൽ, ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിനിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പക്ഷേ, ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനമെടുക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണെന്നും കാണാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്ക് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയുമോ?
പലരും ചോദിക്കുന്നതും ഏറ്റവും വലിയ ചർച്ചയും ഈ ചോദ്യമാണ്. 15 വർഷം പോലുള്ള ദീർഘകാലത്തേക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് അവർക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം എന്നാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, അമേരിക്കയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) പോലുള്ള പ്രധാന സ്ഥാപനങ്ങൾ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് അത്തരം പ്രധാന രോഗങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ഇതുവരെ മതിയായ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടില്ല എന്നാണ്.
പിന്നെ എന്തിനാണ് ഈ രണ്ട് അഭിപ്രായങ്ങൾ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ തെളിയിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലമാണ്, ചിലത് ദീർഘകാലമാണ്. അതിനാൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കിടയിൽ ഇപ്പോഴും ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു സമവായവുമില്ല.
അതുകൊണ്ട്, ക്യാൻസറും ഹൃദ്രോഗവും തടയാൻ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഗുളികയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് (നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ) മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ആളുകളുണ്ടോ?
അതെ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.
- കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾ: നിങ്ങൾ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയനാകുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കരുത്. ചില വിറ്റാമിനുകൾ കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൻസർ ചികിത്സയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം.
- മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ: നിങ്ങൾ ഇതിനകം വെവ്വേറെ ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ, കാൽസ്യം ഗുളികകൾ മുതലായവ കഴിക്കുകയും അവയ്ക്ക് പുറമേ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ അമിതമായി ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ ഇരുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ തകരാറിലാക്കും.
അതിനാൽ, ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു നല്ല മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ശരി, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ വേണമെന്ന് തീരുമാനിച്ചു. നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ പോകുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത തരം കുപ്പികൾ ധാരാളം ഉണ്ടാകും. ഏറ്റവും മികച്ചത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? പരിഗണിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
| വിറ്റാമിനുകൾ/ധാതുക്കൾ | ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| വിറ്റാമിൻ എ | ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരീരം ആവശ്യാനുസരണം ഇതിനെ വിറ്റാമിൻ എ ആക്കി മാറ്റുന്നു. നേരിട്ട് വിറ്റാമിൻ എ (റെറ്റിനോൾ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നത്) അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കരളിനും അസ്ഥികൾക്കും ദോഷം ചെയ്യും. |
| ഇരുമ്പ് | പുരുഷന്മാരും ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളും ഇരുമ്പ് രഹിത മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. |
| ഫോളിക് ആസിഡ് | പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം (400 എംസിജി) അടങ്ങിയ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| വിറ്റാമിൻ ഡി | മിക്ക മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിലും ഏകദേശം 400 IU (ഇന്റർനാഷണൽ യൂണിറ്റുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതമായി ഏൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. |
| വിറ്റാമിൻ ഇ, സി | ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ (പ്രതിദിനം 600-800 IU-ൽ കൂടുതൽ) കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില ആശങ്കകൾ ഉയർന്നിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിക്ക്, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 250mg കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. |
| ഗുണമേന്മ | ശ്രീലങ്കയിലെ നാഷണൽ മെഡിസിൻസ് റെഗുലേറ്ററി അതോറിറ്റി (NMRA) അംഗീകരിച്ചതും പ്രശസ്തവും വിശ്വസനീയവുമായ ഒരു കമ്പനിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സംശയാസ്പദവും അജ്ഞാതവുമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വിലകുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങരുത്. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഒരു മാന്ത്രിക ഗുളികയല്ല. സമീകൃതാഹാരത്തിന് പകരമാവില്ല അത്. ഇത് ഒരുതരം പോഷകാഹാര 'ഇൻഷുറൻസ്' മാത്രമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഏത് തരം.
- ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ, സസ്യാഹാരികൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം.
- കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- കാൻസർ രോഗികൾ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക