तुमच्या भीतीला सामोरे जायला घाबरता का? मग चला, एक्सपोजर थेरपीबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी कशाची तरी विचित्र भीती वाटते का? कदाचित ती उंचीची, कोळ्यांची किंवा गर्दीची असेल. या भीतीमुळे, तुम्ही बहुधा त्या गोष्टी, ती ठिकाणे आणि त्या परिस्थिती टाळता. जरी हे टाळणे काही काळासाठी दिलासादायक वाटत असले, तरी प्रत्यक्षात कालांतराने तुमची भीती वाढतच जाते. अशा प्रकारे इतक्या गोष्टी टाळून आयुष्य जगणे किती कठीण आहे? पण काळजी करू नका, यावर एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे जो तुम्हाला या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतो. यालाच आम्ही 'एक्सपोजर थेरपी' म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एक्सपोजर थेरपी म्हणजे काय?

एक्सपोजर थेरपी हा एक प्रकारचा मनोचिकित्सा आहे, ज्यामध्ये सुरक्षित आणि नियंत्रित वातावरणात भीतीदायक घटना, परिस्थिती किंवा प्रसंगाला हळूहळू सामोरे जाण्याची सवय लावली जाते. हा एक प्रकारचा उपचार आहे जो कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपीच्या श्रेणीत येतो.

असा विचार करा. ज्या व्यक्तीला पाण्याची भीती वाटते, तिला तुम्ही लगेच खोल पाण्यात उडी मारायला सांगणार नाही, नाही का? आधी तुम्ही त्यांना पाण्यात पाय ठेवू द्याल. मग त्यांना कमरेपर्यंत खाली जायला मदत कराल. त्यानंतरच ते हळूहळू पोहायला शिकतील. एक्सपोजर थेरपीसुद्धा अशीच आहे. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भीतीचा सामना टप्प्याटप्प्याने, अशा प्रकारे करायला मदत करतील, जे तुम्हाला सहज जमेल.

याचा मुख्य उद्देश तुमच्या मेंदूला हे पुन्हा शिकवणे आहे की, ज्या गोष्टीची तुम्हाला भीती वाटते, ती खरोखर तितकी धोकादायक नसते, जितके तुम्हाला वाटते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भीतीला सामोरे जाणाऱ्या गोष्टी टाळता, तेव्हा तुमच्या मेंदूला वाटते, "ठीक आहे, मी ते टाळले म्हणून मी सुरक्षित आहे. याचा अर्थ ते नक्कीच धोकादायक असले पाहिजे." पण या उपचारात, जेव्हा तुम्ही त्या गोष्टीला सामोरे जाता आणि त्यामुळे तुम्हाला कोणतीही हानी होत नाही, तेव्हा तुमचा मेंदू हळूहळू शिकतो की त्याला घाबरण्याची गरज नाही.

या उपचाराने कोणत्या आजारांवर मदत होते?

एक्सपोजर थेरपी हा अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांवर, विशेषतः भीती आणि चिंतेशी संबंधित समस्यांवर एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे.

एक्सपोजर थेरपीच्या मुख्य पद्धती कोणत्या आहेत?

हा उपचार करण्याच्या अनेक वेगवेगळ्या पद्धती आहेत. थेरपिस्ट तुमच्या स्थितीनुसार आणि तुमच्या इच्छेनुसार सर्वात योग्य पद्धत निवडतील.

१. इन विवो एक्सपोजर

ही सर्वात प्रचलित पद्धत आहे. 'इन व्हिवो' म्हणजे "खऱ्या आयुष्यात". यामध्ये तुम्हाला ज्या गोष्टीची, घटनेची किंवा ठिकाणाची खरोखर भीती वाटते, त्याचा सामना करणे समाविष्ट आहे.

• उदाहरणार्थ: जर तुम्हाला कुत्र्यांची भीती वाटत असेल, तर तुम्ही आणि तुमचे थेरपिस्ट सुरुवातीला एका पिल्लाला दुरून पाहाल. मग थोडे जवळ जाल. पुढच्या सत्रात, कदाचित पिल्लाला कुरवाळण्याचा प्रयत्न कराल. हे टप्प्याटप्प्याने पुढे जाते.

२. काल्पनिक प्रदर्शन

कधीकधी आपल्याला ज्या गोष्टीची भीती वाटते, तिचा सामना करणे खूप कठीण असते. उदाहरणार्थ, PTSD मध्ये, तुम्ही अनुभवलेली आघातजन्य घटना पुन्हा जगू शकत नाही. अशा वेळी ही पद्धत वापरली जाते.

• उदाहरण: येथे, थेरपिस्ट तुम्हाला ज्या घटनेची किंवा आठवणीची भीती वाटते, तिची अत्यंत तपशीलवार कल्पना करायला सांगतात. ते तुम्हाला त्या घटनेबद्दल बोलायला सांगतात. त्यावेळी तुम्हाला जाणवलेल्या भावना, गंध आणि आवाज आठवायला सांगतात. हे एका सुरक्षित खोलीत केले जात असल्यामुळे, तुम्ही त्या आठवणीसोबत येणाऱ्या भीतीचा सामना करण्याचा सराव करू शकता.

३. आभासी वास्तवाचा अनुभव

ही एक अशी पद्धत आहे, ज्यात थोडे प्रगत तंत्रज्ञान वापरले जाते. 'व्हर्च्युअल रिॲलिटी (VR)' हेडसेटच्या माध्यमातून तुम्हाला कृत्रिमरित्या घाबरल्यासारखे वाटेल असे तयार केले जाते.

• उदाहरणार्थ: ज्या व्यक्तीला विमान प्रवासाची भीती (एरोफोबिया) वाटते, त्यांना प्रत्यक्षात विमानात न बसता, विमानात बसून उड्डाण करत असल्याचा अनुभव देण्यासाठी व्हीआर (VR) तंत्रज्ञानाचा वापर केला जाऊ शकतो. हा अनुभव अगदी खरा वाटतो, पण तुम्ही थेरपिस्टच्या खोलीच्या सुरक्षिततेत असता.

४. आंतरसंवेदी प्रदर्शन

हे जरा वेगळं आहे. काही लोकांना बाहेरील कोणत्याही गोष्टीची भीती वाटत नाही, तर भीती वाटल्यावर त्यांच्या शरीरातून येणाऱ्या संवेदनांची भीती वाटते. म्हणजेच, हृदयाचे ठोके वाढणे, श्वास गुदमरल्यासारखे वाटणे, घाम येणे. या लोकांना भीती वाटते की त्यांना 'पॅनिक अटॅक' येईल आणि त्यांचा मृत्यू होईल.

• उदाहरण: येथे, थेरपिस्ट जाणीवपूर्वक आणि सुरक्षितपणे तुमच्या शरीरात संवेदना निर्माण करतात. उदाहरणार्थ, ते तुम्हाला एका विशिष्ट दिशेने धावायला सांगून तुमच्या हृदयाची गती वाढवू शकतात. किंवा ते एका नळीद्वारे श्वास देऊन तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटायला लावू शकतात. तेव्हा तुम्हाला हे समजेल की या शारीरिक संवेदना, जरी अस्वस्थ करणाऱ्या असल्या तरी, धोकादायक नसतात.

उपचाराचे नियोजन कसे केले आहे त्यानुसारही त्याचे प्रकार आहेत.

वरील पद्धती कोणत्या गतीने आणि क्रमाने राबवल्या जातात त्यानुसार, या उपचाराची अनेक भागांमध्ये विभागणी करता येते.

• श्रेणीबद्ध अनुभव: ही सर्वात जास्त वापरली जाणारी पद्धत आहे. यामध्ये तुम्ही तुम्हाला भीती वाटणाऱ्या गोष्टींची, कमीत कमी भीतीदायक गोष्टीपासून ते सर्वात जास्त भीतीदायक गोष्टीपर्यंत, एक यादी बनवता. आपण याला 'भीतीची शिडी' म्हणूया. मग, शिडीच्या तळापासून, जी सर्वात कमी भीतीदायक गोष्ट आहे, तिथून सुरुवात करून तुम्ही हळूहळू वर चढता. एक पायरी पार केल्यावरच तुम्ही पुढच्या पायरीवर जाता.
• फ्लडिंग: यामध्ये सर्वात मोठ्या भीतीचा, म्हणजेच ज्या गोष्टीची तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटते, तिचा अचानक सामना केला जातो. जरी ही पद्धत खूप जलद परिणाम देत असली तरी, ती प्रत्येकासाठी योग्य नाही. हे खूप कठीण असू शकते. हे केवळ एका अनुभवी थेरपिस्टच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे.
• शांत करण्याच्या तंत्रांनी सामना करणे (पद्धतशीर विसंवेदीकरण):येथे असे घडते की, भीतीचा सामना करताना शांत होण्यास मदत करणाऱ्या तंत्रांचा तुम्ही सराव करता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला दीर्घ श्वास कसा घ्यावा आणि स्नायू कसे शिथिल करावेत हे शिकवले जाईल. मग, जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल, तेव्हा तुमची चिंता नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही तीच तंत्रे वापरायला शिकाल.

ही उपचार प्रक्रिया कशी पार पडते?

सर्वप्रथम, तुम्ही आणि तुमचे थेरपिस्ट एकत्र येऊन तुमच्या भीतींबद्दल आणि त्या तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात याबद्दल सविस्तर चर्चा कराल. तुमचा विश्वास संपादन करणे आणि तुम्हाला सुरक्षित वाटेल असे वातावरण निर्माण करणे, ही पहिली पायरी आहे.

मग, तुम्ही दोघे मिळून एक उपचार योजना तयार करता. ते आपण आधी चर्चा केलेल्या 'भीतीच्या शिडी'सारखे काहीतरी तयार करतात. तुम्ही तुमच्या भीतींना १ ते १० पर्यंत क्रमांक देता आणि त्यांची सर्वात कमी भीतीदायक ते सर्वात जास्त भीतीदायक अशा क्रमाने मांडणी करता.

तेव्हाच खरी थेरपी सुरू होते. तुम्ही अगदी खालच्या पायरीवरून सुरुवात करता. याचा अर्थ, तुम्ही अशा गोष्टीला सामोरे जाता ज्याची तुम्हाला फक्त भीती वाटते. त्या टप्प्यावर, तुमची भीती आणि चिंता हळूहळू वाढतात, शिखरावर पोहोचतात आणि मग हळूहळू कमी होतात. जोपर्यंत तुम्ही तिथून पळून जात नाही, तोपर्यंत तुम्ही त्याच स्थितीत राहता. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला त्या क्षणी तुमच्या मनावर नियंत्रण मिळवण्यास आणि शांत होण्यास मदत करतात.

एकदा तुम्हाला एक टप्पा सहज जमला की, तुम्ही पुढच्या सत्रात पुढच्या टप्प्यावर जाऊ शकता. अशा प्रकारे, तुम्ही हळूहळू प्रगती करत जाल. कधीकधी, थेरपिस्ट तुम्हाला घरी करण्यासाठी गृहपाठही देऊ शकतात.

याला किती वेळ लागेल?

हे घडायला लागणारा वेळ प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप भिन्न असतो. हे तुमच्या स्थितीची तीव्रता आणि तुम्ही उपचारांसाठी किती कटिबद्ध आहात यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते. काही लोकांना केवळ काही सत्रांमध्येच मोठा फरक जाणवतो. तर इतरांना काही महिने लागू शकतात.

हा उपचार खरोखरच यशस्वी आहे का?

हो, हे खूप प्रभावी आहे. विशेषतः फोबियासारख्या स्थितींसाठी. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, उपचार पूर्ण करणाऱ्या ९०% पेक्षा जास्त लोकांमध्ये ही पद्धत यशस्वी ठरते. याचा अर्थ, दहापैकी नऊ लोकांना चांगले परिणाम मिळतात! जरी PTSD आणि OCD सारख्या अधिक गुंतागुंतीच्या स्थितींसाठी इतर उपचारांची आवश्यकता असू शकते, तरीही एक्सपोजर थेरपी हा त्या उपचार योजनेचा एक अत्यंत महत्त्वाचा आणि प्रभावी भाग आहे.

यात काही धोका आहे का?

हे खरं आहे की उपचारांच्या सुरुवातीला तुम्हाला थोडे अस्वस्थ आणि तणावग्रस्त वाटू शकते, कारण तुम्ही आयुष्यभर टाळत आलेल्या तुमच्या सर्वात मोठ्या भीतीचा सामना करत असता. हे सामान्य आहे.

पण लक्षात ठेवा, हा एक अतिशय सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार आहे.तुम्ही हे एकटे करत नाही आहात. तुमचे थेरपिस्ट हे यासाठी विशेष प्रशिक्षित व्यक्ती आहेत. ते प्रत्येक टप्प्यावर तुमच्यासोबत असतील, तुम्हाला आधार देतील आणि तुमचे संरक्षण करतील. त्यामुळे घाबरण्याचे काहीच कारण नाही.

मी माझ्या डॉक्टरला कधी फोन करावा?

उपचारादरम्यान अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे. परंतु, जर तुमची लक्षणे अधिकच बिघडत आहेत असे तुम्हाला वाटत असेल, किंवा तुम्हाला प्रचंड भीती किंवा घबराट वाटत असेल, तर तुमच्या मानसिक आरोग्य तज्ञाला ताबडतोब कळवा.

जर तुम्हाला आत्महत्या करण्याचे किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया तुमच्या जवळच्या रुग्णालयातील आपत्कालीन विभागात (ETU) त्वरित जा.

मानसिक आरोग्याच्या समस्येसाठी मदत मागणे कठीण असू शकते, पण तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणारी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. एक्सपोजर थेरपी हे एक मौल्यवान साधन आहे, जे तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या भीतीतून मुक्त होण्यास आणि अधिक आनंदी जीवन जगण्यास मदत करू शकते.