ജീവിതം എപ്പോഴും മനോഹരമായ ഒരു കാര്യമല്ല, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ സ്വപ്നം പോലും കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും തിരിച്ചടികളും നേരിടുന്നു. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിശ്വസിച്ചിരുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ രോഗബാധിതനാകുകയും സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത ഒരു രോഗം ബാധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ചിലർ പെട്ടെന്ന് വീഴുകയും വളരെയധികം മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ ആ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശക്തരായി ഉയർന്നുവരുന്നു, ഒരു പുതിയ പാഠം പഠിക്കുന്നു, വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കുന്നു. ആ ശക്തി, ആ അചഞ്ചലമായ മാനസിക ധൈര്യത്തെയാണ് നമ്മൾ പ്രതിരോധശേഷി അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ 'പ്രതിരോധശേഷി' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, ഈ ലേഖനത്തിൽ, ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന ഏത് കൊടുങ്കാറ്റിനെയും നേരിടാൻ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന 'പ്രതിരോധ പരിശീലനം' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'റെസിലിയൻസ് ട്രെയിനിംഗ്' എന്താണ്?
'റെസിലിയൻസ് ട്രെയിനിംഗ്' എന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനുള്ള ഒരു തരം 'വ്യായാമം' ആണെന്ന് കരുതുക. പേശികൾ വളർത്താനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നമ്മൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതുപോലെ, ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ദുഷ്കരമായ നിമിഷങ്ങളെയും എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലന പരിപാടികളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്.
അതൊരു റബ്ബർ പന്ത് പോലെയാണ്. നമ്മൾ ഒരു റബ്ബർ പന്ത് നിലത്ത് അടിക്കുമ്പോൾ, അത് തിരികെ മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നിലത്ത് വീഴുമ്പോൾ, അത് തകർന്ന് പൊട്ടിപ്പോകുന്നു. 'റെസിലിയൻസ്' എന്നത് ആ റബ്ബർ പന്ത് പോലെ തിരികെ ചാടാനുള്ള കഴിവാണ്. ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലത്ത് പതിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലാസ് പോലെ പൊട്ടിപ്പോകുന്നതല്ല, റബ്ബർ പന്ത് പോലെ തിരികെ ചാടാൻ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഈ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത്.
സുനാമി പോലുള്ള ഒരു വലിയ ദുരന്ത സമയത്ത് ദുരിതാശ്വാസ പ്രവർത്തകർ നേരിടുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല ഈ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഗുരുതരമായ രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരാളെ അവർ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് വലിയ ദുരന്തങ്ങളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ തിരിച്ചടികളിൽ പോലും, ഈ പരിശീലനം നമ്മെ സുഖം പ്രാപിച്ച് ജോലിയിലേക്ക് തിരികെ പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കും .
ഈ പരിശീലനം ആർക്കാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം?
വാസ്തവത്തിൽ, ആർക്കും ഈ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം. കാരണം ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്:
- പ്രഥമശുശ്രൂഷ, അടിയന്തര സേവന ദാതാക്കൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, ആംബുലൻസ് തൊഴിലാളികൾ, അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾ.
- ദുരന്ത നിവാരണ പ്രവർത്തകർ: വെള്ളപ്പൊക്കം, മണ്ണിടിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ദുരന്ത സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ.
- സായുധ സേനയിലും പോലീസിലും സേവനമനുഷ്ഠിക്കുന്ന ഉദ്യോഗസ്ഥർ.
- ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ: ഡോക്ടർമാർ, നഴ്സുമാർ, രോഗികളെ പരിചരിക്കുന്നവർ. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ഒരു സർക്കാർ ആശുപത്രിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടറോ നഴ്സോ ഒരു ദിവസം നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം അവർക്ക് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ പോലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുള്ള ഒരാൾക്ക് അതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ജീവിതത്തിൽ പതിവായി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വലിയ തിരിച്ചടികൾ അനുഭവിച്ച ആർക്കും.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നമ്മളാരും ഈ ലോകത്തിലേക്ക് വരുന്നത് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളെയും നേരിടാൻ ആവശ്യമായ മാനസിക ശക്തിയോടെയല്ല എന്നതാണ്. അത് ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, നമ്മൾ പരിശീലിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒന്ന്.
നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതിരോധശേഷി കുറവാണെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയോ ദിവസം തോറും വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ , അത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷി അൽപ്പം കുറവാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും പതിവ് വികാരങ്ങൾ | കാരണമില്ലാതെ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം | ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കുപോലും മനസ്സിൽ വലിയ ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ | രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുക, പകൽ സമയത്ത് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുക. |
| ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക. |
| ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭക്ഷണം, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത. |
| വിഷാദം, ദുഃഖം, കുറ്റബോധം എന്നിവ | എപ്പോഴും ദുഃഖം തോന്നുന്നു, പെട്ടെന്ന് കരയുന്നു, സ്വയം കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. |
| പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ | പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും, മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടയ്ക്കിടെ വഴക്കുണ്ടാകാറുണ്ട്. |
| സാമൂഹിക ഐസൊലേഷൻ | സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കി ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. |
| വർദ്ധിച്ച മയക്കുമരുന്ന്/മദ്യ ഉപയോഗം | ദുഃഖവും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ കഴിയാതെ, മദ്യത്തിലേക്കോ, സിഗരറ്റിലേക്കോ, മറ്റ് മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്കോ തിരിയുന്നു. |
| പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു | ജലദോഷം, ചുമ തുടങ്ങിയ പതിവ് രോഗങ്ങൾ. |
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി അവയെ അവഗണിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ (പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടർ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക.
പ്രത്യേകിച്ച് ഓർക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉള്ളിൽ അടച്ചുവെക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടായാലും അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അങ്ങനെ ചെയ്താലും, അത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
'റെസിലിയൻസ് ട്രെയിനിംഗ്' സമയത്ത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശീലനം ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായുള്ള മുഖാമുഖ ചർച്ചകളിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, ഈ സേവനങ്ങൾ വെർച്വലായി ആക്സസ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
ഈ പരിശീലനങ്ങൾ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, നിരവധി ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ രീതികളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അവ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് അതിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് പരിശീലനം പ്രധാനമായും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ നടുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അത് അവസാനിച്ചതിനു ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം ലഭിക്കും.
ഈ പരിശീലനത്തിൽ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്?
ഈ പരിശീലനത്തിൽ, വിവിധ മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സകളെയും സാങ്കേതിക വിദ്യകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
- കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും മാറ്റാമെന്നും ഇത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- വൈകാരിക നിയന്ത്രണ പരിശീലനം: കോപം, ദുഃഖം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവയിൽ തളരാതിരിക്കാനും പരിശീലിക്കുക.
- മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം: അനാവശ്യ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- മനഃശാസ്ത്ര വിദ്യാഭ്യാസം: സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അറിവ് നൽകുന്നു.
- വിശ്രമ പരിശീലനം: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
- സ്വയം അനുകമ്പയും കൃതജ്ഞതയും: സ്വയം ദയ കാണിക്കാനും ഉള്ളതിൽ സന്തോഷിക്കാനും പരിശീലിക്കുക.
ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം? - പ്രായോഗിക ഉദാഹരണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നമോ, കുടുംബപ്രശ്നമോ, അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടോ ആകാം. 'പ്രതിരോധശേഷി' എന്ന ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രായോഗികമാക്കാമെന്ന് ഇതാ.
1. ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ്...
- കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിനെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക: ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒറ്റയ്ക്കാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും പതിവായി സംസാരിക്കുക. അവർ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി പകരും.
- ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക: ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ചെയ്യാൻ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയുടെ നടുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ...
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാർത്ഥതയല്ല. കൃത്യസമയത്ത് നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനും മറക്കരുത്.
- സഹായം ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എനിക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്" എന്ന് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട. അത് ശക്തിയുടെ അടയാളമാണ്.
- ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് അഞ്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. വെല്ലുവിളി അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം...
- ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുക: സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മല്ലിടേണ്ടി വന്നാൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.
- സ്വയം സമയം നൽകുക:കഷ്ടകാലങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ, കാര്യങ്ങൾ പഴയതുപോലെയാകില്ല. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുക.
- "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലമാക്കുക: എല്ലാത്തിനും "അതെ" എന്ന് പറയേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾക്ക് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലമാക്കുക.
'റെസിലിയൻസ് ട്രെയിനിംഗിന്റെ' പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് നൽകുന്ന മൂല്യം ചെറുതല്ല.
- തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാനുള്ള കഴിവ്: ജീവിതത്തിലെ ഏത് വെല്ലുവിളിയെയും തിരിച്ചടിയെയും നേരിടാനും മറികടക്കാനുമുള്ള കഴിവ്.
- സഹായം എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കണമെന്ന് തിരിച്ചറിയൽ: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ ആരോട്, എവിടെ നിന്ന് സഹായം ചോദിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ: നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മദ്യം പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിന് പകരം വ്യായാമം, നല്ല ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ വഴികളിലേക്ക് തിരിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
- പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്: ഒരു പ്രശ്നത്തെ നെഗറ്റീവ് ആയി കാണുന്നതിനുപകരം, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന പാഠം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
മാനസികമായി ശക്തരും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് പൊതുവെ ഉയർന്ന വൈകാരിക ബുദ്ധിശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കും. അവർ താഴെ പറയുന്ന ഗുണങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:
- ഒരാളുടെ സമയവും വിഭവങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക.
- ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസ പുലർത്തുക.
- എപ്പോഴും പോസിറ്റീവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക .
- ഒരാളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി തന്നെ അയാളുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയാകാമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് എപ്പോഴാണ് നല്ലത്?
സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിന് ശേഷം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അവ അവഗണിക്കരുത്.
| വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് നിർബന്ധമായ സാഹചര്യങ്ങൾ | |
|---|---|
| 1. | നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ ദുഃഖമോ ഏകാന്തതയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ. |
| 2. | നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. |
| 3. | ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. |
| 4. | നിങ്ങൾ വളരെ വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന് കുളി, ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ) നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ . |
| 5. | പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ മയക്കുമരുന്നോ മദ്യമോ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ . |
നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലുമോ അടിയന്തരാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 1990 (സുവാസേരി) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
ജീവിതം പ്രവചനാതീതമാണ്. അത് നമുക്ക് നേരിടാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വെല്ലുവിളികൾ കൊണ്ടുവന്നേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, അവയെ ഒറ്റയ്ക്ക് മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ് 'റെസിലിയൻസ് പരിശീലനം'.
പ്രധാന കാര്യം, സഹായം ആവശ്യമുള്ളതോ മാനസികമായി ദുർബലമായതായി തോന്നുന്നതോ ഒരു ബലഹീനതയല്ല എന്നതാണ്. നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ആളുകൾ ജനിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരല്ല. ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്, നമ്മൾ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്.
നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിത സാഹചര്യത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറോ തീർച്ചയായും ഉണ്ട്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രതിരോധശേഷി നമുക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, അത് നമ്മൾ പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരു കഴിവാണ്.
- ജീവിതത്തിലെ ഏത് തിരിച്ചടികൾക്കും ശേഷം ഒരു റബ്ബർ പന്ത് പോലെ തിരിച്ചുവരാനുള്ള ശക്തി ഈ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
- അമിതഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
- വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (ദുഃഖം, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ളവ) നിലനിൽക്കുകയോ കഠിനമാവുകയോ ചെയ്താൽ, ദയവായി അത് അവഗണിക്കരുത്, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment