Таны нойрны хэв маяг алдагдаж байна уу? Циркадийн хэмнэлийн нойрны эмгэгийн талаар ярилцъя!

Та шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг уу? Эсвэл өглөө сэрдэг үү? Өдрийн цагаар заримдаа нойрмоглодог уу? Бараг хүн бүр эдгээр нойрны асуудлын нэг эсвэл хоёрыг мэдэрч болно. Гэхдээ эдгээр зүйлс үргэлжилсээр байвал, мөн таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал та мөн циркадийн хэмнэлийн нойрны эмгэгтэй байж магадгүй бөгөөд бидний энэ талаар ярих болно. Санаа зоволтгүй, бид энэ талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярилцах болно.

Энэ "Циркадийн хэмнэл" гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл...

"Циркадиан" гэдэг үг нь Латин хэлнээс гаралтай. Энэ нь "өдрийн турш" гэсэн утгатай. Тиймээс циркадиан хэмнэл нь бидний бие махбодид ойролцоогоор 24 цагийн байгалийн мөчлөг юм. Энэ нь бидний бие доторх жижиг цаг шиг юм. Энэ цаг нь бидэнд хэзээ унтах, хэзээ сэрэхийг хэлж өгдөг. Энэ нь биднийг унтахад туслаад зогсохгүй дааврын идэвхжил, биеийн температур, хоолны дуршил зэрэг бидний бие махбод дахь олон зүйлийг хянах боломжийг олгодог.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ биологийн цаг ямар ч асуудалгүйгээр автоматаар ажилладаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ үйл явц гажууддаг. Энэ үед циркадийн хэмнэлтэй нойрны эмгэг үүсдэг. Энэ нь таны нойр-сэрүүлгийн мөчлөг гажууддаг гэсэн үг юм.

Циркадийн хэмнэлийн эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

Эдгээр эмгэгүүд янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Үндсэн төрлүүдийн заримыг нь авч үзье.

• Цагийн хоцрогдлын эмгэг: Та үүнийг сонссон байх. Бид гэнэт өөр цагийн бүстэй улс руу аялах үед бидний биеийн цаг шинэ цагт дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагддаг. Үүнийг бид цагийн хоцрогдол гэж нэрлэдэг.
• Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг (SWSD): Хэрэв та шөнө ажилладаг бол энэ нь танд ч бас нөлөөлж болно. Бид өдрийн цагаар унтаж, шөнө ажиллах үед бидний биеийн цаг үүнд дасан зохицоход хэцүү байдаг. Сунил шөнө ажилдаа явахдаа өдрийн цагаар сайн унтаж чаддаггүй бөгөөд шөнө ажиллахдаа ч нойрмог хэвээр байдаг гээд төсөөлөөд үз дээ.
• Нойр-Сэрэх үе шатны саатал (DSWPD): Энэ нь хүмүүс унтаж, хэвийн хэмжээнээс хоёр цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар сэрэх үе юм. Жишээлбэл, зарим хүмүүс үүрийн 2-3 цагт сэрээд үдшийн 23-12 цаг хүртэл унтдаг. Энэ нь ялангуяа хүүхэд, залуу насанд хүрэгчдэд түгээмэл тохиолддог.
• Нойр-Сэрэх Үеийн Дэвшилтэт Эмгэг (ASWPD): Энэ нь өмнөхөөсөө эсрэг юм. Та оройн 6-7 цагийн үед унтаж, шөнийн 2-3 цагийн үед сэрдэг. Энэ нь ахимаг насны хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог.
• Тогтмол бус нойр-сэрүүлгийн хэмнэлийн эмгэг (ISWRD): Энэ үед унтах, сэрэх хугацаа маш жигд бус, ямар ч хэв маяггүй байдаг. Өдөрт хэд хэдэн удаа богино хугацаанд дуг хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн солиорол зэрэг тархины доройтлын өвчтэй хүмүүст тохиолддог.
• 24 цагийн бус нойр-сэрүүн хэмнэлийн эмгэг (N24SWD):Тэдний биеийн цаг яг 24 цаг биш. Энэ нь 25 эсвэл 26 цаг байж болно. Тиймээс тэдний унтах цаг үргэлж арай хожуу байдаг. Энэ нь хараагүй хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг.

Түүнчлэн, заримдаа эдгээр ангиллын аль нэгэнд нь тохирохгүй боловч циркадийн хэмнэл алдагдсанаас үүдэлтэй нойрны асуудлууд байдаг. Эмч нар эдгээрийг "өөрөөр заагаагүй циркадийн нойр-сэрэлтийн эмгэг" гэж нэрлэдэг.

Эдгээр эмгэгүүд хэр түгээмэл вэ? Хүн бүрт нөлөөлдөг үү?

Үнэндээ цагийн хуваарийн хоцрогдол болон ээлжийн ажлын эмгэгээс гадна бусад циркадийн хэмнэлийн эмгэгүүд ерөнхийдөө нэлээд ховор тохиолддог. Эдгээр нь дэлхийн хүн амын зөвхөн 3% орчимд нөлөөлдөг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч нислэгийн цагийн зөрүү хоёр цагаас дээш байдаг газар руу аялах үед нислэгийн цагийн зөрүү нь агаарын зорчигчдын хувьд түгээмэл асуудал болдог. Мөн ээлжийн ажлын эмгэг нь шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүсийн гуравны нэг орчимд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр циркадийн хэмнэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Эдгээр эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь голчлон нойр болон сэрүүн байдалтай холбоотой байдаг. Эдгээр нь таны нойрны мөчлөгийн өөрчлөлт эсвэл таны бие өдөр шөнөтэй хэрхэн холбогддогтой холбоотой байдаг.

Шинж тэмдгүүд нь эмгэгээс хамааран бага зэрэг өөрчлөгдөж болно. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа эсэхийг шалгана уу:

• Шөнө унтахад хэцүү байх (Нойргүйдэл): Унтсаны дараа хэдэн цагийн турш унтаж чадахгүй байх.
• Нойрны дундуур сэрэх: Шөнө дунд эсвэл өглөө эрт сэрээд бүрэн унтаж амжаагүй байх.
• Сэрсэний дараа буцаж унтахад бэрхшээлтэй байдаг.
• Өглөө бодож байгаагаасаа эрт сэрдэг.
• Өглөө сэрэхэд хэцүү байх (нойрны инерци) , эсвэл тогтмол бус унтах, сэрэх хугацаатай байх.
• Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох (Гиперсомни): Энэ нь таныг өдрийн цагаар унтахыг хүсэхэд хүргэдэг.
• Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ.
• Байнга ядарч сульдах (Ядаргаа).
• Толгой өвдөх.
• Нойр дутуугаас үүдэлтэй стресс, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал гэх мэт зүйлс.

Төсөөлөөд үз дээ, та оройн 10 цагт орондоо орсон ч шөнийн 1 цаг хүртэл унтаж чадахгүй. Өглөөний 6 цагт босохыг хүссэн ч бие чинь эрч хүчгүй мэт санагддаг. Та өдөржингөө нойрмог мэдрэмж төрж, юу ч зөв хийж чадахгүй. Хэрэв иймэрхүү зүйл үргэлжилсээр байвал энэ нь циркадийн хэмнэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Эдгээр эмгэгүүд юунаас үүдэлтэй вэ?

Циркадийн хэмнэлийн эмгэгтэй хүмүүсийн биеийн байгалийн "цаг" эсвэл түүнтэй холбоотой үйл явцад зарим өөрчлөлт гарч болзошгүй. Заримдаа энэ нь тархины тодорхой хэсэгт үүссэн асуудлаас үүдэлтэй байж болно.

Бидний тархины гипоталамус гэж нэрлэгддэг хэсэг байдаг. Үүний дотор супрахиазматик цөм (SCN) гэж нэрлэгддэг тусгай мэдрэлийн эсүүдийн бөөгнөрөл байдаг.Энэ бол бидний биеийн "мастер цаг". Гадны ямар ч нөлөөлөлгүй байсан ч хүний ​​бие ихэвчлэн 24 цагаас арай илүү хугацаатай унтах-сэрэх мөчлөгт тохируулагдсан байдаг.

