ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯔꯥ?

ꯑꯗꯣꯝ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯒꯤꯗꯃꯛ ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯃꯇꯧ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤꯕꯥ ꯖꯤꯝ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯃꯤꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯃꯤꯡ ꯆꯠꯄꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯗꯤ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯋꯥꯏꯇꯦꯞ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ ꯃꯔꯃꯗꯤ "ꯌꯣꯛꯇꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫" ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ? ꯉꯁꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯋꯥꯏꯇꯦꯄꯀꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯂꯩꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯉꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯌꯥꯝꯕꯗꯤ ꯌꯦꯔꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯎꯗꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯣꯜꯌꯨꯁꯟ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯥꯡꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇꯗꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ A, D, E, K, ꯑꯃꯁꯨꯡ DHA ꯌꯥꯎꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯂꯩꯔꯤꯕꯒꯦ? ꯉꯥꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯃꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯦꯁꯤꯄꯤ ꯑꯃꯗꯥ ꯉꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯉꯥ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯈꯥꯌꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯁꯥꯂꯃꯣꯅꯦꯂꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯅꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯁꯥꯄꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ꯫

ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯈꯔꯥ ꯌꯥꯑꯣꯍꯅꯕꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯃꯥꯁ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯜ ꯔꯤꯄꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒ꯭ꯔꯣꯊꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯊꯝꯃꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ꯫

ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯁꯤ ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯗꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯗꯒꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯠꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯄꯇꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯗꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯈꯛꯇꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯅꯤꯁꯨꯕꯥ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯎꯗꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯈꯔꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩ꯫

ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯕꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯈꯔꯁꯨ ꯂꯩ꯫

ꯑꯦꯂꯥꯔꯖꯤ ꯂꯩꯕꯥ꯫

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯥꯂꯦꯃꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯐꯨꯗ ꯑꯦꯂꯥꯔꯖꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯉꯥꯒꯤ ꯑꯦꯂꯥꯔꯖꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯂꯕꯨꯃꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯤ, ꯃꯁꯤ ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯄꯇꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯑꯦꯂꯥꯔꯖꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ, ꯏꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯃꯃꯤꯠꯁꯤꯡ꯫
• ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯔꯦꯁꯃꯁꯤꯡ꯫
• ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯥꯎꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ꯫
• ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ꯫
• ꯗꯥꯏꯔꯤꯌꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯟꯁ꯭ꯇꯤꯄꯁꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯅꯣꯡꯃꯩ ꯀꯥꯞꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ꯫
• ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ꯫

ꯕꯥꯏꯑꯣꯇꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ꯫

ꯕꯥꯏꯑꯣꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯆꯨꯝꯅꯒꯤ, ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯎꯄꯀꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯖꯃꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯕꯥꯏꯑꯣꯇꯤꯟ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯃꯥꯡꯈꯤ꯫

ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯕꯥꯏꯑꯣꯇꯤꯟ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ:

• ꯑꯣꯠꯄꯥ꯫
• ꯈꯥꯃꯦꯟ ꯑꯁꯤꯟꯕ
• ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯑꯦꯚꯣꯀꯦꯗꯣ꯫
• ꯇꯤꯜꯍꯧ
• ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯎꯍꯩꯁꯤꯡ (Swiss chard) .
• ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯒꯤ ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡ꯫
• ꯆꯤꯌꯥ ꯁꯤꯗꯁꯤꯡ꯫
• ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯩꯁꯥ꯫
• ꯀꯣꯂꯤꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫
• ꯂꯐꯣꯏ
• ꯁꯣꯌ꯫
• ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯕꯦꯔꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯨꯕꯦꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯕꯦꯔꯤꯁꯤꯡ꯫
• ꯑꯥꯂꯃꯟꯗꯁꯤꯡ꯫

ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕꯥ꯫

ꯁꯥꯂꯃꯣꯅꯦꯂꯥ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯉꯥꯗꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯐꯨꯗ ꯄꯣꯏꯖꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯌꯣꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯏꯇꯦꯞ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯆꯠꯅꯩ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯀꯪꯕꯥ ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ ꯫ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯉꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ (ꯍꯥꯔꯗ-ꯕꯣꯏꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯗ) ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯀꯎ꯫

ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯉꯥ (ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯌꯥꯎꯅꯥ) ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