Та байнга унадаг уу? Уналтаас өөрийгөө хамгаалахын тулд эдгээр зүйлсийг сураарай (Уналтаас урьдчилан сэргийлэх)!

Унах нь 5 настай ч бай, 95 настай ч бай аймшигтай зүйл. Гэхдээ бид нас ахих тусам уналтаас болж ноцтой гэмтэл бэртэл авах, тэр ч байтугай амь насанд аюултай гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг. Тийм ч учраас бид энэхүү эрүүл мэндийн эрсдэлд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Уналтын шалтгаан (эрсдэлт хүчин зүйлс) юу болохыг та мэдэх үү?

Эхлээд бид танд унах эрсдэл байгаа эсэхийг харах хэрэгтэй. Хэрэв та 65-аас дээш настай бөгөөд эдгээр хүчин зүйлсийн дөрөв ба түүнээс дээш шинж тэмдэг илэрвэл унах магадлал өндөр гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Танд эдгээр эрсдэлүүд байгаа эсэхийг шалгаарай:

• - Хэрэв та өмнө нь унасан бол .
• - Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл гэх мэт өвчтэй бол.
• - Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон бол.
• - Хэрэв та байнга толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал.
• - Хэрэв та удаан хугацааны өвчтэй бол.
• - Хэрэв өвчин тус бүрт дөрвөөс дээш төрлийн эм хэрэглэж байгаа бол бид үүнийг "Полифармаци" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь олон төрлийн эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэх гэсэн үг юм.
• - Ханиад томуу гэх мэт гэнэтийн өвчин туссан ч гэсэн.

Өөр хэд хэдэн чухал эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг:

• - Хүч чадал буурах, ялангуяа нас ахих тусам булчингийн масс/хүч буурах (Саркопени) .
• - Хэрэв та алхахад бэрхшээлтэй эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай бол.
• - Шээх, бие засахад хүндрэлтэй байх, тухайлбал ойр ойрхон, гэнэт бие засах шаардлагатай болох.
• - Хэрэв та тайвшруулах эм эсвэл антидепрессант гэх мэт тодорхой эм ууж байгаа бол.
• - Хараа болон сонсгол муу .
• - Хөл өвдөх эсвэл хөлд таарахгүй, гулгамтгай гутал өмсөх.
• - Гэрийн аюултай газрууд, жишээлбэл, өндөр, намхан цэгүүд, шалан дээрх гулгамтгай хивс гэх мэт зүйлс.

Ихэнх уналт нь зөвхөн нэг эсвэл хоёр хүчин зүйлээс бус, хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоос үүдэлтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд 65 нас хүрэхдээ анхны үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна. Үүнээс өмнө ч гэсэн, хэрэв танд унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг архаг өвчин байгаа бол үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй. Үүний дараа жилд дор хаяж нэг удаа үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй.

Эмч танаас дараах асуултуудыг асууж магадгүй юм.

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэр танаас дараах гурван асуултыг асуух болно:

• - Та сүүлийн нэг жилийн хугацаанд уналтад орсон уу?
• - Зогсож эсвэл алхаж байхдаа тогтворгүй эсвэл тогтворгүй мэдрэмж төрдөг үү?
• - Чи унахаас айдаг уу?

Хэрэв та эдгээр гурван асуултын аль нэгэнд нь "тийм" гэж хариулсан бол энэ нь танд цаашид эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай гэсэн үг юм.

"Унах эрсдэлээ үнэлэхийн тулд унах хүртлээ хүлээх хэрэггүй. Уналт нь 65-аас дээш насны хүмүүсийн дунд санамсаргүй байдлаар нас баралтын гол шалтгаан болдог. Бид хорт хавдар гэх мэт өвчний шинжилгээнд хамрагддаг шиг энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол таны эрүүл мэнд эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийн талаарх дүгнэлт биш, зүгээр л урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм."

Уналтаас зайлсхийхийн тулд бид юу хийж чадах вэ?

Унахаас айх нь хэвийн үзэгдэл. Одоогийн амьдралын хэв маягаа хадгалах хүсэл ч мөн адил. Тиймээс унахаас урьдчилан сэргийлэх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар та амьдралын хэв маягтаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр өөрийгөө хамгаалж чадна. Та юу хийж чадахыг харцгаая.

Бид таны эмийн талаар эмчтэй ярилцах ёстой юу?

Хэрэв та жоргүй олгодог эм зэрэг өөр өөр өвчний үед дөрөв ба түүнээс дээш эм уувал унах магадлал өндөр гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, энэ үнэн. Толгой эргэх, нойрмоглох зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг олон эм байдаг. Заримдаа тэдгээрийг хамт хэрэглэх нь эдгээр шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.

Тиймээс эмчид үзүүлэхдээ ууж буй бүх эмийнхээ талаар түүнтэй ярилцаарай. Дараа нь тэр танд ууж буй эмүүд үнэхээр хэрэгтэй байгаа, хамтад нь уухад аюулгүй эсэх, ямар нэгэн гаж нөлөө илэрч байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.

Жил бүр нүдний эмчид үзүүлж байгаарай.

Хэрэв таны нүдний шил нүдэнд тань тохирохгүй байвал энэ нь уналтын шалтгаан болж болно. Жилд нэг удаа нүдээ шалгуулах нь жороо солих шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална. Энэ нь мөн нүдний аливаа асуудлыг эрт үед нь тодорхойлоход тусална.

" Нүдээ шалгуулах нь зөвхөн хараанд чухал биш. Заримдаа таны нүд эрүүл мэндийн суурь асуудлын анхны шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, бамбай булчирхайн өвчин, аневризм, тэр ч байтугай хорт хавдар зэрэг өвчнийг заримдаа энгийн нүдний үзлэгээр илрүүлж болно."

Зөв гутал өмс.

Та үүнийг уншиж байхдаа өндөр өсгийтөө хойш тавьсан байх. Гэсэн хэдий ч гэртээ хөл нүцгэн, гуталгүй эсвэл зөвхөн оймс өмссөн байх нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс гулсдаггүй, ёроолдоо резин шиг бариултай гутал сонгоорой. Жишээлбэл, гулсдаггүй ултай оймс сайн.

Гараа чөлөөтэй байлга.

Хоёр гараараа хоёр цүнх барьж явахдаа тэнцвэрээ алдвал бариул эсвэл саваагаар барьж чадахгүй гээд төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Тиймээс, боломжтой бол,Цүнх ашиглаарай эсвэл жижиг зүйлс авч яваарай. Та удаан явах тусам аялал тань илүү сайхан болно!

Биеэ идэвхтэй байлга, дасгал хий.

Боломжтой бол хөлөө бэхжүүлэх, тэнцвэрээ хадгалах, уян хатан байдлаа сайжруулах дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулаарай. Энд хэдэн жишээ байна:

• - Иог
• - Тай Чи
• - Пилатес
• - Чигон
• - Усны аэробик

Хэрэв та унахаас айдаг эсвэл саяхан унасан бол дасгал хийх арга барилаа өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Физик эмчилгээний эмч эсвэл хөдөлмөрийн эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах нь танд ашигтай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.

Санаж яваарай: Ямар ч төрлийн хөдөлгөөн таны биед сайн. Цусны эргэлтийг сайжруулж, биеэ хөдөлгөж (мөн аюулгүйгээр хийвэл) унах эрсдэлийг бууруулна.

Туслах боломжтой хэрэгслүүдийг ашиглахаас бүү ич.

Алхагч, хөл сунгагч, оймсны туслах, угаалгын өрөөний сандал гэх мэт өдөр тутмын ажилд туслах олон технологийн төхөөрөмж байдаг. Эдгээрийг ашиглах нь унах эрсдэлийг эрс бууруулдаг. Гэхдээ олон хүн тэдгээрийг ашигладаггүй. Тэд эдгээрийг өөр хэн нэгэнд зориулагдсан, өөрөөсөө сул дорой хүнд зориулагдсан эсвэл тэдгээрийг ашиглах нь сул дорой байдал, бие даасан байдлаа алдах шинж тэмдэг гэж боддог.

Эдгээр туслах төхөөрөмжүүд нь зөвхөн архаг өвчтэй эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулагдсан биш юм. Эдгээр нь хүн бүрт зориулагдсан. Мөн та тэдгээрийг байнга ашиглах ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь таныг бие даасан байхад туслахад зориулагдсан. Та хүссэнээрээ ашиглаж болно.

Гэртээ байгаа аюулын талаар бодоод үз дээ.

Энгийн айлд ч гэсэн бид бүдэрч унах олон гэнэтийн газрууд байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээрийг амархан засаж болдог!

Та эдгээр зүйлсийн заримыг нь хэн нэгний тусламжтайгаар хийж болно:

• - Алхаж буй замаасаа гутал, нохойн тоглоом гэх мэт шаардлагагүй зүйлсийг авч хая.
• - Шалан дээр байгаа жижиг хивснүүдийг авч хаях эсвэл хоёр талт скочоор шалан дээр наа.
• - Байнга хэрэглэдэг зүйлсээ хүрэхэд хялбар газар хадгал.
• - Тодорхой хэсгийг тодруулахын тулд тод, сайн гэрэлтсэн гэрлүүд ашиглаарай. Тодорхой хэсгийг тодруулахын тулд тод өнгийн ялгаатай өнгө ашиглаарай.

Хэрэв та гэр орноо аюулгүй болгохыг хичээж байгаа бол бүү унаарай. Хэрэв танд туслах хүн ойрхон байхгүй бол эмчдээ хэлээрэй. Тэрээр танай гэрт өдөр тутмын аюулыг тодорхойлж, засахад туслахын тулд хөдөлмөрийн эмчилгээний эмчийг гэртээ авчирч болно.

Гэртээ шаардлагатай зарим өөрчлөлтийг хий.

Гэрт гарсан бүх ослыг наалдамхай тууз эсвэл хэд хэдэн зүйлээр засч болохгүй. Заримдаа,Бариулыг өргөх, тэргэнцэрт ашиглах боломжтой налуу зам барих, гулсдаггүй гадаргуу хийх гэх мэт зүйлс шаардлагатай.

