चला, तुम्हाला आनंदी करणाऱ्या त्या गुप्त रसायनाबद्दल जाणून घेऊया - एंडोर्फिन.

चांगला व्यायाम केल्यावर, मित्रासोबत हसल्यावर किंवा स्वादिष्ट जेवणानंतर मिळणारी आरामाची आणि आनंदाची भावना तुम्हाला आठवते का? या 'चांगले वाटण्याच्या' भावनेमागे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या शरीरात तयार होणारे एक अद्भुत रसायन. काहीजण याला "आनंदी संप्रेरके" (हॅपी हार्मोन्स) म्हणतात. आज आपण याच अद्भुत रासायनिक संदेशवाहकांविषयी, म्हणजेच एंडोर्फिनविषयी बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एंडोर्फिन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एंडोर्फिन ही अशी रसायने (हार्मोन्स) आहेत जी तुम्हाला वेदना किंवा तणाव जाणवल्यावर तुमचे शरीर स्रवते. ते आपल्या नैसर्गिक वेदनाशामकांसारखेच असतात. व्यायाम करणे, मसाज घेणे, स्वादिष्ट जेवण करणे किंवा लैंगिक संबंध ठेवणे यांसारख्या आनंददायी क्षणांमध्येही ते स्रवतात. वेदना कमी करणे, तणाव कमी करणे आणि आपल्याला चांगले वाटायला लावणे हे त्यांचे मुख्य कार्य आहे.

हे एंडोर्फिन आपल्या मेंदूच्या दोन अत्यंत महत्त्वाच्या भागांमध्ये , म्हणजेच पिट्यूटरी ग्रंथी आणि हायपोथॅलॅमसमध्ये तयार होतात. एंडोर्फिन हे एक प्रकारचे न्यूरोट्रान्समीटर आहेत. म्हणजेच, ते एक 'संदेशवाहक' आहेत जे आपल्या मज्जासंस्थेमधून संदेशांची देवाणघेवाण करतात. हे मेंदूतील आनंद आणि समाधानाच्या केंद्रांशी (ओपिओइड रिसेप्टर्स) जोडले जाऊन 'चांगले वाटण्याची' भावना निर्माण करतात.

'एंडोर्फिन' हा शब्ददेखील खूप मनोरंजक आहे. हा 'एंडोजेनस' (म्हणजे 'शरीरात तयार होणारे') आणि 'मॉर्फिन' (म्हणजे एक शक्तिशाली वेदनाशामक) या शब्दांचे मिश्रण आहे. याचा अर्थ असा की , एंडोर्फिन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणाऱ्या मॉर्फिनसारखे असतात .

खरं तर आपल्या शरीरात २० पेक्षा जास्त प्रकारचे एंडोर्फिन असतात. यांपैकी , बीटा-एंडोर्फिन प्रामुख्याने तणाव आणि वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करतात. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, या बीटा-एंडोर्फिनचे वेदनाशामक गुणधर्म मॉर्फिनपेक्षाही अधिक प्रभावी आहेत.

एंडोर्फिनमुळे आपल्या शरीरात काय घडते?

कल्पना करा की तुम्हाला कुठे दुखापत झाली आहे. मग वेदनेचा संकेत नसांमधून मेंदूपर्यंत जातो. त्याच क्षणी, एंडोर्फिन येतात आणि ज्या चेतापेशींनी वेदनेचा संकेत स्वीकारायला हवा असतो, त्यांना अवरोधित करतात. हे दार बंद करण्यासारखेच आहे. त्यामुळे आपल्याला वेदना कमी जाणवते.

ही आपल्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे. आणीबाणीच्या प्रसंगांसारख्या वेळी, हे एंडोर्फिन वेदना असूनही आपल्याला कार्य करण्यास मदत करतात. आपण नैसर्गिकरित्या वेदनेपासून सुटका मिळवण्याचा प्रयत्न करत असल्यामुळे, आपल्याला बरे वाटणारी एखादी गोष्ट पुन्हा पुन्हा करण्याचा मोह होतो. म्हणूनच व्यायामामुळे मिळणारा आनंद आपल्याला पुन्हा व्यायाम करण्याची इच्छा निर्माण करतो.

अधिक एंडोर्फिन तयार करण्याचे फायदे काय आहेत?

एंडोर्फिनमुळे आपल्याला अनेक फायदे मिळतात. संशोधनातून समोर आलेले काही प्रमुख फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

एंडोर्फिन तयार करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची गरज आहे?

एंडोर्फिन स्रवण्याचा सर्वात सोपा आणि उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे.तुम्ही जितका जास्त व्यायाम करता, तितके जास्त एंडोर्फिन तुमचे शरीर तयार करते. धावपटूंना मिळणाऱ्या 'रनर'स हाय'बद्दल तुम्ही कदाचित ऐकले असेल. धावण्यामुळे मिळणारी ही एक प्रकारची आनंदाची आणि दिलासाची भावना आहे. यामागे एंडोर्फिन हेच ​​कारण आहे. पण ही भावना अनुभवण्यासाठी तुम्हाला धावण्याची गरज नाही. हे करण्याचे इतरही अनेक मार्ग आहेत.

व्यायामाव्यतिरिक्त, एंडोर्फिन स्रवण्याचे इतर काही मार्ग येथे दिले आहेत.

• पॉवर वॉकिंग
• पोहणे
• नृत्य
• हायकिंग
• सेक्स
• अ‍ॅक्युपंक्चर
• मालिश
• चविष्ट पदार्थ खाणे - विशेषतः मसालेदार पदार्थ आणि डार्क चॉकलेट.
• हसणे - मित्रांसोबत हसणे हा केवळ एक छंद नाही, तर ते एक औषध आहे.
• ध्यान
• कला निर्माण करणे
• संगीत ऐकणे
• स्वयंसेवा

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्हाला आनंद आणि समाधान देणारी कोणतीही आरोग्यदायी कृती तुमच्या एंडोर्फिनची पातळी वाढवू शकते.

एंडोर्फिनची पातळी कमी झाल्यास काय होते?

काही लोकांच्या शरीरात विविध कारणांमुळे पुरेसे एंडोर्फिन तयार होत नाही. या स्थितीला एंडोर्फिनची कमतरता म्हणतात. याची अनेक लक्षणे आहेत.

• नैराश्य: सतत दुःखी आणि निराश वाटणे.
• चिंता: सतत अकारण भीती आणि अस्वस्थता अनुभवणे.
• अंगदुखी आणि वेदना: कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय होणारी अंगदुखी.
• व्यसन: एखाद्या गोष्टीचे सहजपणे व्यसन लागण्याची प्रवृत्ती.
• झोपेच्या समस्या: झोप न लागणे किंवा झोपेतून जागे न होणे.
• आवेगपूर्ण कृती: परिणामांचा विचार न करता, आवेगानुसार कृती करणे.

एंडोर्फिनच्या कमतरतेमुळे उद्भवू शकणाऱ्या आरोग्य समस्या

एंडोर्फिनची कमतरता कायम राहिल्यास, त्यामुळे आरोग्याच्या आणखी समस्या निर्माण होऊ शकतात.

१. फायब्रोमायल्जिया: ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात दीर्घकाळ वेदना होतात. असे आढळून आले आहे की या रुग्णांमध्ये एंडोर्फिनची पातळी कमी असते.

२. स्वतःला इजा पोहोचवणे: काही लोक, जेव्हा ते तणावाचा सामना करू शकत नाहीत, तेव्हा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचा प्रयत्न करतात. यामुळे एंडोर्फिन तात्पुरते स्रवतात, ज्यामुळे त्यांना वेदनेपासून तात्पुरता आराम मिळतो. तथापि, हे अत्यंत धोकादायक आणि आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

३.व्यायामाचे व्यसन: काही लोकांना धावताना मिळणाऱ्या आनंदाचे (रनर'स हाय) व्यसन लागते आणि ते दिवसातून अनेक तास व्यायाम करतात, इतक्या टोकापर्यंत की त्यांचे शरीर ते सहन करू शकत नाही. हा देखील व्यसनाचाच एक प्रकार आहे.

एंडोर्फिन, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन यांच्यातील फरक

'आनंदी संप्रेरकां'बद्दल बोलताना आपण अनेकदा ऐकतो अशी आणखी दोन नावे म्हणजे डोपामाइन आणि सेरोटोनिन. हे तिन्ही आपल्याला चांगले वाटायला लावत असले तरी, त्यांची कार्यपद्धती वेगवेगळी असते.

• एंडोर्फिन आणि डोपामाइन: एंडोर्फिन हे वेदनाशामक आहेत. डोपामाइन हे बक्षीस आणि प्रेरणेसारखे आहे. कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही धावता, तेव्हा तुमचे पाय दुखतात. मग एंडोर्फिन येतात आणि ती वेदना कमी करतात. या प्रक्रियेसोबतच, डोपामाइन स्रवते, ज्यामुळे तुम्हाला 'रनर'स हाय' नावाची एक आनंदी भावना येते. हेच डोपामाइन तुम्हाला पुन्हा धावण्याची इच्छा निर्माण करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एंडोर्फिन वेदना थांबवतात आणि डोपामाइन तुम्हाला तीच गोष्ट पुन्हा करण्यासाठी प्रेरित करतात.
• एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन: एंडोर्फिन मुख्यत्वे वेदना आणि तणावाला प्रतिसाद देतात. पण सेरोटोनिन हे मनःस्थिती स्थिर करणाऱ्या घटकासारखे आहे. म्हणजेच, सेरोटोनिन आपले मन दिवसभर शांत आणि चांगल्या मनःस्थितीत ठेवण्यास मदत करते. जर एंडोर्फिन हे आपत्कालीन परिस्थितीत येणाऱ्या रुग्णवाहिकेसारखे असतील, तर सेरोटोनिन हे दिवसभर वाहनांना रस्त्यावर शिस्तबद्धपणे पाठवणाऱ्या वाहतूक पोलिसासारखे आहे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला आधी सांगितलेली एंडोर्फिनच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत राहिली, विशेषतः जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही स्थिती जाणवत असेल, तर तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी नक्कीच बोलले पाहिजे.

कृपया या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. हे तुमच्या शरीराने दिलेले संकेत असू शकतात. वैद्यकीय सल्ला घेतल्यास तुम्हाला आवश्यक ती योग्य मदत मिळू शकेल.

तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना केव्हा भेटले पाहिजे:

• जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील (सतत उदास वाटणे, कोणत्याही गोष्टीत रस न वाटणे, निराश वाटणे).
• जर तुम्हाला फायब्रोमायल्जियाचा संशय असेल किंवा त्याचे निदान झाले असेल.
• जर तुम्हाला व्यायामाचे व्यसन लागल्यासारखे वाटत असेल (दिवसातून अनेक तास व्यायाम करणे, व्यायाम चुकल्यास खूप राग किंवा दुःख वाटणे).
• जर तुमच्या मनात स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील किंवा तुम्ही तसे करत असाल.

एंडोर्फिन ही आपल्या शरीरातील अत्यावश्यक रसायने आहेत, जी वेदना आणि तणाव नियंत्रित करण्यास, तसेच आपला मूड सुधारण्यास मदत करतात. एखादा नवीन खेळ खेळून, मसालेदार पदार्थ खाऊन, मनसोक्त हसून किंवा एखादा विनोदी चित्रपट पाहून आपण एंडोर्फिनची पातळी वाढवू शकतो. परंतु, जर तुम्हाला तुमच्या एंडोर्फिनच्या पातळीबद्दल काही शंका किंवा चिंता वाटत असेल, तर डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका.