Та өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлдэг үү? Эсвэл ядарсан уу? 🤔 - Хоолны дэглэмийнхээ талаар бодоод үзье!

Өдрийн төгсгөлд та ямар мэдрэмж төрдөг вэ? 🤔 Урт өдрийн дараа та эрч хүчтэй 💪🏼, аз жаргалтай 😊, эрүүл чийрэг байгаагаа мэдэрч байна уу? Эсвэл ядарч сульдаж, өвдөж байна уу? Таны идэж уудаг зүйл эдгээр мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү?

Бидний бие махбодь супер машин шиг! Зөв ажиллахын тулд бидэнд сайн түлш хэрэгтэй. ⛽ Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс бие махбодоо эрүүл бус хоолоор хооллодог. Түргэн хоол, чихэрлэг ундаа, боловсруулсан хоол хүнс таны биед хэр хортой болохыг та мэдэх үү?

Энэ нийтлэлд бид яагаад зөв хооллох ёстой талаар ярилцах болно. Мөн түргэн хоол, чихэрлэг ундаа, өндөр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний муу талуудын талаар ярилцах болно. Эцэст нь жимс 🍎, хүнсний ногоо 🥦, үр тариа зэрэг эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүний агуу ашиг тусын талаар ярилцах болно. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та зөв хооллохыг хүсэх болно! 🥗💪🏼

Сайн хоол бол ид шид! - Зөв хооллолт, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ач холбогдол

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд юу байх ёстой вэ?

Тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь зөвхөн хооллох тухай биш. Энэ нь төлөвлөлт, зөв ​​хооллолтын тухай юм. Үүнд дараах зүйлс багтах ёстой:

• Нүүрс ус: Эдгээр нь будаа, талх, төмс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Эдгээр нь бие махбодийг хэвийн ажиллахад шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг.
• Уураг: Мах, загас, өндөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан уураг нь бие махбодийг бэхжүүлж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Өөх тос : Өөх тосноос бүү ай! Сайн өөх тос бас байдаг. Авокадо, оливын тос гэх мэт зүйлсээс сайн өөх тос гардаг.
• Витамин ба эрдэс бодисууд : Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоогоос гаргаж авдаг бөгөөд бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг.
• Эслэг: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианд агуулагддаг эслэг нь гэдэсний зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг.
• Ус: Ус уухаа бүү мартаарай! Биеийн бүх үйл ажиллагаа хэвийн ажиллахад ус хэрэгтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах ёстой зүйлс:

Сайн хоол бол бие махбодид өгөх бэлэг юм!

Зөв хооллох нь зөвхөн ходоодоо дүүргэх тухай биш юм. Энэ нь таны биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг, үүнд:

• Биеийн байдал маш сайн байна. 💪🏼
• Бие махбодь өвчинтэй тэмцэх хүчийг олж авдаг. 🏋️‍♀️
• Миний зүрх ч бас зүгээр байна. 😊
• Та жингээ зөв барьж чадна. ⚖️

Өдөр бүр зөв хооллоцгооё!

Өдөр бүр бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд дараахь зүйлийг хий.

1. Өдөр бүр олон төрлийн хоол хүнс идээрэй.
2. Хоолоо бага тосоор чанаж болгоорой.
3. Жимс, хүнсний ногоо идэхээ мартуузай.
4. Мөн их хэмжээний ус уугаарай.

Хэрэв та зөв хооллож, уувал эрүүл мэндэд бодит ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Одоо түргэн хоол гэх мэт муу хоолонд юу нь буруу байгааг харцгаая.

Түргэн хоол: Түргэн өвдөх хамгийн сайн арга!

Бид өмнө нь сайн хоолны талаар ярилцсан. Одоо муу хоол буюу түргэн хоолны талаар авч үзье. Эдгээрийг идэхэд юу болдогийг мэдэх нь чухал юм.

Түргэн хоолны газарт нуугдсан зүйлс!

Түргэн хоол нь ихэвчлэн таны биед хортой зүйлсийг агуулдаг. Зарим жишээг авч үзье:

• Транс өөх тос : Эдгээр нь маш муу төрлийн өөх тос юм.
• Хиймэл амт оруулагч: Эдгээрийг хоолны амтыг сайжруулах зорилгоор нэмдэг бөгөөд биед сайн биш.
• Хиймэл өнгө:Хоолыг илүү сайхан харагдуулахад ашигладаг эдгээр зүйлс бас сайн биш.
• Хадгалах бодис: Хоол хүнсийг хурдан муудахаас сэргийлэхэд ашигладаг эдгээр бодисууд нь биед хортой.

Түргэн хоолны аюултай зүйлс:

Түргэн хоолны улмаас үүсдэг өвчин!

Хэрэв та түргэн хоол тогтмол иддэг бол дараах өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг.

1. Таргалалт
2. Чихрийн шижин
3. Цусны даралт ихсэлт
4. Зүрхний шигдээс (Зүрхний өвчин)
5. Ходоодны асуудлууд

Түргэн хоолноос зайлсхийх арга байхгүй гэж үү?

Тийм ээ! Та гарцаагүй чадна. Эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй:

1. Гэртээ хоол хий. Тэгвэл чи юу идэж байгаагаа мэднэ.
2. Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт байгалийн гаралтай хоол хүнс идээрэй.
3. Түргэн хоолны оронд эрүүл хоол хүнс сонгоорой.
4. Хүнсний шошгыг уншаарай. Тэгвэл та тэдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнд юу байгааг ойлгох болно.

Дараа нь, чихэрлэг ундаа уухад юу болохыг харцгаая.

Амтат ундаа: Амттан дотор нуугдсан аюул!

Чихэрлэг ундаа өнөө үед томоохон асуудал болж байна. Тэдгээр нь таны биед ямар хор хөнөөл учруулж болохыг мэдэх нь чухал юм.

Хэт их чихэр уувал юу болох вэ!

Хэт их чихэр идэх нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

• Чихрийн шижин
• Зүрхний шигдээс (Зүрхний өвчин)
• Шүд цоорох өвчин
• Таргалалт
• Жин нэмэх

Элсэн чихэр багатай ундаа байдаг уу?

Тийм ээ! Мэдээж байдаг. Энд хэдэн сайн ундаа байна:

Элсэн чихэргүй ундаа:

Хүүхдүүдийг чихэр уухаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хүүхдүүдэд чихэр хэрэглэхээ болиход нь туслахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно.

1. Гэртээ зөвхөн сайн ундаа хадгал.
2. Хүүхдэд чихэрлэг ундааны хор хөнөөлийн талаар заа.
3. Сургуулийн цайны газарт чихэрлэг ундаа зарахаа боль.
4. Хүүхдүүдэд сайн ундаа сонгоход нь тусал.

Хэрэв та чихэрлэг ундааны оронд эрүүл ундаа уувал олон өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Дараа нь боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг авч үзье.

Боловсруулсан хүнс: Савласан ч гэсэн сайн биш!

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах нууц найрлага!

Боловсруулсан олон хоол хүнс нь хиймэл амт оруулагч, хадгалалтын бодис зэрэг биед хортой бодис агуулдаг. Эдгээр нь биед сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв та эдгээр хоолыг тогтмол идвэл зүрхний шигдээс, чихрийн шижин зэрэг өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.

Боловсруулсан хоол хүнс болон жингийн хоорондын холбоо!

Хэрэв та боловсруулсан хоол хүнсийг тогтмол идвэл жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Эдгээр хоол хүнсэнд агуулагдах илчлэг, элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос нь таны биед өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ хүснэгт нь боловсруулсан хоол хүнс болон бусад хоол хүнсний ялгааг ойлгоход туслах болно.

Боловсруулсан хоол хүнс болон ердийн хоол хүнсний ялгаа:

Гэрийн хоол хийх үнэ цэнэ!

Гэрийн хоол идэх нь танд дараах давуу талуудыг олгоно.

• Та цэвэрхэн, амттай хоол хийж болно.
• Та хоолондоо муу зүйл хийхээс зайлсхийж чадна.
• Та биеийнхээ хүссэнээр хоол бэлтгэж болно.
• Та гэр бүлийн хүслийн дагуу хоол бэлтгэж болно.

Эдгээр зүйлсийг санаж байгаа бол та боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ аль болох багасгаж, эрүүл байхын тулд гэртээ хоол хийж болно. Дараа нь бид таны биед үнэхээр тустай жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы талаар ярилцах болно.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа: Таны биед хэрэгтэй супер хүнс!

Одоо бид таны биед үнэхээр тустай хүнсний төрлүүдийг авч үзэх болно. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа юм. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний таны биед үзүүлэх ашиг тус хязгааргүй юм!

Жимсний тэжээллэг чанар!

Жимс нь таны биед тустай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, фитохимийн бодис агуулдаг. Эдгээрийг үзээрэй:

• А, С витамин зэрэг антиоксидантууд байдаг.
• Кали, магни зэрэг эрдэс бодисууд байдаг.
• Ус, эслэг байдаг.

Жимсний шинж чанар:

Хүснэгт рүү экспортлох

Хүнсний ногооны супер хүч!

Хүнсний ногоо нь таны биед шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг агуулдаг:

• К, С, Е витаминууд зэрэг антиоксидантууд байдаг.
• Төмөр, кальци зэрэг эрдэс бодисууд байдаг.
• Калори багатай, эслэг ихтэй.

Үр тарианы хүч!

Үр тариа бол таны биед маш их ашиг тустай хүнс юм:

• В бүлгийн витаминууд байдаг.
• Та ажил хийхэд шаардлагатай эрч хүчийг авах болно.
• Эслэг ба уураг байдаг.

Чи энэ бүхнийг яаж идэж чадаж байна аа?

• Өглөөний цайндаа овьёосны будаатай хамт жимс идээрэй.
• Үдийн хоолонд будаатай хамт хүнсний ногоо, салат идээрэй.
• Орой нь хүнсний ногоотой хамт арай илүү үр тариа (жишээ нь, сэвэг зарам, вандуй) идээрэй.

Хэрэв та эдгээр хоолыг зөв хэрэглэвэл эрүүл, аз жаргалтай байж чадна.

Эрүүл байхын тулд та зөв хооллож, уух хэрэгтэй!

Зөв хооллож, уухаа бүү мартаарай. Түргэн хоол, чихэрлэг ундаа, боловсруулсан хоол хүнс нь таны биед хортой. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг тэжээллэг хоол хүнс идээрэй. Тэгвэл та өвчингүй, эрүүл амьдрах боломжтой.

Бид бүгд юу идэж байгаадаа арай илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв бид сайн хоол хүнс сонговол өвдөхгүйгээр удаан хугацаанд эрүүл байж чадна. Түүнээс гадна бид сайн сайхан, аз жаргалтай амьдарч чадна. Тиймээс өнөөдөр хооллох зуршлаа өөрчилж, эрүүл амьдралын хэв маяг руу шилжиж эхлээрэй.

Түгээмэл асуултууд (Түгээмэл асуултууд)

1. Өдөр бүр тэнцвэртэй хоол хийх цаг надад байхгүй. Би юу хийж чадах вэ? Та амралтын өдрүүдээр бага зэрэг нэмэлт хоол хийж, хоолоо хөргөгчинд хадгалж болно. Дараа нь та долоо хоногийн турш хурдан халаагаад идэж болно. Түүнчлэн, та салат, овъёосны будаа гэх мэт хурдан бэлтгэгддэг зүйлсийг идэж болно.

2. Түргэн хоол идэхээ хэрхэн багасгах вэ? Хэрэв нэг дор бүгдийг нь болиход хэцүү байвал бага зэрэг багасга. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт гурван удаа түргэн хоол иддэг бол долоо хоногт хоёр удаа болгон бууруул. Дараа нь долоо хоногт нэг удаа болгон бууруул. Эцэст нь түргэн хоол идэхээ аль болох боль.

3. Миний хүүхдүүд чихэрлэг ундаанд дуртай. Би яах ёстой вэ? Чихэрлэг ундааны оронд жимсний шүүс, кокосын ус гэх мэт эрүүл ундаа өг. Түүнчлэн, чихэрлэг ундаа байнга уух нь тэдэнд сайн биш гэдгийг ойлгуул.

4. Би цагаан хоолтон. Миний хувьд уургийн сайн эх үүсвэрүүд юу вэ? Та сэвэг зарам, вандуй, вандуй зэрэг буурцагт ургамал идэж болно. Түүнчлэн, дүпү гэх мэт шар буурцгаар хийсэн хоол хүнс нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.

5. Хэр их ус уух ёстой вэ? Дунджаар та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээ нь таны бие махбодь болон таны хийдэг үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байж болно. Та хангалттай хэмжээний ус уухад таны бие дэх бүх зүйл хэвийн ажилладаг.

Эцэст нь хэлэхэд, таны бие бол таны хамгийн үнэт хөрөнгө гэдгийг санаарай. Үүнийг сайн арчлах нь таны үүрэг хариуцлага юм. Идэж, ууж, эрүүл байгаарай!