എന്താണ് പ്‌സോസ് പേശി? നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം അതായിരിക്കുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നടുവേദന വരാറുണ്ടോ? മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ അസ്ഥികളുടെയോ ഡിസ്കുകളുടെയോ പ്രശ്നമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ളതും അധികം ആളുകൾ പറയാത്തതുമായ ഒരു പേശി ഇതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പ്സോസ് പേശിയെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട, എന്നാൽ നിശബ്ദനായ ഒരു നായകനാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് പ്സോസ് പേശി?

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് നിന്ന് ഇടുപ്പിലൂടെ കടന്ന് തുടയെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട, ബാൻഡ് പോലുള്ള പേശിയായി ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പ്രധാന കോർ പേശികളിൽ ഒന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പാലം പോലെയാണിത്. ഈ പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ വളരെ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതിനാൽ, പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. എന്നാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ പലതിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്?

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിശബ്ദമായി ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ പേശി മറ്റ് പേശികളുമായി ചേർന്ന് നമ്മുടെ ശരീര സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും ഇടുപ്പും കാലുകളും ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ പേശിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമോ? എന്തൊക്കെയാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതിനാൽ അതിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് . പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക്, വയറിലോ ഇടുപ്പിലോ വളരെയധികം ബലം ചെലുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ പേശിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

പ്സോസ് സിൻഡ്രോം

ഇതൊരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്. സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ മുറുകുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, ചിലപ്പോൾ മുകളിലെ തുട എന്നിവിടങ്ങളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുമായുള്ള ബന്ധം

ഇത് വളരെ വിചിത്രമായ ഒരു കാര്യമാണ്. നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പല അവയവങ്ങൾക്കും സമീപത്തുകൂടി സിഗ്മോയിഡ് പേശി കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ ഒരു വയറ്റിലെ രോഗം ഈ പേശിയെ ബാധിക്കുകയും നടുവേദനയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരു വയറ്റിലെ രോഗം നടുവേദനയ്ക്ക് എങ്ങനെ കാരണമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അത്തരം ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ക്രോൺസ് രോഗം
• ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS)
• ഡൈവേർട്ടിക്കുലൈറ്റിസ്
• കൊളോറെക്ടൽ കാൻസർ

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

നടുവേദനയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. വേദന എപ്പോഴാണ് ആരംഭിച്ചത്, അത് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുമോ എന്ന്. തുടർന്ന്, അവർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ചലന പരിധി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ, പേശികളെയും അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളെയും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

• എംആർഐ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്) സ്കാൻ: ഇത് പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകളെ വളരെ വ്യക്തമായി കാണാൻ സഹായിക്കും.
• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: പേശികളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഇ.എം.ജി (ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി): പേശികളിലേക്ക് പോകുന്ന നാഡി സിഗ്നലുകളെ ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ചികിത്സാ രീതി നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ചെറിയ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്: സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ വിശ്രമിക്കുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുക എന്നതാണ്.

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്: ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വഴക്കം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
• കോർ ബലം: അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: അമിതമായ വ്യായാമം ഒറ്റയടിക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പിസോസ് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ കഴിയുന്ന പോസുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ മോശം ശരീരനില കാരണം ഈ പേശി മുറുക്കപ്പെടുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. ദീർഘനേരം നിന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അൽപ്പനേരം ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

സോസ് പേശികൾക്ക് നടത്തം നല്ലതാണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും.നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കാനും നടത്തം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരുന്നതിനുശേഷം, ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നത് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്താണ് പ്സോസ് മേജറും പ്സോസ് മൈനറും?

ഈ പേശിയെക്കുറിച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ `പ്സോസ് മേജർ` എന്ന പേര് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. നമ്മൾ ഇത്രയും കാലം സംസാരിച്ച അതേ പ്സോസ് മേജർ പേശിയുടെ മറ്റൊരു പേരാണ് ഇത്.

കൂടാതെ, 'പ്സോസ് മൈനർ' എന്ന മറ്റൊരു ചെറിയ പേശിയുണ്ട്, എല്ലാവർക്കും അത് ഇല്ല, മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്ക് മാത്രമേ അത് ഉള്ളൂ. ഇത് 'പ്സോസ് മേജറിന്' മുകളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ 'പ്സോസ് മൈനർ' പേശി ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, ഇത് ഒരു കുറവോ പ്രശ്നമോ ഉണ്ടാക്കില്ല. അത് ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ, ശരീരം ആ ടിഷ്യുവിനെ മറ്റ് ബന്ധിത ടിഷ്യുവാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.