നിങ്ങൾക്കും ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടോ? പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഫിറ്റ്നസ് ആണോ? ഒരുപക്ഷേ ഇതിനെയാണ് (ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്!

ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ജോലി, കുടുംബം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കില്ല. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറച്ച് ഉറക്കം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ചില ആളുകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആറ് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങിയാൽ അവർക്ക് ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. അതിനെയാണ് നമ്മൾ ``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' അല്ലെങ്കിൽ ``എസ്എസ്എസ്'' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം, അല്ലേ?

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം)` എന്നാൽ ശരാശരി മുതിർന്നയാളെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നാണ്. സാധാരണയായി, ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് `(എസ്എസ്എസ്)` ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കുറവ്, ഒരുപക്ഷേ നാല് മണിക്കൂർ പോലും ഉറങ്ങുന്നുണ്ടാകാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇത്രയും കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഉണ്ടായാലും, നിങ്ങൾ രാവിലെ ക്ഷീണമോ, ഉറക്കമോ, വളരെ വിശ്രമവും ഉന്മേഷദായകവുമായ മനസ്സും ശരീരവും ഇല്ലാതെ ഉണരും എന്നതാണ്. പൂർണ്ണമായും ചാർജ് ചെയ്ത ബാറ്ററി പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ഉറക്കത്തിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെയും ഉറക്കത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെയും മാത്രം കാര്യമല്ല, അല്ലേ? അത് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണ്. `(SSS)` ഉള്ള ഒരാൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ച് ഉറക്കം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് ഉറക്കം കുറവാണ്, അവരുടെ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഒരു കുറവും കാണുന്നില്ല.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ `(ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം)` ഉള്ളൂ. എത്ര പേർക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഒരു വ്യക്തി എത്ര സമയം ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ പതിവിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. `(എസ്എസ്എസ്)` അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നല്ല.

എസ്‌എസ്‌എസിന് കാരണമാകുന്ന ജനിതക മ്യൂട്ടേഷനുകൾക്കായി ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും ഇപ്പോഴും തിരയുകയാണ്. ഇതുവരെ, ഏകദേശം 50 കുടുംബങ്ങളിൽ ഈ അവസ്ഥ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ഇത് കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം . അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ മറ്റാരെങ്കിലും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

ജീവിതത്തിൽ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും "ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പ് സിൻഡ്രോം" ഉണ്ടാകുമോ?

"ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പ് സിൻഡ്രോം" എന്ന രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു "സ്വാഭാവികമായും ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ" ആണെങ്കിൽ, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് ഉറക്കം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. മധ്യവയസ്സിൽ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല ഇത്.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോമിന്റെ'' ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന ലക്ഷണം , സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ നാല് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്കോ സ്കൂളിനോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ പോകേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കും.

സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ (സ്വാഭാവികമായും ചെറിയ ഉറക്കക്കാർ):

• അവർക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ അലാറം ക്ലോക്കിന്റെ ആവശ്യമില്ലാത്തതുപോലെയാണ് ഇത്.ഉണരുന്നതേയുള്ളൂ.
• ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങും. ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്തപ്പോൾ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ടി വരില്ല.
• കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും രാവിലെ ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം എനിക്കുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉണർന്ന് ഒരു ക്ഷീണവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പ് സിൻഡ്രോം'' ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ഈ "സ്വാഭാവികമായി കുറച്ചുനേരം ഉറങ്ങുന്നവരുടെ" ജീനുകളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. പ്രത്യേകിച്ച്, അവരുടെ "DEC2 ജീനിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "ADRB1 ജീനിൽ" ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. ഈ ജനിതക മാറ്റങ്ങളാണ് കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിലും അവരെ ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിൽ അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിരിക്കുമെന്നാണ്.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' ഒരു പാരമ്പര്യ രോഗമാണോ?

അതെ, അങ്ങനെയാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ "ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം" എന്ന രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജനിതക വ്യതിയാനങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത് കുട്ടികൾക്ക് മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് ഈ ജനിതക സവിശേഷതകൾ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുമെന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്കും ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' മൂലം എന്തൊക്കെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം അറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ ഒരു ഉറക്ക തകരാറായി കണക്കാക്കാത്തത്. ചില ആളുകൾക്ക് ഉയരവും ചിലർക്ക് ഉയരക്കുറവും ഉള്ളതുപോലെ ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക വ്യതിയാനം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല.

ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കും?

ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പോലും അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇതിനായി പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉറക്കശീലങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം എന്തൊക്കെയാണ്? - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കം വരുന്നു? (പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ്)
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെയുള്ളതാണ്? (ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ) - അതായത്, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഉള്ള സമയം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഡോക്ടർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കാറുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ?
• നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനാണ് ഞാൻ ഇതെല്ലാം ചോദിക്കുന്നത്.

`(ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം)` നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പരിശോധനകൾ ഏതാണ്?

ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോമിന് പ്രത്യേക പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പോളിസോംനോഗ്രാഫി എന്ന ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിന് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• നാർക്കോലെപ്‌സി
• രാത്രിയിലെ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ
• പാരസോമ്നിയകളും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ പോലുള്ള ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തകരാറുകളും
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം
• സ്ലീപ് അപ്നിയ
• സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്

ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഉറക്കം കുറവാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് `(SSS)` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' എന്ന രോഗത്തിന് ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. കാരണം ഇതൊരു രോഗമല്ല. സ്വാഭാവികമായും കുറച്ച് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരും, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം തോന്നില്ല. അതിനാൽ ചികിത്സയില്ല.

എനിക്ക് `(ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം)` ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് "ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം" ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ ചെറിയ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ അല്പം മാറിയേക്കാം, അത് സാധാരണമാണ്.

``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം'' ഉള്ള ഒരാളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്താണ്?

സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കം കുറവുള്ളവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറവാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പൊതുവെ വളരെ മികച്ചതാണെന്നാണ്. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും:

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• ഹൃദയാഘാതം / മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

അതായത്, മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം കുറച്ചാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് "ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം" ലഭിക്കും!

ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമെന്താണെന്ന് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാകാം ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനാൽ, സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളായി മാറുന്നത് തടയാൻ നിലവിൽ ഒരു മാർഗവുമില്ല. ഇത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല.

എനിക്ക് ``ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പ് സിൻഡ്രോം'' ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും?

ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയും സുഖത്തോടെയും നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എസ്എസ്എസ് ഉള്ളവർക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ഇവ നല്ലതാണ്:

• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക.
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായി സൂക്ഷിക്കുക.

ഒരു ദിവസം നാല് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഉണരുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മാറുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ശരി, ഇപ്പോൾ നമ്മൾ സംസാരിച്ച "ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർ സിൻഡ്രോം" നെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ധാരണ ലഭിച്ചു. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം:

• `(എസ്എസ്എസ്)` ഒരു രോഗമല്ല, അതൊരു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയാണ്.
• 4-6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും `(SSS)` ഉണ്ടായിരിക്കാം.
• ഇതിന് പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയില്ല .
• ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിലും "സൂപ്പർ ഫിറ്റ്നസ്" നിലനിർത്തുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട! അത് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവമായിരിക്കാം.

` കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ജനിതക മ്യൂട്ടേഷനുകൾ, ഉറക്ക രീതികൾ, ആരോഗ്യം, DEC2 ജീൻ, ADRB1 ജീൻ