നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുകയാണോ? ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ സവിശേഷവും മനോഹരവുമായ ഒരു സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ. അമ്മയാകുക എന്നത് ഒരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, പക്ഷേ അത് അവിശ്വസനീയമായ സന്തോഷവും നൽകുന്നു. ഈ വിലയേറിയ സമയത്ത്, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന്, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും ഇരട്ടി ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം, ചെയ്യുന്നതെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പോലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ ജീവൻ രൂപപ്പെടുന്നുണ്ട്. അതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജവും നിങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തമായും ഈ ലോകത്തിലേക്ക് വരും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നന്നായി നിലനിർത്തുമ്പോൾ, പ്രസവത്തെ നേരിടാനും അതിനുശേഷം കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി ലഭിക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യമുള്ള അമ്മയാണ് ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടിയുടെ അടിത്തറ.

ശരിയായ പ്രസവപൂർവ പരിചരണം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്!

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയമാണ്. പലർക്കും ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം അറിയില്ലായിരിക്കാം. ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന ദിവസം മുതൽ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് വരെ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ കുടുംബാരോഗ്യ പ്രവർത്തകന്റെയോ നിരീക്ഷണത്തിലായിരിക്കുക എന്നാണ്.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പ്രസവപൂർവ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനും എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് സാധാരണയായി ഏകദേശം 8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ പ്രശ്നങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ഡോക്ടറെ കാണാവുന്നതാണ്.

ഈ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഈ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടേത്, ഡോക്ടർ:

• ഞാൻ ഭാരം നോക്കുകയാണ്.
• രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നുണ്ട്.
• ഒരു മൂത്ര പരിശോധന നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
• കുഞ്ഞിന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കേൾക്കുന്നു.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ വികസനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ നടത്തും.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപദേശങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് `(ഫോളിക് ആസിഡ്)` `(ഇരുമ്പ്)`) നൽകും.

ഇതുപോലുള്ള പതിവായി വൈദ്യപരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ ഈ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.

ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും? "രണ്ടുകാർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്നാൽ ഇരട്ടി കൂടുതൽ കഴിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് കൂടുതൽ ഗുണമേന്മയുള്ളതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണെന്ന് ഇക്കാലത്ത് ഒരു ചൊല്ലുണ്ടെങ്കിലും.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

• സമീകൃതാഹാരം: എല്ലാത്തിൽ നിന്നും അല്പം കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ഫോളിക് ആസിഡ്:ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. പച്ച ഇലക്കറികൾ, നട്സ്, ഓറഞ്ച് എന്നിവയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന `(ഫോളിക് ആസിഡ്)` ഗുളിക കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഇരുമ്പ്: വിളർച്ച തടയാൻ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിന് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, ചീര, മുരിങ്ങ ഇല എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• കാൽസ്യം: ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും പല്ലുകൾക്കും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ചെറിയ മത്സ്യം (എല്ലുകളോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത്), കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• പ്രോട്ടീൻ: കുഞ്ഞിന്റെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പയർ, കടല തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത്.
• വെള്ളം: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് പോകുന്നു, അതിനാൽ വൃത്തിയുള്ളതും പുതിയതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• പച്ചയോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ടകൾ: ഇവയിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
• ചില വലിയ കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ: ഉയർന്ന മെർക്കുറി അളവ് ഉള്ള മത്സ്യങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക (ഉദാ: ട്യൂണ, സ്രാവ്).
• പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: ഇവയിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളും വഹിക്കാൻ കഴിയും.
• അമിതമായ കഫീൻ: ചായ, കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി മതി.
• മദ്യം: ഇത് ഒട്ടും ഉചിതമല്ല . ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
• പുകവലിയും സിഗരറ്റ് പുക ശ്വസിക്കുന്നതും: ഇതും നിർത്തേണ്ടതുണ്ട് . ഇത് കുഞ്ഞിന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ദോഷം സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്തതാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ?

"ഓ, ഗർഭിണികൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്" എന്ന് ചിലർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം എന്താണ്?

• നടത്തം: ഏറ്റവും ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമമാണിത്.
• നീന്തൽ: ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭാരവും ചെലുത്താതെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമം.
• ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകമായി പ്രസവപൂർവ യോഗ ക്ലാസുകൾ.
• നേരിയ നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും, പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരുക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി ആയാസപ്പെടുന്ന, വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മറക്കരുത്.

മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും

ഗർഭകാലത്ത് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും വിശ്രമവും ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അതും നല്ലതാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ:

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
• രാത്രിയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, സുഖകരവുമായ ഒരു ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലമാക്കുക.
• ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നത് കുഞ്ഞിന് മികച്ച രക്ത വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്തെ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളും അവയുടെ പരിഹാരങ്ങളും

ഗർഭകാലത്ത് ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്.

• മോണിംഗ് സിക്ക്നസ്: രാവിലെ മാത്രമല്ല, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഇത് സംഭവിക്കാം. ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ചിലർക്ക് രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുകയോ ഡ്രൈ ക്രാക്കർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• നടുവേദന: ഭാരം കൂടുന്നത് പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• വയറുവേദന: വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക. എരിവും എണ്ണയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുറച്ചുനേരം കിടക്കരുത്.
• മലബന്ധം: കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• കാലുകളുടെ വീക്കം: ഒരു സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കഠിനവും അസഹനീയവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്.

മാനസികാരോഗ്യവും വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ഗർഭകാലത്ത് , നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം മാനസിക ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഇടയ്ക്കിടെ മാറിയേക്കാം. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നിയേക്കാം, അടുത്ത നിമിഷം സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നിയേക്കാം. ഇതെല്ലാം സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണ്.

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഭർത്താവിനോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക - പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, ധ്യാനിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
• ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലിംഗ് തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക!

ഗർഭധാരണം സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ ആശുപത്രിയിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുക:

• യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം.
• കഠിനമായ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന.
• യോനിയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് വെള്ളമുള്ള ദ്രാവകം പുറന്തള്ളൽ (വാട്ടർ ബാഗ് പൊട്ടൽ).
• കുഞ്ഞിന്റെ ചലനം കുറവാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അനക്കമില്ലെന്നോ തോന്നൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ).
• കഠിനമായ തലവേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ.
• പനിയും വിറയലും.
• കൈകൾ, കാലുകൾ, മുഖം എന്നിവയിൽ പെട്ടെന്ന് വീക്കം.

ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. നേരത്തെ തന്നെ ഇവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണെങ്കിൽ വലിയൊരു പ്രശ്‌നം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

അമ്മയാകാനുള്ള ഈ മനോഹരമായ യാത്ര വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുടിക്കുക. നന്നായി ഉറങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക. വൈദ്യോപദേശം പാലിക്കുക. സന്തോഷത്തോടെയും വിശ്രമത്തോടെയും ഇരിക്കുക.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യകരവും സമൃദ്ധവുമായ ഭാവിയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രശ്‌നമുണ്ടായാലും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കുടുംബാരോഗ്യ പ്രവർത്തകനുമായോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഗർഭധാരണവും മനോഹരമായ പ്രസവവും ആശംസിക്കുന്നു!

` ഗർഭകാല ആരോഗ്യം, പ്രസവപൂർവ പരിചരണം, ഗർഭകാല പോഷകാഹാരം, ഗർഭകാല വ്യായാമം, ശിശു വികസനം, പ്രസവപൂർവ പരിചരണം, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലം