Та саяхан цусны шинжилгээнийхээ "Холестерин" хэсгийг хараад эдгээр тоонууд юу гэсэн үг болохыг гайхаж байсан уу? Эсвэл эмч тань "Таны холестерин бага зэрэг өндөр байгаа бөгөөд хянах шаардлагатай байна" гэж хэлэхэд та бага зэрэг айсан уу? Санаа зоволтгүй. Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал. Өнөөдөр холестерин гэж юу болох, түүний давуу болон сул талууд, бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.
Эхлээд холестерол гэж юу болохыг харцгаая.
Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь бидний цусанд агуулагддаг өөх тос төст бодис юм. Энэ нь бидний биед, ялангуяа элгэнд үүсдэг. Энэ нь бидний иддэг зарим хоол хүнсэнд бас байдаг. "Холестерол" гэдэг үгийг сонсоод ихэнх хүмүүс үүнийг муу зүйл гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ холестерол нь бидний биеийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Байшин барихад цемент, тоосго шаардагддагтай адил холестерол нь бидний бие махбод дахь эс бүрийн ханыг барихад зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна холестерол нь даавар ялгаруулах, мэдрэлийг хамгаалах, хоол боловсруулахад туслах зэрэг олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
Тэгэхээр асуудал хаана байна вэ? Асуудал нь холестерины агууламж биш, харин түүний тэнцвэргүй байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, зарим төрөл нь хэт өндөр, зарим нь хэт бага байдаг.
"Сайн" ба "муу" холестерол: ялгаа нь юу вэ?
Та эмчийнхээ "сайн холестерол" ба "муу холестерол"-ын талаар ярьж байхыг сонссон байх. Эдгээр хоёр нь яг юу болохыг ойлгоё. Доорх хүснэгт танд үүнийг тодорхой ойлгоход туслах болно.
| Холестерины төрөл | Эмнэлгийн нэр | Энэ юу хийдэг, нөлөө үзүүлдэг вэ |
|---|---|---|
| Сайн холестерол | HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) | Энэ нь бидний бие дэх "супер баатар"-тай адил юм. HDL холестерины гол үүрэг нь цусны судсанд хуримтлагдсан хүсээгүй муу холестериныг цуглуулж элэг рүү буцаан аваачих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл энэ нь бидний цусны судсыг цэвэрлэдэг. HDL-ийн өндөр түвшин нь зүрхэнд маш сайн. |
| Муу холестерин | LDL (Бага нягтралтай липопротеин) | Энэ бол түүхэн дэх "муу залуу" юм. LDL-ийн түвшин нэмэгдэхэд энэхүү илүүдэл холестерин нь бидний цусны судасны хананд наалдаж эхэлдэг. Энэ нь гал тогооны угаалтуурын ус зайлуулах хоолойд өөх тос наалдаж, бөглөрөхтэй адил юм. Энэ хуримтлалыг "товруу" (холестерины товруу) гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусны судас нарийсч, зузаарахад хүргэдэг. Энэ өвчнийг атеросклероз гэж нэрлэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. |
Цусны шинжилгээгээ хэрхэн ойлгох вэ?
Холестерины түвшинг шалгах үед таны хүлээн авсан тайланд хэд хэдэн утга байдаг.
- Нийт холестерин
- HDL-ийн утга
- LDL-ийн утга
Нийт холестерин нь HDL ба LDL-ийн нийлбэрээс арай өндөр утгатай байдаг, учир нь үүнд бусад төрлийн өөх тос багтдаг.
Энд нэг чухал зүйл байна. Магадгүй таны нийт холестерины хэмжээ өндөр байж магадгүй. Гэхдээ үүний шалтгаан нь таны HDL (сайн) холестерины түвшин нэмэгдсэн бол энэ нь аюултай нөхцөл байдал биш юм. Энэ бол сайн зүйл. Гэхдээ хэрэв LDL (муу) холестерины түвшин нэмэгдсэнээс болж нийт холестерины хэмжээ нэмэгдсэн бол бид үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Холестерины харьцаа гэж юу вэ?
Үүнийг нийт холестерины хэмжээг HDL (сайн) холестерины хэмжээнд хувааж олно.
Жишээлбэл, хэрэв таны нийт холестерин 200, HDL 50 бол харьцаа нь 200/50 = 4 байна. Энэ нь 4:1 байна.
Гэхдээ чухал зүйл бол эмч нар одоо энэ харьцаанаас илүү таны LDL түвшинд анхаарлаа хандуулж байна. Тиймээс танд ямар тоо хамгийн тохиромжтой, юунд анхаарлаа хандуулах ёстой талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.
Триглицерид нь холестеролтой ижил үү?
Үгүй. Триглицерид бол цусанд агуулагддаг өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Холестеринтой адил эдгээр нь бие махбодоос үүсдэг бөгөөд хоол хүнсээр дамжин ирдэг. Триглицеридын хэмжээ нэмэгддэг, ялангуяа бид хэт их ханасан өөх тос, транс өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс, энгийн нүүрс ус (жишээлбэл, талх, будаа) идэх үед . Энгийнээр хэлбэл, бид өдөрт шатааж байгаагаас илүү их калори идэхэд бие махбодь эдгээр илүүдэл калориудыг триглицерид болгон хадгалдаг.
За, холестеролыг хэрхэн хянах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл холестерины түвшинг хянахын тулд бид олон зүйл хийж чадна. Энэ бол нэг шөнийн дотор хийж болох зүйл биш юм. Үүнд үүрэг хариуцлага, цаг хугацаа шаардагдана.
- Тогтмол дасгал хий: Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минутын турш алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Дасгал хөдөлгөөн нь HDL (сайн) холестериныг нэмэгдүүлж, LDL (муу) холестериныг бууруулдаг. Энэ нь мөн цусны даралтыг хянахад тусалдаг.
- Зүрхний эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэм:
- Хэрэглээгээ багасгах зүйлс: Кокосын тос, далдуу модны тос, амьтны гаралтай тос, цөцгийн тос, маргарин, улаан мах, зайдас, нарийн боовны бүтээгдэхүүн (нарийн боов, бялуу) болон шарсан хоолыг аль болох багасга.
- Илүү их идэх зүйлс: Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас, тухайлбал яргай загас, скумбрия, сардин, авокадо, оливын тос, самар (кешью самар, газрын самар - давсгүй) зэрэг эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнсийг оруулаарай.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс: Овьёос, бор будаа, шош, ногоон шош, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа уусдаг эслэг агуулсан гуава, жүрж) зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай. Эдгээр нь LDL холестериныг бууруулахад тусалдаг.
- Эмийн эмчилгээ: Зарим тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь холестерины түвшинг хянахад хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмч танд эм бичиж өгч магадгүй. Статин бол хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн төрөл юм. Эдгээр нь LDL холестерол болон триглицеридын түвшинг бууруулж, HDL-ийн түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээр эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
Эдгээр өөрчлөлтийг хийснээр үр дүнг нь харахад гурван сар хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ хүчин чармайлтын үр дүн нь эрүүл зүрх, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчнөөс хамгаалах явдал юм. Тиймээс энэ золиослол нь үнэ цэнэтэй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол нь бүхэлдээ муу биш. Энэ нь бие махбодийн амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Асуудал нь "сайн" (HDL) ба "муу" (LDL) холестерины тэнцвэр алдагдсанд оршино.
- LDL (муу холестерол) нь цусны судаснуудад хуримтлагдаж, бөглөрдөг бол HDL (сайн холестерол) нь эдгээр судаснуудыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Цусны шинжилгээний тайлан дээрх утгыг хараад сандрах хэрэггүй. Эдгээр тоонууд танд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохын тулд эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- Зүрхний эрүүл мэндэд тустай хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маягаар холестерины түвшинг амжилттай хянаж болно.
- Шаардлагатай бол эмч танд эм бичиж өгнө. Түүний зааврыг үргэлж анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү