थंड पाण्यात डुबकी: हे शरीरासाठी खरंच चांगलं आहे का? चला खात्री करून घेऊया!

तुम्ही सोशल मीडियावर खेळाडू, अभिनेते आणि सामान्य लोकांना बर्फाच्या पाण्यात डुबकी मारताना पाहिले असेल. यालाच आपण 'कोल्ड प्लंज' म्हणतो. हे पाहून तुम्हालाही वाटू शकते, "आपण असा त्रास का सहन करत आहोत? हे खरंच चांगलं आहे का? की हे धोकादायक आहे?" तर आज आपण या कोल्ड प्लंजबद्दल, त्याचे फायदे, तोटे आणि हे करताना आपण कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे याबद्दल बोलणार आहोत.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

हे कोल्ड प्लंज म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोल्ड प्लंज म्हणजे आपले शरीर काही मिनिटांसाठी बर्फासारख्या थंड पाण्यात बुडवून ठेवण्याची प्रक्रिया आहे. खेळाडू त्यांच्या स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी ही पद्धत बऱ्याच काळापासून वापरत आले आहेत, परंतु आता अनेक लोक तिच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या फायद्यांसाठीही तिचा वापर करत आहेत.

तुम्ही हे घरी बाथटबमध्ये बर्फाचे तुकडे टाकून करू शकता. किंवा तुम्ही दुकानातून विकत मिळणारा एक खास टब वापरू शकता. काही लोक नदी, ओढा किंवा समुद्राच्या थंड पाण्यात उडी मारून हे करतात. पण घराबाहेर हे करताना, तुम्हाला अत्यंत सुरक्षित खबरदारी घ्यावी लागते.

हे तुम्ही सुरक्षितपणे कसे कराल?

हे करण्यापूर्वी सर्वात महत्त्वाची आणि अनिवार्य गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून हे तुमच्यासाठी योग्य आहे का, हे विचारणे. विशेषतः जर तुम्हाला हृदयाचा आजार, उच्च रक्तदाब असेल किंवा तुम्ही कोणतीही औषधे घेत असाल, तर हे तुमच्यासाठी अजिबात योग्य नसू शकते.

लक्षात ठेवा, इतर लोक करत असलेल्या गोष्टी करण्यापूर्वी, त्या तुमच्या शरीरासाठी योग्य आहेत की नाही हे डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन तपासणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

ठीक आहे, जर डॉक्टर म्हणाले की तुम्हाला काही अडचण नाही, तर पुढील पायऱ्यांचे पालन करा.

१. तयारी: पाण्यातून बाहेर आल्यावर अंग पुसण्यासाठी एक मोठा टॉवेल आणि घालण्यासाठी काही कोरडे कपडे जवळ ठेवा. मानसिकदृष्ट्या तयार रहा. कारण हा एक थोडा कठीण आणि गैरसोयीचा अनुभव आहे.

२. घरी: बाथटबमध्ये साधारण अर्धा थंड पाणी भरा आणि त्यात सुमारे तीन मोठे बर्फाचे पॅक टाका. पाण्याचे तापमान १०-१५ अंश सेल्सिअस (५०-६० अंश फॅरेनहाइट) दरम्यान ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही हे पहिल्यांदाच करत असाल, तर तुम्ही थोडे कोमट पाणी वापरून सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू तापमान कमी करू शकता.

३. घराबाहेर (उदा. नदी, समुद्र) करत असल्यास: हे अत्यंत सावधगिरीने करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही जिथे जात आहात तिथले पाणी स्वच्छ आणि पोहण्यासाठी सुरक्षित असल्याची खात्री करा. जर तुम्ही नदीत असाल, तर पाण्याच्या जोरदार प्रवाहांची काळजीपूर्वक तपासणी करा.
हे कधीही एकट्याने करू नका. किमान एका मित्रासोबत तरी जा. अनुभवी व्यक्तीसोबत जाणे सर्वोत्तम आहे.
अनेक भिक्षू पाण्यात जातात.जर तुम्ही अचानक उडी मारली, तर तुमच्या शरीराला धक्का बसू शकतो. याला 'कोल्ड शॉक' म्हणतात. यावेळी, तुमचा श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके अचानक वाढतात आणि तुम्हाला त्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही.
कंबर किंवा छातीच्या पातळीपेक्षा जास्त खोल जाऊ नका, कारण थंड पाण्याचा धक्का बसल्यास, एक चांगला पोहणारासुद्धा नियंत्रण गमावू शकतो.
संकटातून स्वतःला सावरत राहा.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा सुरुवात करता, तेव्हा ३० सेकंद किंवा एक मिनिटासारखा थोडा वेळ थांबा. नंतर, जसजशी तुम्हाला सवय होईल, तसतसा तुम्ही हा वेळ ५-१० मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

पाण्यात असताना तुमच्या शरीराचे ऐका . सुरुवातीला तुमचा श्वास अनियमित असू शकतो, पण थोड्या वेळाने तो सामान्य होईल. जर तो सामान्य झाला नाही, किंवा तुम्हाला चक्कर येत असेल, छातीत दुखत असेल, किंवा तुमच्या बोटांचा रंग बदलला असेल, तर ताबडतोब पाण्यातून बाहेर या .

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

याचे खरे फायदे काय आहेत?

संशोधनात यासंबंधी अनेक फायदे आढळून आले आहेत. तथापि, यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे. आतापर्यंत शोधून काढलेल्या मुख्य फायद्यांवर एक नजर टाकूया.

लाभ	एक सोपे स्पष्टीकरण
स्नायू वेदना कमी झाली	व्यायामानंतर होणारी स्नायूंची वेदना कमी करण्यास यामुळे मदत होते. थंडीमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे स्नायूंचे नुकसान आणि सूज कमी होते.
ताण सहनशीलता	काही संशोधनानुसार, यामुळे आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरक असलेल्या कॉर्टिसोलची पातळी कमी होऊ शकते.
रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करणे	असा एक सिद्धांत आहे की थंडीच्या संपर्कामुळे शरीर रोगांशी लढण्यासाठी तयार होते, परंतु हे अद्याप निर्णायकपणे सिद्ध झालेले नाही.
रक्तातील साखरेचे नियंत्रण	हे नियमितपणे केल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
हृदयाचे आरोग्य	काही संशोधनानुसार, दीर्घकाळात हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असते. तथापि, यात धोका जास्त असतो, कारण थंड पाण्यात अचानक बुडल्याने हृदयावर खूप ताण येतो.
मूड सुधारणे	यानंतर बऱ्याच लोकांना खूप छान आणि प्रसन्न वाटते. हे शरीरातील आनंदी संप्रेरके, म्हणजेच एंडोर्फिन, स्रवल्यामुळे असू शकते.

दुष्परिणाम आणि धोके कोणते आहेत?

फायद्यांसोबतच अनेक गंभीर दुष्परिणाम आणि धोकेही आहेत. याबद्दल जागरूक असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

दुष्परिणाम	काय होऊ शकते?
थंड धक्का	थंड पाण्यात अचानक बुडल्याने श्वासोच्छ्वास जलद होणे, हृदयाची गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे आणि बेशुद्धी येऊ शकते. यावेळी बुडण्याचा धोका जास्त असतो.
हातपायांना सुन्नपणा येणे	महत्त्वाच्या अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी, हात आणि पायांकडे होणारा रक्तप्रवाह कमी होतो. यामुळे हात आणि पाय सुन्न होऊ शकतात आणि त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण येऊ शकते.
हायपोथर्मिया	जर तुम्ही जास्त वेळ थंड पाण्यात राहिलात, तर तुमच्या शरीराचे तापमान धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होऊ शकते. ही एक वैद्यकीय आपत्कालीन स्थिती असून यासाठी तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते . तीव्र थरथरणे, अस्पष्ट बोलणे आणि सुस्ती येणे ही याची लक्षणे आहेत .लक्षणे आहेत.
बुडण्याचा धोका	वरीलपैकी कोणत्याही परिस्थितीमुळे बुडण्याचा धोका वाढतो, विशेषतः घराबाहेर.

हे कोणी करू नये?

हे सर्वांसाठी नाही आणि ते खूप धोकादायक असू शकते, विशेषतः विशिष्ट वैद्यकीय समस्या असलेल्यांसाठी.

जर तुम्हाला कोणताही वैद्यकीय आजार, विशेषतः हृदयरोग असेल, तर हे वापरण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा.

जर तुम्हाला खालील वैद्यकीय समस्या असतील तर थंड पाण्यात डुबकी मारणे टाळा:

कोणत्याही प्रकारचा हृदयरोग किंवा हृदयरोगाचा इतिहास
मधुमेह
उच्च रक्तदाब
रक्ताभिसरण कमी
रेनॉडचा विकार - बोटांमधील रक्तप्रवाहात अडथळा आणणारी एक स्थिती
परिधीय न्यूरोपॅथी
ज्या स्थितीत शिरांमध्ये रक्त साठते (शिरास्थिरता)
रक्ताच्या पेशींवर परिणाम करणारे आजार, जसे की कोल्ड ॲग्लुटिनिन डिसीज

तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशीही बोला, कारण काही औषधांमुळे हे धोकादायक ठरू शकते.

काही वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

तुम्ही थंड पाण्यात किती वेळ राहिले पाहिजे?

नवशिक्याने ३० सेकंद ते एक मिनिट थांबावे. जास्तीत जास्त १० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ थांबण्याची शिफारस केली जात नाही. जर तुम्ही ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ थांबलात, तर हायपोथर्मिया (शरीराचे तापमान कमी होणे) होण्याचा धोका खूप जास्त असतो.

थंड पाण्यात डुबकी मारल्यानंतर तुम्ही काय करू नये?

पाण्यातून बाहेर आल्यानंतर लगेच सौना किंवा हॉट टबमध्ये जाऊ नका. तापमानातील अचानक बदल शरीरासाठी त्रासदायक असतो. तसेच, शरीराला ऊब देत असताना मद्य किंवा तंबाखूचे सेवन करू नका.

हे थंड पाण्याने अंघोळ करण्यासारखेच आहे का?

थंड पाण्याने अंघोळ केल्यानेही यापैकी काही फायदे मिळतात. आणि हे घरी करणे सोपे आहे. थंड पाण्यात डुबकी मारण्यापूर्वी शरीराला थंडीची सवय लावण्यासाठी हा एक उत्तम मार्ग आहे.

थंड पाण्यात डुबकी मारल्यानंतर काय करावे?

ताबडतोब आपले शरीर पुसून घ्या आणि कोरडे कपडे घाला. तुम्ही गरम पेय पिऊ शकता. आपले शरीर पूर्णपणे उबदार करा.

मुख्य संदेश

व्यायामानंतर होणारे स्नायूंचे दुखणे आणि मानसिक थकवा कमी करण्यासाठी थंड पाण्यात डुबकी मारणे उपयुक्त ठरू शकते.
मात्र, 'कोल्ड शॉक' आणि 'हायपोथर्मिया' यांसारखे गंभीर धोकेही आहेत.
हे वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असतील तर.
सुरुवातीला, फक्त थोड्या वेळेसाठी (३०-६० सेकंद) पाण्यात रहा.
जर तुम्ही हे घराबाहेर (नदी किंवा समुद्रात) करत असाल, तर ते कधीही एकट्याने करू नका. सुरक्षेची नेहमी काळजी घ्या.
आपल्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला काही अस्वस्थ वाटले, तर ताबडतोब पाण्यातून बाहेर या.