കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലേ? സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

മഴക്കാലത്തും ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ നിരാശ, വിരസത, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടം തോന്നാറുണ്ടോ? എല്ലാത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നാറുണ്ടോ? സൂര്യൻ ഉദിച്ചുയരുകയും കാലാവസ്ഥ നല്ലതായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ വികാരം മങ്ങിപ്പോകുമോ? പലർക്കും സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന്, വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ വർഷവും ഒരേ സമയത്ത് മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തരം വിഷാദമാണ് SAD. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

മഴക്കാലത്തും ഇരുണ്ട കാലാവസ്ഥയിലുമാണ് പലർക്കും ഈ അവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നത്. നല്ല വെയിൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയും. കഠിനമായ ശൈത്യകാലമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ അപൂർവമായി, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ ആരംഭിക്കുമ്പോഴും ചില ആളുകൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദം അനുഭവപ്പെടാം. നമ്മൾ ഇതിനെ "വേനൽക്കാല വിഷാദം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ് പ്രധാന കാരണം. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സന്തോഷത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തു ഉണ്ട്. ഇതിനെ സെറോടോണിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ, ഈ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയും. അപ്പോഴാണ് സങ്കടം, വിരസത, നിർജീവത്വം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

കൂടാതെ, ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുതലായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് പകൽ സമയത്ത് പോലും നമുക്ക് ഉറക്കവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.

വർഷം മുഴുവനും നല്ല സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്ന നമ്മുടേതുപോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ അവസ്ഥ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ഇത് വികസിക്കുന്നില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. തുടർച്ചയായ മഴയും ഇരുണ്ട കാലാവസ്ഥയും ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ചിലരിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. സ്ത്രീകൾക്കും യുവാക്കൾക്കും ഇടയിൽ ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എസ്എഡി ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പൊതുവായ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, കാലാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഇത് SAD ആണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ കഴിയും?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ രോഗനിർണയം നടത്താൻ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും:

• കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷമായി, എല്ലാ വർഷവും ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നോ, ആ കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തോടെ അവ ഇല്ലാതായിയോ?
• മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നില്ലേ?
• ചിലപ്പോൾ ഇത് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ), വൈറൽ അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. അതിനാൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ രക്തപരിശോധന പോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ചെയ്തേക്കാം.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, എസ്എഡി നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, കൂടാതെ നിരവധി ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളുമുണ്ട്.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

എസ്എഡിക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണിത്. പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിളക്കിൽ (ലൈറ്റ് ബോക്സ്/എസ്എഡി ലാമ്പ്) നിന്നുള്ള സൂര്യപ്രകാശത്തിന് സമാനമായ ഒരു പ്രകാശത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ദിവസം 15-30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഈ വെളിച്ചം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിളക്കുകൾ ഓൺലൈനായി വാങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും എത്ര കാലം നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സൈക്കോതെറാപ്പി

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക, കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അവയെ നേരിടുക എന്നിവയാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് ദീർഘകാല ആശ്വാസം നൽകും.

മരുന്ന്

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും ഉപദേശത്തിലും മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

എസ്എഡിയുമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• എല്ലാ ദിവസവും പുറത്തിറങ്ങുക: മേഘാവൃതമായ ഒരു ദിവസത്തിൽ പോലും, പുറത്തുപോകുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പുറത്ത് പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ജനാലയ്ക്കരികിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ജനാലകളിലെ കർട്ടനുകൾ തുറന്ന് വെളിച്ചം അകത്തേക്ക് കടത്തിവിടുക.
• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക. വ്യായാമം സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
• സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: അന്നജവും മധുരവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തോന്നിയാലും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെടുക: സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.
• വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്: സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിൽ വലിയ ജീവിത തീരുമാനങ്ങൾ (ജോലി മാറ്റുന്നത് പോലുള്ളവ) എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.