എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്ന്, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും പര്യാപ്തമല്ല

"ഡോക്ടർ, എനിക്ക് ഒരു ജോലി പോലും സമയത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഞാൻ എപ്പോഴും ജോലിയുടെ തിരക്കിലാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും തോന്നുന്നു."

കഴിഞ്ഞ ദിവസം എന്റെ ക്ലിനിക്കിൽ വന്ന നിമൽ വളരെ നിരാശയോടെ പറഞ്ഞു. ദിവസം മുഴുവൻ തിരക്കിലായിരുന്നെങ്കിലും, ദിവസാവസാനം ഒരു ജോലിയും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല.

ഞാൻ പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് നിമലിനോട് പറഞ്ഞു, "വിഷമിക്കേണ്ട നിമൽ, നമുക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം നമുക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ല എന്നതാണ്. എല്ലാവർക്കും 24 മണിക്കൂർ ഉണ്ട്. പക്ഷേ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നമുക്ക് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും."

അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ഓരോ മിനിറ്റും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള 3 ലളിതമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. സമയം തടയൽ

നമുക്ക് ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഒന്നിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസിൽ ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ട് എഴുതുമ്പോൾ ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും നമ്മുടെ ഫോൺ സന്ദേശങ്ങളും ഇമെയിലുകളും പരിശോധിക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ മാത്രമേ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന് പുതിയ ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ കോഗ്നിറ്റീവ് സ്വിച്ചിംഗ് കോസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് തലച്ചോറിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഏകദേശം 40% കുറയാൻ കാരണമാവുകയും പെട്ടെന്ന് മാനസിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളെ പ്രത്യേക സമയ ബ്ലോക്കുകളായി വിഭജിക്കുക.

• ഉദാഹരണത്തിന്: ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ട് എഴുതാൻ രാവിലെ 9:00 മുതൽ 10:00 വരെ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക (ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫോണും ഇമെയിലും പൂർണ്ണമായും ഓഫ് ചെയ്യുക).
• പിന്നെ ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ 20 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക.

2. ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ്

മുൻ അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡ്വൈറ്റ് ഐസൻഹോവറാണ് ഈ രീതി സൃഷ്ടിച്ചത്. നമുക്ക് ജോലിയുള്ളപ്പോൾ, നമ്മൾ സാധാരണയായി അടിയന്തിര കാര്യങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ ഓടുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ അടിയന്തിര കാര്യങ്ങളും നമുക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനമല്ല.

നമ്മൾ എപ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണ സംവിധാനം (HPA ആക്സിസ്) സജീവമാവുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ അമിതമായി പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നു, ശരീരം ക്ഷീണിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഐസൻഹോവർ രീതി നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ 4 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു:

1. അടിയന്തിരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും (ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്): ഇന്ന് ചെയ്യേണ്ട അത്യാവശ്യ ജോലികൾ (ഉദാ: അടിയന്തര വൈദ്യപരിശോധന, ഇന്ന് തന്നെ കൈമാറേണ്ട ഒരു പ്രധാന ജോലി).
2. പ്രധാനപ്പെട്ടത്, പക്ഷേ അടിയന്തിരമല്ലാത്തത് (ഷെഡ്യൂൾ): പിന്നീട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ജോലികൾ (ഉദാ. വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ, പുസ്തകം വായിക്കൽ).
3. അടിയന്തിരം, പക്ഷേ പ്രധാനമല്ല (പ്രതിനിധി):മറ്റൊരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ജോലികൾ (ഉദാ. ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കൽ, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യൽ).
4. ഒഴിവാക്കുക: പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ജോലികൾ (ഉദാ. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക).

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. പോമോഡോറോ ടെക്നിക്

നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി സമയം ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ജൈവ താളമായ അൾട്രാഡിയൻ റിഥംസ് അനുസരിച്ച്, 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ തലച്ചോറിന് തീർച്ചയായും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ ഈ സ്വാഭാവിക താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു രീതിയാണ് പോമോഡോറോ രീതി.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

1. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ടാസ്‌ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 25 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, അതിൽ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുക.
2. 25 മിനിറ്റ് കഴിയുമ്പോൾ, 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക (ഈ ഇടവേളയിൽ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക, എഴുന്നേറ്റു അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുക).
3. ഈ രീതിയിൽ 25 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 4 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്ത ശേഷം, 15 - 30 മിനിറ്റ് നീണ്ട ഇടവേള എടുക്കുക.

ഈ ചെറിയ ഇടവേളകൾ തലച്ചോറിൽ ആനന്ദത്തിനും താൽപ്പര്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഡോപാമൈൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ ക്രമാനുഗതമായി പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് വിരസത തോന്നാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും

ശാസ്ത്രീയ ഉറവിടങ്ങൾ (റഫറൻസുകൾ)

• 📚 സമ്മർദ്ദത്തിന് സഹായം നേടുക - ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവന (NHS) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
• 📚 പരിശീലനം മനുഷ്യ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിൽ വിവര സംസ്കരണത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി)
• 📚മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് ലോകത്ത് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറ് - പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി)

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

• മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് സ്വിച്ചിംഗ് ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉൽ‌പാദനക്ഷമത ഏകദേശം 40% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത് ടൈം ബ്ലോക്കിംഗും ഐസൻഹോവർ രീതിയും അനുസരിച്ച് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• 25 മിനിറ്റ് ജോലിക്ക് ശേഷം 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള നൽകുന്ന പോമോഡോറോ രീതി, തലച്ചോറിന്റെ അൾട്രാഡിയൻ റിഥംസ് സംരക്ഷിക്കുകയും ഡോപാമൈൻ ഹോർമോണിന്റെ ക്രമമായ പ്രകാശനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉത്സാഹത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.