Та өөрийгөө эрүүл амьдралаар амьдардаг гэж бодож байна уу? Зарим жижиг алдаа гаргасан ч гэсэн бидний ихэнх нь цаг завтай үедээ сайн хооллож, дасгал хийдэг тул эрүүл байдаг гэж боддог. Гэхдээ "эрүүл" гэж нэрлэгдэхийн тулд энэ л хангалттай юу? Гайхалтай нь саяхны нэгэн томоохон судалгаагаар насанд хүрэгчдийн маш бага хувь буюу 100 хүн тутмын 3 нь эрүүл амьдралын үндсэн шаардлагыг хангадаг болохыг тогтоожээ.
Тэгэхээр, эрүүл амьдралын зайлшгүй шаардлагатай эдгээр дөрвөн үндсэн зүйлийг авч үзье. Та өөрийгөө эдгээр цөөн хэдэн зүйлээр хэмжиж болно.
Эрүүл амьдралын 4 тулгуур багана
Судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр дөрвөн хүчин зүйл нь хүнийг эрүүл эсэхийг тодорхойлоход чухал үүрэгтэй. Тэдгээрийг хүснэгтэд авч үзье.
| Хамгийн гол нь | Энэ нь танд хамаатай эсэхийг бодож үзээрэй. |
|---|---|
| 1. Тамхи татахаас зайлсхий | Та тамхи татдаг уу? Хэрэв та хэзээ ч тамхинд донтож байгаагүй бол энэ бол том амжилт юм. Хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарахыг хичээж байна уу? |
| 2. Эрүүл жингээ хадгалах | Та биеийн жингийн индексээ (BMI) 18-25 хооронд барьж чадаж байна уу? Эсвэл тэр жиндээ хүрэхийг хичээж байна уу? |
| 3. Жимс, хүнсний ногоо хангалттай байх | Та өдөрт дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо иддэг үү? (Жишээлбэл, нэг порц нь дунд зэргийн хэмжээтэй гадил, алим эсвэл хагас аяга чанасан ногоо юм). |
| 4. Тогтмол дасгал хий | Та долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийдэг үү? (Жишээ нь, хурдан алхах, гүйх, дугуй унах). |
Та эдгээр дөрвөн зүйлийн талаар юу гэж бодож байна вэ? Та тэдгээрийн хэдийг нь үнэхээр хийдэг вэ? Тамхи татах нь зөвхөн танд төдийгүй таны эргэн тойрны хүмүүст ч муу гэдэг нь ойлгомжтой. Энэ зуршлаас салахыг хичээх нь таны өөртөө хийж чадах хамгийн том тусламж юм. Эрүүл жин, сайн хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэсэн бусад гурван зүйл нь эрүүл амьдралын үндэс суурь болдог. Хэрэв та үүнд эргэлзэж байвал эсвэл өөрт тохирох жин, хоолны дэглэмийн талаар мэдэхийг хүсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв.
Энэ хангалтгүй! Өөр олон зүйл байна...
За, бид эдгээр дөрвөн үндсэн зүйлийн талаар ярилцсан. Гэхдээ эрүүл, аз жаргалтай амьдралд үнэхээр нөлөөлдөг өөр зүйлс байдаг. Эдгээр нь зүгээр нэг дүрэм биш, харин бидний амьдралдаа хэрэгжүүлж болох сайн зуршил юм. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Сайн зуршил | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Өдөр бүр шүдээ угаах | Энэ нь шүд, буйлыг эрүүл байлгах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. |
| Сайхан унтаж амраарай. | Сайн унтдаг хүн стрессийг илүү сайн даван туулж чаддаг. Түүнчлэн, бид хангалттай унтаж чадахгүй үед өлсгөлөнгийн дааврын тэнцвэр алдагдаж, хэт их идэхэд хүргэдэг. |
| Гэр бүлтэйгээ хамт хооллох | Энэ бол эцэг эхчүүд сайн үлгэр дууриал үзүүлэх, тэжээллэг хоолонд дасах, сайхан яриа өрнүүлэх цаг үе юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ойр байх нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм. |
| Инээмсэглэ, аз жаргалтай бай. | Өдөрт хэд хэдэн удаа чангаар инээгээрэй. Хөгжилтэй түүх үзэх эсвэл уншаарай. Энэ нь таны сэтгэл санааг хөнгөвчилж, асуудлуудтай нүүр тулах хүчийг өгөх болно. |
| Бясалгал хий, оюун ухаанаа тайвшруул. | Өдөрт 10-20 минутыг оюун ухаанаа тайвшруулах зүйл хийхэд зарцуул. Бясалгал, шашны зан үйл эсвэл зүгээр л чимээгүй байх нь оюун ухаанаа тайвшруулж, цусны даралтыг хянахад тусална. |
| Аль болох их алхаарай. | Хэрэв танд дасгал хийх цаг байхгүй бол өдрийн турш аль болох их алхаарай. Дэлгүүр, автобусны буудал руу алхаарай. Энэ нь илчлэг шатааж, стрессийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Нуруугаа цэх байлга. | Хэрэв та нуруугаа цэх, хэвлийн булчингаа чангалбал одоогийнхоосоо туранхай харагдах болно гээд төсөөлөөд үз дээ. Алхах бүрдээ "шулуун, чанга" гэж бодоорой. |
| Иог гэх мэт зүйлийг туршаад үзээрэй. | Иог нь бие махбодид хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг өгдөг бөгөөд энэ нь бидний нас ахих тусам онцгой чухал юм. |
| Уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй. | Уураг бол зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Энэ нь ходоодонд удаан хадгалагддаг тул эслэгээр баялаг хоол хүнстэй хамт хэрэглэхэд илчлэг багатай хоол хүнсээр цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоол хүнсэндээ самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шош, мах, загас зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай. |
| Эерэгээр бод. | Бүх зүйлийг "аяга хагас дүүрсэн" гэж хар. Өөртөө итгэ. "Би чадна, би чадна..." гэж бодоод ажиллаж эхэл. |
Бүх зүйлийг та өөрөө шийддэг.
Таны эрүүл зуршлын жагсаалт минийхээс өөр байж магадгүй. Үүнд буруу зүйл байхгүй. Хамгийн чухал зүйл бол та өөрөө эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чинь өөрчлөлт оруулж чадна гэдгийг санах явдал юм.
Амьдралаа хянаж бай. Амьдралын хэв маягаа эрүүл болгох жижиг өөрчлөлтүүдийн талаар бод. Том зүйлсийг нэг дор хийх гэж бүү оролд. Багаас эхэл.
Жишээлбэл, маргаашнаас эхлэн өдөрт 10 минут хурдан алхаж эхэл. Өдөрт идэх жимснийхээ тоог нэгээр нэмэгдүүл. Орой унтахаасаа хагас цагийн өмнө утсаа хол байлга. Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд цаг хугацааны явцад том үр дүнд хүргэдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эрүүл амьдралын үндэс нь тамхи татахаас татгалзах, эрүүл жингээ барих, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх явдал юм.
- Эдгээр үндсэн зүйлсээс гадна хангалттай унтах, сэтгэцийн эрүүл мэнд, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө сайн харилцаатай байх, эерэг хандлагатай байх нь маш чухал юм.
- Та эрүүл мэндээ хянаж байна. Нэг дор том өөрчлөлт хийхийг оролдохын оронд өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох жижиг, энгийн зуршлуудаас эхэл.
- Хэрэв та жин, хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнийхөө талаар ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл эсвэл асуулт байвал өрхийн эмчтэйгээ (өрхийн эмч) ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү