Олон хүний тулгардаг нэг асуудал бол ходоодны хэсэг нь биеийн бусад хэсгээс том байдаг явдал юм. Тэд толинд харахдаа ч гэсэн "Яагаад зөвхөн миний гэдэс л ийм байгаа юм бэ?" гэж боддог. Зарим хүмүүс үүнийг " Кортизолын гэдэс" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ бол эмч нарын хэрэглэдэг эмнэлгийн нэр биш. Гэхдээ энэ нь таны биед өөр ямар нэгэн зүйл болж байгаагийн дохио байж болно. Тэгэхээр энэ яг юу вэ? Өнөөдөр үүний талаар энгийн бөгөөд эелдэгээр ярилцъя.
Яагаад зөвхөн гэдэс ингэж томордог юм бэ?
"Кортизол хэвлий" гэсэн нэр томъёо нь кортизол даавар нь гэдэсний эргэн тойронд өөх хуримтлагдахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Гэхдээ том гэдэс үүсэх жинхэнэ шалтгаан нь тийм ч энгийн биш юм. Үүнд нөлөөлж болох олон шалтгаан бий.
Үүнийг бодоод үз дээ, бидний биеийн жин хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоор хянагддаг.
- Хоолны дэглэм: Бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах сахар , өөх тосны хэмжээ.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдрийн турш бид хэр идэвхтэй байдаг вэ.
- Нойр: Бидний авч буй нойрны хэмжээ ба чанар.
- Генетик: Эцэг эхээс бидэнд өвлөгдсөн шинж чанарууд.
- Бусад өвчин эмгэгүүд : Зарим өвчин эмгэгүүд нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Энэ бүхнээс гадна бидний бие дэх даавар нь жин нэмэхэд чухал хүчин зүйл болдог. Жишээлбэл, цэвэршилтийн үе ойртож буй эмэгтэйчүүд ташаа, өгзөг зэрэг хэсэгт илүү их өөх тос хуримтлуулах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цэвэршилтийн дараа эстрогений түвшин буурах тусам өөх тос хэвлий болон биеийн дээд хэсэгт хуримтлагдах хандлагатай байдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол хэвлийд хоёр төрлийн өөх хуримтлагддаг. Нэг нь арьсан доорх өөх (арьсан доорх өөх), нөгөө нь эрхтнүүдийн эргэн тойронд гүн хуримтлагдсан өөх (висцерал өөх) юм. Эдгээр эрхтнүүдийн эргэн тойронд өөх нэмэгдэх нь сайн зүйл биш юм. Учир нь энэ нь чихрийн шижин , зүрхний өвчин зэрэг өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Кортизол ба жин нэмэх хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Кортизол бол бидний бөөрний дээд булчирхайд ялгардаг даавар юм. Эмч нар үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Та аюул заналхийлэл эсвэл айдас мэдрэх үед таны бие өөрийгөө тэмцэх эсвэл зугтахад бэлддэг.
Олон хүн удаан хугацааны стресс нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар хэвлийн өөхлөлтөд хүргэдэг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл,Олон хүний хувьд энэ нь шууд шалтгаан болох нь батлагдаагүй байна.
Гэсэн хэдий ч кортизолын түвшинг хэвийн бус өндөр түвшинд хүргэдэг зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал байдаг. Эдгээр өвчний гаж нөлөө болгон хэвлийн өөх хуримтлагдаж болно.
Кушингийн хам шинж
Энэ бол кортизолын түвшин хэвийн бус өндөр байх гол нөхцөл юм. Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодид хавдар үүссэнээс эсвэл зарим эмийн гаж нөлөөнөөс болж үүсч болно. Гол шинж тэмдэг нь гар , хөл нимгэрч, ходоод томорсон байдаг.
| Кушингийн хам шинжийн нийтлэг шинж тэмдэг | |
|---|---|
| Нүүрний томролт | Зарим хүмүүс үүнийг "сарны царай" гэж нэрлэдэг. |
| Мөрөн дээрх өөхний бөөгнөрөл | Мөн "Буффало бөгтөр" гэж нэрлэдэг. |
| Бие дээр судалтай харагдах байдал | Ходоод, ташаа, хөх зэрэг хэсэгт ягаан эсвэл нил ягаан өнгийн суналтын сорви үүсэх. |
| Арьс нимгэрэх | Арьс нь маш нимгэн бөгөөд амархан хөхөрдөг. |
| Бусад онцлогууд | Шархны эдгэрэлт удааширсан, батга гарсан. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл та эмчид хандах нь гарцаагүй .
Бодисын солилцооны хам шинж
Энэ бол шинж тэмдгүүдийн цуглуулга юм. Энэ өвчин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин , зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ өвчтэй хүмүүс алим хэлбэртэй биетэй байдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт илүү их өөх тос агуулдаг гэсэн үг юм.
Танд дараах шинж чанарууд байна:Хэрэв гурван ба түүнээс дээш шинж тэмдэг илэрвэл эмч энэ өвчнийг оношлох боломжтой.
- Бүсэлхийн тойрог: Эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 инчээс дээш, эрэгтэйчүүдийн хувьд 40 инчээс дээш.
- Цусны даралт өндөр байх : 130/80 мм м.у.б ба түүнээс дээш.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх.
- Триглицеридийн түвшин өндөр: 150 мг/дл-ээс их.
- Сайн холестерины (HDL холестерин) түвшин бага: эрэгтэйчүүдэд 40 мг/дл-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 50 мг/дл-ээс бага.
Энэ "кортизолын хэвлийг" хэрхэн бууруулах вэ?
Стрессийг бууруулах (өөрөөр хэлбэл кортизолын түвшинг бууруулах) нь таныг нэг шөнийн дотор жин хасахад хүргэхгүй. Гэсэн хэдий ч стрессийг бууруулах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сайн. Энэ нь мөн жин хасахад тусална. Эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй.
- Тогтмол дасгал хий: Дуртай зүйлээ сонгоорой. Тэгвэл та үүнийг хийхээс уйдахгүй. Өдөрт дор хаяж 8000 алхам алхах, долоо хоногт хэд хэдэн өдөр эсэргүүцлийн дасгал хийх нь маш сайн. Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Амралтгүйгээр дасгал хийх нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Нойроо нэн тэргүүнд тавь: Сайн унтах нь чухал. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол. Өдөрт ойролцоогоор 8 цаг сайн унтаж амраарай. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй болго.
- Оюун ухаан, биеэ тайвшруул: Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, йог зэрэг зүйлс нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг бууруулдаг.
- Гадаа гар: Судалгаагаар цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт ногоон орчинд ердөө 20 минут зарцуулах нь кортизолын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Тамхинаас зайлсхий: Тамхи татах нь бусад хортой нөлөөллөөс гадна кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, нойрыг алдагдуулдаг.
- Нийгмийн сайн харилцаатай байх: Танд баяр баясгалан, тайтгарал авчирдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн.
'Кортизолын хэвлий'-д зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаг уу?
"Кортизолын хэвлийн хоолны дэглэм" гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, кортизолын үйлдвэрлэлийг хянах боломжтой.
Кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг хоол хүнс:
- Магнигаар баялаг хоол хүнс: авокадо, гадил, хар шоколад, брокколи, бууцай.
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс: хулд, туна зэрэг загас, чиа үр, маалингын үр, хушга.
- Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс: тараг, комбуча.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа, согтууруулах ундаа, кофейны хэт их хэрэглээ нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм бол үүний гайхалтай жишээ юм. Энэ нь эрүүл өөх тос болон ургамлын гаралтай хоол хүнсийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Энэ нь
- Маш олон жимс, ногоо, ургамал
- Самар, сэвэг зарам
- Бүхэл үр тариа (овъёос, арвай, бор будаа)
- Оливийн тос
- Омега-3-аар баялаг загас
- Бяслаг, тараг дунд зэрэг
- Маш бага улаан мах
- Элсэн чихэр, чихэрлэг ундаа бараг байдаггүй.
