मळमळ ही एक अत्यंत अस्वस्थ करणारी आणि त्रासदायक भावना आहे, नाही का? पोटात गोळा येण्याची भावना, उलटी करण्याची तीव्र इच्छा, जरी प्रत्यक्षात काहीही बाहेर पडत नसले तरी—हे सर्व खूप थकवणारे असू शकते. कधीकधी, हे काही अंतर्निहित आजार, औषधे, गर्भधारणा किंवा अगदी प्रवासातील मळमळीमुळे (मोशन सिकनेस) होऊ शकते. कारण काहीही असो, तुम्हाला हा त्रास सहन करण्याची गरज नाही. या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही अनेक उपाय करू शकता. आज, निरोगी लंका येथे, आपण तुमच्या मळमळीवर नियंत्रण कसे मिळवू शकता याबद्दल बोलूया.
साधे घरगुती उपाय
सर्वात महत्त्वाची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. तुम्हाला मळमळ कधी होते, कोणत्या पदार्थांमुळे ती वाढते आणि कशामुळे बरे वाटते याकडे लक्ष द्या. शक्य असल्यास, या गोष्टींची नोंद ठेवण्यासाठी एक छोटी डायरी ठेवा; तुम्हाला कदाचित विशिष्ट कारणे सापडू शकतील. याव्यतिरिक्त, येथे काही सोपे बदल दिले आहेत जे तुम्ही करून पाहू शकता.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, एकदम सर्व काही करून न पाहता, हे बदल हळूहळू अंगीकारावेत आणि आपल्या शरीराला सर्वात योग्य काय ठरते याचे निरीक्षण करावे.
चला, आपण या गोष्टी तुमच्यासाठी एका स्पष्ट मार्गदर्शिकेत मांडूया.
| शिफारस | सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| स्वच्छ द्रवपदार्थ हळूहळू प्या | पाणी, तोंडावाटे घ्यावयाचे पुनर्जलीकरण द्रावण, सौम्य चहा, आल्याचा चहा किंवा ताज्या फळांचा रस गटागट पिण्याऐवजी थोड्या थोड्या प्रमाणात प्या. यामुळे निर्जलीकरण टाळण्यास मदत होते. |
| जास्त चरबीयुक्त किंवा तेलकट पदार्थ टाळा. | तळलेले पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मलईदार पदार्थ पचायला जड असू शकतात आणि त्यामुळे तुमची मळमळ वाढू शकते. |
| साधे आणि सौम्य पदार्थ खावेत. | साधे क्रॅकर्स, ब्रेड, भात, उकडलेले बटाटे किंवा केळी खाऊन पहा. याला अनेकदा 'ब्रॅट डाएट' (केळी, भात, सफरचंदाचा रस, टोस्ट) म्हटले जाते, जे पचायला हलके असते. |
| थोडे थोडे आणि वारंवार जेवण करा. | अति पोट भरेल असे जड जेवण टाळा. त्याऐवजी, दर दोन ते तीन तासांनी हलका नाश्ता करा. पोट भरल्याप्रमाणेच रिकाम्या पोटानेही मळमळ होऊ शकते, म्हणून संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा. |
| जेवणानंतर विश्रांती घ्या | जेवणानंतर लगेचच जोरदार हालचाल किंवा जड काम करणे टाळा. थोडा वेळ शांत बसा, पण सरळ झोपू नका , कारण यामुळे ॲसिड रिफ्लक्स वाढू शकतो आणि मळमळ वाढू शकते. |
| आले किंवा पुदिना वापरून पहा | मळमळीवर आले हा एक सुप्रसिद्ध नैसर्गिक उपाय आहे. आल्याचा चहा पिऊन बघा किंवा आल्याची गोळी चोखून बघा. काहींना पुदिन्याची ताजी पाने चावल्याने किंवा पुदिन्याची गोळी चोखल्यानेही आराम मिळतो. |
आपण पर्यायी उपचारांचा विचार करूया का?
प्रमाणित वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, मळमळ नियंत्रित करण्यासाठी इतरही उपाय आहेत. हे उपाय पूरक किंवा पर्यायी औषधोपचार (CAM) म्हणून ओळखले जातात. या पद्धतींचे दुष्परिणाम सहसा कमी असतात आणि त्या तुम्हाला शांततेची भावना देऊन तुमच्या आरोग्यावर अधिक चांगले नियंत्रण मिळवून देऊ शकतात.
मात्र, कृपया लक्षात ठेवा: यापैकी कोणताही उपाय वापरण्यापूर्वी, नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. काही पद्धती तुमच्या विशिष्ट आरोग्य स्थितीसाठी योग्य नसतील.
- विश्रांतीची तंत्रे: कल्पना करा की तुम्ही एका शांत ठिकाणी बसला आहात, डोळे मिटले आहेत आणि सावकाश, दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करत आहात. ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारखी तंत्रे तुमचे मन लक्षणीयरीत्या शांत करू शकतात आणि मळमळ कमी करण्यास मदत करतात.
- अॅक्युपंक्चर किंवा अॅक्युप्रेशर: या पद्धतींमध्ये, तुमच्या शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंना बारीक सुया किंवा बोटांच्या हलक्या दाबाने उत्तेजित केले जाते. यामुळे मळमळ नियंत्रणात आणण्यास मदत होते, असा अनेकांचा विश्वास आहे. केवळ पात्र आणि प्रमाणित तज्ञाकडूनच मदत घेणे अत्यावश्यक आहे.
- संमोहन:हे एका प्रशिक्षित व्यावसायिकाकडूनच केले पाहिजे. मार्गदर्शित शिथिलीकरण आणि एकाग्र लक्ष यांद्वारे, संमोहन तुमच्या मनाला मळमळ व्यवस्थापित करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करू शकते.
- बायोफीडबॅक: विशेष उपकरणांचा वापर करून, ही पद्धत तुम्हाला तुमच्या शरीरातील अंतर्गत कार्यांबद्दल (जसे की हृदयाचे ठोके) अधिक जागरूक होण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता कमी करण्यासाठी त्यावर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे शिकता येते.
- पद्धतशीर विसंवेदीकरण: हा एक अधिक विशेष वर्तणूक दृष्टिकोन आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, यामध्ये नियंत्रित वातावरणात तुम्हाला मळमळ होण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या विचारांच्या किंवा घटकांच्या हळूहळू आणि सुरक्षितपणे संपर्कात आणले जाते, जेणेकरून कालांतराने तुमची चिंता आणि त्यावरील प्रतिक्रिया कमी होण्यास मदत होईल. हे एखाद्या तज्ञाच्या मार्गदर्शनाखालीच केले पाहिजे.
तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेले औषध
जर घरगुती उपाय आणि पर्यायी पद्धतींनी तुमची मळमळ नियंत्रणात येत नसेल, तर कृपया काळजी करू नका. तुमचे डॉक्टर तुमच्या गरजेनुसार प्रभावी औषधे लिहून देऊ शकतात.
मळमळीवर सर्वांसाठी एकच औषध लागू होत नाही. औषधाचा प्रकार पूर्णपणे मूळ कारणावर अवलंबून असतो (उदा., शस्त्रक्रियेनंतरची मळमळ, सकाळचा आजार किंवा कर्करोगाच्या उपचारांमुळे होणारी मळमळ).
औषधांच्या सामान्य प्रकारांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
१. सेरोटोनिन (5-HT3) अँटागोनिस्ट्स: हे तुमच्या मेंदू आणि पचनसंस्थेतील सेरोटोनिन या रसायनाची क्रिया रोखतात, ज्यामुळे मळमळ होते. केमोथेरपीमुळे होणाऱ्या मळमळीसाठी यांचा सामान्यतः वापर केला जातो.
२. एनके-१ रिसेप्टर अँटागोनिस्ट: ही औषधे उलटीच्या प्रतिक्षेपासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागांना थेट लक्ष्य करून ही प्रक्रिया रोखतात.
३. डोपामाइन अँटागोनिस्ट: हे मेंदूवर कार्य करून डोपामाइनला अवरोधित करतात, जे मळमळ आणि उलट्या होण्यास कारणीभूत ठरू शकणारे आणखी एक रसायन आहे.
४. बेंझोडायझेपाइन्स: यांचा उपयोग प्रामुख्याने चिंता कमी करण्यासाठी केला जात असला तरी, मळमळीसोबत येणारी अस्वस्थता किंवा भीती शांत करून आराम मिळण्यास ही औषधे मदत करू शकतात.
या औषधांविषयी, त्यांच्या मात्रांविषयी आणि संभाव्य दुष्परिणामांविषयी नेहमी फक्त तुमच्या डॉक्टरांशीच चर्चा करा. तज्ञांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कधीही स्वतःहून औषधोपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा फार्मसीमधून ही औषधे खरेदी करू नका.
मुख्य निष्कर्ष (घरी घेऊन जाण्याचा संदेश)
- मळमळ हे एक लक्षण आहे, आजार नाही. त्याचे मूळ कारण ओळखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
- साध्या जीवनशैलीतील बदलांनी सुरुवात करा (चरबीयुक्त पदार्थ कमी करणे, थोडे थोडे पाणी पिऊन शरीरातील पाण्याची पातळी टिकवून ठेवणे किंवा आल्याचा वापर करणे).
- जर तुम्हाला अॅक्युपंक्चरसारख्या पर्यायी पद्धती वापरून पाहायच्या असतील, तर याबद्दल आधी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा .
- जर तुम्हाला सतत मळमळ होत असेल, ती तीव्र असेल, त्यासोबत जोरदार उलट्या होत असतील किंवा तुम्हाला खूप अशक्त वाटत असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या . हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते ज्यावर तातडीच्या उपचारांची गरज आहे.
- डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मळमळीवरची औषधे कधीही घेऊ नका, कारण त्यांचा इतर आजारांवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
मळमळ, उलटी, अपचन, मळमळीवरील उपचार, घरगुती उपाय, मळमळीवरील औषधोपचार, आरोग्य सल्ला - निरोगी लंका