Ахмад настан болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст гэртээ байхад нь туслах зорилготой олон төрлийн байгууллага, сайн дурын бүлгүүд, дэмжлэг үзүүлэх хөтөлбөрүүд байдаг. Та зүгээр л тэднийг хайх хэрэгтэй.

Шри Ланкад иймэрхүү тусламж үзүүлдэг газрууд байж магадгүй. Энэ талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Та иймэрхүү зүйлийг анх удаа сонсохгүй байх болно!

Мөн найз нөхөд, хамаатан садантайгаа хамт байх нь чухал.

Итгэхэд бэрх ч гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойр байх гэсэн хүчтэй нийгмийн сүлжээ нь унах эрсдлийг бууруулдаг.

Та ганцаардаж байгаа эсэхээс үл хамааран нийгмийн холбоо тасарсан мэт санагдаж байвал эмч нартаа хэлэх нь чухал юм. Ганцаардал нь унах болон бусад олон эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тэд танд олон нийтийн бүлгүүд, сайн дурын ажилтны боломжууд болон нийгмийн клубуудтай холбогдоход тусалж чадна.

Цаг агаар өөрчлөгдөхөд бага зэрэг болгоомжтой байгаарай.

Цаг агаар муу байгаагаас болж амьдрал зогсдоггүй. Гэсэн хэдий ч унах эрсдэлийг бууруулахын тулд бидний хийж чадах олон жижиг өөрчлөлтүүд байдаг.

Жишээлбэл, бороотой өдөр та унаагаар явах (жишээлбэл, унаа хуваалцах үйлчилгээ эсвэл такси) эсвэл нойтон кино театрын зогсоолоор алхахаас зайлсхийж болно. Хүнсний бараа дуусчихсан уу? Дэлгүүр, ресторан эсвэл эмийн сан руу явахын оронд хүнсний бүтээгдэхүүнээ гэрт нь хүргүүлэхийн тулд хүргэлтийн үйлчилгээг ашиглаарай.

Чи унавал яах вэ? Нуух хэрэггүй, надад хэлээч!

Уналтаас зайлсхийхийг хичнээн хичээсэн ч осол гарч болзошгүй. Ийм туршлага нь сэтгэл санааг тань ядрааж болзошгүй. Гэхдээ эмч нар тань таныг хэвийн байдалд оруулахад туслахад бэлэн байна.

Гэхдээ та ямар ч гэмтэлгүйгээр унаж, боссон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг хэзээ ч болоогүй гэж бодож магадгүй юм. Зөвхөн та ч биш, хөгжингүй орнуудад ч гэсэн жил бүр 65-аас дээш насны дөрвөн хүн тутмын нэг нь ундаг. Тэдний талаас бага хувь нь эмч нартаа энэ талаар хэлдэг.

Гэхдээ мэргэжилтнүүд өөр шийдвэр гаргах хэрэгтэй гэж хэлж байна.

Та уналтын талаар эмчдээ хэлэхэд тэд ямар нэгэн далд гэмтэл эсвэл суурь өвчнийг шалгаж болно. Тэд бидний анзаараагүй байж болзошгүй хэв маяг, анхааруулах тэмдгийг таних сургалтанд хамрагдсан байдаг. Тэд мөн ирээдүйд унахаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах бүх эмнэлгийн болон олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх үйлчилгээнд хүрэх гарц юм.

Товчхондоо: бидний санах ёстой зүйлс

Та өмнө нь хэзээ ч унаж байгаагүй эсвэл уналтаас эдгэрч байгаа эсэхээс үл хамааран унах эрсдэл болон түүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар урьдчилан бодож үзэх нь аюулгүй, бие даасан байхын түлхүүр юм.

Энгийнээр хэлбэл:

• - Эрсдэлээ ойлгоорой:Нас, эрүүл мэндийн байдал, ууж буй эм зэрэг зүйлсдээ анхааралтай хандаарай.
• - Эмчийн зөвлөгөө аваарай: Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж, унах эрсдэлийнхээ талаар ярилцаж, шаардлагатай шинжилгээг хийлгээрэй.
• - Гэрийнхээ орчныг аюулгүй болго: Гулгамтгай хэсэг болон шаардлагагүй саадыг зайлуул.
• - Бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар бодоорой: Тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​гутал зэрэг зүйлс чухал юм.
• - Туслах хэрэгсэл ашиглах: Шаардлагатай бол таяг эсвэл алхах хүрээ гэх мэт зүйл ашиглахаас бүү ич.
• - Хэрэв та унавал эмчид мэдэгдээрэй: Хэдийгээр та гэмтээгүй ч гэсэн эмчид мэдэгдэх нь ирээдүйд ноцтой ослоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Тиймээс эдгээр зүйлийг санаж, бүгдээрээ уналтаас ангид, эрүүл амьдрахыг хичээцгээе!

Уналт , уналтаас урьдчилан сэргийлэх, ахмад настны эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, гэрийн аюулгүй байдал, дасгал хөдөлгөөн, эмнэлгийн зөвлөгөө