Кортизолыг бууруулдаг нэмэлт тэжээлүүд байдаг уу?
"Кортизолыг бууруулдаг" эсвэл "хэвлийн өөхийг бууруулдаг" гэж мэдэгдсэн нэмэлт тэжээлүүдээс маш болгоомжтой байгаарай. Эдгээр нь стресс эсвэл кортизолын түвшинг гайхамшигт аргаар эмчилдэггүй. Та эрүүл хооллолтоос шаардлагатай бүх амин дэм, эрдэс бодисоо авах боломжтой.
Зарим судалгаагаар Ашвагандха, Родиола зэрэг зарим ургамал нь кортизолын түвшинг бууруулж чаддаг болохыг харуулж байгаа ч жин хасахад тусалдаг нь батлагдаагүй байна. Түүнчлэн, энэ талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Хамгийн чухал нь: Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч нэмэлт тэжээл эсвэл ургамал хэрэглэж эхлэх хэрэггүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- "Кортизол хэвлий" гэдэг нь анагаах ухааны нэр томьёо биш, харин хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг нэр томьёо юм.
- Хэвлийн өөх хуримтлагдах олон шалтгаан байдаг бөгөөд гол шалтгаануудын нэг нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний дутагдал, нойргүйдэл, ген, даавар юм.
- Стрессээс үүдэлтэй кортизол нь хэвлийн өөх хуримтлагдахад шууд нөлөөлдөг нь олон хүний хувьд нотлогдоогүй байна.
- Гэсэн хэдий ч Кушингийн хам шинж гэх мэт зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, хэвлийн өөхлөлтөд хүргэдэг. Хэрэв танд өөр ер бусын шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчид хандаарай.
- Жин хасах хамгийн сайн арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтах, стрессээ тайлах гэсэн үг юм.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр "кортизол бууруулдаг" нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
👩🏽⚕️ Нэмэлт асуултууд (Түгээмэл асуултууд)
💬 🧐 'Кортизол' гэж яг юу вэ?
Кортизол бол бидний бөөрний дээд хэсэгт байрлах бөөрний дээд булчирхайд байгалийн жамаар ялгардаг даавар юм. Олон хүмүүс үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг, учир нь бид ямар нэгэн сэтгэцийн болон бие махбодийн стресст орсон үед бидний бие энэ дааврын илүү ихийг ялгаруулж эхэлдэг.
💬 😟 Энэ кортизол даавар яаж ходоодыг чинь томруулж чадаж байна аа?
Бид архаг стрессийн үед бие махбодийн кортизолын түвшин нэмэгдсээр байдаг. Дараа нь бидний бие ирээдүйд хэрэглэх энерги хэмнэхийн тулд ходоодны эргэн тойронд өөх тос хуримтлуулдаг. Үүний үр дүнд гар, хөл нимгэрч, гэдэс цухуйдаг бөгөөд үүнийг бид "кортизолын хэвлий" гэж нэрлэдэг.
💬 💡 Тэгэхээр бид энэ 'кортизолын хэвлийг' бууруулахын тулд юу хийж чадах вэ?
Үүнийг багасгахын тулд та эхлээд стрессээ хянах хэрэгтэй. Шөнөдөө 7-8 цаг унтаж, элсэн чихэр, гурилын хэрэглээгээ багасгаж, йог эсвэл алхах зэрэг хөнгөн дасгал хийх нь ихээхэн тус болно. Тэгвэл бие дэх кортизолын түвшин хэвийн хэмжээндээ эргэж, хэвлий дэх хүсээгүй өөх хайлж алга болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү