तुमची पाठ वाकलेली वाटते का? कुबडपणासाठी सोपे व्यायाम

कधीकधी जेव्हा आपण आरशात पाहतो, किंवा कोणीतरी आपल्याला सांगते, तेव्हा आपल्याला वाटते, "अरे व्वा, माझी पाठ थोडी वाकलेली दिसतेय, नाही का?" कारण आपण दिवसभर संगणकासमोर काम करतो, किंवा सतत आपल्या फोनसमोर वाकून काम करत असतो, त्यामुळे आपले खांदे पुढे येऊ शकतात आणि पाठीचा वरचा भाग वाकलेला दिसू शकतो. याला वैद्यकीय भाषेत कायफोसिस (kyphosis) म्हणतात. सामान्य भाषेत याला 'कुबड' (hunchback) असेही म्हणतात. यामुळे काही लोकांना पाठदुखी , अस्वस्थता आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. म्हणून आज आपण या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी घरी करता येणाऱ्या काही सोप्या व्यायामांबद्दल बोलणार आहोत.

कायफोसिस म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कायफोसिस ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आपल्या पाठीच्या कण्याचा वरचा भाग, म्हणजेच वक्षस्थळाचा कणा, नेहमीपेक्षा जास्त पुढे वाकतो. यामुळे पाठ वाकलेली दिसते.

पण तुम्हाला हेही माहित असले पाहिजे. आपल्या पाठीला नैसर्गिकरित्या काही लहान बाक असतात. हे बाक आपल्या मणक्याच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. पण कायफोसिसमध्ये, हा वरचा बाक सामान्यपेक्षा जास्त होतो. याचे मुख्य कारण म्हणजे चुकीची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत . जेव्हा आपण तासनतास एकाच स्थितीत पुढे वाकून बसतो, तेव्हा आपल्या छातीचे स्नायू घट्ट होतात आणि पाठीचे स्नायू कमजोर होतात. कालांतराने, ही एक कायमची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत बनू शकते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, चुकीच्या शरीरस्थितीमुळे होणारी पोश्चरल कायफोसिस ही स्थिती योग्य व्यायाम आणि शरीरस्थितीच्या सरावाने जवळजवळ पूर्णपणे सुधारता येते.

शरीराची ठेवण सुधारण्यास मदत करणारे व्यायाम

या व्यायामांचे मुख्य उद्दिष्ट तुमच्या पाठीचे, खांद्यांचे आणि छातीचे स्नायू बळकट करणे व ताणणे हे आहे, ज्यामुळे योग्य शरीरस्थिती राखणे सोपे होते. हे व्यायाम आपल्या मणक्यासाठी नैसर्गिक आधाराप्रमाणे काम करतात.

चला बघूया ह्या काय आहेत. ह्या करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही मोठ्या उपकरणांची गरज नाही.

या गोष्टींचीही काळजी घ्या.

कोणताही व्यायाम सुरू करताना लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हळूहळू सुरुवात करणे . सुरुवातीच्या काळात, तुम्ही एखादा व्यायाम फक्त एकदा किंवा दोनदाच करू शकाल. ते ठीक आहे. हळूहळू, दिवसेंदिवस पुनरावृत्तींची संख्या वाढवा. स्वतःवर व्यायामासाठी कधीही जबरदस्ती करू नका, वेदना होईपर्यंत स्वतःवर जबरदस्ती करू नका.

जर पाठ सरळ करण्याचा प्रयत्न करताना तुम्हाला ताठरपणा, आखडल्यासारखे वाटत असेल किंवा तीव्र वेदना होत असतील, तर ही केवळ शरीराच्या स्थितीची समस्या नसून त्याहून अधिक काहीतरी असू शकते. अशा परिस्थितीत, अजिबात वेळ न घालवता तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.

कुबड येण्याची काही प्रकरणे वाढत्या वयामुळे, ऑस्टिओपोरोसिससारख्या हाडांच्या आजारांमुळे किंवा इतर संरचनात्मक कारणांमुळे होऊ शकतात. अशा प्रकरणांमध्ये, फिजिओथेरपी किंवा इतर वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता भासू शकते. त्यामुळे, काही शंका असल्यास किंवा वेदना तीव्र असल्यास, वैद्यकीय सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरते.