तुमचा गुडघा सुद्धा दुखतो का? चला, जंपर्स नी (पॅटेलर टेंडिनोपॅथी) बद्दल नेमके जाणून घेऊया.

तुम्ही थोडे धावपळ करता, खेळता किंवा काही कठीण काम करता तेव्हा, तुमच्या गुडघ्याच्या आतील बाजूने, म्हणजेच गुडघ्याच्या वाटीच्या खालून वेदना होत असल्याचे तुम्हाला कधीकधी जाणवले असेल. या वेदनेमुळे कधीकधी पायऱ्या चढणे-उतरणे, खुर्चीवरून उठणे इत्यादी गोष्टी करणे अवघड होऊ शकते. आपण या स्थितीला अनेकदा "जंपर्स नी" (Jumper's Knee) म्हणतो. वैद्यकीय भाषेत याला पॅटेलर टेंडिनोपॅथी (Patellar Tendinopathy ) म्हणतात. चला, आज आपण याबद्दल सोप्या आणि नेमक्या पद्धतीने जाणून घेऊया.

'पॅटेलर टेंडिनोपॅथी' म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही तुमच्या गुडघ्यात उद्भवणारी एक समस्या आहे. याची कल्पना एका मजबूत पट्ट्यासारखी करा, जो तुमच्या गुडघ्याच्या वाटीला (पटेला) तिच्या खाली असलेल्या नडगीच्या हाडाशी जोडतो. याला आपण पटेलर टेंडन म्हणतो. हे एका मजबूत दोरीसारखे असते.

जेव्हा आपण धावतो, उडी मारतो आणि गुडघे वाकवतो, तेव्हा या कंडरावर खूप दाब येतो. जेव्हा हा दाब वारंवार येतो, तेव्हा दोरीसारख्या या कंडरामध्ये लहान भेगा, किंवा सूक्ष्म भेगा पडू लागतात. सामान्यतः, आपले शरीर या लहान भेगा दुरुस्त करू शकते. पण जेव्हा या भेगा वारंवार पडत राहतात, तेव्हा शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ मिळत नाही. तेव्हाच वेदना सुरू होतात. या स्थितीला आपण पॅटेलर टेंडिनोपॅथी म्हणतो.

या परिस्थितीला कारणीभूत असलेली कारणे कोणती आहेत?

याचे मुख्य कारण म्हणजे गुडघ्यावर सतत पडणारा दाब. खालील प्रकरणांमध्ये धोका विशेषतः जास्त असतो:

• खेळ: हे विशेषतः अशा खेळांमध्ये सामान्यपणे आढळते ज्यात खूप उड्या मारणे आणि धावणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल आणि मैदानी खेळाडू. म्हणूनच याला "जंपर्स नी" (Jumper's Knee) असे म्हटले जाते.
• नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणे: जर तुम्ही अचानक नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू केला, विशेषतः जर तुम्ही काँक्रीटसारख्या कठीण पृष्ठभागावर धावत असाल, तर तुमच्या गुडघ्यांवर दाब वाढतो.
• चुकीचे तंत्र: व्यायाम करताना किंवा खेळ खेळताना चुकीच्या शारीरिक स्थितीचा वापर केल्याने स्नायूबंधावर अनावश्यक दाब येऊ शकतो.
• शरीराचे वजन: जसजसे शरीराचे वजन वाढते, तसतसे आपण करत असलेल्या प्रत्येक हालचालीसोबत आपल्या गुडघ्यांवर येणारा भारही वाढतो. हे देखील या स्थितीचे एक कारण असू शकते.
• स्नायूंची कमजोरी: जर मांडीच्या भागातील स्नायू (क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग) कमजोर किंवा ताठ असतील, तर पॅटेलर टेंडनवरील दाब वाढू शकतो.

डॉक्टर सहसा या समस्येवर उपचार म्हणून फिजिओथेरपीची शिफारस करतात. यामध्ये गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू बळकट करणे आणि गुडघ्याची हालचाल योग्य राखण्यास मदत करणे समाविष्ट आहे. हे व्यायाम आणि नी ब्रेसच्या साहाय्याने केले जाऊ शकते.

वेदना कमी करण्यास मदत करणारे व्यायाम

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, या वेदना नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही घरी काही सोपे व्यायाम करू शकता. या व्यायामांमुळे गुडघ्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत होतात आणि त्यांची लवचिकता वाढते.

ठीक आहे, तर चला पाहूया हे व्यायाम कोणते आहेत. लक्षात ठेवा, हे व्यायाम खूप हळू आणि नियंत्रणात केले पाहिजेत. घाई करू नका.

एका पायावर गुडघे वाकवणे

हा थोडा अवघड व्यायाम आहे, त्यामुळे तो तुम्हाला खूप काळजीपूर्वक आणि सावकाश करावा लागेल. टेबलासारख्या एखाद्या गोष्टीला धरून सुरुवात करा.

१. दुखणाऱ्या पायावर उभे राहा आणि दुसरा पाय किंचित मागे जमिनीपासून वर उचला.

२. आता उभ्या पायाचा गुडघा हळू हळू वाकवा, जणू काही तुम्ही खुर्चीत बसणार आहात. तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या स्नायूंमध्ये वजन जाणवले पाहिजे.

३. त्यानंतर, तुमच्या चांगल्या पायावर शरीराचा भार टाकून हळू हळू उभे राहा.

४. हे १० वेळा अशा २-३ फेऱ्या करा.

हा व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

पॅटेलर टेंडिनोपॅथी बरी व्हायला थोडा वेळ लागतो, त्यामुळे धीर धरणे महत्त्वाचे आहे. हे व्यायाम दररोज केल्याने स्नायू बळकट होतील आणि गुडघ्याची हालचाल सुधारेल.

• वेदना ऐका: व्यायाम करताना तुमच्या गुडघ्याची वेदना वाढल्यास, तो ताबडतोब थांबवा . जबरदस्ती करू नका.
• हळूहळू सुरुवात करा: एकाच वेळी खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करू नका. थोड्या प्रमाणात सुरुवात करा आणि दिवसेंदिवस प्रमाण वाढवा.
• व्यायाम करण्यापूर्वी: तुमचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, थोडा वेळ चालण्यासारखा एखादा सोपा व्यायाम करून तुमचे शरीर गरम करा.
• बर्फ: व्यायाम केल्यानंतर, गुडघ्यावर सुमारे १५ मिनिटे बर्फ लावल्याने वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

ही स्थिती टाळण्यासाठी, व्यायाम करण्यापूर्वी नेहमी वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग करणे, आवश्यक असल्यास गुडघ्याला आधार देणे आणि दररोज शरीराला अनुकूल असे व्यायाम करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.