എഡിഎച്ച്ഡിയും ഉറക്ക തകരാറുകളും: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും എഡിഎച്ച്ഡിക്കും ഇടയിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ?

ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുമോ, അതോ രാത്രി മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും ചെലവഴിക്കുമോ? ADHD ഉള്ള എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുക, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ADHD യും ഉറക്കവും തമ്മിൽ നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും വലിയ ബന്ധമുണ്ടാകാമെന്നാണ്.

കൂർക്കംവലിയും ADHD യും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ചില കുട്ടികളിൽ ടോൺസിലുകളും അഡിനോയിഡുകളും വലുതായി കാണപ്പെടും. ഇവ വലുതാകുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസനാളത്തെ ഭാഗികമായി തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഇത് കൂർക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും.

രാത്രിയിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാവുകയും ചെയ്താൽ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവും ശ്രദ്ധക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. മറ്റ് കുട്ടികളേക്കാൾ ADHD ഉള്ള കുട്ടികളിലാണ് കൂർക്കംവലി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ കൂർക്കംവലി ADHD ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് അവസ്ഥകളും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്.

ടോൺസിലുകളും അഡിനോയിഡുകളും വലുതായി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കുട്ടികളിൽ, ആ ഗ്രന്ഥികൾ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും, മരുന്നില്ലാതെ പകൽ സമയത്തെ പെരുമാറ്റവും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുമെന്നും ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രധാന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ADHD യും

കൂർക്കംവലിക്ക് പുറമേ, എഡിഎച്ച്ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് നിരവധി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെയോ ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട വിദഗ്ദ്ധനെയോ (ENT സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്) കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്ക പഠനവും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• കഫീനിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: കുടുംബം മുഴുവനും കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ) ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഫീനിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഈ സ്ഥിരമായ പാറ്റേൺ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീര ഘടികാരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കിടപ്പുമുറി നിശബ്ദവും ഇരുട്ടുള്ളതുമാക്കുക:ഉറങ്ങുമ്പോൾ പുറത്തുപോകുന്നത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതായി സൂക്ഷിക്കുക. ശബ്ദം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമാനമായ, മൃദുവായ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു "വൈറ്റ് നോയ്‌സ്" മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം.
• വ്യായാമം: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക: കുളി കഴിഞ്ഞാൽ ശരീര താപനില അൽപ്പം കുറയും. ഈ തണുപ്പിക്കൽ സമയമാണ് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. കുളി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി അൽപ്പം തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി കാണുന്നത്, അക്രമാസക്തമായ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത്, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നത് എന്നിവ നിർത്തുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അലർജി, ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണവുമാകാം.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറോട് അവരുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക. രാവിലെ നേരത്തെ ADHD മരുന്നുകൾ നൽകാമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യമുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ എന്ന് ചോദിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരിക്കലും ഉറക്ക ഗുളികകൾ നൽകരുത്.