संधिवातापासून आराम देणारी ताई ची व्यायाम पद्धत

सकाळी अंथरुणातून उठल्यावर तुमचे गुडघे आखडलेले आणि वाकायला जड वाटतात का? किंवा तुमच्या बोटांमध्ये आणि खांद्यांमध्ये वेदना होतात का, ज्यामुळे तुमची दैनंदिन कामे करणे कठीण होते? संधिवात ही आयुष्यातील एक खूप त्रासदायक गोष्ट आहे. त्यामुळे, यासाठी फक्त औषध घेणे पुरेसे नाही, तर आपल्या सांध्यांसाठी फायदेशीर असलेले व्यायाम करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. म्हणूनच आम्ही एका अशा अद्भुत व्यायाम पद्धतीबद्दल बोलत आहोत, जी वेदना कमी करते आणि शरीराला उत्तम आरोग्य मिळवून देते.

ताई ची नक्की काय आहे?

ताई ची ही चीनमध्ये उगम पावलेली एक अतिशय प्राचीन युद्धकला आहे. पण काळजी करू नका, आपण येथे लढाईबद्दल बोलत नाही आहोत. आज, हा एक असा व्यायाम बनला आहे जो जगभरातील लोक त्यांच्या आरोग्यासाठी , विशेषतः मन आणि शरीरासाठी करतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ताई ची म्हणजे अत्यंत संथ आणि लयबद्ध हालचालींची एक मालिका आहे. हे एखाद्या सुंदर नृत्यासारखे वाटते. यामध्ये, आपण दीर्घ श्वास घेतो, आपल्या शरीराचे वजन हळुवारपणे एका जागेवरून दुसऱ्या जागेवर हलवतो आणि गोलाकार हालचाली करतो. हे ध्यानासारखेच आहे, ज्यात मन एका जागेवर आणि शरीर शरीरावर केंद्रित होते. म्हणूनच याला 'हालचालीतील ध्यान' असेही म्हटले जाते.

ताई ची संधिवातावर कशी मदत करते?

जेव्हा संधिवाताने ग्रस्त व्यक्ती 'व्यायाम' या शब्दाचा विचार करते, तेव्हा तिला वाटते, "अरे, एवढ्या वेदनांमध्ये मी व्यायाम कसा करू?" पण ताई ची हा एक अतिशय सौम्य व्यायाम आहे, ज्यामुळे सांध्यांवर जास्त ताण येत नाही. तुमच्या संधिवाताच्या स्थितीसाठी याचे अनेक फायदे आहेत.

शरीराचा तोल सुधारतो

सांधेदुखी असलेल्या लोकांना, विशेषतः वाढत्या वयानुसार, तोल जाऊन पडण्याची शक्यता जास्त असते. असे पडल्यास, तो एक गंभीर अपघात ठरू शकतो. ताई चीच्या संथ हालचालींमुळे तुमच्या शरीराचा तोल सांभाळणारे स्नायू बळकट होतात. तसेच, तुमच्या शरीराची योग्य मुद्रा कशी असावी, याची तुम्हाला चांगली समज येते. विचार करा, जेव्हा आपण खुर्चीत बसतो, तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या पुढे झुकतो आणि वाकतो, बरोबर ना? ताई ची आपल्याला या वाईट सवयी मोडायला मदत करू शकते.

सांध्यांना आधार देणारे स्नायू बळकट करते

ताई ची मध्ये, आपण अनेकदा आपले गुडघे आणि नितंब किंचित वाकवून बसतो, जणू काही आपण एका अदृश्य खुर्चीत बसणार आहोत. यामुळे आपल्या पायांचे, विशेषतः गुडघ्यांजवळील स्नायू हळूहळू मजबूत होतात. हे स्नायू मजबूत झाल्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावरील भार कमी होतो. यामुळे वेदना कमी होतात आणि सांध्याचे संरक्षण होते.

सांध्यांमधील ताठरपणा कमी करते

संधिवातामध्ये, सांधे अधिकाधिक आखडतात आणि सकाळी तुम्हाला ते वाकवता किंवा सरळ करता येत नाहीत. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे त्या सांध्यांना हळुवारपणे हालचाल देणे. ताई चीच्या गोलाकार, लयबद्ध हालचाली तुमच्या सांध्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करतात. जसे गंजलेल्या खिळ्यावर थोडे तेल लावून त्याला हळूहळू फिरवल्याने सांध्यांमधील आखडलेपणा कमी होतो आणि लवचिकता वाढते, त्याचप्रमाणे या हालचाली सांध्यांमधील ताठरपणा कमी करण्यास आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करतात.

चला, हे फायदे स्पष्टपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.

ही गोष्ट शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे का?

हो, अगदी बरोबर. ही केवळ एक कहाणी नाही. संधिवाताच्या रुग्णांसाठी ताई चीचे फायदे अनेक जगप्रसिद्ध वैद्यकीय अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले आहेत.

उदाहरणार्थ, कोरियातील एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या संधिवात रुग्णांनी १२ आठवडे ताई चीचा सराव केला, त्यांचे पोटाचे स्नायू अधिक मजबूत झाले आणि संतुलन सुधारले. दुसऱ्या एका अमेरिकन अभ्यासात असे दिसून आले की, ताई चीचा सराव करणाऱ्या लोकांच्या पायांमधील संधिवाताची वेदना कमी झाली .यामुळे वेदना लक्षणीयरीत्या कमी झाल्या आहेत आणि दैनंदिन कामे करणे सोपे झाले आहे. अशा प्रकारचे संशोधन संधिवातशास्त्र परिषदांमध्येही सादर केले गेले आहे.

बरं, तर आपण ताई चीची सुरुवात कशी करायची?

यातील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ताई ची करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष उपकरणांची गरज नसते. तुम्हाला फक्त थोडी जागा आणि आराम करण्यासाठी एक ठिकाण पुरेसे आहे. तुम्ही ते तुमच्या दिवाणखान्यात, अंगणात किंवा जवळच्या उद्यानात करू शकता.

पण केवळ व्हिडिओ पाहण्यापेक्षा, आसने नेमकी कशी करायची हे शिकणे अधिक महत्त्वाचे आहे. ती चुकीच्या पद्धतीने केल्याने तुमच्या सांध्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. म्हणून, याबद्दल माहिती असलेल्या अनुभवी शिक्षकाकडून प्रशिक्षण घेणे हा सर्वोत्तम आणि सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे. मग तुम्ही त्या हालचाली नेमक्या कशा करायच्या हे शिकू शकाल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट!

कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला समजावून सांगतील की तो व्यायाम तुमच्या संधिवाताच्या स्थितीसाठी किती योग्य आहे आणि व्यायाम करताना तुम्ही कोणती खबरदारी घेतली पाहिजे. अशा प्रकारची कोणतीही गोष्ट नेहमी तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीनेच सुरू करणे उत्तम असते.