"എന്റെ തല കറങ്ങുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്കും തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒരു നെർവസ് ബ്രേക്ക്ഡൗൺ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി പഠിക്കാം?

"എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ശരിക്കും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ട്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമ്മളെല്ലാം പറയാറുണ്ട്. നിങ്ങളും ഇതേ കാര്യം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? 'നാഡീ തകരാർ' അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ വിളിക്കുന്നതുപോലെ 'നാഡീ തകരാർ' എന്താണ്? കേൾക്കാൻ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വാക്കാണ് ഇത്, പക്ഷേ അത് എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം, അല്ലേ?

"നാഡീ തകർച്ച" എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "നാഡീ തകരാർ" എന്നത് ഒരു രോഗത്തിന് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട പേരല്ല . അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അവർ "നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാഡീ തകരാർ ഉണ്ട്" എന്ന് എഴുതുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പത്രങ്ങളിലും ടിവിയിലും ഈ വാക്ക് ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ വാക്കിന് അൽപ്പം അശുഭകരവും മോശം അർത്ഥവും കൈവന്നിരിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ ഇതൊരു രോഗമല്ലെങ്കിൽ എന്താണ്? വാസ്തവത്തിൽ, കഠിനമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും നിസ്സഹായതയും നിസ്സഹായതയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധിയെയാണ് നമ്മൾ "നാഡീ തകർച്ച" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നേരിടാൻ കഴിയാതെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും തളർന്നുപോകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി അടിസ്ഥാന മാനസിക അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇവ പരിശോധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിഷാദം: നിരന്തരം ദുഃഖിതനും നിരാശനുമായിരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
• ഉത്കണ്ഠ: നിരന്തരം ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ: സമ്മർദ്ദകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ ഒരു സംഭവത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണിത്.

ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇതുപോലുള്ള ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധി അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ "നാഡീ തകർച്ച" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് നേരിടുമ്പോൾ, എല്ലാം നിയന്ത്രണാതീതമായി മാറുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സംഭവം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം കാരണം നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കാം, ഇത് ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, അസ്വസ്ഥത, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. "ഞാൻ ഇതിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു", "എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, കൂടാതെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ഇത്തരമൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലുമോ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രമുണ്ട്.
• നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു രോഗം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രോഗം ഗുരുതരമായതിനാലോ ദൈനംദിന ജോലികൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്.
• തുടർച്ചയായ സംഭവങ്ങൾ കാരണം നിലവിലുള്ള ഒരു മാനസികരോഗം.മോശമാകുന്നു.

ഒരു "നാഡീ തകരാർ" എത്രത്തോളം ഗുരുതരമായിരിക്കും?

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് . പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് നേരിടാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ദൈനംദിന ജോലികൾ, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക, പല്ല് തേക്കുക, ജോലിക്ക് പോകുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്.

ഓർമ്മിക്കുക, എല്ലാവരും സമ്മർദ്ദത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ചിലർക്ക് അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചിലർക്ക് കഴിയില്ല. അത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയാത്തത്ര കഠിനമായാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം .

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ചില ആളുകൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടായേക്കാം. ഇതൊരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഡോക്ടറെ കാണുക, ആശുപത്രിയിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട്സ് ഓഫ് ശ്രീലങ്ക (0112692909, 0112696666, 0112682535) പോലുള്ള ഒരു സംഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ ദേശീയ മാനസികാരോഗ്യ ഹെൽപ്പ്‌ലൈൻ നമ്പറായ 1926 ൽ വിളിക്കുക.

ഒരു മാനസിക പ്രതിസന്ധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ തരത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രതിസന്ധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അത് അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

സാമൂഹിക പിന്മാറ്റത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• അസുഖം നടിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ജോലിക്ക് പോകുന്നില്ല.
• ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ, സുഹൃത്തുക്കളുടെ പാർട്ടികൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ (അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ), ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത്, ശുചിത്വം പാലിക്കാത്തത്, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് തുടങ്ങിയ മോശം ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.
• മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഹോബികളിലും താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• വീടിനു പുറത്തിറങ്ങാനോ മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനോ ആഗ്രഹമില്ല.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• വളരെ ദുഃഖം, നിരാശ, നിസ്സഹായത, അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം വിഷമം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുക, അസ്വസ്ഥനാകുക, പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കുക.
• എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതായി തോന്നുകയോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുക . (ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്, ഉടൻ സഹായം തേടുക!)

ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ

• വേദന, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു.
• ഒരിടത്ത് ശാന്തത പാലിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത.
• ഓക്കാനം തോന്നുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് .
• തണുത്ത കൈകളും കാലുകളും, വിയർക്കുന്നു.
• തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വയറുവേദന, വയർ കറങ്ങുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ.
• ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നു.
• ശ്വാസം മുട്ടൽ.

മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

• പാനിക് അറ്റാക്ക്: പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഭയവും അനുബന്ധ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും.
• പാരാനോയ: മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾക്കെതിരെ ഗൂഢാലോചന നടത്തുമെന്നോ ഉള്ള അകാരണമായ ഭയം.
• ഭ്രമാത്മകത: യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുക, കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവിക്കുക.
• ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓർമ്മകൾ (ഇത് പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD ) എന്ന രോഗനിർണയം ചെയ്യപ്പെടാത്ത ഒരു അവസ്ഥ മൂലമാകാം).

എന്താണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം?

സമ്മർദ്ദം അസഹനീയമാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, വിവാഹമോചനം, വീട് നഷ്ടപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ സാമ്പത്തിക നഷ്ടം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഗുരുതരമായ വ്യക്തിപരമായ ആഘാതം.
• കുടുംബ പ്രതിസന്ധികൾ, പ്രണയ ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ജോലിസ്ഥലത്ത് തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം (ബേൺഔട്ട്) അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിലോ സർവകലാശാലയിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള ഒരു രോഗം വഷളാകുന്നത്.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

ഈ അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്ന "പരിധി" വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഒന്നോ അതിലധികമോ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ സംയോജിച്ച് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും:

• നിങ്ങളുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കാം.
• അവർ ചോദിക്കും, എന്തെങ്കിലും അധിക ഔഷധസസ്യങ്ങളോ, വിറ്റാമിനുകളോ, അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന്.
• മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നു.
• അവർ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിടുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അവർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും.

തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, വൈകാരിക, പെരുമാറ്റ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ആളുകളാണ് അവർ.

ഒരു "നാഡീ തകരാർ" (മാനസിക പ്രതിസന്ധി) എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ സൈക്കോതെറാപ്പി ആണ്, ഇത് ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (CBT) . നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന, അനുഭവിക്കുന്ന, പെരുമാറുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഠിനമായ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് CBT യുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

CBT ചികിത്സയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾ അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയാനും, അവയെ പുനർമൂല്യനിർണ്ണയിക്കാനും, മാറ്റാനും പഠിക്കുക.
• പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇത് എനിക്ക് സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

"എനിക്ക് ഇനി ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം കുറച്ചുനേരം അതിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു "സമയം" നൽകുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ശാന്തമാകാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വായ അടച്ച് മൂക്കിലൂടെ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ഏകദേശം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വായിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക (നിങ്ങളുടെ മേൽച്ചുണ്ടുകൊണ്ട് വിസിൽ അടിക്കുന്നത് പോലെ). ഇത് പലതവണ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഉടൻ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിസന്ധിയിലാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക.

സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നിയാൽ , ദയവായി അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ 1926 (നാഷണൽ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽപ്പ് ലൈൻ) എന്ന നമ്പറിലോ സുമിത്രയോ പോലുള്ള ഒരു സംഘടനയെ (0112692909, 0112696666, 0112682535) എന്ന നമ്പറിലോ വിളിക്കുക. ഈ സേവനങ്ങൾ സൗജന്യവും രഹസ്യവുമാണ്. ഈ സേവനങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസവും ലഭ്യമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രതിസന്ധി തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ അനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നീ സാഹചര്യങ്ങളെ നമുക്ക് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അവയുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ പലതും നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുക: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം , യോഗ , മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് , പ്രോഗ്രസീവ് പേശി വിശ്രമം (അതായത്, ശരീരത്തിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കി പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക) എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക, അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക), ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക (നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്). മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, അമിതമായ കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ, കോള, ചോക്ലേറ്റ്) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി ക്രമീകരിക്കുക, ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുക്കുക. ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. പ്രാധാന്യത്തിന്റെ ക്രമത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള). ദിവസാവസാനം, നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. ലിസ്റ്റിലുള്ളതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. ആ പട്ടിക പുതുക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ തുടക്കമാണ്, ഒരു പുതിയ അവസരമാണ്.
• കൗൺസിലിംഗ് നേടുക: സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വഴികൾ പഠിക്കാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെ സമീപിക്കുക.കണ്ടുമുട്ടുക. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറോട് ചോദിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യം എത്രകാലം നിലനിൽക്കും?

"നാഡീ തകർച്ച" എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന ഈ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം സാധാരണയായി ഒരു ബാഹ്യ സംഭവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ് . നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൂടിച്ചേർന്നേക്കാം, കൂടാതെ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും നേരിടാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും ഉണ്ടാകാം.

ഇതുപോലുള്ള മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ആർക്കും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തരാണ്, അവരെ ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അവയെ നേരിടാൻ പഠിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം പോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായാൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏതാണ്?

ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും വെല്ലുവിളികളെയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സാഹചര്യത്തിലായിരിക്കാം നിങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവ്, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ എന്നിവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നൽകാനും കഴിയും.

ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് പറയാനുള്ളത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
• അവരുടെ വികാരം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരുപാട് ജോലി ചെയ്യാനുണ്ട്, അല്ലേ?" എന്നതുപോലെ പറയുക.
• ഉപദേശം നൽകാൻ ചുറ്റിനടക്കരുത്. പകരം, "നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് ചോദിക്കുക.
• ദയവായി അവരെ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. "എനിക്ക് നിങ്ങളോട് വിഷമം തോന്നുന്നു, ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?" എന്നതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞേക്കാം. വാദിക്കുകയോ അവരെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക . അവർ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ 1926 അല്ലെങ്കിൽ സുമിത്രയോ എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗുരുതരവും ഉടനടിയുള്ളതുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 1990 (അടിയന്തര ആംബുലൻസ് സേവനം) വിളിച്ച് അവരെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

"മാനസിക തകർച്ച"യും "നാഡീ തകർച്ച"യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുകയും മിഥ്യാധാരണകൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യമാണ് "സൈക്കോട്ടിക് ബ്രേക്ക്" .(അതായത്, സത്യമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശക്തമായ വിശ്വാസം), ഭ്രമാത്മകത (ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക), പാരാനോയ.

ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളാലും വെല്ലുവിളികളാലും തളർന്നിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് (നമ്മൾ "നാഡീ തകർച്ച" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്) യാഥാർത്ഥ്യവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധ്യത. ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെടുകയാണ്, ഇത് ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ദൈനംദിന ജീവിതം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, "നാഡീ തകർച്ച" അല്ലെങ്കിൽ "മാനസിക തകർച്ച" പോലുള്ള വാക്കുകൾ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വാക്കുകൾ മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയങ്ങളല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ യഥാർത്ഥമാണ്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നോ കളിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. ഇവ വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതയുടെയോ പരാജയത്തിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങളല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വികാരങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഓർമ്മിക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്, ബലഹീനതയുടെയല്ല.

` മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, നാഡീ തകർച്ച, മാനസിക പ്രതിസന്ധി, കൗൺസിലിംഗ്