Эмэгтэйчүүд ба стресс: Та ганцаараа биш, энэ талаар ярилцъя!

Гэрийн ажил, хүүхдийн ажил, оффисын ажил, нөхрийн ажил, эцэг эхийн үүрэг хариуцлага... Энэ бүхний дунд та өөрийгөө мартчихсан уу? Өдөржингөө ядарч туйлдсан, шөнө унтаж чадахгүй, толгой чинь хүндэрсэн мэдрэмж төрдөг үү? Тэгвэл та л үүнийг мэдэрдэг хүн биш. Бидний олонх нь эмэгтэйчүүд өдөр бүр стресс гэгч зүйлтэй тэмцдэг. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Энэ стресс гэж үнэндээ юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, стресс бол бидний амьдралын хэвийн хэсэг юм. Энэ нь бидэнд бэрхшээлтэй тулгарч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг үе байдаг. Та илтгэл тавих гэж байгаа бөгөөд бага зэрэг стресст орсон тул үүнд илүү сайн бэлдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол сайн хэрэг.

Гэхдээ энэ стресс үргэлжилсээр байх үед асуудал эхэлдэг. Бид үүнийг Архаг Стресс гэж нэрлэдэг. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ стресс нь бусдын хэрэгцээг хангах дарамтаас болж тэсвэрлэхийн аргагүй болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь хэвийн мэт санагдаж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь үнэндээ таны бие махбодь болон оюун санаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн стресс өөр өөр байдаг уу?

Тийм ээ, бид бүгд стрессийг мэдэрдэг ч энэ нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд арай өөр нөлөөлдөг. Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбооны хийсэн судалгааны зарим үр дүнг үзнэ үү.

Судлаачид үүнд хоёр шалтгаан байж болно гэж үзэж байна. Нэг нь бидний бие махбод дахь даавар гэх мэт биологийн хүчин зүйлс . Нөгөө нь нийгмээс авдаг эсвэл авдаггүй дэмжлэг гэх мэт нийгмийн нөлөөлөл юм.

Эмэгтэйчүүдэд стрессийн шинж тэмдэг юу вэ?

Стресс бол зальтай дайсантай адил юм. Энэ нь янз бүрийн аргаар илэрч болно. Танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч болох ч та эдгээр шинж тэмдгүүд нь стрессээс үүдэлтэй гэдгийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эдгээр зүйлс танд танил сонсогдож байгаа эсэхийг шалгаарай.

Эмэгтэйчүүдийн стрессийн гол шалтгаанууд юу вэ?

Олон шалтгаан байж болох ч ерөнхийдөө эдгээр нь гол шалтгаанууд юм:

• Санхүүгийн асуудлууд: Санхүүгийн бэрхшээлүүд нь томоохон стресс үүсгэдэг.
• Эрүүл мэндийн асуудал: Өөрийн эсвэл гэр бүлийн гишүүний өвчин.
• Харилцааны асуудлууд: гэр бүл, гэрлэлт, найз нөхөдтэйгөө холбоотой асуудлууд.
• Ажил эсвэл боловсрол дахь асуудлууд: ажлын ачаалал нэмэгдэх, өрсөлдөөн.

Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүдэд онцгойлон нөлөөлдөг зүйл бол бусдыг халамжлах үүрэг хариуцлага юм. Хүүхэд, өндөр настай эцэг эх, гэрийн ажил... Энэ бүхнийг хийхдээ олон эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө бүрэн мартдаг. Тэд өөрсдийн хэрэгцээ, амралтаа хойш тавьж, бусдын төлөө өөрсдийгөө зориулдаг.

Хэрэв энэ стресс үргэлжилсээр байвал таны эрүүл мэндэд юу тохиолдох вэ?

Богино хугацаанд стресс мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв энэ нь архагшсан болж, удаан хугацаанд үргэлжилбэл эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй. Энэ нь таны биеийг дотроосоо аажмаар өвчлүүлэхтэй адил юм.

• Хүнд эсвэл байнга толгой өвдөх: Хүчтэй толгой өвдөх, мигрень зэрэг өвчин.
• Зүрхний өвчин: Цусны даралт ихсэх нь зүрхний өвчин болон зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлууд: Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэг өвчин нь гэдэс дүүрэх, хий ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Сандарч түгших эмгэг, ерөнхий түгшүүрийн эмгэг, хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал зэрэг эмгэгүүд.
• Биеийн өвдөлт: Булчингийн хөшүүн байдал ба өвдөлт.
• Таргалалт: Стресс нь таныг хооллох зуршлаа хянах чадвараа алдаж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Тархины цус харвалт: Тархины цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дархлаа суларсан: Өвчин эдгэрэхэд илүү удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд та илүү олон удаа өвддөг.

Эдгээр зүйлээс айх шаардлагагүй. Хамгийн чухал зүйл бол эмчийн удирдлаган дор энэхүү сэтгэцийн стрессийг хянаснаар эдгээр олон хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Тэгэхээр та энэ стрессийг хэрхэн зохицуулдаг вэ?

Хамгийн гол нь үүнийг хянахын тулд та олон зүйл хийж чадна. Хамгийн гол нь өөрийгөө чухал гэж бодох явдал юм. Бусдын талаар боддог шигээ өөрийнхөө тухай бодож эхэл.

Эхлээд эдгээр зүйлд дасахыг хичээгээрэй.

• Зөв хооллоорой: Тэнцвэртэй хоолло. Илүү их ногоо, жимс, ногоон идээрэй.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт дор хаяж 30 минут хөлрүүлдэг зүйл хий. Алх, гүй, бүжиглэ. Дасгал хөдөлгөөн бол стресс тайлах маш сайн арга юм.
• Хангалттай унтах: Өдөрт дор хаяж 7-9 цаг унтахыг хичээ.
• Байгальд цагийг өнгөрөө: Гадаа гарч, зугаал. Мод, ногоон байгууламжийг хар. Энэ нь маш тайвшруулах үйлчилгээтэй.
• Оюун санааг тайвшруулах зүйлсийг хий: Иог, бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт зүйлсийг хий.
• Талархлаа илэрхийл: Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийн талаар бод. Жижиг зүйлд ч гэсэн сэтгэл хангалуун бай.
• Дуртай зүйлдээ цаг гарга: ном унших, дуу сонсох, кино үзэх, найзтайгаа ярилцах. Өдөр бүр өөртөө баяр баясгалан авчирдаг зүйл хийхэд бага зэрэг цаг гарга.
• Нийгмийн харилцаагаа хадгал: Гэр бүл болон итгэлтэй найз нөхөдтэйгөө ярилц. Бодолдоо юу бодож байгаагаа хуваалц.

Дараа нь, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлынхаа талаар бодоорой.

• Стрессийн шалтгааныг ол: Өдрийн турш мэдэрч, хийдэг зүйлсээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бич. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэзээ, яагаад стресст орсноо ойлгож эхлэх болно. Дараа нь та эдгээр зүйлсээс зайлсхийх эсвэл даван туулах төлөвлөгөө гаргаж болно.
• "Үгүй" гэж хэлж сур: Бүх зүйлд "тийм" гэж хэлж болохгүй. Хэрэв таны хийж чадахгүй эсвэл цаг завгүй зүйл байвал эелдэгээр татгалз. Өөрийн хил хязгаарыг тогтоо.
• 10 хүртэл тоол: Маш их уурласан үедээ шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд нөхцөл байдлаас холдож, оюун ухаанаараа 10 хүртэл тоол. Хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.
• Өөртэйгөө бусадтай адил харьц: Та бусдад хэр эелдэг ханддаг вэ? Өөртөө ч гэсэн эелдэг ханд. Та ч бас алдаа гаргаж болно, үүндээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
• Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай: Аль болох утас болон компьютерын дэлгэцээсээ хол байгаарай.
• Тусламж хүсэх: Хэрэв та энэ бүхнийг хийсний дараа ч стрессээ бууруулахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү ай. Энэ бол хийх хүчирхэг зүйл. Өрхийн эмчдээ хандаарай. Тэр танд хэрэгтэй зөвлөгөөг өгч, тэр ч байтугай эмчилгээ гэх мэт нөөцөд чиглүүлж чадна.

Стресс нь таны мөрөн дээрх ачаа мэт санагдаж болно. Ялангуяа эмэгтэйчүүд бид хэн нэгний дааж чадахаас илүү их ачаа үүрдэг. Тусламж хүсэхэд буруу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Таны эрүүл мэнд үүнээс хамаарна.