Олон хүмүүсийн хуваалцдаг нийтлэг санаа зовоосон асуудал бол тэд яагаад биеийн бусад хэсэгтэй харьцуулахад зөвхөн хэвлийн хэсэгт жин нэмдэг юм шиг санагддаг явдал юм. Толинд харахдаа та "Яагаад зөвхөн миний гэдэс гэж?" гэж гайхаж магадгүй юм. Зарим хүмүүс үүнийг " Кортизолын гэдэс" гэж нэрлэдэг. Энэ нь эмч нарын хэрэглэдэг албан ёсны нэр томъёо биш боловч таны биеэс өөр зүйл болж байгааг илтгэж буй дохио байж магадгүй юм. Тэгэхээр үнэндээ юу болж байна вэ? Өнөөдөр энэ талаар энгийн бөгөөд эелдэгээр ярилцъя.
Яагаад жин нэмэгдэх нь ялангуяа гэдэс дотор тохиолддог вэ?
"Кортизол хэвлий" гэсэн нэр томъёо нь кортизол даавар нь хэвлийн дунд хэсэгт өөх хуримтлагдахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч шалтгаан нь тийм ч энгийн биш байдаг. Жингийн хуваарилалтад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Үүнийг ингэж бодоорой: таны биеийн жин хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослолоор хянагддаг:
- Хоолны дэглэм: Таны хэрэглэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах сахар , өөх тосны хэмжээ.
- Дасгал хөдөлгөөн: Таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин.
- Нойр: Амралтын үргэлжлэх хугацаа болон чанар хоёулаа.
- Генетик: Эцэг эхээс удамшсан шинж чанарууд.
- Эмнэлгийн нөхцөл байдал: Зарим эрүүл мэндийн асуудлууд жингийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй.
Эдгээрээс гадна гормонуудбие махбодь өөх тосыг хэрхэн хадгалахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, цэвэршилтийн өмнө эмэгтэйчүүд ихэвчлэн ташаа, гуяндаа өөх тос хуримтлуулдаг. Цэвэршилтийн дараа эстрогений түвшин буурах тусам өөхний тархалт хэвлий болон биеийн дээд хэсэг рүү шилжих хандлагатай байдаг.
Хамгийн гол нь хэвлийн өөх хоёр төрөл байдаг: арьсан доорх өөх (арьсан дор хадгалагддаг) болон дотор эрхтний өөх (эрхтнүүдийн эргэн тойронд гүн хадгалагддаг). Илүүдэл дотор эрхтний өөх нь чихрийн шижин , зүрхний өвчин зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул санаа зовоосон асуудал юм.
Кортизол болон жин нэмэх хоёрын хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Кортизол нь бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг. Эмч нар үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Та ямар нэгэн аюул заналхийлэлтэй тулгарах үед энэ даавар нь таны биеийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэлд бэлтгэдэг.
Олон хүн архаг стресс нь кортизолын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд хэвлийн өөх хуримтлагдахад хүргэдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл стрессээс үүдэлтэй кортизол нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хэвлийн өөхний цорын ганц шалтгаан гэсэн шууд нотолгоо байхгүй.
Гэсэн хэдий ч кортизолын түвшинг хэвийн бус өндөр түвшинд хүргэдэг тодорхой эмнэлгийн нөхцөл байдал байдаг бөгөөд хэвлийн жин нэмэгдэх нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлзүйн шинж тэмдэг юм.
Кушингийн хам шинж
Энэ нь кортизолын түвшин өндөр байхтай холбоотой үндсэн өвчин юм. Энэ нь хавдрын улмаас эсвэл тодорхой эмийн гаж нөлөөнөөс үүдэлтэй байж болно. Энэ өвчний гол шинж тэмдэг бол хэвлийн жин мэдэгдэхүйц нэмэгдэх, гар, хөл нимгэрэх явдал юм.
| Кушингийн хам шинж : Нийтлэг шинж тэмдгүүд | |
|---|---|
| Нүүрний дүүрэн байдал | Ихэнхдээ "сарны царай" гэж нэрлэдэг. |
| Өөх тосны хуримтлал | Мөрний хоорондох "одос бөгтөр" гэж нэрлэдэг. |
| Сунгалтын тэмдэг | Хэвлий, гуя, хөхөн дээр ягаан эсвэл нил ягаан өнгийн судал гарч ирнэ. |
| Арьс нимгэрэх | Арьс нь хэврэг болж, амархан хөхрөх хандлагатай болдог. |
| Бусад шинж тэмдгүүд | Шарх удаан эдгэрч, батга удаан үргэлжилдэг. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн үзлэгт хамрагдахын тулд яаралтай эмчид хандаарай .
Бодисын солилцооны хам шинж
Бодисын солилцооны хам шинж гэдэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг өвчний цогц юм, зүрхний өвчин, цус харвалт. Энэ өвчтэй хүмүүс хэвлий орчмоороо илүүдэл жин тээж явдаг тул бие нь алим шиг хэлбэртэй болдог.
Хэрэв танд дараах шалгуурын дор хаяж гурван нь байгаа бол эмч үүнийг оношлох боломжтой.
- Бүсэлхийн тойрог: Эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 инчээс, эрэгтэйчүүдийн хувьд 40 инчээс их.
- Цусны даралт ихсэлт : 130/80 мм м.у.б ба түүнээс дээш үзүүлэлттэй байна.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх.
- Өндөр триглицерид : 150 мг/дл ба түүнээс дээш түвшин.
- HDL ("сайн") холестерины хэмжээ бага: Эрэгтэйчүүдэд 40 мг/дл-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 50 мг/дл-ээс бага.
"Гэдэсний кортизол"-ыг хэрхэн бууруулах вэ?
