Стресс эхлэхэд биед юу болдог вэ? HPA тэнхлэг (Гипоталамик-Өнчин тархи-Бөөрний дээд булчирхайн тэнхлэг)-ийн талаар энгийн аргаар мэдэж авцгаая!

Та шалгалт дөхөж байгаа, эсвэл оффис дээр том ажил даалгасан, эсвэл гэртээ асуудалтай тулгарсан гэх мэт маш их дарамт мэдэрдэг үе байдаг. Цээж чинь хүчтэй цохилж, хөлөрч, хачин түгшүүр мэдэрдэг. Ийм үед бид "Би стресстэй байна" гэж хэлдэг. Гэхдээ энэ "стресс"-д өртөх үед бидний биед юу болдог талаар та бодож үзсэн үү? Энэ бүхний цаана бидний биед байдаг гайхалтай, автомат удирдлагын систем байдаг. Өнөөдөр бид үүний талаар ярилцах болно.

Энгийнээр хэлбэл, HPA тэнхлэг гэж юу вэ?

HPA тэнхлэг нь бидний бие дэх маш чухал харилцаа холбооны сүлжээ юм. Тодруулбал, энэ нь бидний биеийн гурван гол эрхтний хоорондох холбоо юм. Энэ бол бидний бие дэх стрессийг зохицуулдаг гол систем юм. Үүнийг бидний бие доторх яаралтай тусламжийн баг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ багийн гурван удирдагч байдаг. Тэд бие биедээ мессеж илгээж, зохицуулалттай ажилладаг. Бид энэ системийг HPA тэнхлэг гэж нэрлэдэг.

Анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл, HPA тэнхлэг нь мэдрэлийн дотоод шүүрлийн систем юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бидний мэдрэлийн системээс ирэх дохионд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд даавар гэж нэрлэгддэг химийн элчийг цусны урсгалд ялгаруулдаг систем юм. Эдгээр даавар нь бидний биед стрессийг хэрхэн даван туулахыг хэлж өгдөг.

Энэ бүлгийн гурван удирдагч хэн бэ?

Өмнө нь хэлсэнчлэн, энэ системийн гурван үндсэн эрхтэн байдаг. Эдгээр гурван эрхтэн нь энэ бүх үйл явцыг удирддаг. Эдгээр гурван хүн хэн бэ, тэдний үүрэг юу болохыг харцгаая.

Энэ гурав хэрхэн хамтдаа ажилладаг вэ?

Энэ гурвын зохион байгуулалт маш цэвэрхэн. Энэ нь гинжин урвал шиг юм. Жишээ авч үзье.

Та гудамжаар алхаж яваад гэнэт нэг нохой чам руу үсрэн орж ирэв гэж төсөөлөөд үз дээ. Та айж байна. Хэдхэн секундын дотор таны биед дараах зүйлс тохиолдоно:

1. Эхний алхам: Таны тархи нүдэнд харагдаж буй зүйлийг "Энэ бол аюул!" гэж тайлбарладаг. Тэр даруй автономит мэдрэлийн системээр дамжуулан гипоталамус (гол хяналтын өрөө) руу мессеж илгээгддэг. Гипоталамус нь 'CRH' (кортикотропин ялгаруулдаг даавар) хэмээх химийн мессежийг тэр даруй ялгаруулдаг.

2. Алхам 2: Энэхүү `CRH` мессеж нь өнчин тархины булчирхай (менежер) руу шууд очдог. Энэ мессежийг хүлээн авсны дараа өнчин тархины булчирхай нь `ACTH` (адренокортикотроп даавар) гэж нэрлэгддэг өөр нэг дааварыг цусанд ялгаруулдаг. Энэ нь "Яв!" гэсэн тушаалтай адил юм.

3. Алхам 3: Цусаар дамжин өнгөрдөг 'ACTH' даавар нь бөөрний дээд булчирхай (үйл ажиллагаа явуулдаг хэсэг) -д хүрдэг. Энэ тушаалыг хүлээн авсны дараа бөөрний дээд булчирхай нь бидний гол стрессийн даавар болох кортизолын их хэмжээний үйлдвэрлэлийг явуулж, цусанд ялгаруулдаг.

Гэхдээ энэ систем байнга асаалттай байх ёсгүй. Нохой явсны дараа, өөрөөр хэлбэл аюул өнгөрсний дараа энэ систем зогсох ёстой. Энэ нь маш хачин байдлаар тохиолддог. Цусан дахь кортизолын түвшин нэмэгдэхэд тархи (гипоталамус болон өнчин тархины булчирхай) руу "За, одоо асуудал шийдэгдсэн, 'CRH' болон 'ACTH' мессежийг илгээхээ боль" гэсэн дохио илгээдэг. Үүнийг бид сөрөг хариу үйлдлийн гогцоо гэж нэрлэдэг. Энэ нь ажил дууссаны дараа унтраалгыг унтраахтай адил юм.

Энэ систем буруу ажиллаж байгаа байх магадлалтай юу?

Тийм ээ, мэдээж чадна. Энэхүү нарийн тэнцвэртэй системийг тасалдуулж болох хоёр үндсэн арга бий. Нэг нь хэт идэвхтэй байх, нөгөө нь идэвхгүй байх явдал юм.

HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагааны алдагдал

Та байнга стресст ордог гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь нохой байнга үсэрч байгаатай адил юм. Оффис дээрх асуудлууд, гэртээ байгаа асуудлууд, мөнгөний асуудлууд... Иймэрхүү удаан хугацааны, архаг стресстэй үед тэр систем амардаггүй. Байнга ажилладаг. Тэгвэл кортизолын түвшин байнга өндөр байдаг . Энэ нь бидний биед маш хортой.

Үүнээс гадна судлаачид HPA тэнхлэгийн урт хугацааны үйл ажиллагааны алдагдал нь ой санамжийн алдагдал болон Альцгеймерийн өвчин зэрэг мэдрэлийн эсийн доройтлын өвчинд нөлөөлдөг гэж үздэг.

HPA тэнхлэгийн дарангуйлал

Энэ бол нөгөө тал нь. Өөрөөр хэлбэл, стресст хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой байсан ч систем зөв ажиллахгүй байна. Үүний гол шалтгаан нь гаднаас авдаг зарим төрлийн эм юм.

Энэ байдал нь ялангуяа астма, уушгины архаг бөглөрөлт өвчин, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдар, эрхтэн шилжүүлэн суулгасны дараа удаан хугацаагаар хэрэглэдэг кортикостероид (жишээлбэл, преднизолон)-ыг хэрэглэх үед тохиолдож болно.

Юу болдог вэ гэвэл ердөө л ийм байдаг: бид эдгээр эмийг гаднаас нь өгөхөд бидний бие "Өө, бид кортизол үйлдвэрлэх шаардлагагүй болсон, бид үүнийг гаднаас авч болно" гэж боддог. Тэгээд бөөрний дээд булчирхай (үйлдвэрүүд) бага зэрэг залхуурч, кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Тийм учраас эмч стероидын эмийг гэнэт зогсоож болохгүй гэж хэлдэг. Та эмчийн зааврын дагуу тунг аажмаар бууруулж уух хэрэгтэй.

Тэгэхээр бид энэ үнэ цэнэтэй системийг хэрхэн хамгаалах вэ?

HPA тэнхлэгийн талаарх судалгаа одоо хүртэл үргэлжилж байгаа ч стрессийг удирдах хамгийн сайн арга бол түүнийг зөв зохицуулах явдал юм . Бид стрессийг амьдралаасаа бүрэн арилгаж чадахгүй. Гэхдээ бид үүнийг хяналтаас гарахгүйн тулд хянаж чадна. Туслахын тулд таны хийж чадах хэдэн энгийн зүйл энд байна:

• Оюун санааг тайвшруулах зүйлсийг хий: Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт зүйлсийг өдөр бүр хий.
• Биеэ сайн арчил: Тэжээллэг хоол хүнс идэж, өдөр бүр дасгал хийж, хангалттай унтаж амар. Эдгээр гурван зүйл маш чухал.
• Эерэгээр бод: Амьдралын сайн сайхан зүйлсийн талаар бод. Бүх зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Өөрчилж чадахгүй зүйлсийнхээ талаар санаа зовох нь зөвхөн таны стрессийг нэмэгдүүлнэ.
• "Үгүй" гэж хэлж дас: Хэт ачаалалтай үедээ шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй.
• Нийгмийн харилцаа холбоогоо хадгалах:Танд ойр дотно, таныг ойлгодог найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ юу бодож байгаагаа ярилцах нь маш их тайвшрал өгдөг.

Хэрэв та эдгээр зүйлсийг хийсний дараа стрессээ тайлахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол үүнээсээ ичих хэрэггүй эсвэл ганцаараа зовох хэрэггүй. Энэ талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилц. Тэр танд энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх боломжтой болно.