Циркадийн хэмнэлийн эмгэг нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• Тархины гэмтэл эсвэл тархины үйл ажиллагааны алдагдал: Жишээлбэл, тархины доройтлын өвчин, толгойн гэмтэл, энцефалит зэрэг халдварууд.
• Харааны бэрхшээл: SCN гэж нэрлэгддэг хэсэг нь бидний нүдтэй шууд холбоотой. Тийм ч учраас өдрийн гэрэл бидний биеийн цагийг хамгаалахад маш чухал юм. Тиймээс нүд, торлог бүрхэвч эсвэл харааны мэдрэл гэмтсэн хүмүүс эдгээр эмгэгийг үүсгэх магадлал өндөр байдаг.
• Аялал: Цагийн саатал нь шинэ технологийн дэвшлийн үр дүн юм. Бид илүү хурдан аялдаг ч бие махбодь маань тэр хурдад дасан зохицож чаддаггүй.
• Мэргэжил: Шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс ээлжийн улмаас эдгээр эмгэгүүдтэй тулгарч болно.
• Тодорхойгүй шалтгаан: Зарим хүмүүс эдгээр эмгэгийг эмч нар ч тодорхойлж чадахгүй шалтгаанаар үүсгэдэг.

Эдгээр эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдлийг ямар хүчин зүйлүүд нэмэгдүүлдэг вэ?

Циркадийн хэмнэлийн эмгэг үүсэх эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээрийн заримыг нь бид хянаж чаддаг бол заримыг нь хянаж чадахгүй.

• Нас: Хүүхэд болон залуу насанд хүрэгчид нойр-сэрэлтийн хэв маяг удаашрах (DSWPD) үүсэх магадлал өндөр байдаг бол 60-аас дээш насны хүмүүс эрт нойр-сэрэлтийн хэв маяг (ASWPD) үүсэх магадлал өндөр байдаг.
• Генетикийн нөлөө: Нойрны зарим шинж чанар нь эцэг эхээс өвлөгдөж болно. Судалгаагаар зарим генетикийн мутаци нь эдгээр эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
• Аяллын чиглэл: Баруун тийш (унтах мөчлөг эргэж байгаа) явахаас илүү зүүн тийш (унтах мөчлөг урагшилж байгаа) явах үед цагийн зөрүү танд илүү их нөлөөлөх магадлалтай.
• Ээлжийн өөрчлөлтийн үед гарсан өөрчлөлтүүд: Ээлжийн ажилчид дассан ээлжээсээ эрт эхлэх ээлж рүү шилжих үед эдгээр асуудалтай тулгарч болно.
• Мэдрэлийн хөгжлийн өөрчлөлт: ADHD (анхаарал дутмагшил хэт идэвхжилийн эмгэг) эсвэл Аутизмын спектрийн эмгэг зэрэг өвчтэй хүмүүс эдгээр циркадийн хэмнэлийн эмгэгийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.

Эдгээр эмгэгүүдээс болж өөр ямар хүндрэлүүд үүсч болох вэ?

Циркадийн хэмнэлийн эмгэгүүд нь маш олон янз байдаг. Зарим нь бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг бол зарим нь таны амьдралд томоохон саад тотгор учруулж болзошгүй.

• Хичээл сурлага болон ажлын бүтэлгүйтэл: Эдгээр эмгэгтэй хүмүүс хичээл сурлага болон ажилдаа цагтаа ирэхэд бэрхшээлтэй байж болно.
• Бусад нойрны асуудлууд: Эдгээр хүмүүс архаг нойргүйдэл гэх мэт нойрны бусад асуудалтай байж болно.
• Мансууруулах бодисын хэрэглээ:Зарим хүмүүс нойрсуулахын тулд жоргүй олгодог нойрны эм, согтууруулах ундаа болон бусад эм (эмчийн жортой эсвэл жоргүйгээр) хэрэглэхийг хүсдэг байж магадгүй. Энэ нь архи, мансууруулах бодисын донтолт (архины хэрэглээний эмгэг эсвэл мансууруулах бодисын хэрэглээний эмгэг) үүсэх эрсдэлд хүргэж болзошгүй.
• Осол гэмтэл: Өдрийн цагаар нойрмоглох нь жолоо барих эсвэл хүнд машин механизм ажиллуулах үед осол гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Эмч нар танд эдгээр эмгэг байгаа эсэхийг яг яаж мэдэх вэ?

Циркадийн хэмнэлийн эмгэг (жет лагаас бусад) гэж оношлогдохын тулд танд дор хаяж гурван сарын турш шинж тэмдэг илэрсэн байх ёстой. Эмч эдгээр эмгэгийг оношлохын тулд хэд хэдэн аргыг хэрэглэнэ.

• Асуулга, өвчний түүх, тантай ярилцах: Бид таны шинж тэмдэг, унтах зуршил, энэ нь таны ажилд хэрхэн нөлөөлдөг талаар асуулт асууж мэдээлэл цуглуулна.
• Бие махбодийн болон мэдрэлийн үзлэг: Энэ нь эдгээр шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй бусад эмнэлгийн нөхцөл байдлыг шалгах болно.
• Лабораторийн шинжилгээ: Шүлс, цус, шээсний шинжилгээ хийж болно. Эдгээр нь дааврын түвшин болон бусад үзүүлэлтүүдийг ашиглан эмгэгийн төрөл, шалтгааныг тодорхойлоход тусална.
• Дүрслэлийн сканнер: (CT) эсвэл (MRI) сканнер гэх мэт зүйлсийг тархинд ямар нэгэн асуудал байгаа эсэхийг харахад ашиглаж болно.
• Нойрны тэмдэглэл: Таны эмч таны нойрны хэв маягийг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч магадгүй юм.
• Актиграфи: Энэ бол бугуйнд зүүдэг хөдөлгөөн мэдрэгч төхөөрөмж юм. Энэ нь цаг шиг харагддаг. Танаас үүнийг өдөрт 24 цаг, хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш зүүхийг хүсэж магадгүй. Энэ нь таны үйл ажиллагааны хэв маягийг шинжилдэг.

Таны шинж тэмдэг болон эмчийн сэжиглэж буй зүйлээс хамааран нэмэлт шинжилгээ хийж болно. Эмч танд энэ талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ? Эдгэршгүй юу?

Циркадийн хэмнэлийн эмгэгийг эмчлэх нь таны эмгэгийн төрөл болон таны хувийн нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байх болно. Эмчилгээнд дараахь зүйлсийн нэг буюу хэд хэдэн нь багтаж болно.

• Гэрлийг удирдах нь:
• Эмчийн зааврын дагуу мелатонин эсвэл үүнтэй төстэй эм уух:
• Нойртой холбоотой зан үйлийг өөрчлөх (Нойрны эрүүл ахуй):

Гэрлийг удирдах нь хэрхэн тусалж чадах вэ?

Бидний тархины SCN гэж нэрлэгддэг хэсэг нь нүдний торлог бүрхэвчтэй шууд холбогддог. Тийм ч учраас өдрийн гэрэл бидний биеийн цагт маш их нөлөөлдөг. Хэрэв та том барилгын материалын дэлгүүрт очиж гэрэлтүүлгийн хэсгийг үзэж байсан бол янз бүрийн өнгийн цагаан чийдэнг харсан байх. Цэнхэр цагаан, шар цагаан, хүйтэн цагаан, дулаан цагаан. Хэрэв та циркадийн хэмнэлийн эмгэгтэй бол эргэн тойрныхоо гэрлийн тод байдал, өнгийг өөрчлөх замаар нойр-сэрүүлгийн мөчлөгөө зохицуулахад тусалж чадна.

Ерөнхийдөө тод гэрэл таныг сэрээхэд тусалдаг бол бүдэг гэрэл унтахад тусалдаг.Тиймээс өглөө сэрэхдээ тод гэрлийг асааж үзээрэй. Орой унтахдаа гэрлээ бүдгэрүүлээрэй.

