ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯈꯅꯕꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ "ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯣꯏꯗꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? "ꯇꯦꯜ ꯑꯐꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ" ꯑꯃꯁꯨꯡ "ꯆꯤꯅꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ" ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯒꯤ ꯂꯧꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯈꯟꯊꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯃꯥꯡꯈꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯗꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯀꯁꯤꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯁꯨ꯫
ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯗꯕꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯷ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ, ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ, ꯐꯥꯏꯕꯔ, ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯝ, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯏ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯥꯔꯃꯥꯁꯤꯗꯥ ꯆꯠꯇꯨꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯪꯗꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ, ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
꯱.ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯗꯒꯤ ꯍꯧꯅꯥ ꯇꯥꯕꯥ ꯐꯪꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯁꯔꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯊꯀꯄꯗꯒꯤ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯐꯪꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤꯗꯤ ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯂꯦꯄꯆꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯨꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯔꯤꯗꯝ, ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯀꯌꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ?
ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯣꯡꯏ꯫
- ꯆꯍꯤ 50 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯍꯂꯁꯤꯡꯗꯥ: ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 1,000꯫
- ꯆꯍꯤ 50ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ: ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 1,200꯫
ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯁ꯭ꯇꯤꯑꯣꯄꯣꯔꯣꯁꯤꯁ , ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯗꯣꯖ ꯑꯃꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯃꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯊꯀꯄꯥ ꯄꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯨꯒꯅꯨ꯫ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯃꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥꯁꯨ ꯂꯩ꯫
| ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ꯫ | ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯀꯟꯇꯦꯟꯇ (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ) |
|---|---|
| ꯌꯣꯒꯔ (Nonfat plain yogurt) - ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯲꯲꯵꯫ | ꯴꯵꯲ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯁꯨꯏꯁ ꯆꯦꯡ - ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯴꯲꯫ | ꯳꯳꯶ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯁ꯭ꯀꯤꯝ ꯃꯤꯜꯀ - ꯃꯤꯂꯤꯂꯤꯇꯔ ꯲꯴꯰꯫ | ꯳꯰꯶ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯁꯥꯂꯃꯣꯟ - ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯸꯵꯫ | ꯱꯸꯱ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯑꯀꯪꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ - ꯀꯞ ꯱꯫ | ꯱꯴꯶ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯲
ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ, “ꯃꯤꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯣꯇꯦꯁꯤꯌꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯈꯉꯗꯦ꯫” ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫” ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯔꯚ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯗꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯑꯍꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 4,700 ꯂꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯁꯦꯅꯐꯝ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯕꯗꯥ ꯂꯥꯏꯕꯛ ꯐꯕꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤꯗꯤ, ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯆꯥꯗꯦ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯕꯦꯅꯥꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯜꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯣꯇꯦꯁꯤꯌꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯅꯖꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩꯔꯤ꯫
| ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ꯫ | ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯃꯒꯤ ꯆꯥꯡ (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ) |
|---|---|
| ꯕꯦꯛ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯤꯊꯥ ꯑꯥꯂꯨ ꯑꯃꯅꯤ꯫ | ꯶꯹꯴ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯇꯣꯃꯦꯇꯣ ꯄꯦꯁ꯭ꯠ - 1/4 ꯀꯞ꯫ | ꯶꯶꯴ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯌꯣꯒꯔ (ꯅꯟ-ꯐꯦꯠ ꯄ꯭ꯂꯦꯟ ꯌꯣꯒꯔ) - ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯲꯲꯵꯫ | ꯵꯷꯹ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
| ꯌꯦꯂꯣꯐꯤꯟ ꯇꯨꯅꯥ - ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯸꯵꯫ | ꯴꯸꯴ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫ |
꯳.ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯂꯩꯕꯥ꯫
ꯐꯥꯏꯕꯔꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯀꯧꯔꯤꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯅꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯒꯗꯤ, ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫
ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯄꯅꯈꯤ, “ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫” ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯕ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫”
ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯐꯥꯏꯕꯔꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ? ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯊꯤꯡꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯐꯥꯏꯕꯔꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯇꯥꯏꯞ 2 ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯦꯟꯁꯔ ꯃꯈꯜ ꯈꯔꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯃꯤ꯫
ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯀꯌꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ?
- ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 19-50 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ 25꯫
- ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 51+): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ 21꯫
- ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 19-50 ꯐꯥꯎꯕꯥ): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ 38꯫
- ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 51+): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ 30꯫
ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ (chickpeas, lentils, and beans), ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯕ꯭ꯂꯦꯛ ꯕꯤꯟ, ꯁ꯭ꯕꯤꯠ ꯄꯣꯇꯦꯇꯣ (ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ), ꯄꯦꯌꯥꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯕ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫
꯴.ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ꯫
ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯁꯔꯨꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯥ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯏꯝꯝꯌꯨꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯔꯠ, ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯔꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯝ ꯀꯌꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ?
- ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 19-30 ꯐꯥꯎꯕꯥ): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 310꯫
- ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 31+): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 320꯫
- ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 19-30 ꯐꯥꯎꯕꯥ): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 400꯫
- ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡ (ꯆꯍꯤ 31+): ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 420꯫
ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯃꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁꯣꯔꯁꯁꯤꯡꯗꯤ ꯕ꯭ꯔꯥꯖꯤꯂꯒꯤ ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ, ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯍ꯭ꯌꯥꯂꯤꯕꯇꯒꯨꯝꯕꯥ ꯉꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯂꯃꯟꯗ .
꯵, ꯶, ꯷.ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ, ꯁꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏ
ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯍꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ
ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯠ ꯎꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯝꯝꯌꯨꯅꯤꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯤꯁꯨ ꯒ꯭ꯔꯣꯊꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯅꯨꯄꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯹꯰꯰ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯄꯤ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯷꯰꯰ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ . ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯕꯥ ꯎꯍꯩꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁ꯭ꯕꯤꯠ ꯄꯣꯇꯦꯇꯣ, ꯀꯦꯔꯣꯁꯤꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫
ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ
ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ ꯑꯁꯤ ꯏꯝꯝꯌꯨꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯊꯤꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯔꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯥꯔꯇꯤꯂꯦꯖꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯀꯣꯂꯥꯖꯦꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯅꯨꯄꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯹꯰ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯄꯤ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯷꯵ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ . ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯦꯗ ꯕꯦꯜ ꯄꯦꯄꯔ, ꯑꯣꯔꯦꯟꯖ, ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯕꯦꯔꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯣꯀꯣꯂꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯏ
ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯏ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯁꯨ ꯊꯤꯡꯏ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯏ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯅꯠ, ꯁꯤꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯏꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯏ . ꯃꯁꯤ ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯑꯃꯁꯨ ꯑꯣꯏꯔꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯐꯦꯠꯁꯤꯡ (ꯁꯦꯆꯨꯔꯦꯇꯦꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁ ꯐꯦꯇꯁꯤꯡ) ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯐꯦꯠꯁꯤꯡ (ꯑꯅꯁꯦꯆꯨꯔꯦꯇꯦꯗ ꯐꯦꯇꯁꯤꯡ) ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯍꯜ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ E ꯃꯤꯂꯤꯒ꯭ꯔꯥꯝ 15 ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ, ꯑꯦꯂꯃꯟꯗ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯤꯅꯥꯠ ꯕꯠꯇꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ .
ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯈꯔꯅꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯟꯊꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫
- ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D: ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯆꯨꯃꯊꯣꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯕꯥ, ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯕꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯂꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯗꯤ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯐꯣꯂꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗ: ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯄꯣꯀꯄꯗꯥ ꯉꯥꯏꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯣꯀꯣꯂꯤꯗꯥ ꯐꯣꯂꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯌꯥꯎꯔꯕꯁꯨ, ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯐꯣꯂꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯇꯦꯕ꯭ꯂꯦꯇꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
- ꯑꯥꯏꯔꯟ: ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ, ꯆꯤꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯌꯕꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯌꯥꯎꯏ꯫
- ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12: ꯃꯁꯤ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯇꯒꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12 ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯗꯨ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯆꯍꯤ 50ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12 ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯈꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯀꯝꯄꯦꯟꯁꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯜꯂꯃꯒꯅꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯄꯤꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯪꯕꯅꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯊꯤꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯌꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
"ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯃꯤꯌꯥꯃꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯇꯒꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯤꯌꯨ꯫"
ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯤꯗꯦ꯫
ꯑꯆꯨꯝꯕꯅꯤ, ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯁ꯭ꯇꯤꯑꯣꯄꯣꯔꯣꯁꯤꯁꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
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