ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐꯕꯔꯥ? ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ! (ꯉꯥꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ)

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯒꯤ ꯇꯦꯕꯂꯒꯤ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯛꯇꯨꯅꯥ ꯆꯥꯏ, ꯈꯔꯅꯥ ꯑꯣꯃꯦꯂꯦꯠ ꯁꯦꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯈꯔꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯗꯀꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯕꯨꯂꯁ ꯑꯥꯏ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯕꯒꯦ? ꯈꯔꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯝꯃꯣꯌꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯁꯨꯄꯔꯐꯨꯗ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤꯅꯣ? ꯉꯁꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯀꯛꯅꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯐꯕꯔꯥ? ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯐꯠꯇꯕꯔꯥ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯍꯣꯌ, ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ, ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯉꯥꯗꯁꯨ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯈꯔꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ . ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯒꯗꯕꯥ ꯉꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯐꯤꯚꯃꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ, ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯄꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯗꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯦꯜ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯜ . ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯈꯔꯅꯥ ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯃꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯎꯠꯂꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ , ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯣꯏ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯐꯦꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯑꯁꯤ ꯉꯥꯗꯒꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯋꯥꯔꯦꯞ ꯂꯧꯒꯅꯤ?

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯚꯥꯁ꯭ꯀꯨꯂꯥꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯠꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯉꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯑꯃꯦꯔꯤꯀꯥꯟ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯦꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯁꯅꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯥ (ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯉꯥ ꯑꯅꯤ) ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯇꯀꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ , ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯍꯨꯝ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯔꯤꯗꯥ ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯂꯧꯁꯤꯡꯅꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ (Diabetes Mellitus) ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ , ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯁꯨ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯉꯥꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯂꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯀꯌꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ A, D, E, ꯑꯃꯁꯨꯡ K ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯗꯦ꯫

ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯉꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯑꯐꯕꯥ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯦꯔꯣꯁꯤꯟ ꯄꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯉꯥꯗꯥ ꯂꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯖꯤꯑꯦꯛꯁꯟꯊꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯑꯅꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ . ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯉꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯀꯦꯇꯦꯔꯦꯛꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯀꯨꯂꯥꯔ ꯗꯤꯖꯦꯅꯦꯔꯦꯁꯅꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯅꯤꯃꯛꯀꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯃꯜ ꯂꯩ꯫

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯃꯃꯥ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-3 ꯐꯦꯇꯤ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯣꯂꯦꯇꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯆꯥꯎꯈꯠꯄꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯣꯂꯦꯠ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯣꯂꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯑꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗ (ꯅ꯭ꯌꯨꯔꯜ ꯇꯤꯎꯕ) ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯐꯣꯂꯦꯠ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯐꯪꯕꯅꯥ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯥ ꯕꯤꯐꯤꯗꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯄꯣꯀꯄꯗꯥ ꯉꯥꯏꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-꯳ꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯗꯅꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ, ꯄ꯭ꯔꯤ-ꯑꯦꯛꯂꯥꯝꯄꯁꯤꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯅꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯉꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯎꯠꯂꯦ꯫ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯗꯥꯏꯇꯀꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫

ꯉꯥꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ꯫

ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯄꯦꯀꯦꯖ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯄꯥꯋꯔꯍꯥꯎꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯉꯥꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯒꯤ ꯁꯣꯔꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯦꯃꯤꯅꯣ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯑꯅꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯗꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯉꯥ ꯑꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12, ꯔꯥꯏꯕꯣꯐ꯭ꯂꯦꯚꯤꯟ, ꯐꯣꯂꯦꯠ, ꯑꯥꯏꯔꯟ, ꯁꯦꯂꯦꯅꯤꯌꯝ, ꯖꯤꯉ꯭ꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫

ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ, ꯐꯦꯠ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯐꯪꯂꯕꯗꯤ, ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯣꯄꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯉꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯌꯦꯔꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩ꯫

ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯉꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯋꯥꯏꯇꯦꯄꯇꯥ ꯈꯛꯇꯗꯥ:

• ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯴꯫
• ꯵꯵ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ ꯌꯥꯎꯏ꯫
• ꯁꯦꯂꯦꯅꯤꯌꯥꯃꯒꯤ ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯶.꯶ ꯂꯩ꯫
• ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯵꯳.꯸ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫

ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯉꯥ ꯌꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯑꯣꯃꯦꯂꯦꯠ, ꯄꯣꯆ ꯉꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯛꯔꯦꯝꯕꯜ ꯉꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯅꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯉꯥꯒꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯚꯦꯜꯌꯨ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯕꯣꯏꯂꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄꯣꯆꯤꯡꯅꯥ ꯗꯤꯞ ꯐ꯭ꯔꯥꯏ ꯇꯧꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯉꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯝꯂꯤ꯫ ꯉꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯗꯤ, ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯊꯨꯝ (e.g. coconut oil) ꯈꯔꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯥꯀꯄꯅꯤ꯫