ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯒꯤ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯅꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯈꯛꯇꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯥ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯂꯩꯕꯥꯛ ꯑꯃꯗꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯥꯏꯞ ꯲ ꯗꯥꯏꯕꯦꯇꯤꯁ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯏ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯏꯊꯅꯤꯛ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯆꯥꯡꯗꯝꯅꯕꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯃꯔꯤ ꯍꯦꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯄꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯁꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯈꯉꯖꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯆꯅꯕꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯥ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯅꯪꯂꯤꯕꯅꯣ?
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯐꯦꯠ ꯁ꯭ꯇꯣꯔ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯤꯚꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗꯕꯥ ꯐꯦꯇꯀꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ (Visceral adiposity) ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯃꯄꯥꯟꯊꯣꯡꯗꯒꯤ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗ꯭ꯔꯕꯁꯨ ꯃꯅꯨꯡꯗꯒꯤ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯣꯔꯒꯥꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯂꯦꯌꯥꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯏꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯅꯤ (ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ) ꯂꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯣꯟꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯐꯦꯠ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟꯅꯥ ꯃꯁꯥꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯖꯦꯜ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯏꯗꯒꯤ ꯆꯤꯅꯤ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯁꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯑꯅꯤꯡꯕꯥ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ: ꯔꯦꯖꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ꯫
ꯈꯥ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯤꯔꯝ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯗꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯅꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯅꯥ ꯂꯧꯏ꯫
1. ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ: ꯑꯩꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯛꯂꯕꯁꯨ ꯃꯗꯨ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥ ꯉꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯑꯦꯂꯤꯁ꯭ꯠ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯔꯁꯣꯅꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯌꯔ ꯇꯧꯈꯤ꯫ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯖꯦꯁ꯭ꯇꯦꯁꯅꯦꯜ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ (BMI) ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯅꯖꯦꯀꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯇꯥꯈꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯃꯗꯨ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯗꯦ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫
2. ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ: ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯥ ꯖꯤꯅꯦꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ (ꯕꯦꯇꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ) ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ (ꯕꯦꯇꯥ ꯁꯦꯜ ꯕ꯭ꯂꯥꯟꯇꯤꯡ) ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ "ꯂꯦꯡꯗꯕꯥ" ꯑꯣꯏꯕꯅꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯂꯛꯠꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯛꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯃꯔꯣꯃꯗꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯗꯕꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯂꯩꯔꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯃꯔꯣꯃꯗꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯂꯩꯔꯤ꯫
ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯐꯦꯛꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯈꯥ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯗꯥꯏꯕꯦꯇꯤꯁꯀꯤ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯖꯦꯅꯔꯦꯜ ꯀ꯭ꯔꯥꯏꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯗꯒꯤ ꯈꯦꯟꯅꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯥꯏꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ , ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯕꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯑꯥꯏ.
ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯐꯦꯛꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫
| ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯐꯦꯛꯇꯔ ꯑꯃꯥ꯫ | ꯋꯥꯔꯣꯜ |
|---|---|
| ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ (ꯕꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯑꯥꯏ.) | ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ BMI ꯑꯗꯨ 23 kg/m2ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯜꯂꯕꯗꯤ꯫ |
| ꯏꯃꯨꯡ ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯍꯤꯁ꯭ꯇꯔꯤ꯫ | ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯃꯥ, ꯃꯄꯥ, ꯃꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯆꯤꯟ-ꯃꯅꯥꯑꯣ ꯑꯗꯨ ꯇꯥꯏꯞ 2 ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫ |
| ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ꯫ | ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ, ꯍꯥꯔꯠ ꯗꯤꯖꯤꯖ, ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯒ꯭ꯂꯤꯁꯔꯥꯏꯗꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ 250 mg/dLꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯍꯤꯁ꯭ꯇꯔꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫ |
| ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ꯫ | ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯣꯂꯤꯁꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯚꯔ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ (PCOS) ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫ |
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ?
ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯏꯅꯤꯁꯤꯌꯦꯇꯤꯕ ꯂꯧꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯄꯥꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯍꯥꯀꯄꯨ ꯐꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, "ꯗꯣꯛꯇꯔ, ꯑꯩꯒꯤ BMI ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯔꯦꯟꯖꯗꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯩꯅꯥ ꯈꯪꯏ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯩꯍꯥꯛ ꯁꯥꯎꯊ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ BMI ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯩꯒꯤ A1c ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕ꯭ꯔꯥ?"
A1c (HbA1c) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯍꯧꯈꯤꯕꯥ ꯊꯥ 2-3ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ (prediabetes) ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯐꯁ꯭ꯇꯥꯏꯜ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ?
ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ 70% ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯂꯦꯃꯍꯧꯔꯤꯕꯥ ꯳꯰%ꯗꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯅꯤ꯫
ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ, "ꯑꯩꯅꯥ ꯑꯩꯒꯤ ꯑꯅꯥꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯁꯨ ꯍꯥꯌꯗꯦ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯩꯅꯥ ꯅꯨꯡꯁꯤꯖꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯨ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯅꯥ ꯆꯥꯒꯗꯒꯦ, ꯀꯔꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯒꯗꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯉꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫"
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ (ꯁ꯭ꯇꯥꯔꯆ) ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯦꯡ, ꯕ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯗꯒꯤ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤ꯫ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯂꯦꯄꯍꯟꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯦꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯎ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯇꯀꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯇꯪꯈꯥꯌ ꯑꯃꯥ ꯆꯦꯡꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯁꯔꯨꯛ ꯇꯪꯈꯥꯌ ꯑꯃꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯒꯤꯗꯃꯛ (ꯉꯥ, ꯉꯥ, ꯉꯥ, ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯆꯤꯅꯤ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯃꯍꯧꯔꯤꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯎꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯄꯤꯌꯨ꯫
- ꯐꯤꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ: ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯑꯣꯠ, ꯕ꯭ꯔꯥꯎꯟ ꯔꯥꯏꯁ, ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯏꯗꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
- ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯈꯪꯍꯜꯂꯨ, ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯎ꯫
ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
- ꯈꯥ ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯥꯏꯞ ꯲ ꯗꯥꯏꯕꯦꯇꯤꯁꯀꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯐꯦꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯕꯁꯨ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯂꯣꯌꯁꯤꯅꯗꯦ꯫
- ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ BMI ꯑꯗꯨ 23ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯂꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯌꯨ꯫ A1c ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯪꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ (starchy) ꯏꯅꯇꯦꯛ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯃꯨ꯫
- ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯖꯕꯗꯥ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯅꯦꯖꯃꯦꯟꯇꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯃꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫
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