Чихрийн шижин нь өнөөдөр манай улсын олон хүний эрүүл мэндийн томоохон асуудал болж байна. Ялангуяа бидний ярьж буй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин. Тиймээс хэрэв танд энэ өвчин байгаа бол таны толгойд "Үүнийг эмчилж болохгүй гэж үү?" "Би эмгүйгээр амьдарч чадахгүй гэж үү?" гэсэн том асуулт байгаа байх. Энэ бол үнэхээр зүрх шимшрэм асуудал. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар, найз шиг ярилцъя.
Чихрийн шижин өвчний "буцаах" гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ?
Эхлээд үүнийг ойлгоё. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бидний бие махбодь инсулин дааврын инсулиныг зөв ашиглаж чадахгүй эсвэл хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэггүй архаг өвчин юм. Үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ байнга өндөр байдаг.
Одоо "ремиссия" гэдэг үг рүү оръё. Анагаах ухаанд үүнийг " ремиссия"-аас илүү сайхан үгээр илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь ремиссия юм . Энгийнээр хэлбэл энэ нь өвчин хяналтанд орсон гэсэн үг юм. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ чихрийн шижингүй хүний түвшинд эргэж орсон гэсэн үг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд та чихрийн шижингийн ямар ч эм уухгүйгээр үүнийгээ хадгалж чадна гэсэн үг юм.
Ремиссиягийн хоёр үндсэн төрөл байдаг:
- Бүрэн намдаалт: Таны цусан дахь сахарын хэмжээ чихрийн шижингүй эрүүл хүний түвшинд хүртэл буурсан.
- Хэсэгчилсэн намдаалт: Таны цусан дахь сахарын хэмжээ чихрийн шижингийн өмнөх түвшин хүртэл буурсан. Энэ бол бас том ялалт юм!
Гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол энэ юм.
Чихрийн шижин өвчнийг намдаана гэдэг нь та бүрэн эдгэрсэн гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Инсулины асуудал болох суурь өвчин нь биед байсаар байна. Тиймээс, хэрэв таны амьдралын хэв маяг дахин өөрчлөгдвөл таны чихрийн хэмжээ нэмэгдэж болзошгүй. Тиймээс үүнийг зохих ёсоор нь хадгалах шаардлагатай зүйл юм.
Тэгэхээр бид энэ "өвчний намдаалт"-ын байдалд хэрхэн хүрэх вэ?
Үүнийг хийх гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга бол эрүүл жингээ хадгалах явдал юм. Тийм ээ, та намайг зөв сонссон. Жин хасах нь энд гол хүчин зүйл юм.
Та бага зэрэг илүүдэл жинтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Судалгаагаар биеийн жингийнхээ 7%-10%-ийг хасах нь чихрийн шижин өвчнийг хянах, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад ихээхэн тустай болохыг харуулсан. Энэ нь том асуудал мэт санагдаж болох ч бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал боломжгүй зүйл биш юм.
Гэхдээ энэ аялалд ганцаараа бүү яв. Жин хасах төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Учир нь та эрүүл мэндийнхээ байдалд тохирсон аюулгүй аргаар жингээ хасахыг хүсч байна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Харцгаая!
Бид "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэж хэлэхэд зарим хүмүүс айдаг. "Өө, би бүх зүйлийг идэж уухаа болих ёстой юу?" Тийм биш. Энэ бол таны амьдралд нэмэх зарим сайн зуршлын тухай юм. Эдгээр зуршлуудыг хүснэгтэд харцгаая? Энэ нь илүү хялбар.
| Талбай | Хийх зүйлс болон энгийн зөвлөмжүүд |
|---|---|
| Эрүүл хооллолт | Тос, элсэн чихэр, гурилаар хийсэн хүнсний хэмжээг аль болох багасга. Хоол хүнсэндээ ногоон, хүнсний ногоо, жимс, хивэгтэй будаа, бүхэл үр, овъёос зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг оруул. Дэлгүүрт идэж буй хүнснийхээ хэмжээг багасгаж, гэрийн хийсэн хоол идэх зуршилтай болго. |
| Идэвхтэй байх (дасгал хөдөлгөөн) | Өдөрт дор хаяж 30 минут хөлрүүлдэг дасгал хий. Энэ нь заавал фитнесст явахтай холбоотой биш. Хурдан алхах, дугуй унах, хашаагаа шүүрдэх эсвэл усанд сэлэх гэх мэт ямар ч дасгал сайн. |
| Хөдөлгөөнгүй суухаас зайлсхий. | Хэрэв та оффисын сандал дээр ажилладаг бол хагас цаг тутамд дор хаяж нэг удаа босож, бага зэрэг алхаж, биеэ сунгаарай. Утсан дээрээ сануулга тавьсан ч хамаагүй. Удаан хугацаагаар суух нь таны биед огтхон ч сайн биш. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах | Стресс нэмэгдэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдөж болно. Тиймээс оюун ухаанаа тайван байлгаарай. Бясалгал хийх, иог хийх, дуртай дуугаа сонсох эсвэл гадаа гарч моддыг харах зэргээр оюун ухаанаа тайвшруулахыг хичээгээрэй. |
Энэ бол хатуу "хоолны дэглэм" биш, энэ бол амьдралын хэв маяг!
Хамгийн чухал зүйл бол энэ юм. Энэ бол долоон өдөр, нэг сарын турш барьдаг "огцом хоолны дэглэм" биш. Энэ бол таны амьдралдаа хэрэгжүүлж болох сайн зуршлуудын багц юм. Хамгийн чухал зүйл бол танд таалагддаг, хийж чадах, хийж чадах эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмийг олох явдал юм. Үүний тулд хамгийн сайн хүн бол таны эмч юм. Түүнтэй ярилцаж, шаардлагатай бол хоол зүйчтэй уулзаж, танд тохирох төлөвлөгөө гаргаарай.
Энэ аялал жаахан хэцүү байж магадгүй. Гэхдээ та ганцаараа биш. Таны гэр бүл, найз нөхөд, ялангуяа эмч тань танд туслах болно. Жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл. Өнөөдрөөс эхлэн өдөрт 15 минут алхаарай. Оройн хоолондоо талхны оронд ногооны салаттай Кураккан роти идээрэй. Иймэрхүү жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хянах боломжтой. Анагаах ухаанд бид үүнийг "насжилт" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь бүрэн эдгэрэлт биш юм.
- Үүнийг хийх гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга бол жингээ хянаж, эрүүл жингээ хадгалах явдал юм.
- Эрүүл хооллолт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болго.
- Энэ аялалд таны эмч хамгийн том дэмжлэг үзүүлнэ. Түүнтэй юуны ч талаар ярилцаж, түүний зөвлөгөөнд үндэслэн шийдвэр гаргаарай.
- Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал. Оюун ухаанаа тайван, аз жаргалтай байлгахыг хичээгээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү