चला, तुमच्या लहानग्याच्या पहिल्या वर्षातील झोपेबद्दल जाणून घेऊया? (बाळाच्या पहिल्या वर्षातील झोप)

जेव्हा तुम्ही नवीन आई किंवा वडील बनता, तेव्हा तुमच्या मनात येणाऱ्या सर्वात मोठ्या प्रश्नांपैकी एक म्हणजे तुमच्या बाळाची झोप . तुम्हाला कदाचित असे प्रश्न पडत असतील, 'माझ्या बाळाला पुरेशी झोप मिळते का?', 'तो इतका का झोपतो?' किंवा 'तो रात्रभर का झोपत नाही?' तर आज आपण तुमच्या बाळाच्या पहिल्या वर्षात झोपेची ही गोष्ट कशी काम करते आणि आपल्याला कोणत्या गोष्टींची जाणीव असणे आवश्यक आहे, याबद्दल बोलणार आहोत.

बाळं इतका वेळ का झोपतात?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, बाळं खूप लवकर मोठी होतात. त्यांच्या लहानशा शरीरात आणि मेंदूत खूप काही घडत असतं! या सर्वांसाठी, म्हणजेच निरोगी शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी, बाळाला चांगल्या झोपेची गरज असते. जसं आपण झाड लावल्यावर त्याला पाणी आणि खत घालतो, त्याचप्रमाणे बाळाच्या वाढीसाठी झोप आवश्यक आहे.

पण कधीकधी तुम्हाला प्रश्न पडू शकतो, 'माझं बाळ खूप जास्त झोपतंय का?' जर तुम्हाला अशी भीती किंवा शंका वाटत असेल, तर तुमच्या बालरोगतज्ञांना भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. मग डॉक्टर तुम्हाला सांगतील की तुमच्या बाळासाठी काय सामान्य आहे आणि लक्ष देण्यासारखी कोणती समस्या आहे का. उदाहरणार्थ, जर तुमचे बाळ खूप झोपत असेल, तर ते सर्दी किंवा तापासारखे काहीतरी असू शकते. क्वचितच, जास्त झोप येणे हे उपचारांची आवश्यकता असलेल्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते (उदा. जन्मजात हृदयरोग ). त्यामुळे डॉक्टर या सर्व गोष्टी तपासून आवश्यक उपाययोजना करतील.

बाळांच्या झोपेची पद्धत अगदी ठरलेली नसते. जे एका बाळासाठी उपयुक्त ठरते, ते दुसऱ्या बाळासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. पण सर्वसाधारणपणे, बाळांची झोपेची एक विशिष्ट पद्धत असते, कारण त्यांना वारंवार (हो, खूपच वारंवार!) दूध पाजण्याची गरज असते.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, नवजात बाळांना दिवस आणि रात्र यातील फरक कळत नाही. त्यांचे शरीरातील २४ तासांचे घड्याळ, ज्याला आपण प्रौढ 'सर्केडियन रिदम ' म्हणतो, विकसित व्हायला थोडा वेळ लागतो. हेच त्यांना कधी जागे राहायचे आणि कधी झोपायचे हे सांगते. त्यामुळे, या काळात तुम्ही आणि तुमच्या बाळाने खूप संयम बाळगणे आवश्यक आहे.

तर मग बाळांनी किती वेळ झोपले पाहिजे?

४ ते १२ महिन्यांच्या वयोगटातील बाळांनी दिवसातून १२ ते १६ तास झोपले पाहिजे. यामध्ये दिवसाच्या डुलक्यांचाही समावेश आहे. बाळाच्या आरोग्यासाठी आणि विकासासाठी इतकी झोप आवश्यक आहे.

तथापि, ४ महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या बाळांना किती झोप द्यावी याबद्दल कोणतीही विशिष्ट शिफारस नाही. याचे कारण असे आहे की, ठराविक प्रमाणात झोप घेतल्याने आरोग्याला विशिष्ट फायदे होतात.संशोधनात अद्याप कोणताही संबंध आढळलेला नाही. तज्ञांच्या मते, जन्मापासून ते सुमारे ४ महिन्यांपर्यंतची 'सामान्य' झोप प्रत्येक बाळासाठी वेगवेगळी असते. जे तुमच्या बाळासाठी उपयुक्त ठरते, ते तुमच्या मित्राच्या बाळासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. म्हणूनच या पहिल्या काही महिन्यांत (आणि त्यानंतरही) तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

नवजात बाळाचे झोपेचे वेळापत्रक कसे असते?

तुमच्या बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या दोन महिन्यांत, दूध पाजण्याच्या मधल्या वेळेत बाळ थोड्या थोड्या वेळाने झोपते. तुमचे बाळ एका वेळी सुमारे तीन तास झोपेल, प्रत्येक वेळी ३० मिनिटे. त्यानंतर ते सुमारे दोन तासांसाठी जागे होईल आणि मग पुन्हा झोपी जाईल. नवजात बाळे वारंवार जागी होतात कारण त्यांचे छोटे पोट लवकर भरते आणि दूध प्यायल्यानंतर लगेचच त्यांना पुन्हा भूक लागते. झोप आणि जागे होण्याचा हा छोटा कालावधी सामान्य आहे आणि तुमच्या बाळाच्या विकासासाठी खूप महत्त्वाचा आहे.

नवजात बाळाला किती लवकर स्तनपान द्यायला सुरुवात करावी?

जर तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देत असाल, तर तुम्ही त्याला दर दोन ते तीन तासांनी दूध पाजले पाहिजे. जर तुम्ही फॉर्म्युला दूध देत असाल, तर तुमचे बाळ दोन वेळा दूध पिण्यामध्ये थोडा जास्त वेळ थांबू शकते, साधारणपणे तीन ते चार तास.

बाळाला दूध पाजण्यासाठी त्याला उठवावे लागते का?

काही तज्ञांच्या मते, जन्मानंतरच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत जर तुमच्या बाळाला वजन वाढवायचे असेल, तर त्याला दूध पाजण्यासाठी जागे केले पाहिजे. अशावेळी, त्याला दूध पाजण्यासाठी दर तीन ते चार तासांनी जागे केले पाहिजे. तर काहींच्या मते, जर तुमचे बाळ एका वेळी पाच तासांपेक्षा जास्त झोपत असेल, तर पहिल्या पाच ते सहा आठवड्यांत त्याला दूध पाजण्यासाठी जागे केले पाहिजे.

सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाची बाळं साधारणपणे दर तीन ते चार तासांनी भुकेमुळे जागी होतात. त्यामुळे, तुम्ही त्यांना उठवावे की नाही (आणि तुमची मौल्यवान झोप गमवावी की नाही) हा प्रश्न कदाचित फार महत्त्वाचा नसेल. तुमच्या बाळासाठी सर्वोत्तम काय आहे आणि दूध पाजण्यासाठी त्यांना उठवावे की नाही, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. त्यानंतर तुमचे डॉक्टर तुमच्या बाळाचे वजन, वाढ, ते किती वेळा स्तनपान करते, लघवी आणि शौच करते यावर आधारित तुम्हाला सल्ला देतील.

बाळं रात्रभर झोपायला केव्हापासून सुरुवात करतात?

बहुतेक बाळं साधारण ६ महिन्यांच्या वयात रात्रभर झोपायला लागतात. याचा अर्थ असा की, ती स्तनपान न करता एका वेळी पाच ते सहा तास झोपू शकतात. काही बाळं तर त्याहूनही लवकर, साधारण ४ महिन्यांच्या वयात, रात्रभर झोपायला लागतात.

मात्र, बाळांचे रात्री एकापेक्षा जास्त वेळा जागे होणे हे खूप सामान्य आहे. तुमचे बाळ एकदा, दोनदा किंवा सहा वेळा सुद्धा जागे होऊ शकते. तुमच्या बाळाच्या पहिल्या वर्षात हे प्रकार बदलू शकतात. तज्ज्ञ याला 'स्लीप रिग्रेशन' (झोपेतील प्रतिगमन) म्हणतात. हे तुम्हाला तेव्हा समजेल, जेव्हा तुमचे बाळ, जे गेल्या आठवड्यात शांतपणे झोपले होते, ते या आठवड्यात प्रत्येक तासाला रडू लागेल. बस्स, इतकंच.

जेव्हा तुमचे बाळ रात्री जागे होते, तेव्हा त्याला पुन्हा झोपवण्यासाठी तुम्हाला त्याला झोळीत झुलवावे लागेल किंवा उचलून घ्यावे लागेल. ३ महिन्यांपेक्षा कमी वयाची बाळे यासाठी तुमच्यावर अवलंबून राहतील, कारण त्यांना अजून त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नाही.

पण तुमचे बाळ सुमारे ३ महिन्यांचे झाल्यावर, तुम्ही त्याला स्वतःला शांत करायला शिकवू शकता. जे बाळ स्वतःला शांत करू शकते, ते तुमच्या मदतीशिवाय किंवा अगदी थोड्या मदतीने पुन्हा झोपू शकते. याला थोडा वेळ लागेल, पण दीर्घकाळात हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. तथापि, जर तुमचे बाळ जागे होऊन रडू लागले, तर त्याच्या मूलभूत गरजा (जसे की भूक, आजारपण किंवा ओली लंगोट) पूर्ण झाल्या आहेत की नाही हे तपासणे महत्त्वाचे आहे. भुकेल्या, आजारी किंवा अस्वच्छ बाळासाठी स्वतःला शांत करण्याची ही पद्धत उपयोगी पडणार नाही.

माझ्या बाळाला चांगली झोप लागावी यासाठी मी काय करू शकते?

तुमच्या बाळाला त्याच्या स्वतःच्या आणि तुमच्याही भल्यासाठी चांगली, दर्जेदार झोप मिळणे आवश्यक आहे. जर तुमचे बाळ झोपले नाही, तर तुम्हीही झोपू शकणार नाही (त्याला पुन्हा आठवण करून देण्याची गरज नाही!). म्हणून, बाळा... जशी म्हण आहे, 'बाळासारखी झोप घे', तशी झोप मिळवण्यासाठी येथे काही टिप्स दिल्या आहेत:

• २०-३० मिनिटांची झोपायची दिनचर्या निश्चित करा. यामुळे तुमचे बाळ शांत होण्यास आणि झोपण्याची वेळ झाली आहे हे समजण्यास मदत होईल. तुम्ही बाळाला अंघोळ घालणे, अंगाईगीत गाणे किंवा पुस्तक वाचणे यांसारख्या गोष्टी करू शकता. ही झोपायची दिनचर्या बाळाला स्तनपान देऊन सुरू करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. त्यामुळे, त्याला झोपण्यासाठी स्तनपान होईपर्यंत थांबावे लागणार नाही.
• तुमच्या बाळाच्या दिनचर्येत दुपारच्या झोपेचा समावेश करा. तुमचे बाळ रात्री शांत झोपेल या आशेने त्याला जास्त वेळ जागे ठेवू नका. तुम्हाला वाटेल की, जर तुमचे बाळ खूप थकले असेल, तर ते लवकर झोपेल आणि रात्रभर झोपेल. वास्तविक पाहता, याच्या अगदी उलट घडते. जेव्हा तुमचे बाळ खूप थकलेले असते, तेव्हा त्याला झोप लागणे आणि झोपेत राहणे कठीण होऊ शकते.
• तुमच्या बाळाचे जैविक घड्याळ ('सर्केडियन रिदम') स्थापित करण्यास मदत करा. दिवसा बाळाला उजळ, सूर्यप्रकाश असलेल्या ठिकाणी ठेवून आणि रात्री प्रखर दिवे बंद करून तुम्ही हे करू शकता. जेव्हा तुमचे बाळ रात्री दूध पिण्यासाठी उठते, तेव्हा त्याच्याशी बोलणे आणि खेळणे कमीत कमी ठेवा. वातावरण शांत आणि निवांत ठेवा, जेणेकरून तुमच्या बाळाला समजेल की रात्र ही झोपण्याची वेळ आहे, काम करण्याची नाही.
• खोलीच्या तापमानाकडे लक्ष द्या. तुमच्या बाळाच्या झोपण्याच्या जागेचे तापमान आरामदायक ठेवा, जे साधारणपणे २०-२२ अंश सेल्सिअस (६८-७२ अंश फॅरेनहाइट) दरम्यान असते.
• झोप शिकवण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती वापरून पहा. ही तुमच्या बाळाला स्वतःहून झोपायला शिकवण्याची प्रक्रिया आहे. एका बाळासाठी उपयुक्त ठरणाऱ्या झोप शिकवण्याच्या पद्धती दुसऱ्या बाळासाठी उपयुक्त ठरतीलच असे नाही. तसेच, जी पद्धत काही महिन्यांपूर्वी तुमच्या बाळासाठी उपयुक्त ठरली होती, ती आता तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. तुमच्या बाळाला मदत करण्यासाठी आवश्यकतेनुसार प्रयोग करणे, पद्धती बदलणे आणि विविध पद्धतींचा एकत्रितपणे वापर करणे योग्य आहे.
• तुमचे बाळ जागे असताना त्याला भरपूर लक्ष द्या. विशेषतः पहिल्या काही महिन्यांत, बाळाला वारंवार कडेवर घेतल्याने त्याला शांत आणि सुरक्षित वाटण्यास मदत होते (ज्यामुळे त्याला चांगली झोप लागण्यासही मदत होऊ शकते). तसेच, कुटुंबातील सदस्य आणि मित्रमंडळींनी घरी येऊन थोडी मदत करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.

काही विशिष्ट वैद्यकीय समस्या असलेल्या बाळांना पुरेशी विश्रांती मिळवण्यासाठी इतर मार्गांची आवश्यकता असू शकते. या विशेष परिस्थितीत त्यांना नेमके काय आवश्यक आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

माझ्या बाळाला कुठे झोपवावे?

तुमचे बाळ तुमच्या खोलीत किंवा वेगळ्या खोलीत असलेल्या पाळण्यात किंवा खाटेत झोपले पाहिजे. तुम्हाला तुमच्या बाळाला कितीही जवळ घ्यायला आवडत असले तरी, त्याला तुमच्या पलंगावर झोपवणे कधीही सुरक्षित नसते . बाळासोबत एकाच पलंगावर झोपल्याने गुदमरण्याचा, गळा दाबला जाण्याचा आणि अचानक बाळमृत्यू सिंड्रोम (SIDS) चा धोका वाढतो.

SIDS म्हणजे एका निरोगी बाळाचा अचानक आणि अनाकलनीय मृत्यू होय. बाळाला नेहमी पाठीवर झोपवून आणि इतर सुरक्षा उपाययोजना करून तुम्ही त्याला सुरक्षितपणे झोपायला मदत करू शकता. तुमच्या बाळाच्या विकासाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर सुरक्षित झोपेबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.

मी वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

तुमच्या बाळाला यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला:

• जर तुमचे बाळ सतत रडत असेल आणि त्याला शांत करण्याचे प्रयत्न अयशस्वी होत असतील, तर त्याला रिफ्लक्स किंवा सतत रडण्यास कारणीभूत ठरणारी दुसरी समस्या (उदा. पोटशूळ ) असू शकते.
• जर जागे होणे खूप अवघड असेल.
• जर असे वाटत असेल की त्याला दूध पिण्यात रस नाही.

विशेषतः जर तुम्ही पहिल्यांदाच आई बनत असाल, तर तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की काय सामान्य आहे आणि कशाकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. जर तुम्हाला शंका असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना फोन करून काय होत आहे याबद्दल बोलणे सर्वोत्तम ठरेल. जेव्हा तुमच्या बाळाच्या काळजीचा आणि आरोग्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा कोणताही प्रश्न लहान किंवा 'मूर्खपणाचा' नसतो.

तर, या सगळ्यातून आपण कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

जेव्हा दिवस आणि रात्र एकसारखेच वाटू लागतात, तेव्हा तुमचे बाळ नेमके किती तास आणि केव्हा झोपते हे लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते. हे ठीक आहे. तुमच्या बाळाच्या पहिल्या वर्षातील झोपेचे वेळापत्रक काही ठराविक साच्यानुसारच असेल असे नाही. प्रत्येक बाळ वेगळे असते. पण सर्वसाधारणपणे, पहिल्या वर्षात ते दररोज किमान अर्धा वेळ झोपतात. तुमच्या डॉक्टरांच्या संपर्कात रहा. ते तुम्हाला सांगू शकतील की तुमच्या बाळासाठी काय सामान्य आहे आणि त्याचा विकास कसा होत आहे.

या काळात, स्वतःची काळजी घ्यायला विसरू नका. हे अनेक मार्गांनी करता येते. इतरांकडून मदत स्वीकारा. घरातील कामे काही काळासाठी बाजूला ठेवा (त्याबद्दल माफी मागू नका!). जर तुम्हाला खरंच जास्त वेळ झोपण्याची गरज असेल, तर मित्रांसोबत बाहेर जाणे टाळा. हे पहिले वर्ष तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी एक दिनचर्या स्थापित करण्यासाठी आणि एक लय साधण्यासाठी खूप महत्त्वाचा काळ आहे. तुमच्या बाळासोबतच्या छोट्या क्षणांचा आनंद घ्या, त्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी शक्य ते सर्व करा. विश्वास ठेवा की इतर सर्व लहानसहान गोष्टी ठीक होतील.

बाळाची झोप, नवजात बाळ, अर्भकाची झोप, झोपेचे प्रकार, रात्रीची झोप, दिवसाची झोप, एसआयडीएस (SIDS)