गरोदरपणात पूर्ण विश्रांती घेणे खरंच आवश्यक आहे का? चला याबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल की, डॉक्टर काही मातांना गरोदरपणात 'बेड रेस्ट' (पूर्ण विश्रांती) घ्यायला सांगतात. तर ही 'बेड रेस्ट' नेमकी काय असते? ती खरोखरच आवश्यक आहे का? याबद्दल तुम्हालाही प्रश्न पडले असतील. म्हणून आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या आणि सविस्तरपणे बोलणार आहोत.

बेड रेस्ट म्हणजे काय? तेव्हा आणि आता यात काही फरक आहे का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'बेड रेस्ट' म्हणजे गरोदरपणात शारीरिक हालचाली मर्यादित ठेवणे. पूर्वी डॉक्टरांना वाटायचे की, जर गरोदरपणात काही गुंतागुंत निर्माण झाली, जसे की मुदतपूर्व प्रसूतीचा किंवा अकाली जन्माचा धोका, किंवा 'प्रीक्लॅम्पसिया' सारखी उच्च रक्तदाबाशी संबंधित समस्या, तर बेड रेस्टमुळे तो धोका कमी होईल. कल्पना करा, त्या वेळी बहुतेक लोकांचा असा विश्वास होता की, जर काही समस्या निर्माण झाली तर गर्भवती आईसाठी अंथरुणात पडून राहणे हीच सर्वोत्तम गोष्ट आहे.

मात्र, सध्याच्या संशोधनाने हे सिद्ध केलेले नाही. म्हणजेच, अंथरुणात पडून राहिल्याने गर्भधारणेचे परिणाम सुधारतीलच, याचा कोणताही ठोस पुरावा नाही. किंबहुना, काही अलीकडील अभ्यासांनुसार , दीर्घकाळ एकाच जागी पडून राहिल्याने इतर धोके निर्माण होऊ शकतात . उदाहरणार्थ, रक्ताच्या गुठळ्या, स्नायूंचा अशक्तपणा आणि हाडांची ताकद कमी होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच आता अनेक डॉक्टर प्रत्येकाला ही 'बेड रेस्ट' (पूर्ण विश्रांती) घेण्याची शिफारस करत नाहीत. त्याऐवजी, ते म्हणतात की तुम्ही तुमची नेहमीची कामे पूर्णपणे थांबवण्याऐवजी ती कमी करावीत . यालाच डॉक्टर 'ॲक्टिव्हिटी रिस्ट्रिक्शन' (कृतींवर निर्बंध) म्हणतात.

विश्रांतीचे वेगवेगळे प्रकार आहेत का?

पूर्वी, 'बेड रेस्ट' या शब्दाचा अर्थ बहुतेक वेळा दिवसातील बहुतेक वेळ अंथरुणातच राहणे असा होता. म्हणजेच, शौचालयाला जाण्यासारख्या अत्यावश्यक कामांशिवाय अंथरुणातून बाहेर न पडणे. पण आता, अधिकाधिक डॉक्टर त्याऐवजी 'ॲक्टिव्हिटी रिस्ट्रिक्शन' (हालचालींवर निर्बंध) हा शब्द वापरतात. याचा अर्थ तुमच्या नेहमीच्या हालचालींची पातळी कमी करणे. म्हणून, जर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला 'तुमच्या हालचालींवर निर्बंध घाला' असे सांगत असतील, तर त्यांना नक्की काय म्हणायचे आहे हे विचारणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठीही हीच गोष्ट समजून घेणे सर्वोत्तम आहे.

हे करण्याचे मुख्यत्वे दोन मार्ग आहेत:

• कडक किंवा संपूर्ण अंथरुणावर विश्रांती: हा सर्वात गंभीर प्रकार आहे. तुम्हाला दिवसातील बहुतेक वेळ अंथरुणातच राहावे लागेल. हे रुग्णालयात किंवा घरी असू शकते. तथापि, आता हे फार दुर्मिळ झाले आहे, कारण अनेक डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की फायद्यांपेक्षा धोके जास्त आहेत.
• क्रियाकलापांवर निर्बंध: यामध्ये तुमच्या नेहमीच्या क्रियाकलाप कमी करणे समाविष्ट आहे.याचा अर्थ असा की, तुम्हाला जास्त वेळ उभे राहणे आणि चालणे यांसारख्या हालचालींवर मर्यादा येतील. तुम्हाला वजन उचलणे किंवा पायऱ्या चढणे यांसारख्या हालचालींवरही मर्यादा येऊ शकतात. 'हालचालींवरील निर्बंध' ही संज्ञा थोडी अस्पष्ट असू शकते. त्यामुळे, तुम्ही नेमके काय करू नये आणि किती प्रमाणात मर्यादा घालाव्यात, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे उत्तम राहील.

गरोदरपणात हालचालींवर निर्बंध घालण्याची कारणे कोणती आहेत?

डॉक्टर प्रत्येक व्यक्तीच्या प्रकृतीनुसार 'हालचालींवर निर्बंध' किंवा अधूनमधून 'पूर्ण विश्रांती' घेण्याची शिफारस करतात. म्हणजेच, प्रत्येकजण सारखा नसतो. त्याचे फायदे आणि धोके काय आहेत हे पाहण्यासाठी ते नवीनतम संशोधनाचा अभ्यास करतात. डॉक्टर अशी शिफारस का करू शकतात याची काही कारणे येथे दिली आहेत:

• प्रीक्लॅम्पसिया: ही उच्च रक्तदाबाची एक गुंतागुंत आहे जी गर्भधारणेदरम्यान उद्भवू शकते.
• मुदतपूर्व प्रसूतीची लक्षणे: जेव्हा प्रसूतीची अपेक्षित तारीख येण्याआधीच प्रसूती वेदना सुरू होतात.
• अकार्यक्षम गर्भाशयग्रीवा: अशी स्थिती ज्यामध्ये गर्भाशयग्रीवा वेळेपूर्वी उघडण्याचा प्रयत्न करते.
• प्लासेंटाच्या समस्या: प्लासेंटाच्या स्थिती किंवा कार्याशी संबंधित समस्या, जसे की प्लासेंटा प्रीव्हिया.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अशा प्रकारे विश्रांती घ्यायला का सांगत आहेत, हे त्यांना विचारा. मग तुम्हाला स्पष्टपणे समजेल आणि तुमच्या लक्षात येईल, "अरे, यामागचं कारण हे आहे."

अशा प्रकारे विश्रांती घेतल्याने खरंच फायदा होतो का?

खरं सांगायचं तर, यावर थोडा वाद आहे. यामुळे मदत होते हे निश्चितपणे सिद्ध करणारे कोणतेही संशोधन नाही. तथापि, काही डॉक्टरांना वाटते की, जर गर्भधारणा यशस्वी होण्याची थोडी जरी शक्यता असेल, तर हा प्रयत्न करून बघायला हरकत नाही. 'बेड रेस्ट' फायदेशीर आहे असे म्हणणाऱ्या डॉक्टरांचा विश्वास खालीलप्रमाणे आहे:

• मला वाटते की त्यामुळे तणाव कमी होतो .
• त्यामुळे तुमच्या गर्भाशयाच्या मुखावरील दाब कमी होतो असे मानले जाते.
• माझ्या मते यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते .

मात्र, काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की या प्रकारच्या 'बेड रेस्ट'मुळे फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते . त्यामुळे हा एक थोडा गुंतागुंतीचा विषय आहे. म्हणूनच याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

गरोदरपणात पूर्ण विश्रांती घेण्याचे धोके कोणते आहेत?

जसे आपण आधी चर्चा केली आहे, काही अभ्यासांनुसार अशा प्रकारे अंथरुणात पडून राहणे कधीकधी धोकादायक ठरू शकते . म्हणजेच, याचे अनेक संभाव्य दुष्परिणाम आहेत. त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• हाडांची घनता कमी होणे: जसे व्यायाम बंद केल्याने हाडे कमकुवत होतात.
• रक्ताच्या गुठळ्या:जेव्हा तुम्ही खूप वेळ एकाच जागी बसून राहता, तेव्हा रक्ताभिसरण कमी झाल्यामुळे हा धोका उद्भवू शकतो, विशेषतः पायांमध्ये.
• स्नायूंचा क्षय: जे स्नायू वापरले जात नाहीत ते हळूहळू कमजोर होतात.
• नैराश्य आणि चिंता: जेव्हा तुम्ही एकाच ठिकाणी अडकून पडता आणि समाजापासून अलिप्त राहता, तेव्हा या मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवण्याची अधिक शक्यता असते. कल्पना करा, जर तुम्ही दिवसभर अंथरुणात पडून राहिलात तर तुम्हाला किती एकटे आणि कंटाळलेले वाटेल.

यामुळेच डॉक्टर आता अनेकदा 'पूर्ण विश्रांती' घेण्याऐवजी 'हालचाली मर्यादित ठेवण्याचा' सल्ला देतात, कारण त्यामुळे हे धोके काही प्रमाणात कमी होऊ शकतात.

जर मला अंथरुणात आराम करायला किंवा माझ्या हालचाली मर्यादित ठेवायला सांगितले, तर मी काय करू शकेन आणि काय नाही?

बऱ्याच लोकांसाठी ही सर्वात मोठी समस्या आहे. तुम्ही काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला स्पष्ट सूचना दिल्या पाहिजेत, कारण तुम्हाला विश्रांती घेण्यास सांगण्याच्या कारणानुसार या गोष्टी बदलतील.

सर्वसाधारणपणे परवानगी असलेल्या गोष्टी (परंतु तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा नक्कीच सल्ला घ्यावा):

• एका वेळी सुमारे ३० मिनिटे चालणे (डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास).
• तुमच्या प्रकृतीला अनुकूल असा आरोग्यदायी व्यायाम (तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने) करणे.
• एका वेळी सुमारे ३० मिनिटे उभे राहणे (जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली तर).
• पायऱ्या चढणे (डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यास, काही मर्यादांसह).

ज्या गोष्टींना सर्वसाधारणपणे परवानगी नसते किंवा प्रत्येक व्यक्तीच्या स्थितीनुसार त्यात बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते (याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनाही विचारले पाहिजे):

• एका वेळी ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ उभे राहणे किंवा चालणे.
• २० पाउंड (सुमारे ९ किलोग्रॅम) पेक्षा जास्त वजनाची वस्तू उचलणे.
• तीव्र, कष्टदायक व्यायाम करणे.
• योनीमध्ये काहीही घालणे किंवा लैंगिक संबंध ठेवणे (तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा, कारण काही विशिष्ट परिस्थितीत हे पूर्णपणे निषिद्ध असू शकते).
• विमानाने प्रवास करणे, विशेषतः लांब पल्ल्याचा प्रवास.
• दिवसभरात बहुतेक वेळ उभे राहावे लागणाऱ्या नोकरीत काम करणे.

लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते. त्यामुळे, तुमची शारीरिक हालचाल किती असावी याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. ते तुमच्या परिस्थितीनुसार योग्य सल्ला देतील.

जेव्हा माझ्या हालचालींवर अशा प्रकारे निर्बंध येतात, तेव्हा मी काय करू शकतो? या काळात मी परिस्थितीशी कसा सामना करू?

खरं तर, आपल्या कामांवर अशा प्रकारे मर्यादा घालणे कधीकधी एक आव्हान ठरू शकते. तुम्हाला कंटाळा, वैताग आणि उदासी येऊ शकते. त्यामुळे, एक नवीन दिनचर्या तयार करणे किंवा करण्यासारख्या नवीन, आनंददायक गोष्टी शोधणे महत्त्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा वजन उचलत असाल आणि व्यायाम करत असाल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला हरकत नसल्यास त्याऐवजी जलद चालण्याचा सल्ला देऊ शकतात. जर तुम्ही दिवसभर उभे राहून काम करत असाल, तर तुमचे डॉक्टर संध्याकाळी विश्रांती घेण्याचा आणि पाय उंच ठेवण्याचा सल्ला देऊ शकतात. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि पायांमधील सूज कमी करण्यासाठी तुम्हाला कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घालण्याचा सल्ला देखील दिला जाऊ शकतो.

या काळात मनात येणाऱ्या भावनांना सामोरे जाणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला निराशा, कंटाळा किंवा राग येऊ शकतो. 'बरं झालं मला आराम मिळाला,' असा विचार करून तुम्हाला हायसेही वाटू शकते. तुम्हाला काहीही वाटत असले तरी, हे लक्षात ठेवा की हा सल्ला दिला जात आहे कारण डॉक्टरांच्या मते ही विश्रांती तुमच्यासाठी आणि बाळासाठी चांगली आहे.

तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी:

• पुस्तके वाचा.
• चित्रपट आणि टीव्ही शो पहा.
• तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐका.
• जर तुम्हाला लहानसहान हस्तकला करता येत असतील, तर तीदेखील एक दिलासादायक बाब आहे.
• मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोला. तुम्ही त्यांना घरी आणू शकलात तर तेही छान होईल.
• तुम्ही ऑनलाइन कोर्सेस करण्यासारख्या गोष्टी करून काहीतरी नवीन शिकू शकता.
• बाळाला लागणाऱ्या गोष्टींचे नियोजन करा आणि यादी बनवा.
• मनाला शांत करणाऱ्या ध्यानधारणा पद्धतींसारख्या गोष्टी करून पहा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार सल्ला देतील. तसेच, ही 'पूर्ण विश्रांती' खरोखर किती प्रभावी आहे याबद्दल वैद्यकीय क्षेत्रात एकमत नसल्यामुळे (काहींच्या मते ती हानिकारक देखील असू शकते), तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमची हालचाल कमी करण्यास का सांगत आहेत हे विचारणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या गर्भधारणेबद्दल तुम्हाला असलेले कोणतेही प्रश्न किंवा चिंता त्यांच्याशी चर्चा करा.

तर, या कथेतून आपण कोणता संदेश घ्यायला हवा?

ठीक आहे, तर आपण गरोदरपणात 'पूर्ण विश्रांती' किंवा 'हालचालींवरील निर्बंध' याबद्दल बरीच चर्चा केली आहे. लक्षात ठेवण्यासारखे काही महत्त्वाचे मुद्दे येथे आहेत:

• पूर्वीच्या तुलनेत, आता 'पूर्ण विश्रांती' घेण्याचा सल्ला सहसा दिला जात नाही. त्याऐवजी, 'हालचाली मर्यादित ठेवण्याचा' सल्ला दिला जातो.
• हे फक्त काही विशेष कारणांसाठीच सुचवले जाते, उदाहरणार्थ, `(प्रीक्लॅम्पसिया)` आणि `(मुदतपूर्व प्रसूती)` यांसारख्या परिस्थितीत.
• याचे काही फायदे आहेत की नाही यावर अजूनही चर्चा सुरू आहे. तसेच, याचे काही तोटेही असू शकतात.
• जर तुम्हाला असे काही औषध लिहून दिले असेल, तर तुम्ही नेमके काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• तुम्हाला अशा प्रकारे विश्रांती घेण्यास का सांगितले जात आहे, हे स्पष्टपणे विचारा.
• या काळात मानसिकदृष्ट्या खंबीर राहणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला मदतीची गरज भासल्यास, कुटुंब, मित्र किंवा डॉक्टर यांच्याकडून मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी चांगले संबंध ठेवणे आणि तुमच्या सर्व प्रश्नांविषयी व भीतींविषयी त्यांच्याशी बोलणे. त्यामुळे हा प्रवास अधिक सोपा होईल. तुम्हाला आणि तुमच्या होणाऱ्या बाळाला निरोगी आणि आनंदी गर्भधारणेसाठी खूप खूप शुभेच्छा!

गर्भावस्थेतील विश्रांती, अंथरुणावर विश्रांती, गर्भावस्थेतील गुंतागुंत, प्रीक्लॅम्पसिया, हालचालींवरील निर्बंध, गर्भावस्थेतील आरोग्य, मातेचे आरोग्य