तुमच्या लहानग्याला निरोगी आणि खेळकर ठेवायचे आहे का? (बाल फिटनेस) चला, याबद्दल बोलूया!

प्रत्येक आई-वडिलांना आपलं मूल निरोगी आणि आनंदी असावं असं वाटतं, नाही का? तर मग, 'फिट' असण्याचा अर्थ काय? सोप्या भाषेत सांगायचं तर, याचा अर्थ आहे चांगलं खाणं, चांगलं खेळणं, पुरेसा व्यायाम करणं आणि वजन निरोगी राखणं. जेव्हा असं होतं, तेव्हा शरीर खूप हलकं होतं, आजारपण कमी येतं आणि मित्रांसोबत धावपळ करण्यात व इतर कोणतीही गोष्ट करण्यात विलक्षण ताकद आणि आवड निर्माण होते.

आपल्या मुलांना अशा प्रकारे निरोगी आणि 'फिट' ठेवण्यास कोण मदत करू शकते? खरं तर, पालक म्हणून तुम्ही खूप काही करू शकता. डॉक्टर, शिक्षक आणि मुलाच्या संपर्कात येणाऱ्या प्रत्येकाने यात मदत केली पाहिजे. तसेच, मुलांनीही या गोष्टींमध्ये रस घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. विचार करा, जर पालक घरी पौष्टिक अन्न आणत असतील, तर मुलालाही त्याची सवय लागेल, नाही का? संपूर्ण कुटुंबाने एकत्र थोडा व्यायाम करायचे किंवा फिरायला जायचे ठरवले तर तेही खूप छान होईल.

ठीक आहे, तर हे काही सोपे नियम आहेत जे तुम्हाला एक निरोगी, 'फिट' मूल वाढवण्यास मदत करू शकतात. तथापि, असा कोणताही नियम नाही की हे नियम दररोज तंतोतंत पाळलेच पाहिजेत. वाढदिवसाला केकचा तुकडा किंवा आईस्क्रीम खाणे ठीक आहे. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की या चांगल्या सवयी बहुतांश वेळा पाळल्या पाहिजेत.

निरोगी अपत्य होण्यासाठीच्या या ५ नियमांवर एक नजर टाकूया.

तुमच्या मुलाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाच्या असलेल्या ५ गोष्टी येथे दिल्या आहेत. चला, आपण त्यांबद्दल एकेक करून बोलूया.

१. विविध प्रकारचे अन्न खा

तुमच्या मुलाला एखादा विशिष्ट प्रकारचा पदार्थ आवडत असेल. तथापि, विविध प्रकारचे पदार्थ देणे उत्तम आहे. जेव्हा तुम्ही विविध प्रकारचे पदार्थ खाता, तेव्हा तुमच्या मुलाला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारखी आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात. तुमच्या मुलाला नवीन पदार्थ चाखण्यासाठी प्रोत्साहित करा. कधीकधी, हिरव्या भाज्यांसारखे जे पदार्थ त्यांना पूर्वी आवडत नसत, ते मोठे झाल्यावर त्यांना अधिक रुचकर वाटू शकतात.

दिवसातून किमान ५ वेळा फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा. यामध्ये २ वेळा फळे आणि ३ वेळा भाज्या घेतल्यास उत्तम. येथे एक उदाहरण दिले आहे:

• नाश्त्यासाठी: तुमच्या मुलाच्या जेवणात (उदा. सीरियल, ब्रेड) सुमारे ४ स्ट्रॉबेरी (१/२ कप) घाला.
• दुपारच्या जेवणासोबत: सुमारे ६ लहान गाजरं.
• दुपारच्या नाश्त्यासाठी: एक सफरचंद.
• रात्रीचे जेवण: अर्धा कप ब्रोकोलीसारखी एखादी भाजी आणि एक कप लेट्यूस.

अशा छोट्या छोट्या गोष्टी तुमच्या मुलाला आवश्यक पोषण मिळण्यास मदत करू शकतात. वेगवेगळ्या रंगांच्या भाज्या आणि फळे निवडा. प्रत्येक रंग एक वेगळे पौष्टिक मूल्य दर्शवतो.

२. भरपूर पाणी आणि दूध प्यायला द्या (पाणी आणि दूध प्या)

जेव्हा तुम्हाला खूप थकवा किंवा तहान लागते, तेव्हा पाणी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. शाळेच्या कॅन्टीनमध्ये दुधाचे पॅकेट दिले जातात, ते काही उगाच नाही. मुलांची हाडे मजबूत होण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक असते. दूध हा कॅल्शियमने समृद्ध असलेला एक पदार्थ आहे.

तर एका बाळाला किती दुधाची गरज असते?

• तुमचे मूल४ ते ८ वर्षे वयोगटातील मुलांनी दिवसाला सुमारे अडीच कप दूध प्यावे.
• जर तुम्ही ९ वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाचे मूल असाल, तर दिवसातून सुमारे ३ कप दूध पिण्याचा प्रयत्न करा.

यामध्ये गाईचे दूध, स्किम मिल्क, कॅल्शियमयुक्त सोया मिल्क आणि दही व चीज यांसारख्या इतर दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असू शकतो. येथे आणखी एक उदाहरण दिले आहे:

• २ कप दूध किंवा सोया दूध (सुमारे अर्धा लिटर)
• चेडर चीजचा एक तुकडा
• एक छोटा कप दही (१/२ कप)

जर तुमच्या मुलाला पाणी किंवा दुधाव्यतिरिक्त दुसरे काही प्यायला आवडत असेल, तर त्याला अधूनमधून १००% फळांचा रस (दिवसातून १ कपापेक्षा जास्त नाही) देणे ठीक आहे. मात्र, साखरयुक्त पेये (उदा. सोडा, ज्यूस ड्रिंक्स आणि काही स्पोर्ट्स ड्रिंक्स) शक्य तितकी कमी प्या. या पेयांमधून फक्त कॅलरीज मिळतात आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळत नाहीत. तसेच, या अतिरिक्त साखरेमुळे दात किडणे आणि वजन वाढणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

३. त्यांना त्यांच्या शरीराचे ऐकायला शिकवा (तुमच्या शरीराचे ऐका)

पोट भरल्यावर कसे वाटते? जेवताना, तुमच्या मुलाला हे समजण्यास मदत करा की जेव्हा त्याचे पोट म्हणते, "पुरे झाले, माझे पोट भरले आहे." कधीकधी आपले पोट भरले आहे हे लक्षात न आल्यामुळे आपण जास्त खातो. जास्त खाल्ल्याने आपल्याला अस्वस्थ वाटू शकते आणि अनावश्यक वजन वाढू शकते. म्हणून, तुमच्या मुलाला भूक लागल्यावर खायला आणि पोट भरल्यावर खाणे थांबवायला शिकवा.

कल्पना करा, पोटभर खाल्ल्यानंतर तुम्ही केकचा आणखी एक तुकडा खाल्ला तर तुमच्या पोटात किती गडबड होईल. अगदी असंच होतं. लहान मुलांच्या बाबतीतही तेच आहे.

४. स्क्रीन टाइम मर्यादित करा

'स्क्रीन टाइम' म्हणजे काय? हा तो वेळ आहे जो तुमचे मूल टीव्ही पाहण्यात, व्हिडिओ पाहण्यात आणि व्हिडिओ गेम्स खेळण्यात (त्यांच्या फोन, टॅब्लेट किंवा कॉम्प्युटरवर) घालवते. जेव्हा तुमचे मूल एकाच जागी जास्त वेळ बसून राहते, तेव्हा त्यांना बाहेर खेळायला आणि धावपळीच्या ॲक्टिव्हिटीज (उदा. सायकल चालवणे, पोहणे किंवा मित्रांसोबत खेळणे) करण्यासाठी कमी वेळ मिळतो. तसेच, झोपण्यापूर्वी जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहिल्याने तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. त्या स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश आपल्या मेंदूला सांगतो की, "अजून झोपायची वेळ झालेली नाही."

