आपण कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवावे का? चला, औषधोपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांविषयी नेमकेपणाने जाणून घेऊया.

तुमच्या रक्त तपासणीत कोलेस्ट्रॉल थोडे जास्त असल्याचे दिसून आले आहे का? किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला कोलेस्ट्रॉलचा त्रास असल्यामुळे तुम्ही थोडे चिंतेत आहात का? 'कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द ऐकल्यावर आपल्यापैकी बरेच जण खरंतर घाबरतात. पण जर आपण ते नीट समजून घेतले आणि त्याचे योग्य व्यवस्थापन केले, तर त्यावर नियंत्रण मिळवता येते. याबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे, कारण त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघातासारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. आज आपण हे कोलेस्ट्रॉल कसे नियंत्रित करायचे याबद्दल बोलणार आहोत.

तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य उपचार पद्धतीची निवड कशी करता?

प्रत्येकाचे कोलेस्ट्रॉल सारखे नसते, त्यामुळे प्रत्येकासाठी उपचारही सारखे नसतात. तुमचे डॉक्टर अनेक घटकांचा विचार करून तुमच्यासाठी एक विशिष्ट उपचार योजना तयार करतील, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• तुमच्या रक्तातील कोलेस्ट्रॉल पातळीचा अहवाल: तुमचे कोलेस्ट्रॉल किती जास्त आहे.
• वय आणि कौटुंबिक इतिहास: तुमचे वय, तुमच्या कुटुंबातील कोणाला उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा हृदयरोग आहे का.
• इतर सध्याची वैद्यकीय स्थिती: तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब यांसारखे आजार आहेत का, किंवा तुमचे वजन जास्त आहे का?
• तुमची पसंती: काही लोकांना आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवायला आवडते, तर काही जण दररोज गोळी घेणे पसंत करतात. येथे तुमची वैयक्तिक पसंती देखील महत्त्वाची आहे.
• हृदयरोगाचा धोका: पुढील १० वर्षांत तुम्हाला हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होण्याची शक्यता.
• पूर्वापार चालत आलेला हृदयरोग: जर तुम्हाला आधीपासून हृदयरोग असेल किंवा पूर्वी हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात झाला असेल.

आपण कोलेस्ट्रॉलचे हे प्रकार आणि त्याच्या निरोगी पातळीबद्दल जाणून घेऊया का?

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला 'लिपिड प्रोफाइल' नावाची रक्त तपासणी करण्यास सांगतील. ही एक अशी तपासणी आहे, जी तुमच्या रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रकार आणि त्यांची पातळी अचूकपणे मोजते. तुमचे उपचार किती प्रभावी ठरत आहेत, हे पाहण्यासाठीसुद्धा या तपासणीचा उपयोग होतो.

एका निरोगी व्यक्तीची कोलेस्ट्रॉल पातळी खालीलप्रमाणे असावी:

पण लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कमी लक्ष्य देऊ शकतात. उदाहरणार्थ:

• जर तुम्हाला हृदयरोग नसेल आणि धोका कमी असेल, तर तुमचे एलडीएलचे लक्ष्य 100 mg/dL पेक्षा कमी असू शकते .
• जर तुम्हाला हृदयरोग किंवा मधुमेह असेल, तर तुमचे एलडीएलचे लक्ष्य 70 mg/dL पेक्षा कमी असावे असे तुम्हाला सांगितले जाऊ शकते.

पहिली पायरी: तुमची जीवनशैली बदला

बहुतेक वेळा, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फक्त औषध देणार नाहीत. ते तुम्हाला सर्वात आधी हृदयासाठी आरोग्यदायी जीवनशैलीत बदल करायला सांगतील. जर तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी अगदी सीमारेषेवर असेल, तर तुम्ही हे बदल नक्कीच केले पाहिजेत. जर या गोष्टींमुळे तुमचे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास मदत झाली, तर तुम्हाला कदाचित औषध घेण्याची अजिबात गरज भासणार नाही.

तुम्ही औषध घेत असलात तरी, या सवयी चालू ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे तुम्हाला औषधाची मात्रा कमी करता येईल.

हे जीवनशैलीतील बदल कोणते आहेत?

• हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार: संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ कमी करा. याचा अर्थ लाल मांस (गोमांस, डुकराचे मांस), पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ कमी करणे. त्याऐवजी, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि विद्राव्य फायबर जास्त असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहारात मासे, ओट्स, फळे, भाज्या आणि सुकामेवा यांचा समावेश करा. साखर आणि ट्रान्स फॅट्स जास्त असलेल्या पॅकबंद पदार्थांपासून आणि बेकरी उत्पादनांपासून दूर राहा.
• व्यायाम: आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दिवसातून एकदाकिमान ३० मिनिटे जलद चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम करा.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपान आणि व्हेपिंग पूर्णपणे सोडा. तसेच, धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या आसपास असणे (सेकंडहँड स्मोक) देखील चांगले नाही.
• मद्यपानावर मर्यादा घाला: महिलांसाठी दररोज एक पेय आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन पेयांची मर्यादा ठेवा.
• वजन कमी करा: जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या एकूण वजनाच्या केवळ १०% वजन कमी केल्यानेसुद्धा तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

कोणत्या परिस्थितीत औषधोपचाराची गरज असते?

जर तुम्ही जीवनशैलीत बदल केले असतील, पण तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात नसेल, तर तुमचे डॉक्टर औषधोपचार लिहून देऊ शकतात. खालील प्रकरणांमध्ये औषधोपचार सुरू होण्याची अधिक शक्यता असते:

• जर तुमची एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पातळी 190 mg/dL किंवा त्याहून अधिक असेल.
• जर तुमचे वय ४५ ते ७० वर्षांच्या दरम्यान असेल, तुम्हाला मधुमेह असेल आणि तुमची एलडीएल पातळी ७० mg/dL किंवा त्याहून अधिक असेल.
• जर तुम्हाला हृदयरोगाचा उच्च धोका असेल आणि तुमची एलडीएल पातळी 70 mg/dL किंवा त्याहून अधिक असेल.
• जर तुम्हाला यापूर्वी हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात किंवा परिधीय धमनी रोग झाला असेल.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी वापरता येतील अशा अनेक प्रकारची औषधे आहेत.

परिणाम दिसण्यासाठी किती वेळ लागतो?

एकदा तुम्ही जीवनशैलीत बदल करायला सुरुवात केल्यावर, तुमचे डॉक्टर तुमची नियमित तपासणी करतील. सुमारे १२ आठवड्यांनंतर , ते तुमचे कोलेस्ट्रॉल पुन्हा तपासतील आणि तुमच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या योजनेत आणखी काही बदल करण्याची गरज आहे का, हे ठरवतील.

त्यानंतरही तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी न झाल्यास, तुम्हाला औषधोपचार सुरू करण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. औषधोपचार सुरू केल्यानंतर, औषध काम करत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी ४-८ आठवड्यांनी तुमच्या रक्ताची पुन्हा तपासणी केली जाईल. त्यानंतर, साधारणपणे वर्षातून एकदा तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासून घेणे उचित ठरते.