Бяцхан үрээ эрүүл, тоглоомтой байлгахыг хүсч байна уу? (Хүүхдийн фитнесс) За, энэ талаар ярилцъя!

Ээж, аав бүр хүүхдээ эрүүл, аз жаргалтай байхыг харах дуртай байдаг, тийм үү? Тэгэхээр "чийрэг биетэй" байх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энгийнээр хэлбэл, энэ нь сайн хооллох, сайн тоглох, хангалттай дасгал хийх, эрүүл жинтэй байх гэсэн үг юм. Ийм үед бие маш хөнгөн болж, өвчин эмгэг багасч, найз нөхөдтэйгээ гүйж, юу ч хийх гайхалтай хүч чадал, сонирхол бий болдог.

Хүүхдүүдээ ингэж эрүүл, "чийрэг" байлгахад хэн тусалж чадах вэ? Үнэндээ та эцэг эхийн хувьд маш их зүйл хийж чадна. Эмч, багш нар болон хүүхэдтэй харьцдаг хүн бүр үүнд туслах ёстой. Түүнчлэн, хүүхдүүд эдгээр зүйлд сонирхолтой байх нь маш чухал юм. Хэрэв эцэг эх нь гэртээ тэжээллэг хоол авчирвал хүүхэд ч бас дасах болно гэж бодоод үз дээ, тийм үү? Хэрэв бүхэл бүтэн гэр бүл бага зэрэг дасгал хийх эсвэл хамтдаа салхинд гарахаар шийдвэл энэ нь бас сайхан хэрэг болно.

За, эрүүл, "чийрэг" хүүхэд өсгөхөд туслах хэдэн энгийн дүрмүүд байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр дүрмийг өдөр бүр яг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Төрсөн өдрөөрөө бялуу эсвэл зайрмаг идэх нь зүгээр. Хамгийн чухал нь эдгээр сайн зуршлуудыг ихэнхдээ дагаж мөрдөх явдал юм.

Эрүүл хүүхэдтэй болохын тулд эдгээр 5 дүрмийг авч үзье.

Хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал 5 зүйл энд байна. Тэдгээрийн талаар нэг нэгээр нь ярилцъя.

1. Төрөл бүрийн хоол хүнс идээрэй

Таны хүүхэд тодорхой төрлийн хоолонд дуртай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч олон төрлийн хоол санал болгох нь хамгийн сайн арга юм. Та олон төрлийн хоол идэхэд таны хүүхэд витамин, эрдэс бодис зэрэг шаардлагатай шим тэжээлийг авах болно. Хүүхдээ шинэ хоол хүнс туршиж үзэхийг уриал. Заримдаа тэдний өмнө нь дургүй байсан ногоон ногоо гэх мэт зүйлс нь нас ахих тусам илүү амттай болж магадгүй юм.

Өдөрт дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь 2 порц жимс, 3 порц хүнсний ногоо байсан бол дээр байх болно. Жишээ нь:

• Өглөөний цайндаа: Хүүхдийнхээ хоолонд (жишээ нь, будаа, талх) ойролцоогоор 4 гүзээлзгэнэ (1/2 аяга) нэмнэ.
• Үдийн хоолтой хамт: Ойролцоогоор 6 жижиг лууван.
• Үдээс хойш зууш болгон: алим.
• Оройн хоол: 1/2 аяга брокколи зэрэг хүнсний ногоо, 1 аяга шанцайны ургамал.

Иймэрхүү жижиг зүйлс нь таны хүүхдэд шаардлагатай тэжээллэг чанарыг авахад тусална. Өөр өөр өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгоорой. Өнгө бүр өөр өөр тэжээллэг чанарыг илэрхийлдэг.

2. Хангалттай хэмжээний ус, сүү уулгах (Ус, сүү уух)

Та маш их ядарсан эсвэл цангаж байгаа үед ус хамгийн сайхан зүйл юм. Сургуулийн цайны газрууд танд сүүний уут өгдөг нь дэмий хоосон биш юм. Кальци нь хүүхдүүдэд бат бөх яс бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Сүү бол кальциар баялаг хоол хүнс юм.

Тэгэхээр нялх хүүхдэд хэр их сүү хэрэгтэй вэ?

• Таны хүүхэд4-8 насны хүүхдүүд өдөрт ойролцоогоор 2 1/2 аяга сүү уух хэрэгтэй.
• Хэрэв та 9 ба түүнээс дээш настай хүүхэд бол өдөрт 3 аяга сүү уухыг хичээгээрэй.

Үүнд үнээний сүү, тослоггүй сүү, кальциар баяжуулсан шар буурцгийн сүү болон тараг, бяслаг зэрэг бусад сүүн бүтээгдэхүүн орж болно. Өөр нэг жишээ энд байна:

• 2 аяга сүү эсвэл шар буурцгийн сүү (ойролцоогоор 1/2 литр)
• Чеддар бяслагны зүсэм
• Жижиг аяга тараг (1/2 аяга)

Хэрэв таны хүүхэд ус эсвэл сүүнээс өөр зүйл уухыг илүүд үздэг бол хааяа нэг аяга 100% жимсний шүүс өгч болно (өдөрт 1 аягаас илүүгүй). Гэсэн хэдий ч чихэрлэг ундаа (жишээ нь хийжүүлсэн ундаа, жүүс, зарим спортын ундаа)-г аль болох хязгаарлаарай. Эдгээр нь зүгээр л илчлэг бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаггүй. Түүнчлэн, энэхүү илүүдэл сахар нь шүд цоорох, жин нэмэх зэрэг асуудалд хүргэж болзошгүй.

3. Тэдэнд биеэ сонсохыг заа (Биеэ сонс)

Цадсан байх ямар санагддаг вэ? Хоол идэж байхдаа хүүхдэдээ ходоод нь "хангалттай, би одоо цадсан" гэж хэлэхийг нь ойлгуул. Заримдаа бид цадсанаа анзаараагүйгээсээ болж илүү их иддэг. Хэт их идэх нь биднийг тавгүйтүүлж, шаардлагагүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс хүүхдэдээ өлссөн үедээ идэхийг зааж, цадсан үедээ идэхээ боль.

Хэрэв та цадталаа идсэнийхээ дараа дахин нэг бялуу идвэл ходоод чинь хэр их өвдөж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол тийм л зүйл. Бага насны хүүхдүүдэд ч мөн адил.

4. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах

'Дэлгэцийн цаг' гэж юу вэ? Энэ нь таны хүүхэд зурагт үзэх, видео үзэх, видео тоглоом тоглох (утас, таблет эсвэл компьютер дээрээ) цаг зарцуулдаг цаг юм. Хүүхэд тань нэг газар хэт их суувал гадаа тоглох, гүйх зэрэг үйл ажиллагаа хийх цаг багасдаг (жишээлбэл, дугуй унах, усанд сэлэх, найзуудтайгаа тоглох). Түүнчлэн, унтахаасаа өмнө дэлгэц харах нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Эдгээр дэлгэцээс гарч буй цэнхэр гэрэл бидний тархинд "унтах цаг болоогүй байна" гэж хэлдэг.

Хичээлдээ компьютер ашиглахаас бусад тохиолдолд өдөрт 2 цагаас илүү "Дэлгэцийн цаг"-д зарцуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд хийж болох олон хөгжилтэй зүйл бий, тийм үү?

5. Тэднийг идэвхтэй байхыг урамшуул (Идэвхтэй бай)

Таны бяцхан хүүхэд бага байхад хийдэг хамгийн хөгжилтэй даалгавруудын нэг бол тэдний ямар үйл ажиллагаанд дуртайг олж мэдэх явдал юм. Хүн бүр крикет эсвэл хөл бөмбөг тоглох дуртай байдаггүй. Магадгүй таны хүүхэд каратэ, бүжиг, найзуудтайгаа гадаа гүйх дуртай байж магадгүй. Та хүүхдээ тэдний дуртай спорт болон бусад үйл ажиллагаанд чиглүүлж болно.

Өдөр бүр ямар нэгэн үйл ажиллагаа эрхлэх арга замыг олоорой. Энэ нь цэцэрлэгт тоглох, дугуй унах эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ салхилах гэх мэт байж болно. Ээж эсвэл аав чинь зурагт үзэхээ болих эсвэл компьютер тоглоом тоглохоо болихыг хэлэхэд хийх хөгжилтэй зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж болно!

Идэвхтэй байх нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгоод зогсохгүй шинэ найз нөхөдтэй болох, багаар ажиллахыг заах, сэтгэл санааны аз жаргалыг өгөх болно.

Эцэг эхчүүд ээ, та бүхний тусламжийг маш их үнэлж байна!

Хэрэв та хүүхдээ "чийрэг" хүүхэд болгохыг хүсч байвал эцэг эхийн хувьд та түүнд туслахын тулд маш их зүйл хийж чадна. Жишээлбэл, гэртээ авчирч буй хоол хүнсэндээ анхааралтай хандаж, тэжээллэг хоол хүнс сонгож, гэр бүлийн бүх гишүүд хамтдаа хийж болох үйл ажиллагааг төлөвлөөрэй.

Хүүхэдтэйгээ эдгээр 5 зүйлийг ярилц. Магадгүй та хүүхдээсээ шинэ зүйл сурч мэдэх байх! Хүүхэд эрүүл байхад эцэг эх хоёулаа эрүүл байх нь ямар сайн хэрэг вэ? Тэгвэл гэр бүл бүхэлдээ аз жаргалтай, эрүүл байх болно.

Гэртээ авч явах мессеж

Тэгэхээр эрүүл, “чийрэг” хүүхэд зүгээр л туранхай хүүхэд биш гэдэг нь танд одоо тодорхой болсон уу?

• Төрөл бүрийн чанартай, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх,
• Цэвэр ус, сүү гэх мэт зүйлсийг ууж,
• Бие махбодоо сонсож, цадсан үедээ идэхээ больдог хүмүүс,
• Зурагт, утас гэх мэт дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлдэг цагаа хянаж байгаарай,
• Өдөр бүр идэвхтэй, хангалттай хэмжээний дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүүхэд бол үнэхээр хамгийн эрүүл, хамгийн аз жаргалтай хүүхэд юм.

Хүүхэддээ эдгээр зуршлыг бага наснаас нь төлөвшүүлэх нь тэднийг өсч том болоход нь эрүүл амьдрахад нь ихээхэн тус болно. Танай бүх хүүхдүүдэд эрүүл энх, аз жаргалтай ирээдүй хүсье!

Хүүхдийн эрүүл мэнд, хүүхдийн хоол тэжээл, хүүхдийн дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг, хүүхдийн эрүүл мэнд, зөв ​​хооллолтын зуршил, Хүүхдийн бие бялдрын чийрэгжилт