शाळेच्या अभ्यासासाठी संगणक वापरत असाल तर वगळता, दिवसातून दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ 'स्क्रीन टाइम'वर घालवू नका. त्याऐवजी करण्यासारख्या कितीतरी मजेदार गोष्टी आहेत, नाही का?

५. त्यांना सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित करा (सक्रिय रहा)

तुमच्या लहान मुलासाठी सर्वात मजेदार कामांपैकी एक म्हणजे त्यांना कोणत्या गोष्टी करायला आवडतात हे शोधून काढणे. प्रत्येकालाच क्रिकेट किंवा फुटबॉल खेळायला आवडत नाही. कदाचित तुमच्या मुलाला कराटे, किंवा नृत्य, किंवा मित्रांसोबत बाहेर धावपळ करायला आवडत असेल. तुम्ही तुमच्या मुलाला त्याच्या आवडीच्या खेळांकडे आणि इतर उपक्रमांकडे मार्गदर्शन करू शकता.

दररोज काहीतरी शारीरिक हालचाल करण्याचे मार्ग शोधा. यामध्ये बागेत खेळणे, सायकल चालवणे किंवा कुटुंबासोबत फिरायला जाणे यांचा समावेश असू शकतो. इतकेच नाही तर, जेव्हा आई किंवा बाबा तुम्हाला टीव्ही पाहणे किंवा कॉम्प्युटर गेम्स खेळणे थांबवायला सांगतात, तेव्हा करण्यासाठी मजेदार गोष्टींची एक यादीसुद्धा तयार करा!

सक्रिय राहिल्याने केवळ शारीरिक व्यायामच मिळत नाही, तर नवीन मित्र बनतात, सांघिकपणे काम करायला शिकायला मिळते आणि मानसिक आनंदही मिळतो.

पालकांनो, तुमच्या मदतीबद्दल आम्ही आभारी आहोत!

तुमचं मूल 'सुदृढ' असावं असं तुम्हाला वाटत असेल, तर पालक म्हणून तुम्ही बरीच मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, घरी आणल्या जाणाऱ्या खाद्यपदार्थांबाबत काळजी घ्या, पौष्टिक पदार्थांची निवड करा आणि संपूर्ण कुटुंब एकत्र करू शकेल अशा उपक्रमांचे नियोजन करा.

तुमच्या मुलासोबत या ५ गोष्टींवर चर्चा करा. कदाचित तुम्हालाही तुमच्या मुलाकडून काहीतरी नवीन शिकायला मिळेल! जेव्हा मूल निरोगी असते, तेव्हा दोन्ही पालक निरोगी असणे किती चांगले असते? मग संपूर्ण कुटुंब आनंदी आणि निरोगी राहील.

मुख्य संदेश

तर, आता तुमच्या लक्षात आले आहे का की, निरोगी, 'सुदृढ' मूल म्हणजे केवळ बारीक मूल नव्हे?

• विविध प्रकारचे चांगले आणि पौष्टिक पदार्थ खा.
• स्वच्छ पाणी आणि दूध यांसारख्या गोष्टी प्या.
• जे लोक आपल्या शरीराचे ऐकतात आणि पोट भरल्यावर खाणे थांबवतात,
• टीव्ही आणि फोनसारख्या स्क्रीनसमोर घालवलेल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवा.
• आणि जे मूल सक्रिय असते आणि दररोज पुरेसा व्यायाम करते, ते खऱ्या अर्थाने सर्वात निरोगी आणि आनंदी मूल असते.

तुमच्या मुलांमध्ये लहानपणापासूनच या सवयी लावल्यास, मोठे झाल्यावर त्यांना निरोगी आयुष्य जगण्यास खूप मदत होईल. तुमच्या सर्व मुलांना निरोगी आणि आनंदी भविष्यासाठी माझ्या शुभेच्छा!

मुलांचे आरोग्य, मुलांचे पोषण, मुलांचा व्यायाम, निरोगी जीवनशैली, मुलांचे आरोग्य, योग्य खाण्याच्या सवयी, मुलांची तंदुरुस्ती