സി‌ഒ‌പി‌ഡി ഉള്ളവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക! (സി‌ഒ‌പി‌ഡി ഉള്ളവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ)

നിങ്ങൾ ദീർഘകാല ശ്വാസകോശ രോഗമായ COPD (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്) ബാധിതനാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചിരിക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാർ ഓടിക്കുന്നതു പോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നമുക്ക് അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനാകൂ. അപ്പോൾ, ഇന്ന്, COPD ബാധിതരുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം?

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഓർമ്മിക്കേണ്ട പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ

വ്യായാമം എന്നത് പെട്ടെന്ന് ചെയ്ത് തീർക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മരുന്നിൽ മാറ്റം വന്നാലോ?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പുതിയൊരു മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയെന്നോ പഴയതിന്റെ അളവ് മാറ്റിയെന്നോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പതിവുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. കാരണം പുതിയ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെ വളരെയധികം മാറ്റും. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, ആദ്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ക്ഷീണം കേൾക്കൂ.

ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. "ഇന്ന് എന്റെ ശരീരത്തിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. "ഇന്നലെ ഞാൻ അൽപ്പം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്തോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എപ്പോഴും ഒരേ സ്ഥലത്തേക്ക് പോകരുത്.

വ്യായാമം പകുതിയിൽ നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് പനിയോ മറ്റേതെങ്കിലും അസുഖമോ ഉള്ളതിനാൽ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരുന്നതിനാൽ കുറച്ച് ദിവസത്തെ വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, മുമ്പ് ചെയ്തിരുന്ന അതേ തലത്തിൽ ഉടൻ ആരംഭിക്കരുത്. താഴ്ന്ന നിലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ഉയരുക.

അസുഖമുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്!

നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെന്ന് തോന്നുകയോ പനി വരികയോ ചെയ്താൽ, ഒരു കാരണവശാലും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമായതിന് ശേഷം രണ്ട് മൂന്ന് ദിവസം കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപദേശം നൽകിയാൽ, ആ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക.

COPD ഉള്ള ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങളും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, അതിനാൽ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ഉയർത്തലും തള്ളലും: വീട്ടിൽ ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ നീക്കുക, ഭാരമുള്ള ബക്കറ്റ് ഉയർത്തുക, ഭാരമുള്ള മേശ തള്ളുക തുടങ്ങിയ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക. ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തേണ്ടിവന്നാൽ, ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
• പൂന്തോട്ട ജോലികൾ: പുൽത്തകിടി വെട്ടൽ, കള പറിക്കൽ, ഇലകൾ പെറുക്കൽ, ചട്ടുകം ഉപയോഗിച്ച് മണ്ണ് കുഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ ആയാസകരമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക.
• വീട്ടുജോലികൾ: ചിലപ്പോൾ തറ തുടയ്ക്കൽ, ചുമരുകൾ തുടയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ജോലികൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഒരാളോട് സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല.
• ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ: `പുഷ്-അപ്പുകൾ`, `സിറ്റ്-അപ്പുകൾ` പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. `ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ` എന്നിവയും ഒഴിവാക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ` എന്നത് ഒരു പേശി മറ്റൊന്നിനെതിരെയോ നിശ്ചലമായ ഒരു വസ്തുവിനെതിരെയോ (ചുവർ പോലുള്ളവ) അമർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇവ നെഞ്ചിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഭാരോദ്വഹനം, ഭാരോദ്വഹന യന്ത്രങ്ങൾ, വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വ്യായാമ അന്തരീക്ഷത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലവും കാലാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

• അതിശൈത്യം, ചൂട്, ഈർപ്പം: നിങ്ങൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിശൈത്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിലും, അതിശൈത്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിലും, ഉയർന്ന ഈർപ്പം (ഈർപ്പം) ഉള്ള ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ ഈർപ്പമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന താപനില നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• ഇൻഡോർ വ്യായാമം: കാലാവസ്ഥ നല്ലതല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഷോപ്പിംഗ് മാളിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
• കുന്നുകളും ചരിവുകളും: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകളും കുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക. കുന്ന് കയറേണ്ടിവന്നാൽ, വേഗത കുറച്ച് ചെറിയ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കുളി ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, സൗനയിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സിഗ്നലുകൾ എങ്ങനെ കേൾക്കാം

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ അൽപ്പം ക്ഷീണമുണ്ട്," "നമുക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കണോ?", "ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ അത് നമ്മോട് പറയുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയോട് പ്രതികരിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക!

ചില ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തി രണ്ടാമതൊന്ന് ആലോചിക്കാതെ വിശ്രമിക്കണം. ഇവയാണ് "ചുവപ്പ് ലൈറ്റ്" മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും വിശ്രമിച്ചതിനുശേഷവും അവ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളിലോ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക നിയന്ത്രണങ്ങളിലോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.