ഉപവാസത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ മാനസിക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

'ഉപവാസം' എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് മനസ്സിൽ വരുന്നത്? ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു മതപരമായ പ്രവൃത്തിയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കാം, അല്ലേ? ഉപവാസം ശരീരത്തെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഉപവാസം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അവിശ്വസനീയമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

ഉപവസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു കാർ പോലെയാണ്. കാർ ഓടാൻ ഗ്യാസോലിൻ ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഇന്ധനമുണ്ട്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയാണിത്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി 'ഗ്ലൂക്കോസ്' എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

നമ്മൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഗ്ലൂക്കോസ് തീർന്നു പോകുന്നു. അപ്പോൾ ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? കാറിലെ റിസർവ് ടാങ്കിലേക്ക് മാറുന്നതുപോലെ, ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ കരളിലേക്ക് പോയി 'കീറ്റോണുകൾ' എന്ന പ്രത്യേക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ 'മെറ്റബോളിക് സ്വിച്ചിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പണ്ട്, കൃഷി ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ വേട്ടയാടിയും കായ്കൾ ശേഖരിച്ചുമാണ് ജീവിച്ചിരുന്നത്. അവർക്ക് എപ്പോഴും ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ദിവസങ്ങളോളം അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കഴിഞ്ഞിരുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മുടെ ശരീരം അതിനോട് നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത്. ഇന്ന് നമ്മൾ അങ്ങനെ വേട്ടയാടേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, കുറച്ചുനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മിക്ക ആളുകളും പിന്തുടരുന്ന ഉപവാസ രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉപവാസത്തിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അവയിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ജനപ്രിയമാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

മനസ്സിന് ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഇനി ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിന് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നോക്കാം.

1. ചിന്തയിലെ വ്യക്തതയും ഓർമ്മശക്തിയും

ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ ഊർജ്ജം തലച്ചോറിന് നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ അനാവശ്യ വിഷവസ്തുക്കൾ കുറയുന്നതിനാൽ, തലച്ചോറിന് ശുദ്ധമായ രക്ത വിതരണം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തയുടെ വ്യക്തത, ഓർമ്മശക്തി, ശ്രദ്ധ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കും.

2. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പുതുക്കൽ

നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു 'വൃത്തിയാക്കൽ' പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അത് ഒരു വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പഴയതും കേടായതുമായ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുതുക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. വർദ്ധിച്ച ഇച്ഛാശക്തി

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. അതിന് വളരെയധികം മാനസിക ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ഈ വെല്ലുവിളിയെ മറികടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംതൃപ്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടും. "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള ശക്തിയും നൽകും.

ആരോഗ്യത്തോടെയും വേഗത്തിലും തുടരാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക.

• പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഒറ്റയടിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ക്രമേണ കഴിക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുക, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ബിസ്‌ക്കറ്റുകളും കഴിക്കുന്നത് ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെങ്കിലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ക്ഷീണവും വിശപ്പും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പകരം, ബ്രെഡ്, അരി, മാംസം, നട്‌സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നേടുക.
• വ്യായാമം കുറയ്ക്കുക: ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ലാത്തതിനാൽ, ലഘുവായ വ്യായാമത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം. ചില മരുന്നുകൾ ഭക്ഷണമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• വീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഉപവാസം അവസാനിപ്പിച്ച ഉടനെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ക്രമേണ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ ആളുകൾ ഉപവാസം ഒഴിവാക്കണം.

ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപവാസം അനുയോജ്യമല്ല.

പരിമിതികളും അവസാന വാക്കും

ഉപവാസം നല്ലതാണെങ്കിലും, എല്ലാത്തിനും പരിഹാരമല്ല. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് അതിലും പ്രധാനമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപവാസം കൊണ്ട് മാത്രം അത് സുഖപ്പെടില്ല. ഇത് മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവിനെയോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.