Та шөнө унтахдаа толгой эргээд унтаж чадахгүй зовж байна уу? Эсвэл өглөө сэрэхдээ өдөржингөө ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг үү? Нойр бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь бидний бодож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Нойр бол бидний бие махбодид тохиолддог маш нарийн төвөгтэй, гайхалтай үйл явц бөгөөд шинжлэх ухаан ч бүрэн ойлгоогүй байна. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцъя.
Бидэнд яагаад үнэхээр унтах хэрэгтэй вэ?
Энгийнээр хэлбэл, унтах нь бидний бие махбодь, тархи урт өдрийн ажлын дараа амрах цаг юм. Бид урт өдрийн ажлын дараа утсаа цэнэглэдэгтэй адил бидний бие унтах үед ч мөн "цэнэглэгддэг". Биднийг унтаж байх үед биед хэд хэдэн чухал зүйл тохиолддог.
- Эрчим хүч хэмнэх: Өдрийн цагаар бидний биеийн эсүүд ажиллахын тулд энерги ашигладаг. Бид унтаж байх үед биеийн эрчим хүчний хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ үед эдгээр эсүүд маргаашийн хэрэгцээт эрчим хүчээ хадгалдаг.
- Бие махбодийг нөхөн сэргээх: Бид унтаж байх үед бие маань бага идэвхитэй байдаг тул өдрийн цагаар гарсан жижиг гэмтэл, эсийн эвдрэлийг нөхөн сэргээхэд илүү хялбар байдаг. Бид өвдсөн үедээ маш их ядарч, унтахыг хүсдэг үеийг санаж байна уу? Учир нь бие махбодь өвчинтэй тэмцэж, шархыг эдгээхийн тулд нойрыг ашигладаг.
- Тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох: Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Бидний тархи унтаж байх үед зүгээр суудаггүй. Энэ нь өдрийн төгсгөлд номын санч номоо тавиур дээр буцааж тавихтай адил юм. Тархи бидний өдрийн турш сурсан бүх зүйл, дурсамж, мэдээллийг биднийг унтаж байх үед цэгцэлж, ангилж, хадгалдаг. Тийм ч учраас бид сайн унтсаны дараа маргааш нь судалсан зүйлээ сайн санадаг.
Тэгэхээр та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Шаардлагатай унтах хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зарим хүмүүс арай илүү унтах шаардлагатай байдаг бол зарим нь бага унтах шаардлагатай байдаг. Энэ хэрэгцээ нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Ерөнхийдөө санал болгож буй унтах хэмжээ энд байна.
| Насны бүлэг | Өдөрт шаардлагатай унтах хэмжээ (цаг) |
|---|---|
| Нярай (0-3 сар) | 14-17 |
| Нялх хүүхэд (4-12 сар) | 12-16 |
| Бага насны хүүхдүүд (1-2 нас) | 11-14 |
| Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд (3-5 нас) | 10-13 |
| Сургуулийн насны хүүхдүүд (6-12 нас) | 9-12 |
| Бага насны хүүхдүүд (13-18 нас) | 8-10 |
| Насанд хүрэгчид (18+ нас) | 7-9 |
Энэ бол зүгээр л ерөнхий зөвлөмж юм. Та үүнээс арай илүү эсвэл бага унтах шаардлагатай байж магадгүй. Энэ нь мөн удамшлын шинжтэй байж болно. Түүнчлэн, хэрэв та өвчтэй, жирэмсэн (ялангуяа эхний 3 сард) эсвэл мэс засал хийлгэсэн бол ердийнхөөс илүү их унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв танд хэр их унтах шаардлагатай талаар асуулт байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв юм.
Нойрны үе шатууд юу вэ?
Бидний тархи унтах үед бүрэн унтардаггүй. Бид унтаж байх үед ч тархинд цахилгаан үйл ажиллагаа явагддаг. Энэ үйл ажиллагаа хэд хэдэн хэв маягаар явагддаг. Эрдэмтэд эдгээр хэв маягийг "Нойрны үе шатууд" гэж нэрлэдэг зүйлд хуваасан. Хоёр үндсэн төрөл байдаг.
1. NREM (Нүдний хурдан хөдөлгөөнгүй нойр): Нүд хурдан хөдөлдөггүй нойр.
2. REM (Нүдний хурдан хөдөлгөөн) нойр: Нүдний хурдан хөдөлгөөнтэй нойр.
Бид унтаж эхлэхдээ ихэвчлэн 'NREM' үе шатуудын 1, 2, 3-р үе шатыг туулж, дараа нь 'REM' үе шат руу ордог. Энэ бүрэн мөчлөг нь ойролцоогоор 90-120 минут үргэлжилдэг. Дунджаар бид 8 цагийн унтах хугацаандаа 4 эсвэл 5 ийм мөчлөгийг туулдаг.
NREM нойрны 3 үе шат
- 1-р үе шат: Энэ бол нойрны хамгийн хөнгөн үе шат юм. Бид унтсан даруйдаа энэ үе шатандаа ордог. Энэ нь хэдхэн минут үргэлжилдэг. Энэ үе шат нь бидний нийт нойрны 5 орчим хувийг эзэлдэг.
- 2-р үе шат: Энэ нь мөн өнгөц нойр юм. Гэхдээ энэ нь эхний үе шатнаас арай гүнзгий юм. Энэ үед бидний тархины долгион арай удаан бөгөөд гэнэтийн цахилгаан үйл ажиллагаа хурдацтай явагддаг. Энэ үед тархи дурсамжаа цэгцэлдэг гэж үздэг. Энэ үе шат нь бидний нийт нойрны 45%-ийг эзэлдэг.
- 3-р үе шат: Энэ бол хамгийн гүн нойр юм. Энэ үе шат нь насанд хүрсэн хүний нойрны 25 орчим хувийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч бага насны хүүхдүүд энэ гүн нойрыг илүү их шаарддаг. Энэ үе шат нь нас ахих тусам буурдаг. Энэхүү гүн нойрны үеэр бие махбодь өөрийгөө нөхөн сэргээж, дархлааны систем бэхждэг. Хэрэв та өглөө сэрэхдээ сэргэг мэдрэмж авахыг хүсч байвал танд энэ унтах үе шат зайлшгүй хэрэгтэй.
Энэхүү гүн нойрноос хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та сэрээвэл тухайн хүн хэсэг хугацаанд юу болж байгааг ойлгохгүй, толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй (нойрны инерц).
REM нойр гэж юу вэ?
Бид ихэнхдээ 'REM' нойрны үеэр зүүдэлдэг. Үүнийг нэрлэхийн учир нь бид зүүдэлж байх үед нүд маань зовхины доор хурдан урагш хойш хөдөлдөгт оршино. Энэ үед бидний тархи сэрүүн байх үеийнх шиг ажилладаг. 'REM' нойр нь бүх нойрны 25 орчим хувийг эзэлдэг.
Нойрны эмгэг
Нойрны эмгэг гэдэг нь нойронд саад учруулдаг эсвэл сэрүүн байхад нөлөөлдөг эмгэг юм. Эдгээрийг хэд хэдэн үндсэн ангилалд хувааж болно.
| Хөгжлийн бэрхшээлийн ангилал | Жишээнүүд |
|---|---|
| Нойргүйдэл | Нойргүйдэл |
| Унтах үед амьсгалахад хүндрэлтэй байх | Нойрны апноэ |
| Унтахтай холбоотой хөдөлгөөний эмгэгүүд | Хөлний тайван бус хам шинж |
| Парасомни | Нойрмоглох, Хар дарсан зүүд |
| Хэт их нойрмоглох | Нарколепси |
Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй байх, хэт их хурхирах, эсвэл өдрийн цагаар хяналтгүй нойрмоглох зэрэг энэ асуудалтай хэвээр байвал эмчид хандах нь гарцаагүй. Шалтгааныг нь олж мэдэхийн тулд полисомнограмм гэх мэт нойрны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Илүү сайн унтахын тулд таны хийж чадах зүйлс
Эрүүл амьдралын хувьд сайн унтах нь чухал юм. Тиймээс сайн унтахын тулд та хэдэн зүйл хийж болно. Үүнийг бид "нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг.
- Унтах цагийн хуваарь гарга: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол. Амралтын өдрүүд болон баярын өдрүүдэд ч гэсэн үүнийг аль болох өөрчлөхгүй байхыг хичээ.
- Сайн унтах орчин бүрдүүл: Таны унтаж буй өрөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байх ёстой.
- Унтахаасаа өмнө тайвшир: Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утас, таблет эсвэл зурагтаа ашиглахаа боль. Тэдгээрээс ялгарах цэнхэр гэрэл таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй. Үүний оронд ном унших, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл бүлээн усанд орох гэх мэт зүйл хий.
- Юу идэж, ууж байгаадаа болгоомжтой байгаарай: Унтахынхаа өмнөхөн бүтэн хоол идэх, кофе, цай уухаас зайлсхий. Архи уух нь таны нойрны чанарыг бууруулж болзошгүй.
- Өдрийн цагаар идэвхтэй байгаарай: Өдрийн цагаар дасгал хийж, алхах нь шөнө илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ унтахын өмнөхөн хэт их дасгал хийхээс зайлсхий.
- Нойрмог байвал орондоо орох хэрэггүй: Хэрэв та орондоо орсноосоо хойш 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол орноосоо босоод өөр өрөөнд очоод тайвшруулах зүйл хий (жишээ нь ном унших), дахин нойрмоглох үедээ буцаж орондоо ор.
Хэрэв та нойроо алдвал юу болох вэ?
Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь богино болон урт хугацааны олон эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Богино хугацаанд:
- Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх
- Санах ойн алдагдал
- Уур хилэн, түгшүүр
- Хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа удааширсан (жолоо барих үед маш аюултай)
- Дархлаа буурах, өвчинд өртөмтгий болох
Урт хугацаанд:
- Зүрхний өвчин
- Чихрийн шижин (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин)
- Таргалалт
- Сэтгэл гутрал
- Дементиа зэрэг өвчний эрсдэл нэмэгдэх
Заримдаа бид хангалттай унтаж чадахгүй үед "микронойр" гэж нэрлэгддэг зүйл тохиолдож болно. Энэ нь бидний тархи хэдхэн секундын турш бид анзааралгүйгээр унтдаг гэсэн үг юм. Хэрэв машин жолоодох эсвэл машин ажиллуулж байх үед иймэрхүү зүйл тохиолдвол ямар аюултай болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Эцэст нь хэлэхэд, нойр бол бидний хамгийн үнэт нөөцийн нэг юм. Үүнийг хэзээ ч бүү тоо. Хэрэв танд удаан хугацааны нойрны асуудал байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Унтах нь бидний бие махбодь, тархийг сэргээх, энерги хадгалах, дурсамжийг цэгцлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
- Сайн унтахын тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, тухтай унтах орчин бүрдүүлж, нойрны эрүүл ахуйг сахих хэрэгтэй.
- Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, зурагт гэх мэт электрон дэлгэц ашиглахаа болих нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
- Хэрэв нойргүйдэл, хэт их хурхирах, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох зэрэг асуудлууд арилахгүй бол эмчид хандахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න