Тэр өдөр Гихан (28 настай) манай эмнэлэгт маш их ядарсан байдалтай ирсэн. Тэр програм хангамжийн инженер байсан. Тэр духаа гараараа дарж, над руу улайсан нүдээр харсан.
"Доктор Прияа, би машин шиг санагдаж байна. Би өдөрт 12-14 цаг ажилладаг, цалин авдаг, орон сууцны зээл, машины түрээс, кредит картын төлбөрөө төлдөг. Цалин банкинд очиход дуусчихдаг. Би маш их стресст орсон, энэ системд гацсан мэт санагддаг. Надад өөртөө болон гэр бүлдээ цаг зав алга. Амьдрал ийм л байдаг юм уу, эмч ээ? Энэ стрессээс гарах арга байхгүй гэж үү?" гэж Гихан гүнээ бухимдан асуув.
Би Гиханыг тайвнаар сонсоод "Гихан, зөвхөн чи ч биш, өнөөгийн дэлхийн залуу үеийнхний ихэнх нь энэ хархны уралдаан эсвэл уламжлалт амьдралын хэв маягт гацчихсан байна. Үүнээс үүдэлтэй архаг стресс нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндэд (зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэлт) ноцтой нөлөөлдөг. Тиймээс өнөөдөр энэ системээс өөрсдийгөө хэрхэн оюун санааны хувьд чөлөөлж, амьдралаа хэрхэн хянах талаар ярилцъя" гэж хэлэв.
Уламжлалт "Удаан урсгал" арга ба түүний даралт
Манай нийгэм бидэнд зааж сургасан энгийн томъёо байдаг:
- Сайн сурч, дипломтой болох → ажилд орох → өрөнд орох эсвэл гэрлэх → байшин, машин худалдаж авах → 60 нас хүртлээ ажиллаад тэтгэвэрт гарах.
Зохиолч М.Ж. ДеМарко "Саятан хурдны зам" номондоо энэхүү уламжлалт аргыг бидний "Удаан зам" гэж нэрлэдэг зүйл гэж онцолсон байдаг. Энд гол асуудал бол цагийг мөнгөөр арилжих явдал юм.
Энэ системд бидний амьдралын амжилт нь эдийн засаг, инфляци, ажил олгогч зэрэг бидний хянах боломжгүй гадаад хүчин зүйлээс хамаардаг. Энэ нь залуу насандаа хүчтэй стресс, түгшүүр төрүүлж, эцэст нь бие бялдар, оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг.
"Fastlane" аргаар оюун санааны эрх чөлөөнд хүрэх нь
"Fastlane" нь зүгээр л хурдан баяжих тухай биш, харин цагаа мөнгөөр арилжаалахыг зогсоож, та тэнд байхгүй байсан ч орлого бий болгодог систем/хөрөнгийг бий болгох тухай юм. Энэ нь танд амьдралаас таашаал авахад шаардлагатай цаг хугацаа, эрх чөлөөг олгоно.
Энэ арга (Сэтгэцийн өөрчлөлт) руу шилжихдээ бид сэтгэлгээгээ хэрхэн тохируулах хэрэгтэйг энд харуулав:
1. Хяналтыг гартаа авах: Удаан урсгалд таны дарга таны ирээдүйг тодорхойлдог бол Хурдан урсгалд та бизнес болон орлогоо хянадаг.
2. Өргөтгөх боломжтой байдал: Үйлчилгээгээ хэдэн цагаар хязгаарлахгүйгээр технологи болон интернетийг ашиглан мянга мянган хүнд нэгэн зэрэг хүрэх арга замыг хөгжүүлэх.
3. Асуудлыг шийдвэрлэх нь: "Би хэрхэн мөнгө олох вэ?" гэж бодохын оронд "Хүмүүсийн тулгарч буй асуудалд хэрхэн үнэ цэнэтэй шийдэл гаргах вэ?" гэж бод. Үнэ цэнэ бий болоход мөнгө автоматаар урсдаг.
🚨 Ажилтан байхдаа гацах эрүүл мэндийн эрсдэл (Улаан туг)
Урт хугацааны ажлын стрессийг үл тоомсорлох нь дараах ноцтой сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчинд хүргэж болзошгүй:
- Архаг нойргүйдэл: Ажлын асуудал болон өрийн улмаас шөнө унтаж чадахгүй байх эсвэл ойр ойрхон сэрэх.
- Бие махбодийн шинж тэмдэг: Толгой байнга өвдөх, зүрх дэлсэх, булчингийн чангаралт, хүчиллэг рефлюкс.
- Эмнэлзүйн сэтгэл гутрал: Амьдралд итгэл найдваргүй болох, байнга түгших, гадны ямар ч үйл ажиллагаанаас таашаал авахгүй байх.
- Сандарсан халдлага: Гэнэт амьсгалахад хүндрэлтэй болох, цээжээр өвдөх, үхлээс айх (хүчтэй стрессээс үүдэлтэй).
Стрессийг удирдахын тулд юу хийх, юу хийхгүй байх вэ
| ✔️ Хийх зүйлс (хийх зүйлс) | ❌ Хийж болохгүй зүйлс |
|---|---|
| Ажил болон хувийн амьдралын хооронд тодорхой хил хязгаарыг хадгал (жишээлбэл, гэртээ ажлын имэйл ашиглахаас зайлсхий). | Тамхи татах, архи уух, ажил дээрх стрессийг тайлахын тулд хэтрүүлэн кофеин (кофе/цай) хэрэглэх зэрэгт донтох хэрэггүй. |
| Стрессийн дааврыг бууруулахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал эсвэл бясалгал хий. | Санхүүгийн хямралд орсон үедээ түрээсийн гэрээ эсвэл зээлийн карт авахаас бүү татгалз. |
| Ажиллаж байхдаа авьяас чадвараа тодорхойлж, нэмэлт ажил хийхээр төлөвлө. | Стресс оргил үедээ ганцаараа зовохын оронд мэргэжлийн зөвлөгөө авахаас бүү эргэлзээрэй. |
❓ Танд байж болох өөр асуултууд (Түгээмэл асуултууд)
Ажлын стрессээс үүдэлтэй ядаргааг хэрхэн таних вэ? ▼
Хэрэв байнгын ядаргаа, ажилдаа дургүйцэх, бухимдах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх, аар саар зүйлээс болж уурлах зэрэг шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал эдгээр нь сэтгэл санааны ядаргааны шинж тэмдэг юм.
Хархны уралдаанаас зугтахын тулд ажлаасаа шууд гарах ёстой юу? ▼
Үгүй ээ, энэ маш эрсдэлтэй. Ажиллаж байхдаа та нэмэлт цагаа (шөнө эсвэл амралтын өдрүүдээр) ашиглан өөрийн орлогын системийг аажмаар бий болгох хэрэгтэй. Зөвхөн тухайн нэмэлт системээс олсон орлого нь таны ажлын орлогоос давсан тохиолдолд л ажлаасаа гарахыг зөвлөж байна.
Ажлын стрессийг зохицуулахад танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) яагаад чухал вэ? ▼
CBT эмчилгээ нь ажил дээрх стресстэй нөхцөл байдлын үед үүсдэг сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлж, тэдгээрийг илүү бодитой, эерэг бодол болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр стрессийг даван туулах чадвараа сайжруулдаг.
Эрүүл санхүүгийн менежмент нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? ▼
Төсөв баримтлах, шаардлагагүй өрөөс ангижрах, онцгой байдлын санг хадгалах нь ирээдүйн талаарх итгэлгүй байдал болон санхүүгийн түгшүүрийг 90 орчим хувиар бууруулж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү