तुम्हालाही तुमच्या शरीरात आणि मनात सतत अस्वस्थतेची भावना जाणवते का: ही अतिउत्तेजना आहे का?

तुम्हाला कधीकधी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय मनावर जड ओझे आणि शरीरात खूप तणाव जाणवतो का? तुमचे मन तुम्हाला सतत सांगत असते का की काहीतरी घडणार आहे? जर तुम्ही अगदी लहानशा आवाजानेही दचकत असाल, किंवा रात्री झोप न लागता जागे राहत असाल, तर या गोष्टी केवळ साध्या तणावापेक्षा काहीतरी अधिक असू शकतात. म्हणून आज आपण याच स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, जिला आपण 'हायपरअ‍ॅराउझल' (Hyperarousal) म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हायपरअ‍ॅराउझल म्हणजे काय?

कल्पना करा की तुम्ही रस्त्यावरून चालत आहात आणि अचानक एक मोठा कुत्रा तुमच्यावर झडप घालतो. त्या क्षणी तुमच्या शरीरात काय घडते? तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तुमचा श्वास जलद होतो, तुमचे स्नायू ताठरतात आणि तुमचे डोळे विस्फारतात. ही 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिक्रिया आहे. ही आपल्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे. ती आपल्या मज्जासंस्थेचा एक भाग असलेल्या 'सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम'द्वारे (Sympathetic Nervous System) नियंत्रित केली जाते. हे एखाद्या गाडीतील ॲक्सिलरेटरसारखे आहे.

जेव्हा धोका टळतो, तेव्हा आपल्या मज्जासंस्थेचा दुसरा भाग, 'पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम', ब्रेकप्रमाणे कार्यान्वित होऊन आपल्या शरीराला पुन्हा शांत, सामान्य स्थितीत आणते.

आता कल्पना करा, आजूबाजूला कुत्रे नसताना, कोणताही धोका नसताना, तुमचे शरीर नेहमीच त्या 'लढा किंवा पळा' (fight or flight) अवस्थेत असेल तर? हे असं आहे की जणू ॲक्सिलरेटर नेहमी चालू आहे आणि ब्रेक काम करत नाहीत. यालाच आपण 'हायपरॲराउझल' (hyperarousal) म्हणतो. यामध्ये तुमच्या संवेदना, विचार, भावना आणि अगदी शारीरिक प्रक्रियासुद्धा सर्वोच्च वेगाने, सतत सतर्क अवस्थेत असतात. अनेकदा याचे कारण तुमच्या डोळ्यांसमोर असलेला धोका नसतो, तर कदाचित खूप पूर्वी घडलेली एखादी आघातजन्य घटना असते.

अतिउत्तेजनाची लक्षणे कोणती आहेत?

अतिउत्तेजित अवस्थेत, तुम्हाला विविध शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे जाणवू शकतात. ती कोणती आहेत ते पाहूया.

अतिउत्तेजनाची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

अतिउत्तेजना हा स्वतः एक आजार नाही, परंतु तो इतर स्थितींचे लक्षण असू शकतो. तुमच्या भावना, विचार आणि कृतींवर नियंत्रण ठेवण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करणाऱ्या परिस्थितींमुळे हे होऊ शकते. याची काही प्रमुख कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• आघातोत्तर ताण विकार (PTSD): ही स्थिती एखाद्या आघातजन्य घटनेनंतर उद्भवू शकते, जसे की गंभीर अपघात, नैसर्गिक आपत्ती किंवा हिंसक कृत्य.
• चिंता विकार: अतिउत्तेजना हे सामान्य चिंतेपासून ते विविध चिंता विकारांपर्यंतच्या स्थितींचे एक लक्षण असू शकते.
• लक्ष-तूट/अतिचंचलता विकार (एडीएचडी)
• ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर
• अनिद्रा

या वैद्यकीय परिस्थितींव्यतिरिक्त, कॅफीन (चहा, कॉफी), निकोटीन (तंबाखू), अल्कोहोल आणि कोकेन यांसारख्या काही पदार्थांच्या सेवनाने देखील हायपरअराउझल होऊ शकते किंवा ते वाढू शकते.

यावर काय उपचार आहेत?

अतिउत्तेजनाची अनेक कारणे असल्यामुळे, उपचार तुमच्या स्थितीच्या कारणावर अवलंबून असतात. उपचाराचे पर्याय प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असू शकतात. सामान्यतः, उपचारांमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक गोष्टींचा समावेश असतो:

• मानसोपचार: याचा अर्थ असा की, तुमच्या विचार आणि भावनिक पद्धती समजून घेण्यासाठी आणि त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिकण्यासाठी एका प्रशिक्षित तज्ञाशी बोलणे.
• तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग: जसे की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान.
• औषधे:काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर चेतासंस्थेला शांत करण्यासाठी आणि इतर लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात.

घरी शांत होण्याचे मार्ग

लक्षात ठेवा, अतिउत्तेजनेचे निदान आणि उपचार तुम्ही स्वतःहून करू शकत नाही. परंतु, वैद्यकीय उपचार घेत असताना, जेव्हा तुम्हाला भारावून गेल्यासारखे आणि परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर गेल्यासारखे वाटते, तेव्हा मदत करणारे काही अल्पकालीन उपाय आहेत, तसेच दीर्घकाळात अंगी बाणवण्यासाठी काही चांगल्या सवयीही आहेत.

आणीबाणीच्या परिस्थितीत त्वरित मदत मिळवा

जेव्हा तुम्हाला असह्य चिंता वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या इंद्रियांना तीव्र उत्तेजना देऊन स्वतःचे लक्ष विचलित करू शकता आणि शांत होऊ शकता.

• आंबट टॉफीचा किंवा मसालेदार पुदिन्याचा वास घ्या.
• थोडे खूप थंड पाणी प्या.
• तुमच्या चेहऱ्यावर, मानेच्या मागच्या भागावर किंवा मनगटाच्या आतील बाजूस बर्फाची पिशवी किंवा थंड पाण्यात भिजवलेले कापड ठेवा.
• थंड पाण्याने अंघोळ करा.

दीर्घकालीन उपचारांसाठी सराव करण्यासारख्या गोष्टी

• श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम: केवळ काही क्षण श्वासावर लक्ष केंद्रित करून, हळूवारपणे श्वास आत घेऊन आणि बाहेर सोडून, ​​आपण शरीराला 'लढा किंवा पळा' या प्रतिक्रियेतून बाहेर पडण्यास मदत करतो.
• ध्यान: अतिउत्तेजित अवस्थेत, तुमचे मन विचार आणि भावनांनी भरलेले असते. ध्यान तुम्हाला हे अनावश्यक विचार दूर करून वर्तमान क्षणात राहण्यास मदत करू शकते.
• तणाव व्यवस्थापन: दैनंदिन जीवनातील किरकोळ तणावांचाही अतिउत्तेजित व्यक्तीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, या तणावांचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शिकणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• उत्तेजक पदार्थांचे सेवन कमी करा: कॅफीन (चहा/कॉफी) आणि निकोटीन (सिगारेट) यांसारख्या गोष्टी तुमच्या मज्जासंस्थेला अधिक उत्तेजित करतात. यांपासून दूर राहणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
• मद्य आणि अमली पदार्थ टाळा: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय घेतलेले मद्य आणि अमली पदार्थ (जसे की गांजा, कोकेन) ही स्थिती अधिक बिघडवू शकतात. त्यामुळे, ते पूर्णपणे टाळा.

अतिउत्तेजनाकडे दुर्लक्ष केल्यास उद्भवू शकणाऱ्या गुंतागुंती

जेव्हा तुम्ही सतत अशा प्रकारच्या तणावाखाली असता, तेव्हा तुमच्या शरीराला आणि मनाला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. दीर्घकाळात, या स्थितीमुळे तीव्र वेदना, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि अगदी टाईप २ मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.

या स्थितीमुळे तुमच्या नोकरीवर, सामाजिक जीवनावर आणि कुटुंब व मित्रांसोबतच्या संबंधांवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

विशेषतः, हे लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. मदत मिळवण्यासाठी कधीही संकोच करू नका.

सतत दात आवळणे, स्नायू आवळणे आणि जडपणा जाणवणे यांसारख्या समस्यांसह कोणीही जगू शकत नाही. यामुळे तुम्हाला फक्त अधिक थकवा जाणवेल. म्हणून, ही स्थिती नियंत्रणात आणण्यासाठी आणि त्यामागील मूळ कारणावर उपचार करण्यासाठी डॉक्टरांची मदत घेणे आवश्यक आहे.