പ്രോബയോട്ടിക്കുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ? (പ്രോബയോട്ടിക്സ്)

കടയിൽ പോകുമ്പോൾ "പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന തൈരും പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഒരു സുഹൃത്ത് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് കുടിക്കുന്നു, ഇത് എന്റെ വയറിന് വളരെ എളുപ്പമാണ്." പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണ്? അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്നത് ശരിയാണോ? അതോ ഇത് മറ്റൊരു പരസ്യ തന്ത്രമാണോ? ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്താണ്?

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരുതരം ജീവജാലങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു വലിയ നഗരമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ നഗരം കോടിക്കണക്കിന് ചെറിയ ജീവികളുടെ (സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ) ആവാസ കേന്ദ്രമാണ്. നമ്മുടെ ഗ്രാമത്തിൽ നല്ല ആളുകളും ചീത്ത ആളുകളും ഉള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളും , നമ്മെ രോഗികളാക്കുന്ന ചീത്ത സൂക്ഷ്മാണുക്കളും (സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ) ഉണ്ട്.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ വസിക്കുകയും ആ ചീത്ത സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ലതും പ്രയോജനകരവുമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. നമ്മുടെ അരികിൽ കുറച്ച് നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ ഉള്ളത് പോലെയാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ സപ്ലിമെന്റോ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സൈന്യത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സൈനികരെ ചേർക്കുകയാണ് നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത്. ഇവ പ്രധാനമായും നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്കാണ് (കുടലുകളിലേക്ക്) അയയ്ക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്ന ക്രീമുകളുടെ രൂപത്തിലും മൂക്കിലോ ജനനേന്ദ്രിയത്തിലോ പുരട്ടുന്ന തൈലങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ്. കാരണം ഇവയെല്ലാം നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ജീവിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കൊണ്ട് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന കാര്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മജീവി സമൂഹത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ, വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ (ഉദാ: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം), നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുകയും ചീത്ത സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ `ഡിസ്ബയോസിസ്` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ചെയ്യുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ആ അസ്വസ്ഥമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എന്നാൽ ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ട്. എല്ലാ പ്രോബയോട്ടിക്സുകളും ഒരുപോലെയല്ല. വ്യത്യസ്ത തരം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് ഏത് തരം പ്രോബയോട്ടിക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. കാരണം ചിലപ്പോൾ വിപണിയിലുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരേ ഗുണനിലവാരമുള്ളവയല്ല.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം: നിങ്ങൾക്ക് പനി വന്ന് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾക്ക് നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെയും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അവ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളോടൊപ്പം നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും കൊല്ലുന്നു. അപ്പോഴാണ് പലർക്കും വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നഷ്ടപ്പെട്ട നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്: നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS) പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില ആളുകൾ ദിവസേന പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
• പൊതുവായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുക: നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദം, കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മുടെ കുടലിലെ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നശിപ്പിക്കും. പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ അവയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് തരങ്ങളും അവ എങ്ങനെ എടുക്കാം

ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ശരിക്കും പ്രയോജനകരമാകണമെങ്കിൽ, നിരവധി കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒരു തരം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
• അതിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിലുടനീളം ജീവനോടെയിരിക്കണം , നമ്മൾ അത് കഴിക്കുമ്പോഴും ജീവനോടെയിരിക്കണം.
• നമ്മൾ അത് കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ വയറ്റിലെ കഠിനമായ ആസിഡുകളാൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടാതെ കുടലിലൂടെ ജീവനോടെ സഞ്ചരിക്കാൻ അതിന് കഴിയണം.

വിപണിയിലുള്ളതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടതുമായ രണ്ട് പ്രധാന തരം പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഇവയാണ്:

1. ലാക്ടോബാസിലസ് ജനുസ്സ്: ഇതിൽ `എൽ. അസിഡോഫിലസ്`, `എൽ. റാംനോസസ്` തുടങ്ങിയ സ്പീഷീസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ജനുസ്സ്: `ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ലോംഗം`, `ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം ബ്രീവ്` തുടങ്ങിയ സ്പീഷീസുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമുക്ക് ഇവ രണ്ട് പ്രധാന വഴികളിലൂടെ ലഭിക്കും.

പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഗുണങ്ങൾ

പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഗുണമാണിത്.

• ഇത് ശരീരത്തെ ചില പോഷകങ്ങളും മരുന്നുകളും ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറിളക്കം തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• എച്ച്. പൈലോറി, സി. ഡിഫിസൈൽ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
• ചെറുകുടലിൽ ബാക്ടീരിയൽ ഓവർഗ്രോത്ത് (SIBO) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കും.
• ഇത് കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗങ്ങൾ (ഉദാ. വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.
• മലബന്ധം, വയറു വീർക്കൽ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) തുടങ്ങിയ സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ദഹനവ്യവസ്ഥയെ കൂടാതെ മറ്റു പല കാര്യങ്ങളിലും പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന് സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇപ്പോഴും തുടരുകയാണ്.

• ചർമ്മ ആരോഗ്യം: മുഖക്കുരു, അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് (എക്സിമയ്ക്ക് സമാനമായ ഒരു അവസ്ഥ) തുടങ്ങിയ ചർമ്മ അവസ്ഥകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
• വായുടെ ആരോഗ്യം:ഇത് മോണരോഗങ്ങളും കാവിറ്റികളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
• സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം: യോനി, മൂത്രനാളി അണുബാധകൾ (UTIs) തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
• മാനസികാരോഗ്യം: നമ്മുടെ കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട് (`കുടൽ-തലച്ചോറ് അച്ചുതണ്ട്`). നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, വേദന സഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും അപകടങ്ങളോ പാർശ്വഫലങ്ങളോ ഉണ്ടോ?

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ പൊതുവെ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ് . ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ വർഷങ്ങളായി അവ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമുള്ള ആളുകൾക്ക് നേരിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ.
• ഗുരുതരമായ രോഗബാധിതരായ ആളുകൾ.
• അകാല ശിശുക്കൾ.

ഇതുപോലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യത, അവർ കഴിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് ഉൽപ്പന്നത്തിലെ നല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കളുമായി ഒരു ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണു അബദ്ധവശാൽ കലർന്നാൽ, അവരുടെ ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് അതിനെ ചെറുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് വളരെ അപൂർവമായ ഒരു സംഭവമാണ് .

ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

• വയറു വീർക്കൽ
• ഗ്യാസ്
• ചെറിയൊരു വയറുവേദന.

നമ്മുടെ കുടൽ പുതിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അല്പം വിചിത്രത അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം ഇല്ലാതാകും .

ഞാൻ കഴിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഒരു പ്രത്യേക കാരണത്താൽ (ഉദാ: മലബന്ധം) നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മലബന്ധം അനുഭവപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം ആരംഭിച്ചേക്കാം. വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് വയറിളക്കം നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാലയളവിൽ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ.