എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണോ? ശരീരവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവായിരിക്കാം! (വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്)

ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം എന്നിവയിൽ വേദനയുണ്ടോ? ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് കരുതി നമ്മളിൽ പലരും ഇവയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇതിന് പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം, അതായത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ആകാം. 'സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ' എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ നിർമ്മിക്കുന്നതിലും അവയെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ഒരു വീടായി കരുതുക. ഈ വീടിന്റെ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ കാൽസ്യമാണ്. എന്നാൽ ആ ബ്ലോക്കുകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ നമുക്ക് സിമന്റ് ആവശ്യമുണ്ടോ? അതുപോലെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന 'സിമന്റ്' ആണ് വിറ്റാമിൻ ഡി.

വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരം അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം എടുത്ത് രക്തത്തിൽ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അറകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾക്കും കാരണമാകും.

കൂടാതെ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, പേശികൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• കാൻസർ തരങ്ങൾ
• ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും
• വിഷാദം
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ എങ്ങനെ അറിയാം?

ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ്. 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി പരിശോധന നടത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കുട്ടികളിലാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്. കാരണം കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൾ ഇപ്പോഴും വളർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുതിർന്നവരിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമാണ്. നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോലും സാധ്യതയില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

1. ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന മാർഗം സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെയാണ്. ഒരു ദിവസം രാവിലെ 15-30 മിനിറ്റ് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് തന്നെ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം മുഴുവൻ ഓഫീസുകളിലും, വീടിനകത്തും, വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ സൺസ്‌ക്രീൻ ധരിക്കുന്നവരും ഈ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

2. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാത്തത്

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ വളരെ പരിമിതമാണ്. വീഗൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതലാണ്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി), കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചീസ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, തൈര്, പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം

ചർമ്മത്തിന് ഇരുണ്ട നിറം നൽകുന്ന പിഗ്മെന്റ് ആയ മെലാനിൻ, സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ രശ്മികളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പിഗ്മെന്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ഒരാൾക്ക് വെളുത്ത ചർമ്മമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കാം.

4. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

വൃക്ക, കരൾ രോഗമുള്ളവർക്ക് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും. കൂടാതെ, ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും.

5. പൊണ്ണത്തടി

വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആളുകൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

6. കഴിക്കുന്ന ചില തരം മരുന്നുകൾ

ചില മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, അപസ്മാരം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഇതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ഇവ വിറ്റാമിൻ ഡി2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഡി3 (കോൾകാൽസിഫെറോൾ) രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. ഡി3 എന്ന രൂപത്തിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കുറവിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ (ഉദാ. പ്രതിദിനം 6,000 IU) നൽകിയേക്കാം, തുടർന്ന് ഒരു മെയിന്റനൻസ് ഡോസിലേക്ക് (ഉദാ. പ്രതിദിനം 1,000-2,000 IU) മാറ്റിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭാരം, മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ഡോസുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ,ശരിയായ അളവിനെക്കുറിച്ചും എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സാധാരണയായി 6-8 ആഴ്ചത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, വീണ്ടും അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം.