Бид бүгдийн толгойд өөр өөр бодол орж ирж, буцдаг, тийм үү? Заримдаа бид муу бодол, гунигтай мэдрэмжинд удаан хугацаагаар гацдаг. "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдож байгаа юм бэ?", "Би ийм бүтэлгүй хүн" гэх мэт зүйлс биднийг гуниглуулдаг. Тиймээс өнөөдөр бид эдгээр бодлоос зугтахгүйгээр амьдралын үнэт зүйлсийн дагуу урагшлахад тусалдаг гайхалтай сэтгэл заслын аргын талаар ярилцаж байна.
Энгийнээр хэлбэл, энэ ACT гэж юу вэ?
Хүлээн зөвшөөрөх ба үүрэг амлалтын эмчилгээ (ACT) нь таны сэтгэл түгшээсэн бодол санаа, мэдрэмжүүдтэй тэмцэхийн оронд хүлээн авахад туслах, мөн утга учиртай, сэтгэл хангалуун амьдрахад туслах сэтгэл заслын арга юм.
Энэ нь хоёр үндсэн зүйлд анхаарлаа хандуулдаг:
1. Хүлээн зөвшөөрөх: Таны бодол санаа, мэдрэмж бол тодорхой нөхцөл байдалд таны оюун санааны хэвийн хариу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх.
2. Амлалт: Амьдралдаа өөрийн үнэт зүйлстэй нийцсэн шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх үүрэг амлалт.
Та оффис дээр том илтгэл тавих гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та "Өө, би маш их айж байна, би үүнийг бүтэлгүйтэх болно" гэж бодож магадгүй юм. Ийм үед айж, түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. ACT-ийн тусламжтайгаар та энэ бодлыг өөрөөр харж сурдаг. Та "Би айж байна, гэхдээ энэ бол хэвийн үзэгдэл. Би илтгэл тавихаасаа өмнө нэлээд бэлтгэл хийсэн бөгөөд үүнтэй итгэлтэйгээр нүүр тулах болно" гэж бодож болно.
Энэхүү эмчилгээний явцад та сэтгэл хөдлөл бол хүн байхын хэвийн хэсэг гэдгийг мэдэж авдаг. Та хувийн зорилгодоо хүрэхэд туслах арга замаар хэрхэн сэтгэхийг сурдаг.
Энэ эмчилгээ ямар нөхцөлд тусалдаг вэ?
ACT эмчилгээ нь дараах сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг зохицуулахад тусална.
- Донтолт
- Архины хэрэглээний эмгэгүүд
- Сэтгэл түгших эмгэг
- Сэтгэл гутрал
- Хооллолтын эмгэг
- Хэт авцалдсан-албадлагын эмгэг (OCD)
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
- Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг
- Стресс
- Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг
Үүнээс гадна, энэхүү эмчилгээний арга нь хорт хавдар гэх мэт удаан хугацааны буюу нарийн төвөгтэй өвчтэй хүмүүст өдөр тутмын амьдрал болон ирээдүйд үзүүлэх нөлөөллийг даван туулахад нь тусалдаг.
Чухал зүйл бол ACT нь эдгээр өвчний эхний ээлжийн эмчилгээ биш юм. Ихэнхдээ үүнийг эмчийн зөвлөсөн бусад эмчилгээ (жишээлбэл, эм)-тэй хамт эсвэл хоёрдугаар ээлжийн эмчилгээ болгон ашигладаг.
Энэ эмчилгээ хэнд хамгийн тохиромжтой вэ?
ACT эмчилгээнд хэн ч оролцож болно, гэхдээ судалгаагаар энэ нь бага насны хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд хамгийн үр дүнтэй болохыг харуулсан. Учир нь энэ нь танаас "хийсвэр сэтгэлгээ"-г ашиглахыг шаарддаг. Энэ нь харагдахуйц эсвэл бодит бус ойлголт, санаануудыг ойлгох чадварыг хэлнэ. Үүнийг бага насны хүүхдүүдэд ойлгоход жаахан хэцүү байж болно.
Эмчилгээний сессийн үеэр юу болдог вэ?
Эхний хуралдааны үеэр та сэтгэл засалчтай уулзах болно. Жишээлбэл, энэ нь сэтгэл зүйч байж болно. Тэнд тэр танаас хэн бэ, таны зорилго юу вэ гэж асуулт асуух болно. Тэд мөн эмчилгээнээс юу хүлээж болох, хуралдаан хэр удаан үргэлжлэх, хуралдаан бүрт юу хийхийг тайлбарлах болно.
Эхэндээ та маш их мэдээлэл хүлээн авах бөгөөд энэ нь бага зэрэг дарамттай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хичээл бүрийн эхэнд өмнөх долоо хоногт юу хэлэлцсэнийг танд сануулах тул та үүнийг мартахгүй. Мөн та хүссэн үедээ асуулт асуух боломжтой болно.
ACT эмчилгээ нь голчлон өөрийнхөө болон амьдралын үнэт зүйлсийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхэд чиглэгддэг. Тиймээс та янз бүрийн дасгал, техникээр сургагдах болно.
- Өөрийн хувийн зорилгоо тавьж, түүндээ хүр.
- Одоогийн мөчид илүү анхааралтай ханд.
- Амьдралдаа юу үнэт зүйлсээ тодорхойл.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг судал.
- Шаардлагатай бол зан авираа өөрчил.
ACT эмчилгээний 6 үндсэн үйл явц юу вэ?
ACT эмчилгээ нь зургаан гол үйл явцад суурилдаг. Эдгээрийг таны хийдэг дасгал бүрт оруулах ёстой. Энэ нь барьж аваад шидэх тоглоомтой адил юм. Та нэг бөмбөгөөр эхэлж болно. Дассаны дараа өөр нэгийг нэмж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та зургаан бөмбөгийг нэг дор бүгдийг нь барьж чадна. Бөмбөг газарт унасан эсвэл өөр бөмбөг нэмэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах нь хамаагүй. Таны эмчилгээний эмч танд туслах болно.
| Гол үйл явц | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| 1. Хүлээн зөвшөөрөх | Сайн, муу эсвэл тэдгээрийн хоорондох ямар ч бодол, мэдрэмж таны оюун ухаанд бий болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх. Тэдгээртэй тэмцэлгүйгээр оюун ухаандаа урсах боломжийг олгох. |
| 2. Танин мэдэхүйн алдаа | Сөрөг бодол, итгэл үнэмшлээсээ өөрийгөө "салах". Өөрөөр хэлбэл, толгойд орж ирсэн бодлыг таны зан авирыг хянадаг бодит байдал биш, зүгээр л гарч ирээд алга болдог зүйл гэж харах явдал юм. |
| 3. Байгаа байдал | Тухайн үед юу мэдэрч байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүл. "Ирээдүйд юу болох вэ?" гэсэн бодлуудаа багасгаж, эргэн тойрондоо юу болж байгааг харахыг хичээ. |
| 4. Өөрийгөө нөхцөл байдал болгон хувиргах | Өөрийгөө зөвхөн өөрийн туршлага, бодол санаа, мэдрэмжээр бүрэлдсэн хүн гэж биш, харин энэ бүхнийг мэдэрсэн илүү том, бүрэн дүүрэн хүн гэж харах. |
| 5. Үнэт зүйлс | Таны амьдрахыг хүсч буй стандартууд, өөрөөр хэлбэл та амьдралдаа хамгийн чухал зүйл юу болохыг өөрөө шийддэг. Эдгээр нь бусдын нөлөөнөөс бус, харин таны өөрийн нөлөөнөөс үүдэлтэй зүйлс юм. |
| 6. Тууштай үйлдэл | Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах өөрчлөлтүүдийг хийх. Эдгээр зорилтууд таны үнэт зүйлстэй нийцэж байх ёстой. |
Эдгээр зургаан үйл явц бүгд нэгдэх үед та "сэтгэл зүйн уян хатан байдал" гэж нэрлэгддэг төлөв байдалд хүрч чадна. Өөрөөр хэлбэл таны зан авирыг таны сэтгэл хөдлөл бус, харин таны үнэт зүйлс зохицуулдаг.
ACT эмчилгээний ашиг тус юу вэ?
Үүний хамгийн том давуу тал нь бидний өмнө нь хэлсэнчлэн,“Сэтгэл зүйн уян хатан байдал”-ыг хөгжүүлэх. Өөрөөр хэлбэл, та сэтгэл хөдлөл тань амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгож чадна, гэхдээ тэдгээрт автахгүй. Та хянаж чадах зүйлсээ хүлээн зөвшөөрч, үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдрахыг сурна.
Бусад ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Цэвэр оюун ухаантай байх.
- Сэтгэл гутрал, түгшүүр, стресс зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулах.
- Өөрийн зорилгоо тавьж, түүнийхээ төлөө ажиллах хүсэл эрмэлзэл.
- Амьдралын чанар, үйл ажиллагаа сайжирсан.
Энэ эмчилгээнд ямар нэгэн эрсдэл байна уу?
Та ямар ч сэтгэл заслын эмчилгээнд хамрагдахдаа хамгийн гүн гүнзгий бодлоо гаргах хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү бөгөөд таагүй туршлага байж болно. Та бодол санаа, мэдрэмжтэйгээ шууд нүүр тулах ёстой тул заримдаа ядарч туйлдсан мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Түүнчлэн, сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь асуудалтай тулгарах үед амиа хорлох бодол төрөх эрсдэлтэй байж болно. Таны эмч эдгээр бодлуудыг даван туулахад тань тусалж чадна.
Яаралтай үед, өөрөөр хэлбэл та өөрийгөө хянах чадваргүй болсон нөхцөлд байгаа бол эмчид яаралтай хандах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандаарай. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.
Энэ эмчилгээг хэр удаан хийх шаардлагатай вэ?
Хүн бүрийн зорилго, эмчилгээ хийлгэх шалтгаан өөр өөр байдаг тул хүн бүрт тохирох тодорхой хугацааг өгөх боломжгүй юм. Эхний хуралдааны үеэр эмч танд ойролцоогоор санаа өгөх болно. Ихэвчлэн та долоо хоногт нэг удаа хэдэн долоо хоногийн турш уулздаг.
Хамгийн чухал зүйл бол та өөрийн хүчин чармайлтын үндсэн дээр үр дүнд хүрэх явдал юм. Эмчилгээ амар биш бөгөөд үр дүн нь нэг шөнийн дотор гардаггүй. Энэ нь спортоор хичээллэхтэй адил юм - та бэлтгэл хийхгүйгээр тэмцээнд ялах боломжгүй. Хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллаж, тархиа шинэ аргаар сургах хэрэгтэй.
Хэрэв та үүнд хэцүү байгаа бөгөөд зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэл засалчтайгаа энэ талаар нээлттэй ярилцаарай. Тэд танд дахин хэвийн байдалд ороход туслах эсвэл таны үнэт зүйлстэй илүү сайн нийцэх шинэ аргуудыг туршиж үзэх боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- ACT эмчилгээний зорилго нь муу бодол, мэдрэмжийг арилгах биш, харин тэдэнтэй харилцах харилцаагаа өөрчлөх явдал юм.
- Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлөө хөөцөлдөхийн оронд өөрийн үнэт зүйлс дээр үндэслэн амьдрахад тусалдаг.
- Энэ бол цаг хугацаа, дадлага шаарддаг үйл явц тул замдаа бэрхшээлтэй тулгарах нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Эмчилгээний эмчтэйгээ үргэлж нягт хамтран ажилла. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийн талаар илэн далангүй ярихаас бүү ай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү