നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം - പിഎംഎസ്) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? വയറു നിറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം. പല സ്ത്രീകൾക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇതിനെ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (PMS) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമുക്ക് PMS നെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ പിഎംഎസ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ് PMS. ആർത്തവമുള്ള മിക്ക ആളുകളും ഈ PMS ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിക്കുന്നു, "ഓ, എന്റെ ആർത്തവം ഏതാണ്ട് എത്തിയിരിക്കുന്നു." നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ഈ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആർത്തവചക്രത്തിൽ ഈ സമയത്ത് അവ തിരിച്ചെത്താം.

ഇത് പരിഗണിക്കുക: ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം 50% പേർക്കും കുറഞ്ഞത് ഒരു PMS ലക്ഷണമെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. ഇതിൽ, ഏകദേശം 20% പേർക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായതിനാൽ അവർ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

പിഎംഎസ് ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനമോ ആകാം. കൂടാതെ, ചില ആളുകൾക്ക് നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. എല്ലാവർക്കും PMS അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് PMS ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറിയേക്കാം.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ആദ്യം PMS-നൊപ്പം വരുന്ന പ്രധാന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

• വയറു നിറഞ്ഞതായി അല്ലെങ്കിൽ വീർത്തതായി തോന്നൽ.
• പെൽവിക് വേദന .
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• മുഖക്കുരു പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നത്.
• സ്തനങ്ങളിൽ വേദനയോ ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെടൽ (സ്തനവേദന).
• തലവേദന .
• വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം . ചില ആളുകൾക്ക് ഇവ രണ്ടിന്റെയും എപ്പിസോഡുകൾ മാറിമാറി അനുഭവപ്പെടാം.

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇനി PMS-നൊപ്പം വരുന്ന മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

• കാരണമില്ലാതെ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ മറ്റുള്ളവരോട് കയർക്കുകയോ ചെയ്യുക, വഴക്കിടുക (ക്ഷോഭം).
• മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ . ഒരു നിമിഷം സന്തോഷം തോന്നുന്നു, അടുത്ത നിമിഷം സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നു.
• ലൈംഗികാസക്തിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ - ചിലരിൽ ലൈംഗികാഭിലാഷം വർദ്ധിച്ചേക്കാം, മറ്റു ചിലർക്ക് കുറഞ്ഞേക്കാം.
• ഉത്കണ്ഠ, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ കരച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടൽ.
• തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് . നിങ്ങളുടെ തല മൂടൽമഞ്ഞിൽ പൊതിഞ്ഞതുപോലെ തോന്നാം.
• ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കൂടുക/കുറയുക.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ.

പിഎംഎസിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പി‌എം‌എസിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല , പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ ആർത്തവചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് പ്രധാന കാരണമെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ, അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉയരുന്നു. പിന്നീട്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറയുകയും പിന്നീട് അവ വീണ്ടും ഉയരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോണുകളിലെ ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളോട് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് PMS എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കാത്തത്. മനസ്സിലായോ?

ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് PMS എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

പലർക്കും ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച മുമ്പ് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഈ സമയം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലർക്ക് ആർത്തവത്തിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് PMS അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് രണ്ട് ദിവസം മുമ്പ് ഇത് അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പിഎംഎസിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇനി പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് PMS അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്:

• പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെ ചരിത്രം ഉള്ളത്.
• നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലുമോ വിഷാദരോഗമോ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ ഉണ്ട്.
• ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

20-കളുടെ അവസാനത്തിലും 30-കളുടെ തുടക്കത്തിലും ഉള്ളവരിലാണ് ഡോക്ടർമാർ മിക്കപ്പോഴും PMS നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ PMS നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണുള്ളത്, അവ എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് അവർ ചോദിക്കും. PMS രോഗനിർണയം നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയായിരിക്കണം:

• ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
• ആർത്തവം ആരംഭിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.
• കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തെ തുടർച്ചയായ ആർത്തവചക്രങ്ങളിലെങ്കിലും ആവർത്തനം.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• ഒരു ആർത്തവത്തിൽ നിന്ന് അടുത്ത ആർത്തവത്തിലേക്ക് എത്ര ദിവസമെടുക്കും?
• എത്ര ദിവസം രക്തസ്രാവമുണ്ടാകും?
• എത്ര ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയതോ, മിതമായതോ, കനത്തതോ ആയ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകാം?
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് തുടങ്ങുന്നത്/പോകുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നേരിയതോ/കഠിനമോ ആയി തോന്നുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് PMS അല്ലാതെ മറ്റ് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ചോദിച്ചേക്കാം. ചില അവസ്ഥകൾ കുടുംബങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർ ചോദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കായി ഡോക്ടർ നോക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉത്കണ്ഠ
• വിഷാദം
• പെരിമെനോപോസ്
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം
• തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ
• ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS)

പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

പി‌എം‌എസിന് നിരവധി ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

പിഎംഎസിനുള്ള മരുന്നുകൾ

സാധാരണയായി, നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും . എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി വാങ്ങേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കാം:

• `NSAIDs` (`നോൺസ്റ്ററോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ`): ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സമയത്ത് തന്നെ ഇത്തരം വേദനസംഹാരികൾ കഴിച്ചാൽ സ്തനവേദനയും ആർത്തവ വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ ലഭ്യമായ `ഇബുപ്രോഫെൻ`, `നാപ്രോക്സെൻ സോഡിയം`, `അസെറ്റാമിനോഫെൻ`, `ആസ്പിരിൻ` എന്നിവ.
• ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ: അണ്ഡോത്പാദനം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ സ്തനങ്ങളുടെ മൃദുലത, വേദന തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ അൽപ്പം പരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ , പാച്ചുകൾ , യോനി വളയങ്ങൾ എന്നിവ ലഭ്യമാണ്.
• വിഷാദരോഗ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളും ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളും: PMS-ൽ വരുന്ന വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെ SSRI-കൾ (സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് ഫ്ലൂക്സൈറ്റിൻ, പരോക്സൈറ്റിൻ, സെർട്രലൈൻ എന്നിവ ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയോടെ ലഭ്യമാണ്.
• ഡൈയൂററ്റിക്സ്: ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ജലം നീക്കം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളാണിത്. വയറു വീർക്കൽ, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇവ സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

പി‌എം‌എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• പതിവ് വ്യായാമം: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം (ഉദാ: ഓട്ടം, നടത്തം, നീന്തൽ) ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലും മറ്റുള്ളവ കുറച്ചും കഴിക്കുന്നത് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആർത്തവത്തിന് ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും കുറയ്ക്കുക. പകരം, കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ വലിയ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.
• വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക: യോഗ , ധ്യാനം , ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും PMS-നൊപ്പം വരുന്ന ക്ഷോഭം, ദുഃഖം എന്നിവയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളെപ്പോലെ യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പിഎംഎസ്-നെ സഹായിച്ചേക്കാമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്:

• കുർക്കുമിൻ: മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കും വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. (ഇത് മഞ്ഞളിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.)
• ചാസ്റ്റെബെറി: വയർ നിറയ്ക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്: പിഎംഎസ് സമയത്ത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ: ഇതൊരു അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഇത് വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ സ്തന വേദന, വീക്കം, വയറു വീർക്കൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ജിങ്കോ ബിലോബ: പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എപ്പോഴാണ് പിഎംഎസ് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് `PMS` എന്ന തോന്നൽ പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും.ആർത്തവവിരാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്ന സമയമാണ്. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നും അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ എന്താണെന്നും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ മാസവും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പിഎംഎസ് തടയാൻ കഴിയുമോ?

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

എനിക്ക് പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കണം?

PMS വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ പലരും ഇതിനെ മറ്റൊരു 'ആർത്തവ' പ്രശ്നമായി തള്ളിക്കളയുന്നു. എന്നാൽ PMS സാധാരണമാണെന്ന ഒറ്റക്കാരണം കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. മിക്ക കേസുകളിലും, മരുന്നുകളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ വലിയ വ്യത്യാസമില്ലെങ്കിൽ, സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഓർക്കുക, പിഎംഎസ് നിങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അതിന് സഹായം ലഭിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചും വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറായി വരിക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടാൻ തയ്യാറാകൂ:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതുൾപ്പെടെ) അവ എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ അവസാന രണ്ട് ആർത്തവങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതും അവസാനിച്ചതുമായ ദിവസങ്ങൾ.

ഈ വിവരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേനയും പേപ്പറും, ഒരു കലണ്ടറും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു ആപ്പും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഏറ്റവും നല്ല നടപടി നിർദ്ദേശിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഡോക്ടറോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് PMS ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്:

• എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ PMS-മായി മാത്രമാണോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, അതോ അവ മറ്റൊരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകുമോ?
• PMS-നെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• എന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എനിക്ക് മരുന്ന് ആവശ്യമുണ്ടോ?
• പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

പിഎംഎസും പിഎംഡിഡിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ അഥവാ പിഎംഡിഡി, കൂടുതൽ ഗുരുതരവും ജീവന് ഭീഷണിയാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതുമായ പിഎംഎസ് രൂപമാണ്. പിഎംഎസിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് ഇത്, ആർത്തവമുള്ള ഏകദേശം 3% സ്ത്രീകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. പിഎംഡിഡിയിൽ, പിഎംഎസിന്റെ അതേ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. പിഎംഡിഡിയിൽ, പിഎംഎസിനേക്കാൾ തീവ്രമായ കോപം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.അനുഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇടമുണ്ട്.

ഏത് പ്രായത്തിലാണ് PMS ഗുരുതരമാകുന്നത്?

ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പ്രായത്തിൽ PMS കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എല്ലാ പ്രായത്തിലും PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഏകദേശം ഒരേ രീതിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് 40 വയസ്സ് എത്തുമ്പോൾ അവരുടെ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി പെരിമെനോപോസിന്റെ (ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിലെ വരൾച്ച പോലുള്ളവ) ലക്ഷണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ഒടുവിൽ, എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (PMS) സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ സഹിക്കണമെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനകളും വേദനകളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവ PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുക. ഇവ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല, സഹായമുണ്ട്!

` പിഎംഎസ്, പിഎംഎസ്, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം, ആർത്തവം, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, ഹോർമോണുകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