तुम्हालाही तोंड उघडायला त्रास होतो का? चला, ट्रिस्मस आणि त्यावर मदत करणाऱ्या व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्ही कधी सकाळी उठल्यावर तोंड उघडायला त्रास झाल्याचं किंवा जबड्याच्या दोन्ही बाजूंना वेदना जाणवल्याचं अनुभवलं आहे का? जेवताना, बोलताना किंवा अगदी दात घासतानाही ही एक खूप त्रासदायक समस्या असू शकते. आपण सामान्यतः या स्थितीला "जबडा अडकणे" (jaw lock) म्हणतो. वैद्यकीय भाषेत याला ट्रिस्मस (trismus) किंवा लॉकजॉ (lockjaw) म्हणतात. जरी हे नाव भीतीदायक वाटत असले तरी, बहुतेक वेळा ही समस्या गंभीर नसते. आज आपण याबद्दल तुम्हाला समजेल अशा सोप्या पद्धतीने बोलणार आहोत.

ट्रिस्मस नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जबड्याचा मुरगळा म्हणजे अशी स्थिती आहे, ज्यात तोंड उघडायला आणि बंद करायला किंवा अन्न चावायला मदत करणारे स्नायू इजा, दुखापत किंवा तणावामुळे ताठर होतात. जेव्हा हे स्नायू व्यवस्थित काम करत नाहीत, तेव्हा आपल्याला तोंड उघडायला अडचण येते.

याची अनेक कारणे आहेत. कधीकधी, जेव्हा दात काढला जातो, विशेषतः टोकाची अक्कलदाढ, तेव्हा आजूबाजूच्या ऊतींना काही इजा होऊ शकते. हे अपघात, जबड्याला मार लागणे, संसर्ग किंवा काही औषधांमुळे देखील होऊ शकते.

पण जर ही स्थिती कायम राहिली, तर खाणे, बोलणे आणि तोंडाची स्वच्छता राखणे देखील एक आव्हान बनते. म्हणून, ही वेदना कमी करण्यासाठी आणि जबड्याच्या स्नायूंचे कार्य पूर्ववत करण्यासाठी आपण काही सोप्या गोष्टी करू शकतो.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण हा छोटासा मसाज करूया.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी जबड्याचे ताठर झालेले स्नायू सैल करणे खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे वेदना कमी होतील आणि व्यायाम करणे सोपे जाईल.

कल्पना करा की, तुम्ही तुमच्या तर्जनी आणि मधल्या बोटांचा वापर करून तुमचे गाल योग्य स्थितीत आणत आहात. तिथून, तुमच्या जबड्याच्या वरच्या भागाला जोडलेल्या ताठर स्नायूवर हळुवारपणे खाली मालिश करा. तुम्हाला तो स्नायू जाणवेल. वैद्यकीय भाषेत याला मॅसेटर स्नायू म्हणतात. आता , त्या भागावर सुमारे ३० मिनिटे गोलाकार गतीने मालिश करा. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा असे केल्याने तुमच्या जबड्याचे स्नायू बरेच शिथिल होण्यास मदत होईल.

नितंबदुखी कमी करण्यासाठी सोपे व्यायाम

या व्यायामांचा मुख्य उद्देश जबड्याचे स्नायू मोकळे करून, ताठरपणा आणि वेदना कमी करणे हा आहे. तुम्ही हे व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करू शकता. पण लक्षात ठेवा, हे व्यायाम करताना तुम्हाला कोणतीही वेदना जाणवता कामा नये. जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल, तर व्यायामाचे प्रमाण कमी करा.

समजायला सोपे जावे म्हणून, आपण हे व्यायाम एका तक्त्यात पाहूया.

या गोष्टी करताना खूप काळजी घ्या!

जबड्याचे दुखणे ही एक वेदनादायी समस्या आहे, त्यामुळे व्यायाम करताना खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे.

तसेच, या काळात तुम्ही तोंडाच्या स्वच्छतेकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. तोंड नीट उघडता येत नसले तरी, शक्य असल्यास दिवसातून तीन वेळा दात आणि जीभ घासा. दातांमधील फटी स्वच्छ करा. जर तुम्ही टूथपेस्ट वापरत असाल, तर ती सुद्धा स्वच्छ ठेवा.

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, काही लोक सवयीने किंवा तणावामुळे दात घासतात किंवा जबडा आवळतात. ही सवय नक्कीच सोडण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असेल तेव्हा आपल्या जबड्याचे स्नायू शिथिल ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटायचे आहे का?

होय. जर काही दिवसांनंतरही या व्यायामांनी आराम मिळत नसेल, किंवा वेदना असह्य होत असतील, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. ते तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडेही पाठवू शकतात. तुमचे डॉक्टर वेदनाशामक औषधे, जसे की एनएसएआयडी (NSAIDs), स्नायू शिथिल करणारी औषधे (muscle relaxants), किंवा अगदी स्टिरॉइड्ससुद्धा लिहून देऊ शकतात. डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे (over-the-counter medications) कधीही घेऊ नका. तो निर्णय फक्त तुमचे डॉक्टरच घेऊ शकतात.