ꯑꯣꯠ ꯀꯧꯕꯥ ꯁꯨꯄꯔꯐꯨꯗꯀꯤ ꯂꯣꯠꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ!

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯆꯥꯔꯤꯕꯒꯦ? ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯔꯥꯏꯁ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯣꯇꯃꯤꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ? ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯆꯠꯅꯕꯤꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯍꯟꯗꯛꯀꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯗꯥ ꯑꯣꯛ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯅꯥ ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯗꯕꯥ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ ꯃꯗꯨ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯚꯦꯜꯌꯨꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯁꯨꯄꯔꯐꯨꯗ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯉꯁꯤ ꯑꯣꯠꯁ ꯀꯧꯕꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯆꯦꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ, ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯣꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯂꯧꯎ-ꯁꯤꯡꯎꯒꯤ ꯂꯃꯗꯥ ꯊꯥꯕꯥ ꯆꯦꯡ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯆꯦꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯅꯥ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯒꯦꯍꯨꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯔꯥ ꯀꯨꯞꯄꯥ ꯀ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠꯇꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯗꯥ ꯑꯣꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯣꯛ ꯀꯔꯅꯦꯜ ꯑꯁꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫

• ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ: ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯣꯠꯄꯤ-ꯅꯩꯕꯤꯒꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯥꯟꯅꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯤꯂꯅꯥ ꯀꯀꯄꯥ ꯑꯣꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯣꯜꯗ ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯛ ꯊꯣꯡꯕꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯪꯏ꯫
• ꯀꯨꯏꯛ/ꯏꯟꯁꯇꯦꯟꯇ ꯑꯣꯠꯁ: ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯗꯒꯤ ꯂꯧꯕꯥ ꯄꯦꯀꯦꯇꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯚꯦꯜꯌꯨ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯃꯤꯅꯤꯃꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯣꯛ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯩ꯫

ꯑꯣꯛ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯐꯤꯜꯂꯤꯡ ꯐꯨꯗ ꯑꯃꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ, ꯃꯤꯅꯔꯦꯂꯁꯤꯡ, ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯕꯔꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯕꯣꯝꯕ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯒꯠ ꯍꯦꯜꯊꯀꯤꯗꯃꯛ ꯑꯆꯧꯕꯥ!

ꯑꯣꯠꯇꯥ ꯕꯦꯇꯥ-ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯦꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯁꯣꯜꯌꯨꯕꯜ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯤꯅꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ꯫

• ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯟ ꯊꯤꯡꯏ: ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯅꯥꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯑꯐꯕꯥ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯃꯣꯠ ꯇꯧꯏ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯌꯨꯝ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯕꯦꯇꯥ-ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯦꯟ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯔꯤꯇꯦꯕꯜ ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ (IBS)ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯒꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯃꯥ꯫

ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯁꯤ ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯑꯣꯠꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯥ ꯕꯦꯇꯥ-ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯦꯟ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ (ꯑꯦꯜ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯜ.)ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯊꯝꯃꯣꯌꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯥ꯫

ꯑꯣꯠꯇꯥ ꯑꯦꯚꯦꯅꯟꯊ꯭ꯔꯥꯃꯥꯏꯗ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ . ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯆꯦꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯪꯗꯦ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌꯗꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯑꯣꯠꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯃꯤꯅꯤꯃꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯑꯣꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯒ꯭ꯂꯥꯏꯁꯦꯃꯤꯛ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯆꯧꯕꯥ꯫

ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯣꯠ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯣꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯕꯥ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯁꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯑꯣꯠ ꯈꯔꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯁ꯭ꯅꯦꯀꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯑꯣꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯎꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯃꯦꯉ꯭ꯒꯥꯅꯤꯖ, ꯐꯣꯁꯐꯔꯁ, ꯀꯄꯥꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B1 ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯅꯤ꯫

ꯑꯣꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯑꯣꯛ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯔꯕꯁꯨ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯥ ꯂꯩ꯫

• ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯟ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚꯤꯇꯤ (Gluten Sensitivity): ꯑꯣꯠꯄꯤ-ꯅꯩꯕꯤꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯟ ꯌꯥꯎꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯑꯣꯛ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯦꯛꯇꯔꯤꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯟ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯆꯦꯡꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯒꯦꯍꯨ ꯑꯁꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯣꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯈꯔꯥ ꯌꯥꯎꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯟ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁꯤꯂꯤꯌꯥꯛ ꯗꯤꯖꯤꯖ , "ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯟ-ꯐ꯭ꯔꯤ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯑꯣꯠꯁꯤꯡ ꯈꯜꯂꯨ꯫
• ꯆꯤꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯧꯎ-ꯁꯤꯡꯎꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯕꯤꯌꯨ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯗꯥ ꯐꯪꯂꯤꯕꯥ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯄꯥ ‘ꯏꯟꯁꯇꯦꯟꯇ ꯑꯣꯠꯁ’ ꯄꯦꯀꯦꯠꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯑꯣꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯦꯒꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯂꯦꯕꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯄꯥꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯣꯠꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ (ꯕꯦꯅꯥꯅꯥ, ꯑꯦꯄꯜ, ꯀꯤꯁꯃꯤꯡ), ꯁꯤꯅꯥꯃꯒꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯛ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯇꯁ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯅꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯣꯛ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯈꯔꯥ꯫

ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯣꯠꯄꯤ-ꯅꯩꯕꯤꯕꯥ ꯌꯥꯑꯣꯍꯅꯕꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨ ꯂꯩꯔꯤ! ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯀꯇꯂꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯇꯕꯣꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯗꯛꯔꯥꯃꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯑꯣꯛ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯃꯤꯊꯥꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯑꯣꯠ ꯀꯨꯀꯤꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯃꯨ꯫
• ꯄꯦꯅꯀꯦꯛ ꯃꯤꯛꯁ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯣꯛ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ, ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯟ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯣꯒꯔꯗꯥ ꯑꯣꯠ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯠ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯑꯣꯠ ꯈꯔꯗꯤ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯣꯒꯔꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯆꯨꯞꯄꯥ (Overnight Oats) ꯊꯀꯎ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯆꯥꯒꯗꯕꯅꯤ꯫