उच्च कोलेस्ट्रॉल? - याबद्दल जागरूक राहूया!

आजकाल 'कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द आपण नेहमीच ऐकतो. कदाचित तुमच्या एखाद्या मित्राने, नातेवाईकाने किंवा तुम्ही स्वतःसुद्धा वैद्यकीय तपासणीनंतर हा शब्द ऐकला असेल. जेव्हा डॉक्टर म्हणतात, "तुमचे कोलेस्ट्रॉल थोडे जास्त आहे, काळजी घ्या," तेव्हा थोडी भीती वाटणे स्वाभाविक आहे. पण घाबरू नका. जर तुम्ही ही गोष्ट नीट समजून घेतली आणि आवश्यक उपाययोजना केल्या, तर ती पूर्णपणे नियंत्रणात आणता येते. चला, आज आपण याबद्दल सोप्या आणि सौम्य भाषेत बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या रक्तात आढळणारा एक मेणासारखा पदार्थ आहे. आपल्या शरीरातील पेशींना काही प्रमाणात कोलेस्ट्रॉलची गरज असते. पण जेव्हा त्याचे प्रमाण गरजेपेक्षा जास्त होते, तेव्हा समस्या सुरू होते. हे अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊन त्यांना बंद करू शकते. यामुळे पुढे जाऊन हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघातासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

तुम्हाला कोलेस्ट्रॉल आहे हे नक्की कसे कळेल?

तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी करणे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ही रक्त तपासणी करण्यास सांगतील. याला लिपिड प्रोफाइल चाचणी म्हणतात. यातून तुम्हाला अनेक मुख्य गोष्टींबद्दल अहवाल मिळेल.

साधारणपणे, २० वर्षांनंतर प्रत्येकाने दर काही वर्षांनी ही तपासणी करून घेणे हिताचे असते. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार नियमितपणे तपासणी करून घेणे विशेषतः शहाणपणाचे ठरते, खासकरून जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह किंवा हृदयरोग असेल, तुम्ही धूम्रपान करत असाल किंवा तुमचे वजन जास्त असेल.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्याच्या पद्धती कोणत्या आहेत?

कल्पना करा, तुमच्या लिपिड प्रोफाइल रिपोर्टनुसार तुमचे कोलेस्ट्रॉल थोडे जास्त आहे. आता तुम्ही काय कराल? डॉक्टर लगेच औषध लिहून देणार नाहीत. आधी ते पाहतील की तुम्ही जीवनशैलीत बदल करून ते नियंत्रणात आणू शकता का.

१. जीवनशैलीतील बदल - औषधोपचारापूर्वीची पहिली पायरी

ही सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली करण्यासारखी गोष्ट आहे.

• तुमच्या आहारात बदल करा: तेलकट पदार्थ, तळलेले पदार्थ, जास्त चरबीयुक्त पदार्थ (सॅचुरेटेड फॅट्स), लाल मांस (बीफ, पोर्क), फास्ट फूड आणि साखरयुक्त पेये यांचे सेवन कमी करा. त्याऐवजी, फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य (जसे की ओट्स) यांचा आहारात समावेश करा. नारळाच्या तेलाऐवजी ऑलिव्ह तेल वापरणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.
• व्यायाम: डॉक्टर आठवड्यातून किमान अडीच तास व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला जिममध्ये जावेच लागेल. तो जलद चालणे, धावणे किंवा सायकलिंग करण्यासारखा सोपा व्यायाम असू शकतो. जोपर्यंत तुम्ही दिवसातून ३० मिनिटे बाजूला काढता, तोपर्यंत पुरेसे आहे.
• अतिरिक्त वजन कमी करा: जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर ते कमी केल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास मोठी मदत होऊ शकते.
• धूम्रपान पूर्णपणे टाळा: धूम्रपानामुळे 'चांगल्या' कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान वाढते.

औषधांची गरज केव्हा असते?

कधीकधी, जीवनशैलीत बदल करूनही, तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी तुमच्या अपेक्षेइतकी कमी होत नाही. तसेच, जर तुम्हाला मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासारखे इतर धोक्याचे घटक असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला औषधोपचार सुरू करण्याचा निर्णय घेऊ शकतात.

कोलेस्ट्रॉलसाठी अनेक प्रकारची औषधे उपलब्ध आहेत. तुमचे वय, आरोग्य स्थिती आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी यांसारख्या घटकांच्या आधारावर तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात योग्य औषध निवडतील.

महत्त्वाची सूचना: यापैकी काही औषधे इतरांपेक्षा अधिक महाग असू शकतात. तसेच, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणतेही औषध कधीही सुरू करू नका, थांबवू नका किंवा त्याचा डोस बदलू नका. असे केल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला तुमच्या औषधाच्या किमतीबद्दल काही अडचण असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला एखादा पर्याय सुचवू शकतील.

चला, आपण सप्लिमेंट्सबद्दलही जाणून घेऊया.

काही लोकांना कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी विविध पूरक पदार्थांमध्ये रस असतो. उदाहरणार्थ, ते फिश ऑइल, रेड यीस्ट राइस आणि ओट ब्रॅन यांसारख्या गोष्टी वापरतात. संशोधनात असे आढळून आले आहे की यांपैकी काहींमध्ये कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे काही गुणधर्म आहेत.