നിങ്ങൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഈ ശ്വസന രീതിയെക്കുറിച്ച് (പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ്) പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അൽപ്പം ക്ഷീണിക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വളരെ ലളിതവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'പേഴ്സ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം പോലെയാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്താണ്?

ശ്വാസതടസ്സം നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ചുണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം വലിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും ഓരോ ശ്വാസവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതായത് ഈ രീതിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. പരിഭ്രാന്തരായി വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

നമ്മൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മളെല്ലാവരും ഒരേപോലെയല്ല ശ്വസിക്കുന്നത്. സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശ്വസനരീതികൾ മാറുന്നു. ചില പ്രധാന ശ്വസന രീതികൾ നോക്കാം.

ഈ പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് രീതി ആർക്കാണ് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരം?

ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഏതൊരാൾക്കും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്:

• ആസ്ത്മ
• COPD (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്) - ഇത് ഒരു ദീർഘകാല ശ്വാസകോശ രോഗമാണ്.
• പൾമണറി ഫൈബ്രോസിസ് - ശ്വാസകോശത്തിലെ ടിഷ്യു കട്ടിയാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം. ചുണ്ടുകൾ അമർത്തി ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് അവർക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

ഈ ശ്വസനരീതി ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ ലളിതമായ രീതിക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

• വായുസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.
• ശ്വാസകോശത്തിൽ കുടുങ്ങിയ പഴകിയ വായു പുറന്തള്ളുന്നു: ചില ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളിൽ, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പഴകിയ വായു പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നില്ല. ഈ രീതി ആ പഴകിയ വായു പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശ്വാസനാളങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം തുറന്നിരിക്കും: ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശ്രമം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശ്വസന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു: ശ്വസന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശ്വസന നിരക്ക് കുറയുന്നു, ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: പഴയ വായു ശ്വസിക്കുകയും പുതിയ വായു (ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടം) ഉള്ളിലേക്ക് കടക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വാസതടസ്സത്തിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് COPD പോലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നതും അനാവശ്യമായ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുന്നതും ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഈ രീതി എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• മുന്നോട്ട് ചാരി നിൽക്കുമ്പോൾ
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ
• വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ
• ഒരു പടിക്കെട്ട് കയറുമ്പോൾ
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യും?

ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ഇത് ശീലമാക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ആദ്യം ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ദിവസം തോറും നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാകും.

• ബലമായി ശ്വാസം വിടരുത്.ശ്വാസം സാവധാനത്തിലും സ്വാഭാവികമായും പുറത്തേക്ക് വിടുക.
• എപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. (ഉദാ. 2 സെക്കൻഡ് അകത്ത്, 4 സെക്കൻഡ് പുറത്ത്)
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ലഭിക്കുന്നതുവരെ സാവധാനത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വിടുക.

ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇത് സ്വാഭാവികമാകാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ തവണ, ഏകദേശം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഇത് പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ശ്വസനരീതി നിങ്ങൾ പരിചിതമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എന്തൊക്കെ അപകടസാധ്യതകളും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്?

ഈ രീതി കൊണ്ട് വലിയ അപകടസാധ്യതകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് .

• ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം (തലകറക്കം) അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ചുനേരം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
• ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ രോഗത്തിന് ഒരു പരിഹാരമല്ല എന്നതാണ്. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ ഉപയോഗിക്കണം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

ബെല്ലി ബ്രീത്തിംഗ്, പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

വയറിലെ ശ്വസനം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന് സമാനമാണ്, അത് നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. അതിൽ, ഡയഫ്രം പേശി ഉപയോഗിച്ചാണ് നമ്മൾ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുന്നത്. ഇതിന് കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് വളരെ ലളിതവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു പഠനരീതിയാണ്. ഇതിന് പ്രത്യേക പേശി പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് തൽക്ഷണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നല്ലതാണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് പർസ്ഡ് ലിപ് ബ്രീത്തിംഗ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ തോന്നുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വസന നിരക്ക് യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത് നമ്മൾ ബോധപൂർവ്വം ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശ്വസന നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും നമുക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.