Кортизолын түвшинг бууруулах нь жингээ шууд хасах баталгаа биш юм. Гэсэн хэдий ч стрессээ тайлах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд жингээ хянах аялалд тань дэмжлэг үзүүлж чадна. Анхаарах зарим үр дүнтэй стратегиудыг энд оруулав.
- Биеийн тамирын идэвхтэй байгаарай: Тогтвортой байдлыг хангахын тулд дуртай үйл ажиллагаагаа сонгоорой. Өдөрт 8000 орчим алхам хийж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа хүч чадлын дасгал хий. Хэт их дасгал хийхээс болгоомжил, учир нь хангалттай амралтгүйгээр хэт их, өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь кортизолын түвшинг огцом нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Нойроо нэн тэргүүнд тавь: Чанартай нойр бол маргаангүй зүйл. Тогтмол унтах хуваарь баримталж, 8 цагийн нөхөн сэргээх амралтыг зорь. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм газар болго.
- Оюун ухаан болон биеэ тайвшруул: Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, йог зэрэг дасгалууд нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийн түвшинг үр дүнтэй бууруулдаг.
- Гадаа гар: Судалгаагаар цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт ногоон байгууламжид ердөө 20 минут зарцуулах нь кортизолын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна гэж харуулж байна.
- Тамхинаас зайлсхий: Эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдэлээс гадна тамхи татах нь нойрыг алдагдуулж, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Нийгмийн холбоог хөгжүүлэх: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд дэмжлэг үзүүлдэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь чухал юм.
"Кортизолын хэвлийн" тусгай хоолны дэглэм байдаг уу?
"Кортизолын гэдэсний хоолны дэглэм" гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тодорхой хооллолтын зуршлыг баримтлах нь системийн үрэвслийг бууруулж, кортизолын эрүүл зохицуулалтыг дэмжихэд тусалдаг.
Кортизолын эрүүл түвшинг дэмждэг хоол хүнс:
- Магнигаар баялаг хоол хүнс: авокадо, гадил, хар шоколад, брокколи, бууцай.
- Омега-3 тосны хүчил: Салмон, туна зэрэг өөх тослог загас, чиа үр, маалингын үр, хушга.
- Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс: Тараг болон комбуча.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, чихэрлэг ундаа, архи, хэт их кофеин нь кортизолын түвшинг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хоол тэжээлийн маш сайн загвар юм. Энэ нь эрүүл өөх тос болон бүхэл бүтэн ургамлын гаралтай хоол хүнсийг нэн тэргүүнд тавьдаг, тухайлбал:
- Жимс, хүнсний ногоо, навчит ногоонууд их хэмжээгээр
- Буурцагт ургамал болон буурцагт ургамал
- Бүхэл үр тариа (арвай, овъёос, бор будаа)
- Оливийн тос
- Омега-3-аар баялаг загас
- Дунд зэргийн хэмжээтэй бяслаг, тараг
- Хамгийн бага улаан мах
- Чихэрлэг ундаа болон хөнгөн зуушнаас зайлсхийх
Кортизолыг бууруулах нэмэлт тэжээлүүд байдаг уу?
"Кортизолын түвшинг бууруулдаг" эсвэл "хэвлийн өөхийг хайлуулдаг" гэж мэдэгдсэн жоргүй нэмэлт тэжээлүүдээс маш болгоомжтой байгаарай. Эдгээр нь стрессийг эмчлэх гайхамшигт эмчилгээ биш юм. Та тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтоор дамжуулан шаардлагатай бүх амин дэм, эрдэс бодисыг авах боломжтой.
Зарим судалгаагаар Ашвагандха, Родиола зэрэг ургамлууд кортизолын түвшинг зохицуулахад тусалдаг гэж үздэг ч жин хасахад хүргэдэг нь батлагдаагүй бөгөөд цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байна. Нотолгоонд суурилсан амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг үргэлж нэн тэргүүнд тавь.
Чухал: Нироги Ланкад эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч шинэ нэмэлт тэжээл эсвэл ургамлын гаралтай эм ууж эхлэх хэрэггүй.
Гол дүгнэлтүүд
👩🏽⚕️ Байнга асуудаг асуултууд (Түгээмэл асуултууд)
💬 🧐 'Кортизол' гэж яг юу вэ?
Кортизол нь бөөрний дээд хэсэгт байрлах бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг байгалийн даавар юм. Үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг, учир нь таны бие махбодь бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн хариуд үүнийг ялгаруулдаг.
💬 😟 Кортизол нь гэдсэнд өөх хуримтлагдахад хүргэдэг үү?
Архаг стрессийн үед таны кортизолын түвшин тогтмол өндөр хэвээр байдаг. Таны бие ирээдүйн хэрэгцээнд бэлтгэхийн тулд хэвлийн өөх хэлбэрээр энерги хадгалахыг нэн тэргүүнд тавьж магадгүй юм. Мөч нарийхан харагдаж, дунд хэсэг нь томордог энэ хэв маягийг ярианы хэлэнд "кортизолын хэвлий" гэж нэрлэдэг.
💬 💡 'Кортизолын хэвлийг' хэрхэн багасгах вэ?
Гол нь стрессийн түвшингээ зохицуулах явдал юм. 7-8 цагийн чанартай унтахыг нэн тэргүүнд тавьж, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, боловсруулсан гурилын хэрэглээг багасгаж, йог хийх эсвэл алхах зэрэг хөнгөн биеийн тамирын дасгалуудыг оруулаарай. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь таны кортизолын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны бие илүүдэл хэвлийн өөхийг илүү үр дүнтэйгээр гадагшлуулах боломжийг олгодог.