Мөн та гэрлийн өнгийг өөрчилж болно. Бидний тархи цэнхэр гэрэлд маш мэдрэмтгий тул зөвхөн өдрийн цагаар хүйтэн (цэнхэр) гэрлийг ашиглаарай . Орой нь дулаан, шар гэрлийг ашиглаарай.

Цэнхэр гэрэл нь зурагт, компьютер, ухаалаг гар утас зэрэг дэлгэцээс бас гардаг. Та дэлгэцийн өнгөний тохиргоог өөрчилж, унтахаасаа өмнө хэрэглээг нь багасгаснаар нойроо сайжруулж чадна.

Ямар төрлийн эмүүд байдаг вэ?

Бидний бие махбодь мелатонин хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ нь бидний циркадийн хэмнэлийг хянаж, нойрсуулдаг зүйл юм. Хэрэв та мелатониныг гаднаас хэрэглэхийг хүсвэл яг тунг нь мэдэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм. Мелатонины нэмэлт тэжээлийг эмийн сангаас худалдаж авч болно. Мөн мелатонинтой ижил үйлчилгээтэй эмүүд байдаг, жишээлбэл , Тасимельтеон эсвэл Рамельтеон . Эдгээрийг эмч нар циркадийн хэмнэлийн эмгэгийн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ийм эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.

Нойрны эрүүл ахуй гэж юу вэ?

"Нойрны эрүүл ахуй" гэдэг нэр томьёог эмч нар ихэвчлэн хэрэглэдэг. Энэ нь нойрны чанар, хэмжээг сайжруулж чадах зан үйлийг хэлдэг. Дараах зуршлуудыг хэрэгжүүлж чадах эсэхээ шалгаарай:

• Тогтсон цагт унтаж, тогтсон цагт сэрэх зуршилтай бол. Үүнийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх нь чухал.
• Унтах цагаа аажмаар өөрчил. Нэг дор том өөрчлөлт хийх хэрэггүй.
• Хангалттай унтах цаг гарга.
• Унтахаасаа өмнө тодорхой дэглэм баримтал (жишээ нь ном унших, бүлээн усанд орох)
• Унтах цаг ойртох үед тод гэрэл болон электрон дэлгэц (утас, зурагт) ашиглахаас зайлсхий.
• Унтахынхаа өмнөхөн архи, хүнд хоолноос зайлсхий. Мөн шингэний хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
• Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах болон бэлгийн харьцаанд зориул. Ажиллах эсвэл орондоо зурагт үзэх гэх мэт зүйл хийхээс зайлсхий.

Эдгээр циркадийн хэмнэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Циркадийн хэмнэлийн олон эмгэг нь бидний анзаардаггүй, хянах боломжгүй шалтгаанаар үүсдэг. Та тэдгээрийн заримынх нь эрсдэлийг бууруулж чадна. Цаг агаарын саатал нь агаарын тээврийн хэвийн үр дагавар гэж тооцогддог.

Гэхдээ зарим циркадийн хэмнэлийн эмгэгүүд нь тархины гэмтэл, удамшлын нөлөө эсвэл эцэг эхээс удамшсан шинж чанараас үүдэлтэй үед урьдчилан сэргийлэхэд маш хэцүү байдаг.

Хэрэв надад ийм төрлийн гэмтэл тохиолдвол юу хүлээх ёстой вэ? Энэ нь хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Хэрэв та циркадийн хэмнэлийн эмгэгтэй бол таны хүлээж болох зүйл нь таны эмгэгийн төрлөөс хамааран өөр өөр байх болно. Ерөнхийдөө эдгээр нөхцөл байдал нь таныг унтах гэж оролдох үед унтахад хүндрэл учруулж, сэрүүн байх ёстой үедээ нойрмоглоход хүргэдэг. Та унтах зуршлаа өөрчилж, эмчилгээ хийлгэснээр эдгээр шинж тэмдгүүдийг хянах эсвэл багасгах боломжтой.

Хамгийн чухал зүйл бол циркадийн хэмнэлийн эмгэг нь шууд аюултай биш боловч аюултай нөхцөл байдлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жолоо барьж байхдаа эсвэл хүнд машин механизмтай ажиллаж байхдаа унтвал энэ нь маш аюултай, тийм үү?

Циркадийн хэмнэлийн эмгэг хэр удаан үргэлжлэх нь таны эмгэгийн төрөл, нойрны эрүүл ахуйн дадал зуршлыг хэр сайн дагаж мөрддөг, эмчилгээнд хэр сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Заримдаа эдгээр эмгэгүүд, ялангуяа тархины доройтлын өвчний улмаас үүссэн тархины гэмтлийн улмаас байнгын шинжтэй байж болно. Таны нөхцөл байдлаас хамааран эмч танд юу хүлээж болох талаар илүү ихийг хэлж өгч чадна.

Гэсэн хэдий ч зарим циркадийн хэмнэлийн эмгэгүүд байгалийн жамаар сайжирдаг. Цагийн хоцрогдол нь ийм нөхцөл байдлын нэг юм. Энэ нь хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно (цагийн зөрүү урт байх тусам шинж тэмдгүүд удаан үргэлжилнэ). Ээлжийн ажлын эмгэг нь шөнийн ээлжинд үргэлжлүүлэн ажиллах эсвэл өдрийн ээлжинд шилжих замаар сайжирч болно.

Би өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ? Эмчид үзүүлэх шаардлагатай юу?

Хэрэв та циркадийн хэмнэлийн эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид, ялангуяа нойрны анагаах ухааны мэргэжилтэн эсвэл зан үйлийн нойрны анагаах ухааны сэтгэл зүйч дээр үзүүлэх нь зүйтэй. Үүнийг эрт хийх нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос үүдэлтэй осол, ажил сургууль дээр гарах асуудал зэрэг ноцтой асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

Эмчид үзүүлж, онош тавьсны дараа эмчийн зааврыг дагах нь чухал юм. Ялангуяа унтах зуршил, зан байдал, хэвшлээ өөрчлөх тухайд. Нойрны эрүүл ахуй нь ихэвчлэн чухал байдаг.

Энэ эмгэгийг эмчлэхэд туслах бусад зүйлс нь таны байгаа эмгэг болон таны нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байж болно. Таны эмч бол шинж тэмдгийг бууруулах, бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж чадах талаарх хамгийн сайн мэдээллийн эх сурвалж юм.

Эмчээсээ ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Эмч дээр очихдоо дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.

• Би ямар төрлийн циркадийн хэмнэлийн эмгэгтэй вэ?
• Миний эмгэгийн тодорхой шалтгаан байгаа юу?
• Энэ нь миний нойр-сэрүүлгийн хэв маягт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Үүнийг эмчлэх ямар сонголтууд байдаг вэ?
• Энэ эмгэг нь ихэвчлэн хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
• Энэ эмгэгийг хянахын тулд би юу хийж чадах вэ?
• Хэрэв надад энэ эмгэг байгаа бол би юунаас зайлсхийх эсвэл юу хийхгүй байх ёстой вэ?

Эцэст нь юу санах хэрэгтэй вэ... (Гэртээ авч явах мессеж)

Бидний ухамсартайгаар хянаж чадахгүй нойрны хямралтай байх нь биднийг бухимдуулж болзошгүй. Энэ үнэн. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө циркадийн хэмнэлийн эмгэгтэй гэж бодож байвал эмчид үзүүлэхээс бүү ай. Эдгээр өвчнийг эмчлэх, зохицуулах олон арга бий. Ингэснээр та бие махбодийнхоо байгалийн нойр-сэрүүлгийн мөчлөгийг хэвийн байдалд оруулж чадна. Тэгвэл та өдрөө хамгийн их үр бүтээлтэй өнгөрүүлж, сайн унтаж, 24 цагийн турш эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа мэдрэх боломжтой. Та ганцаараа биш тул тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй!

Нойр , циркадийн хэмнэл, нойрны эмгэг, нойргүйдэл, биеийн цаг, биологийн цаг, унтах хэв маяг